Visa fullständig version : arnolds träningsschema??
nån som kan vara gullig å posta arnolds träningsschema inkl set å alltihopa? måste ju finnas nånstans..
skulle vara skoj å se
har inte hittat det nånstans :furious:
Han hade ju knappast ETT träningschema ;)
he nja kanske inte.. men det måste ju stå nånstans vad för muskelgrupper han tränade, när å hur ofta, set + reps m.m
ugly_kid
2003-03-06, 23:13
jag gissar på att han tränade alla muslekgrupper, men jag vet inte:thefinger
Greenman
2003-03-06, 23:24
Enligt ryktena och myten, det finns inte så mycket konkret att gå på.., tränade Arnold igenom kroppen 2 till 3 gånger i veckan och splitade kroppen på 2-3 träningstillfällen beroende på i viken träningfas han befann sig i. Han körde 1-2 pass per dag.
Han blandade stryketräning med ren volymträning. Han var främst känd för den enorma intensitet han höll under sina pass, massa superset och trippelset.
rusty...sök på bk..där står det ;)
Greenman:
Vad är "rena volymträning" jämfört med vanlig styrketräning?
Sånt som man bara blir stor av, men inte stark? Hur?
Ninjasmurf
2003-03-07, 13:45
Jag har Arnolds schema från hans bok: The new encyclopedia of modern bodybuilding
Fast det e så jäkla mycke övingar och set så jag orkar inte skriva det...
Arnold tränade precis som andra sagt 6 dagar 2 gånger per dag osv...
har letat lite å det verkar som han körde
bröst/rygg
ben/vader
armar/axlar
sen vet jag inte mer :D
men han trodde tydligen på det här med att träna antegonistiska muskler under samma pass
Ninjasmurf
2003-03-07, 22:04
Och sen 4-5 övningar per muskel, 4-5 set (inkl. uppvärming). Sen ska det väl tilläggas att han bytte schema ungefär 6-8:de vecka.
Cerberus
2003-03-07, 22:13
Såg han på Jay Leno, han sa att han träna typ 14 timmar varje dag.
jo jag såg det oxå. 15 timmar tom tror jag han sa :D
de e helt sjukt.. asså DÅ måste ju han blivit allt för övertränad
tror inte riktigt han visste vad överträning var precis på den tiden
läste att han körde 100 set på magen, eftersom han trodde att man kunde punktförbränna :smash:
Ninjasmurf
2003-03-07, 23:08
Han skriver i sin bok att man inte kan punktförbränna så då antar jag att han inte trodde på det.
Däremot körde han mage i princip varje pass.
Hans bok är redigerad 1995, han ändrade det då. I den senast redigerade boken 1977 (biografin) rekomenderar han mycket mage för att bränna bort fett där. Han trodde nog på det medans han tränade...;)
Ninjasmurf
2003-03-07, 23:17
jaha..alltid lär man sig nått nytt...fast nått rätt gjorde han för hans mage var jäkla bra när han tävlade...
ja kanske var det just för att han körde så många set som hans mage inte blev för stor
shirunai
2003-03-08, 21:04
med "båla" kan man ju träna mycket mer utan att bli övertränad simple :notme:
Originally posted by shirunai
med "båla" kan man ju träna mycket mer utan att bli övertränad simple :notme:
Både stämmer och inte stämmer. Du får en bättre proteinsyntes, men då du ökar så mycket i styrka så sliter det ju mycket mer på kroppen också. Det finns saker som talar både för och emot det där.
...åsså håller vi oss till tråden, tack!
allan
Originally posted by wazz
Greenman:
Vad är "rena volymträning" jämfört med vanlig styrketräning?
Sånt som man bara blir stor av, men inte stark? Hur?
Han fick inget svar på denna fråga, någon som kan förklara inom vilka reps volym respektive styrketräning ligger på?
Har alltid fått för mig att det är detsamma men jag har också för mig att jag läst någostans att för styrka så ska man göra lägre tillskillnad på volym. Men hur mycket lägre?
hur många set han än tränade för magen så hade han en imponerande midja och mage iaf! :bow:
HajduMan
2003-08-31, 22:28
såg osså det på Jay Leno....
och vad jag hörde så "lyfte han skrot" 5 timmar om dagen och dom andra timmarna gjorde han annat som hade med träning att göra, vad det är vet jag ej......
King Grub
2003-09-01, 09:19
Självklart sade han så för att imponera på okunniga journalister och på den breda massan. Det låter ju imponerande, och han är inte dum.
vet inte om man ska tro på det där snacket om 15h/dag. det finns väl inte minsta bevis heller? Jag tror att Arnold tränade ganska länge och ganska hårt...:D
Tro fan inte en sekund på att Arnold körde byggning 15 h/dag.
Arnold körde precis som de flesta vanliga dödliga Olympiabyggare gör, fast bara coolare och hårdare, men definitivt inte tyngre (då jag snackar om storleken på siffran på viktskivorna).
AciDBL00D
2003-09-01, 18:56
Originally posted by AnabolicProtein
Tro fan inte en sekund på att Arnold körde byggning 15 h/dag.
Arnold körde precis som de flesta vanliga dödliga Olympiabyggare gör, fast bara coolare och hårdare, men definitivt inte tyngre (då jag snackar om storleken på siffran på viktskivorna).
Det står 10 stort på de skivor jag tränar med. Tränar jag rungt då?
Acid, jag snackar om hur tungt han tränade i jämförelse till dagens byggare i Olympiascenen (om man jämför me nåra träningavideos a la coleman)
Köper ni allt proffsen säger? Jag har sagt det förr. jag säger det igen - vad de "säljer" till allmänheten har väldigt lite att göra med hur de faktiskt tränar.Om man vill sälja brevkurser, videos, signerade kort eller datorunderskrivna dietprogram till Mr kanske Beach 2004 - inte säger man ett ord om vilken ansträngning det kräver, hur mycket stålar det kostar eller vilka fysiska risker man utsätter sig för?
Och varför skulle Arnie vara annorlunda? När han var ung gjorde han sport av att sätta okunniga reportrar på pottan med att säga såna där orimliga saker. När han blev äldre och ville tjäna stålar på det ändrade han rätt mycket...det finns en helt annan story om hur Arnie och hans crew bar sig åt i Santa Monica och Venice än den han vill sälja nu. Och likadant med träningen.
Läs det som skrivs (som f ö säkert inte ens är skrivet av honom), försök värdera det gentemot vad vi idag vet om träning och kost, och använd det som passar er.
Arne Persson kommer väl att få slag av det här...
allan
EiseltUK
2003-09-02, 00:09
Originally posted by Ninjasmurf
Jag har Arnolds schema från hans bok: The new encyclopedia of modern bodybuilding
Fast det e så jäkla mycke övingar och set så jag orkar inte skriva det...
Jooo.... kan du inte skriva ned alla övningarna som finns i boken. Den är väl bara på cirka 800 sidor?
GhostFace
2003-09-02, 06:42
I Augustinumret av M&F finns det att läsa följande;
Arnolds träningsrutin inför filmen och under filmen Terminator 3: Rise of The Machines.
Mån/Ons/Fre
Pass#1
Delts
- Machine Front Presses 5 set 15 reps
- Cable Lateral Raises 5 set 15 reps
- Reverse PecDeck 5 set 15 reps
Biceps
- Barbell Curl 5 set 15 reps
- Machine Preacher Curl 5 set 15 reps
- Concentration Curl 5 set 15 reps
Triceps
- Cable PressDown 5 set 15 reps
- Machine Tricpes Extensions 5 set 15 reps
- OverHead Machine Extensions 5 set 15 reps
Pass#2
Abs
- Crunches 4 set 25 reps
Calves
- Seated Calf Raises 4 set 15 reps
Thighs
- Leg Extensions 4 set 15 reps
Hamstrings
- Lying Leg Curl 4 set 15 reps
Tis/Tors/Lör
Pass#1
Chest
- Machine Bench Press 5 set 15 reps
- Incline Dumbell Press 5 set 15 reps
- Flat Bench Dumbell Press 5 set 15 reps
Back
- Machine Pull Down 5 set 15 reps
- Machine Row 5 set 15 reps
- Nautilus Pullover 5 set 15 reps
Pass#2
Abs
- Crunches 4 set 25 reps
Calves
- Seated Calf Raises 4 set 15 reps
Thighs
- Leg Extensions 4 set 15 reps
Hamstrings
- Lying Leg Curl 4 set 15 reps
Inte vet jag om det hjälper någon men det är rätt underhållande läsning.
:D
Karl_alfred
2003-09-02, 15:06
Originally posted by EiseltUK
Jooo.... kan du inte skriva ned alla övningarna som finns i boken. Den är väl bara på cirka 800 sidor?
för det första är det väll arnolds schema killen är ute efter. För det andra är det knappast 800 sidor övningar.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.