Min deff, Bra underskott för min vikt/längd etc..

[Fatality]

Ålder 18
Längd 170
Vikt 120

Styrkestats:
Bänk 75 (max)
Bicepscurl z-stång 20kg+stången (träningsvikter)
Sittande rodd 75kg (träningsvikter)
Latsdrag 9 plattor

Delmål 1: 110kg
Delmål 2: 100kg
Delmål 3: 95kg

Vad tror ni ett bra underskott för mig är för att gå ner ca 1-1.5kg/v

Mina egna uträkningar tyder på att 2950kcal är ett bra underskott för just min vikt försöker att ligga på 200g protein per dag och kör tung och intensitv styrketräning 4-5dar i veckan (oftast 5)

[NisseEriksson]

1-1.5kg /veckan är förmycket.
0.5kg/veckan brukar rekommenderas.
Annars förlorar du fettfri massa bl.a MUSKLER
Nu är din vikt lite högre än genomsnittet så jag vet inte hur man anpassar det.
1 kg fett frisätter en viss mängd energi, jag minns bara inte vilken siffra det var. Vi säger som exempel 70 kcal.
Säg att du har 30 kg fett så kan du ligga på underskott med 70x30=2100 kcal

[Fatality]

Asså okej även om jag har bra med mängder protein i mitt system samt riktigt tung intensiv styrketräning?

[L-Sami]

1 kg fett frisätter en viss mängd energi, jag minns bara inte vilken siffra det var. Vi säger som exempel 70 kcal.
Säg att du har 30 kg fett så kan du ligga på underskott med 70x30=2100 kcal


-2000kcal per dygn blir -2kg i veckan?

[Mental]

1-1.5kg /veckan är förmycket.
0.5kg/veckan brukar rekommenderas.
Annars förlorar du fettfri massa bl.a MUSKLER
Nu är din vikt lite högre än genomsnittet så jag vet inte hur man anpassar det.
1 kg fett frisätter en viss mängd energi, jag minns bara inte vilken siffra det var. Vi säger som exempel 70 kcal.
Säg att du har 30 kg fett så kan du ligga på underskott med 70x30=2100 kcal

Mjo, men här har vi antagligen 40-50kg fläsk att jobba med, och att lägga 80-100v på det är hårda bandage.

Så säg 2kg i veckan i en startmånad sen 1.5kg i veckan i 10v sen runt 1kg i veckan tills man är ca 8-10kg från mål, då kan det vara läge att gå ned på 0.5kg i veckan.

[NisseEriksson]

-2000kcal per dygn blir -2kg i veckan?

Siffran 70 var en spontan gissning och jag tänkte inte igenom, jag skulle bara visa ett exempel på hur man räknar ut hur stort underskott man kan ligga på.

[L-Sami]

Siffran 70 var en spontan gissning och jag tänkte inte igenom, jag skulle bara visa ett exempel på hur man räknar ut hur stort underskott man kan ligga på.

men 70kcal är just det som är aktuellt här på kolozzeum, men jag fattar nu iallafall hur man räknar det :)

[Gpajpen]

tror varje kilo fett kunde frisätta 17kcal/dygn, t.ex har du 30kg fett blir det 30x17=510kcal. ett underskott större än 510/dygn kcal innebär katabolisering av muskelmassa.

[L-Sami]

tror varje kilo fett kunde frisätta 17kcal/dygn, t.ex har du 30kg fett blir det 30x17=510kcal. ett underskott större än 510/dygn kcal innebär katabolisering av muskelmassa.

Vad är det här 70kcal/dygn som jag ser i flertal trådar för nåt då?

[Eddie Vedder]

Vad är det här 70kcal/dygn som jag ser i flertal trådar för nåt då?

Det är 70kcal per kg kroppsfett. Du har rätt, givetvis är siffran grovt uppskattad och varierar från person till person men en bra genomsnittssiffra att ha som mall är det iaf.

[NisseEriksson]

Det är 70kcal per kg kroppsfett. Du har rätt, givetvis är siffran grovt uppskattad och varierar från person till person men en bra genomsnittssiffra att ha som mall är det iaf.

Då hade det satt sig på minnet.
Till trådskaparen, hur räknade du ut ditt underskott 2950?

[Gpajpen]

ok 70kcal/dygn :D minnet svek.

ont: för att gå ner ~1kg/vecka måste du ha ett underskott på ~1000kcal.
för att gå ner ~0,5kg/vecka måste du således ha ett underskott på ~500kcal,
0,5kg/vecka brukar rekommenderas för att behålla maximalt med muskelmassa.

[Fatality]

119kg på 170cm ger 41,2 i BMI (vid BMI 47 drar jag gränsen för gravt sjuklig obesitas)

Vi vill att du ska hamna på 25 i BMI för att uppnå idealvikt.
Det motsvarar en vikt på 72,5kg.

Överviktiga personer har alltid mer muskelmassa än genomsnittssvenson då det krävs mer styrka att bära runt på övervikten. Därför måste vi korrigera för din övervikt genom följande beräkning.

nuvarande vikt - idealvikten *0'25 + idealvikten = 84kg.

Nu utgår vi från 84kg för att beräkna ditt energibehov.
35kcal kg = 2940kcal
Fick denna uträkning av en kille på ett annat forum för ett tag sen, kanske hjälper er hjälpa mig? =)

[Fatality]

Låt oss säga 0.5kg i veckan då, sakta men säkert, en månad känns så lite och gå ner 2kg men vad gör man inte för resultatens skull! :)

[Eddie Vedder]

Som sagt är ett högre underskott "mindre riskabelt" ur muskelkatabolismsynpunkt (vilket lång ord det blev hehe) eftersom du kan frigöra mer kcal från fettväv ju högre vikt som består av kroppsfett. Så känner du att det är en lite för långsam viktnedgång så testa att exempelvis ligga på exakt samma kcalintag genom hela deffen, på så sätt blir ju automatiskt underskottet mindre och minde iom att du även kommer väga mindre och mindre (= du får ett lägre energibehov).

Bara en tanke.

[apa_ola]

Låt oss säga 0.5kg i veckan då, sakta men säkert, en månad känns så lite och gå ner 2kg men vad gör man inte för resultatens skull! :)

Tycker du kan förlora mer per vecka och månad. Som tidigare sagts så kan du gå ner relativt snabbt utan att tappa muskler pga hög startvikt (i fett). Att gå ner 0,5 kg i veckan kommer ju göra att det tar sjukt lång tid att tappa nämnvärt med fett.

[Starfighter]

Han kan gå ner 1 kg i veckan utan att tappa något nämnvärt med muskler säkerligen.

[L-Sami]

Tror t om att han kan gå ner 2kg i veckan utan att tappa muskelmassa under en månad om inte längre.

[Fatality]

Låter nice, är ju så himla enkelt och bara skära ner på maten asså, men man vill ju öka i styrkan nu när man blivit gymfreak :D så jag känner inte att jag vill offra muskler bara för att få en smalare look, utan jag låter de hellre ta den tiden de behöver och får en grymt bra kropp istället för och bli smal sen bygga på sig, även om jag kommer väga 84kg utan fett så vill jag iaf väga 95kg med rippad kropp... tycker det är lagom

[NisseEriksson]

Låter nice, är ju så himla enkelt och bara skära ner på maten asså, men man vill ju öka i styrkan nu när man blivit gymfreak :D så jag känner inte att jag vill offra muskler bara för att få en smalare look, utan jag låter de hellre ta den tiden de behöver och får en grymt bra kropp istället för och bli smal sen bygga på sig, även om jag kommer väga 84kg utan fett så vill jag iaf väga 95kg med rippad kropp... tycker det är lagom

Du har en mycket sund inställning till bantning.

[Fatality]

Du har en mycket sund inställning till bantning.

:)