Nybörjare

[zie]

Tja alla

Tänkte börja träna lite så jag köpte ett sett med hantlar (billigt på rusta, inte det bästa men vafan det är järn :D )

Jag tänkte börja med att träna biceps/överarmar, bröst, rygg och handleder.

Om jag har tid så kommer jag väl börja på gym och träna hela kroppen men så länge så får det vare det jag inriktar mig på.

Men nu till ALLA frågor
Jag behöver övningar man kan göra med hantlar eller med endast kroppstyngd för

1 Överarmar
2 Bröst
3 Rygg
4 Handleder (har så smala kan man träna upp större eller sitter det i skelettet?)

Vad bör jag tänka på när jag väljer vikt. Antal gånger (set?) etc.
Vad ska man tänka på allmänt?
Länkar?

Jag hoppas att någfra snälla figurer har ork och lust att hjälpa en nybörjare på traven. :confused: /TACK

[stybb]

Kolla AST hemsida..
www.*******.se (http://www.*******.se)

där har du en skitbra guide med övningar och hur du ska göra dem..

[Petrus]

Några trevliga hemmaövningar med hantlar:

Börjar med BEN bara för att jävlas... :D
Utfall
Stelbent marklyft
Benspark (bara att fästa hantlarna mellan fotlederna)

Hantel/Hammer-curl Sittande/stående
Kickbaxx
Hantelpressar för axlar/bröst/triceps
Hantelrodd
Hantelresningar åt sidan/framåt/framåtlutande
och så vidare....
Låt fantasin sätta gränserna.
Vänligen,

Petrus

[zie]

Kollade runt lite och hittade en (säkert välkänd) sida med massa övningar..
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html - Biceps

sen fanns det juh för alla muskler.. bara att välja.. Men jag vill gärna ha fler förslag..

Hur väljer jag vikt och hur vet jag hur många curls och sets jag ska göra på det?

ex .. Xkg * 30 * 3

förklara begreppen
30 = ?
3= sets?