Träning fram till nordiska!

[Fantomen]

Hej! Har fått en del förfrågningar från folk här på forumet ifall jag inte kunde ta och starta en journal så nu tänkte jag att jag skulle göra det, i alla fall för en liten tid framöver. Träningen kommer vara fokuserad på nordiska mästerskapen i styrkelyft som går av stapeln nu i april.

Första passet sen sm idag...
KNÄBÖJ: Utan bälte och med stången högt upp på nacken.
50kg*5, 60kg 5*2, 80kg*3, 90kg 3*3, 110kg 3*2.

Sidodrag (fri stång) 3 set
Maskincrunch 3 set

Körde lätt och försökte fokusera på explosiviteten. Anledningen till att jag kör med stången högt upp på nacken är för att jag då inte direkt fäller ryggen något, vilket jag lätt gör annars om jag inte har utrustning på mig. Försöker alltså att lära mig att böja med ryggen rakare.

[Mark_Lyft]

Kul,

dig skall jag följa. Grattis till SM-medaljen!

[Mark_Lyft]

Lite förvånad av att se dig i 90:an. Vad väger du nu? Skall du bygga eller deffa?

[A.Pahkamaa]

Ska följas!

[Fantomen]

Lite förvånad av att se dig i 90:an. Vad väger du nu? Skall du bygga eller deffa?

Tjenare Martin! Jag vägde in på 84.4 på tävlingen så enligt många borde jag väl egenligen bantat ner mig till 82an kanske, men ur ett långsiktigt perspektiv tror jag det är klokare att inte hålla på att trycka ner mig till 82an utan stanna här i 90an. Känner ju hur resultaten börjar komma nu när jag släppt på vikten lite.


Dagens Pass.
BÄNKPRESS: Semismalt (lillfingret vid ringen) och med ordentliga stopp på alla reps: 60kg 5*2, 80kg*3, 90kg 2*5.
Djup bänk med U-stång 60kg 3*3
Sittande axelpress 50kg 6*3
Sidolyft 3 set
Biceps 3 set

Körde lite lätt och explosivt i bänken idag, samt lite axlar och biceps. Starka axlar tycker jag gör gott för bänken, men biceps ser jag egentligen som en helt onödig muskel att träna. Ända anledningen till varför jag kör den är att jag vill se någorlunda jämnbyggd ut, men det blir bara av när jag har ork över.

[Fantomen]

Dagens Pass

Bara så att ni vet så skriver jag alltid repsen först och seten sen, alltså 3*5 betyder 3 reps, 5 set. Vet att många skriver annorlunda det var därför jag ville kommentera det, så att ni vet vad som står.

OL böj: 100kg 3*5, explosivt.
Sumo 100kg*3, 110kg*3, 150kg 3*2, explosivt.
Mark från sj pall 110kg 5*2
Kronlyft 160kg*5, 190kg 5*2 (utan bälte)
Bänkpress, superexplosiva: 60kg 2*3
Maskincrunch 10*4

Var veckans lätta böj/markpass. Kommer fortsätta träna mark 2 ggr i veckan, precis som innan sm. Ett tungt pass där jag kör både tunga böj och tunga mark och ett pass där jag kör lätt och explosivt i dessa övningar. Kommer även att lägga in mark från pall och kronlyft på det lätta passet för att stärka upp korsryggen lite, kanske blir för mycket, men det blir till att utvärdera efter NM. Kör nu väldigt likt så som Jens Flood tränar i marken och ska se om det även fungerar för mig.

[DarcyGrahn]

Har du redan lagt ner journalen?