Aktivitetsfaktor

[Mongoose_pro]

Tja.

Räknade lite på hur mycket kcal jag ska ha i mig per dag. Räknade enligt Rhinos inlägg http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=89275

Ålder 21år
Längd 183cm
Vikt 81kg
Bee=1954kcal

Jag jobbar som snickare undrar om jag ska ta aktivitetsfaktor
1,3 istället för 1,2??

En dag med 60minuters styrketräning blir aktivitetsfaktor ca 1,28, räknat med 1,2 som grund.

Tänkte om jag kan lägga mig på aktivitetsfaktor 1,3 de dagar jag jobbar och gymar och 1,2 under vilodagarna?

En dag med löpning 12km/h i 50minuter blir aktivitetsfaktor ca 1,5 med 1,2 som aktivitesfaktor i grund.

Om jag tar aktivitetsfaktor 1,3 som min grund just för att jag är snickare och har ett mer aktivt arbete. blir min dygns intag 1954x1,3=2540kcal

Vid deffning innebär det att jag ska äta 2040kcal/dag om jag kör med ett underskott på 500kcal/dag.

Det jag undrar är bara om ni erfarna på området tycker att det verkar se någorlunda bra ut.

[Sniggel]

Jag tror nog de flesta snickare har högre aktivitetsgrad än 1,3. Du skulle säkert kunna dra till med 1,5.
Givetvis är det en gissning men jag tror nog att 1,3 är lite i minsta laget.

[Ola Wallengren]

Om du inte sitter still hela dagarna utan har ett aktivt jobb så har du säkert en aktivitesfaktor på minst 1,6-1,7 utan att träna. dagar du tränar kan du säkert lägga till 0,2. Räkna på ett medeltal på hela veckan och dra sedan ifrån för viktnedgång.
Gör ett grovt schema över ungefär hur mycket du behöver äta. Ät sedan ungefär enligt dina riktlinjer och justera upp eller ner allt eftrsom vad vågen visar. Alltså titta mer på våg och mått än att räkna kalorier varje dag.

[Mongoose_pro]

Okej kanske borde ta högra aktivitetsfaktor som snickare.

Jag tog 1,5 de dagar jag jobbar och gymmar.
Och 1,8 de dagar jag jobbar och tränar löpning.

3 dagar med 1,5x1954=2931kcal/dag
2 dagar med 1,8x1954=3517kcal/dag
2 dagar med 1,2x1954=2344kcal/dag

Veckosummeringen blir då:
3x2931=8793
2x3517=7034
2x2344=4688
=20514kcal/vecka

20514-3500~17000kcal/vecka

Med 3500kcal i underskott/vecka blir det ca 17000kcal/vecka eller
2430kcal/dag.

Börjar med 2400kcal/dag, och följer upp med att väga och mäta mig för att se hur jag ändrar i vikt och omfång.

tycker ni det ser bättre ut sådär nu??
Svårt det här när man gör det för första gången. sen lär man sig ju vad som ger bäst resultat på min kropp efter att man kört och kontrollerat av med våg och spegel om det går ner i lagom takt.. *flex*