Helkropps och lågreps.

[Slartibartfast]

Tänkte gå tillbaka till helkroppspassen som omväxling, men jag har ett dilemma. Hur ska man kunna köra lågreps i ett helkroppspass och ändå få ihop tillräckligt med volym (25-50 reps)?

Jag brukar köra 3 x 10 på stora kroppsdelar och om man kör femmor så är det ju redan fråga om sex set för att få ihop lika stor volym. Kör man det på alla kroppsdelar så blir ju passet nästan dubbelt så långt.

Hur löser man detta?

[Robbin]

Om du verkligen vill få samma "volym" så kan du väl köra tex 2set med 5reps och sen 2set med 10 reps. Eller 3set med 5reps och ett set med 15 reps.. Ja din fantasi sätter gränserna.

[BeatNec]

jag testade helkropp och lågreps. det tog mig inte många minuter in på passet för att fatta att det inte funka med en massa set. just nu så kör jag ett par veckor med helkropp och lågreps men då blir de bara 1-2set. fast de blir ju en del uppvärmning inför "max lyften".
Med lågreps menar jag 1-3rep.
kör 3-4 pass i veckan.

[Stab]

Tänkte gå tillbaka till helkroppspassen som omväxling, men jag har ett dilemma. Hur ska man kunna köra lågreps i ett helkroppspass och ändå få ihop tillräckligt med volym (25-50 reps)?

Jag brukar köra 3 x 10 på stora kroppsdelar och om man kör femmor så är det ju redan fråga om sex set för att få ihop lika stor volym. Kör man det på alla kroppsdelar så blir ju passet nästan dubbelt så långt.

Hur löser man detta?

6x6 på ~5övn. kan du väl köra utan att det tar för lång tid?

[Slartibartfast]

6x6 på ~5övn. kan du väl köra utan att det tar för lång tid?

Jo, jag tänkte lite på 3x10 alternerat med 5x5. Borde funka.

[Stab]

Jo, jag tänkte lite på 3x10 alternerat med 5x5. Borde funka.

Ah, det gör det nog. Personligen gillar jag att komma lite högre i volymen 36 respektive 40 (6x6/4x10). Men styrkeökningarna lär fortf. bli bra på 5x5

[viktore]

5*5 funkar förbannat bra vill jag intyga.
Behöver inte köras med mer än 2 övn/muskelgrupp.