MrP

[Mr.P]

Träningpass


Måndag

Lutande hantelpress 4 - 6

Framsida lår Lårcurl 5 - 8

Baksidacurl 12 - 10 - 8 - 6

BänkPress 1 - 10

Hängande Benlyft Mage 1- 30 - 20 - 10





Tisdag.

Deadlift 4 - 10

Latsdrag 4 – 8

Hantelcurl 4 - 5

Enarms rodd 10 - 8 - 6

Koncentrerad Hantelcurl Enarms , armstöd 12 - 10 - 8

Bicepscurls höga i kabelmaskin 3 - 8







Onsdag Vila





Torsdag.

Baksida lår 4 – 5

Axlar – Hantelpress 5 -6

Trapezius - shrugs med hantlar 3 – 6

Crunches - 5 - 10




Fredag .


stångcurl 2 - 5

Liggande Tricepspress 8 - 6 - 6 - 6

Sittandes hantelcurl 8 - 8 - 8 - 5

Pushdowns rep 10 - 8 - 6

Hanteltriceps 2 - 10
Omvända EnarmsPushdowns 2 - 8

Bicepscurls höga i kabelmaskin 2 - 8


varje månad byter jag ut bröstövningar kör bara 1 per månad räcker gott o väl tro mej :) ....Denna månad e det lutande hantelpress samma sak när det kommer till axlar tex militärpress o hantelpress e dom 2 bästa övningar för totalt muskelökning på axlarna helt enkelt.


Kör varje pass på max så maxar i alla övningar helt enkelt.



Armar som ni ser 2 gånger i veckan fungerar utmärkt ..Tänkte lägga upp lita bilder så snart jag har blivit någotlunda brun ha !