3dags split med ben

[Richard85]

Börjat köra 3 dagars split men vill få in benen också..Hur ska jag fördela det?

Kör just n

Bröst/Triceps
Rygg/Biceps/u-armar
Axlar/Traps/vader

Ska jag fördela fram/bak lår på varsin dag eller?

[eandersson]

Flytta axlar till bröst- och tricepsdagen. Flytta trapz till rygg- och bicepsdagen. Tryck in lår den resterande dagen, dvs vad-dagen.

Visst kan det tyckas mycket de 2 första dagarna. Men de flesta bröstövningar tar på framsida axlar. Trapz är en ryggdel och den tränas i en del ryggövningar. Samma sak gäller ju underarmar, de får pisk i rygg- och bicepsövningar.

Bröst, triceps och axlar
Rygg, biceps och underarmar
Ben (lår och vader)

Men vad vet jag, jag är en enkel hobbybyggare =)

[openside]

Kör push/pull/ben det är en bra och funktionel tre split

[überstarken]

Kör push/pull/ben det är en bra och funktionel tre split

Jag körde själv 3-split på benen ett litet tag. Kanske för kort för utvärdering men jag upplevde att det gav bra resultat iallafall.

Schemat såg ut såhär:

Bröst/Mage/Vader
Rygg/Axlar/Baksida lår
Framsida lår/Armar

Jag upplevde bättre tryck på armpasset efter att ha kört knäböj före, och resultaten på knäböj ökade fortare än någonsin med. Märkte inte av att något blev lidande förutom att passen blev väldigt långa (minst 2h), visserligen mitt eget fel då jag vägrade drar ner på antalet set/övningar per muskelgrupp... Det körde jag framtill jag blev sjuk för drygt en vecka sedan, överträning eller ej - fråga mig inte.
Men prova du, du blir om inte annat en erfarenhet rikare! :thumbup:

[Bite]

Jag gillar denna uppdelning:

Bröst/rygg

Ben

Axlar/armar

...glöm inte magträningen.

[Timmi]

Jag kör själv på Bites split. Tycker om det.

Mage tränar jag på bendagen.