MAx-Ot träning är bäst?

[Beachjohan]

Efter att ha läst igenom på ASTs hemsida tror man gärna att 4-6 reps bygger 10 ggr mer än 10-12 reps. Är det någon skillnad? hur stor?

[ligne]

Efter att ha läst igenom på ASTs hemsida tror man gärna att 4-6 reps bygger 10 ggr mer än 10-12 reps. Är det någon skillnad? hur stor?

http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=39862&highlight=antal+reps

edit: läs vad king grub skriver några poster ner!

[Sniggel]

Klart de försöker övertyga dig om att deras träningsprogram är bäst, det är en del i deras marknadsföring. Det finns inget träningsprogram som är bäst, men Max-OT är helt klart ett bra program, kanske lite för mycket failureträning dock.

[Lexidos]

Har själv aldrig kört max-ot men jag tänkte testa på det under april. Tror säkert att upplägget är bra att variera med ibland.

[Beachjohan]

Men enligt posten åvan bygger ju 9-12 mest massa... så svårt att veta vilka "källor" man kan lita på i forskningsrapportsdjungeln.

[Jorgen]

Fortfarande är det variation som bygger bäst.
Snöa inte in på ett visst repsintervall.

[Beachjohan]

Sant! Jag blev nog lite insnöad när jag för 3 månaders sedan börja köra M-OT.
Vad finns det för vettiga variationer då?
Ska man köra 12-8-6 eller olika cykler med 3v av 10-12reps 3v med 6-8 reps osv?
någon som kör ett bra variernde pass?

[Ganymedes]

Jag tycker att det fungerar bra att köra tungt/få reps vecka 1, sedan lättare/fler reps vecka 2.

[Jorgen]

Sant! Jag blev nog lite insnöad när jag för 3 månaders sedan börja köra M-OT.
Vad finns det för vettiga variationer då?
Ska man köra 12-8-6 eller olika cykler med 3v av 10-12reps 3v med 6-8 reps osv?
någon som kör ett bra variernde pass?

Jag kör så tungt eller lätt som jag känner för att göra den dagen jag tränar.
Känner jag för att göra tolvor så gör jag tolvor, känner jag för att göra treor så gör jag det. Det blir en naturlig variation för mig.

[Sniggel]

Det är väl allmännt accepterat att runt 10 reps bygger bäst massa (även om många ifrågasätter detta också). Men om man bara kör 10 reps året om så kommer kroppen att anpassa sig och ökningarna kommer att utebli, det är då hög tid att variera sig.
En grej kan då vara att träna mer för styrka, dvs lägre reps (t ex Max-OT) då kommer det ställa andra krav på kroppen och du kommer att få resultat igen.
Efter ett tag avstannar ökningarna även på detta intervall, men när du testar köra 10or igen märker du att du lyfter mera vikt än förra gången du körde 10or och musklerna börjar växa igen.

Det är väl ett tänkbart simpelt scenario.

[openside]

Det som kommer bygga bäst är den träningen som DU tycker är rolig, för då kommer du motivera dig bättre och därmed träna bättre. Passar det di att köra Max OT kör det, tröttnar du eller tycker det är tråkigt byt.