Mitt liv som armbrytare

[Armwrestler4Life]

Tja då är man här... flyttade forum för på det andra fick jag inte vara.. här passar träningsjournaler bättre.. hjärncellerna sitter tydligen i armarna numera.. och nu ska jag äta sen iväg o träna.
Var hos svärmor i Suomi i helgen så jag är fortfarande mätt, men lite går nog ner iaf.

177 cm
95 kg ----> 110kg


Idag blir det rygg, biceps o mage..

[Armwrestler4Life]

Då så. Har ätit, tränat och ätit igen... jummie

Marklyft 100kg/5 140kg/5 150kg/3
T-bar 85kg/5x3
Stående rodd 100kg/5x2
Bicepcurl 24,5kgx6x3
Z-bar 30kg/10x3
Cablecrunch 35kg/10 45kg/11 50kg/10
1 mil cykling

[Armwrestler4Life]

Ja idag är det vilodag, så det blev en promenad efter morrongröten på ca 1 timme. Sen blir det väl lite cykling på e.m. tror jag om ja inte kan hålla mig till att bara vila idag

[Svedberg]

Tja vilken klubb tävlar du i? och vad heter du mer än johnny? :) kul om du ska upp till -110 som du skrev. Då möts vi nångång :cool:

[Armwrestler4Life]

Mumma.. äntligen träningsdag... :hbang: Har ätit min gröt så jag blir jättestark som Gunde sa.

Ska ner om ett par minuter då blir det Bröst, axlar o triceps, lite mage oxå... sen cykling... :thumbup:

[Armwrestler4Life]

Jaha då är det dags att avlägga bekännelse för dagens pass

Bänk: 90x3 100x5 110x3
Sne bänk: 70x5 70x8 75x4
Pecdeck: 60x8 80x6 60x3
Militärpress: 50x6 70x2 60x3
Hantellyft åt sida: 14,5x8 14,5x5 14,5x5
Pushdowns: 35x6 40x8 45x4 30x11
Cablecrunches: 40x10 40x10 40x10

Cardio: Cykling 42 km à 1.30h:hbang:

[Armwrestler4Life]

Ja då var det dags att skriva igen... skippade fredagens benpass..... FÖR JAG HATAR ATT TRÄNA BEN!!!*whistle*
Så nu började jag efter 6 mån lo-rep, lo set med hi-rep, hi-set.
*gah!* min uthållighet suger!!

Bänkpress: 70kgx10 70kgx9 70kgx8 50kgx10 50kgx10
Flat flyes: 11kgx10x5
Incline bench: 50kgx10 50kgx10 50kgx10 50kgx8 50kgx7
Pecdec: 40kgx10 40kgx10 40kgx10 40kgx10 40kgx7
Dips: 10 10 8 8 8
Wide chins: 5 5
Lats drag: 50kgx10 60kgx10 70kgx10 70kgx10
T-bar: 60kgx10x5
Seated pulley row: 50kgx10 50kgx10 50kgx10 60kgx10 70kgx10 70kgx10

[Armwrestler4Life]

2-4-07

Chest, biceps & abs

Benchpress: 70x10 70x10 70x10 70x10 70x9
Flat flyes: 13,5x10 11x10 11x10 11x10 11x10
Incline bench: 50x10 50x10 50x9 50x8 50x7
Pecdec: 40x10 30x10 30x10 30x10 30x10 30x10 ( Kör med händerna på padsen för att öva upp sidotrycket)
Barbell curls: 25x10 25x10 25x10 25x10 25x10 25x10
Seated dumbell curls: 11x10 11x10 11x10 11x10 11x10 11x10
Dumbell concentration curls: 25x10 25x10 20x10 20x10 20x10 20x10
Cablecrunches: 30x15 35x15 35x10 30x15 30x15
Hanging kneeups: 20 20 20 20 20
Crunches: 15 15 15 10 10

CARDIO:
50 min powerwalk
30 min cykling


4-4-07

Shoulders, back & abs

Seated barbell presses: 13,5x10
Lateral raises: 11x10 11x10 11x10 11x8 11x7 11x6
Rear delt raises: 20x10x5
Cable lat raises: 10x10 10x9 10x7 10x6
Widegrip drag: 60x10x6
T-bar: 60x10x5
Seated pulley row: 50x10 50x12 50x10 50x10 50x10 50x10
One arm dumbell row: 23,5x10x5
Dead lift: 50x10x5 50x15
Cablecrunches: 35x10 35x15 35x15 35x15 35x15
Hanging kneeups: 15x6

CARDIO:

Stairmaster: 30 min
Powerwalk: 50 min


9-4-07

Chest, biceps, abs & forearm

Benchpress: 70x10 70x10 70x9 70x6 70x5
Flat flyes: 11x10x5
Incline bench: 50x10 50x10 50x10 50x7 50x7 50x6
Pecdec: 40x10x6
Barbellcurls: 30x10x6
Seated dumbellcurls: 13,5x10x6
Hammercurls: 13,5x10x6
Cablecrunches: 35x10x5
Hanging kneeups: 20x5
Rolling barbell behind back 20 20 20 20 20 17

[Armwrestler4Life]

CARDIO

Powerwalk: 1h 25 min
Cykling: 2hr 47km:hbang:

[Armwrestler4Life]

SHOULDERS, FOREARMS & ABS

Seated barbell press: 13,5x10x5
Lateral raises: 11x10x5
Rear delt raises: 25x10 20x10 20x10 20x10 20x10
Cable lat raises: 10x10 10x10 10x10 10x9 10x8
Barbell roll: 36,5x20x5
Pecdec: 40x15 40x11 40x10 40x10 40x10
Cable crunches: 40x15x5
Hanging kneeups: 20x5
Flutter kix: 20x5

CARDIO

30 min Steps

[Armwrestler4Life]

CARDIO

1h cykling 20km

Tar tillbaka min strävan efter att nå 110 kg.... dyker ner till 85 istället.... 92 imorro vikt

[Armwrestler4Life]

16-4-07

Sittande rodd med rakt handtag: 70kgx10x3

Sittande rodd med V-handtag: 70kgx10x3

Sittande rodd med chinsstång: 70kgx10x3

Sittande rodd med rep: 50kgx10x3

Enhandsrodd med release: 50kgx3 50kgx3 60kgx3

Skivstångscurl bakom rygg: 50kgx20 50kgx20 50kgx17 50kgx20


18-4-07

Hammercurl 100%: 21kgx10 21kgx10 21kgx8

Hammercurl 50%: 26kgx10x3

Scott hammercurl 50%: 50kgx10 60kgx10 50kgx10

Scott hammercurl statiskt: 50kg 50kg 50kg

Skivstångscurl omvänt grepp: 30kgx10x3

Skivstångscurl bakom rygg: 50kgx20 50kgx15 50kgx18 50kgx11 50kgx11