Frukostexempel! Kommentera!

[Henkan]

Satt och räknade lite för första gången på en frukost jag tänkte ha under dieten.
Det ska vara 3 större mål och c.a 4-5mellanmål med mkt protein.

Detta kom jag på till frukost:

1 burk kesella jordgubb.
425kcal

Protein; 19g
Kolhydrat:45g
Fett: 19g

3 Portioner havregryn med vatten. (äter dem okokta), alltså 3dl

350kcal.
Protein: 13g
Kolhydrat: 56g
Fett 7,5g

Summa: 775kcal.

Protein: 32g
Kolhydrat: 101g
Fett: 26,5g

Stämmer mina beräkningar? Kommentarer om denna frukost?

Tänkte köra en diet med mkt lågt fettintag men enligt det jag läst så ska man ligga runt 1g/kilo kroppsvikt.

[krilleh]

Om detta är din frukost och du ska äta lunch och middag + 4-5 proteindrinkar så tror jag du kommer ha svårt att få ett energiunderskott. Eller har du ett ansträngande jobb?

[Henkan]

Om detta är din frukost och du ska äta lunch och middag + 4-5 proteindrinkar så tror jag du kommer ha svårt att få ett energiunderskott. Eller har du ett ansträngande jobb?

Detta var bara en uträkning. Blev lite häpen att det var så mkt som det var.
Funderar på att köra vassle i utbyte mot kesellan istället.

[z_bumbi]

Detta var bara en uträkning. Blev lite häpen att det var så mkt som det var.
Funderar på att köra vassle i utbyte mot kesellan istället.

Hur mycket har du ätit innan? Om du har modifierar din nuvarande kost genom att dra bort lite kalorier så kommer du ju att gå ner.

[Fredrik_S]

Kesella jordgudd innehåller drygt 10 gram socker per 100 gram. Inge vidare.

[YTS]

Satt och räknade lite för första gången på en frukost jag tänkte ha under dieten.
Det ska vara 3 större mål och c.a 4-5mellanmål med mkt protein.

Detta kom jag på till frukost:

1 burk kesella jordgubb.
425kcal

Protein; 19g
Kolhydrat:45g
Fett: 19g

3 Portioner havregryn med vatten. (äter dem okokta), alltså 3dl

350kcal.
Protein: 13g
Kolhydrat: 56g
Fett 7,5g

Summa: 775kcal.

Protein: 32g
Kolhydrat: 101g
Fett: 26,5g

Stämmer mina beräkningar? Kommentarer om denna frukost?

Tänkte köra en diet med mkt lågt fettintag men enligt det jag läst så ska man ligga runt 1g/kilo kroppsvikt.

Ärligt talat, en rätt torftig frukost. Koka gröt på havregrynen lägg i ca 20g torkade aprikoser för A o E vitamin. Ät en apelsin till för C vitamin. Så ser det genast bättre ut.

[krilleh]

Ärligt talat, en rätt torftig frukost. Koka gröt på havregrynen lägg i ca 20g torkade aprikoser för A o E vitamin. Ät en apelsin till för C vitamin. Så ser det genast bättre ut.

varför ska han koka havregrynen

[z_bumbi]

Kesella jordgudd innehåller drygt 10 gram socker per 100 gram. Inge vidare.

4,5% socker av kolhydraterna eller 2,5 E% av hela måltiden är inget att hänga upp sig på.

[King Grub]

170 kcal per 100 gram.

10 gram socker ger 41 kcal.

Närmare 25% av energin från socker.

Så ett bra livsmedel är det inte - inte heller avsett som bas i en måltid, utan som en dessert - men när det utgör en smärre del av måltidens eller dygnets energimängd, spelar det som z_bumbi säger mindre roll. Under en deff har man dock ett mindre energiintag att spela med och därmed en mindre energimängd att lägga på tomma kalorier från socker.

[z_bumbi]

170 kcal per 100 gram.

10 gram socker ger 41 kcal.

Närmare 25% av energin från socker.

I livsmedlet men jag kollar på frukosten som helhet.

[YTS]

varför ska han koka havregrynen

För att det är godare, annars går det förståss lika bra att äta dem råa.

[krilleh]

För att det är godare, annars går det förståss lika bra att äta dem råa.

de behöver inte va godare. Jag tar mina havregryn och knäckebröd i fil. Finemang

[Rahf]

Råa havregryn!! :hbang: Varför känner jag mig som en riktig minoritet på det? Alla hakar på det här med havregrynsgröt. Jäkla mainstream-nissar! :D

Jag kan tro att gröt är bättre om man vill lägga till frukt/nötter el. dylikt. Det blandar sig liksom finare. Och för sjutton dumpa Jordgubbskesellan!