Olsson
2003-03-10, 15:28
Tänkte jag skulle börja skriva lite här. Mest för att få synpunkter och förslag. men sammtidigt för att det är kul :)
Lite info om mig själv. Jag är 20 år gammal och bor i helsingborg. Har tränat i 1.5 år, men gjorde mkt fel första året. Käka dåligt och träna verken rygg eller ben. Men sen nyår så har jag kört på bra, ätit rätt och börjar få lite resultat. Började deffa för 2 veckor sen och har gått ner ca 2 kg. Jag går 3 morgonpromenader i veckan fast jag ska öka till 4-5.
Mitt första mål är att vara riktigt deffad till sommaren. Nästa är att schyffla i mig mat och växa som en gris under hösten och vintern.
Längd: 167 cm
Vikt 67 kg
Bänkpress max: 75kg
Marklyft: 3*8 på 80 kg
Benpress: 3*7 på 190 kg
Axelpress med hantlar: 3*8 med 17.5 kg
Fler resultat och bilder kommer nog senare.
Har även pillat med att få fram ett nytt schema och tänkte börja med följande från och med idag.
Måndag: ben mage
Tisdag: bröst axlar
Onsdag: Vila
Torsdag: rygg
Fredag: biceps triceps
Lördag: vila
Söndag: Vila
En vanlig dag kan maten ser ut ungefär så här för tillfället:
Frukost:
1.5 dl havregrynsgröt
3,5 dl minimjölk
2-3 timmar senare
150g tonfisk
50g keso
50g pasta
1 timme senare
TRÄNING
Direkt efter träning:
1 Banan
1 Vassle proteindrink
1 timme senare:
200g kycklingfilé
70g pasta
Lite ärtor morötter och andra grönsaker som finns hemma
3 timmar senare:
140g lax på en rallarhalva lr liknande
Innnan läggdax
3-4 dl mjölk och några äggvitor
Jag dricker rätt mkt vatten under dagen och häller på lite rapsolja på pastan och tonfisken
Har kört med hälsovakten i 1 vecka och brukar ligga på ca
1900 kcal
200g protin
150g kolhydrater
70g fett
Alla synpunkter och förslag är välkommna :)
Lite info om mig själv. Jag är 20 år gammal och bor i helsingborg. Har tränat i 1.5 år, men gjorde mkt fel första året. Käka dåligt och träna verken rygg eller ben. Men sen nyår så har jag kört på bra, ätit rätt och börjar få lite resultat. Började deffa för 2 veckor sen och har gått ner ca 2 kg. Jag går 3 morgonpromenader i veckan fast jag ska öka till 4-5.
Mitt första mål är att vara riktigt deffad till sommaren. Nästa är att schyffla i mig mat och växa som en gris under hösten och vintern.
Längd: 167 cm
Vikt 67 kg
Bänkpress max: 75kg
Marklyft: 3*8 på 80 kg
Benpress: 3*7 på 190 kg
Axelpress med hantlar: 3*8 med 17.5 kg
Fler resultat och bilder kommer nog senare.
Har även pillat med att få fram ett nytt schema och tänkte börja med följande från och med idag.
Måndag: ben mage
Tisdag: bröst axlar
Onsdag: Vila
Torsdag: rygg
Fredag: biceps triceps
Lördag: vila
Söndag: Vila
En vanlig dag kan maten ser ut ungefär så här för tillfället:
Frukost:
1.5 dl havregrynsgröt
3,5 dl minimjölk
2-3 timmar senare
150g tonfisk
50g keso
50g pasta
1 timme senare
TRÄNING
Direkt efter träning:
1 Banan
1 Vassle proteindrink
1 timme senare:
200g kycklingfilé
70g pasta
Lite ärtor morötter och andra grönsaker som finns hemma
3 timmar senare:
140g lax på en rallarhalva lr liknande
Innnan läggdax
3-4 dl mjölk och några äggvitor
Jag dricker rätt mkt vatten under dagen och häller på lite rapsolja på pastan och tonfisken
Har kört med hälsovakten i 1 vecka och brukar ligga på ca
1900 kcal
200g protin
150g kolhydrater
70g fett
Alla synpunkter och förslag är välkommna :)