Kaloriefördelning.

[Beachjohan]

Funderar på hur kaloriefördelningen bör se ut under dagen.
Antar det finns folk här med svar.
Ser kaloriefördelningen olika ut vid tex diet?

Hur stor del av dagens totala Kcal för man ha i sig vid.
Frukost
Lunch
Middag
Mellanmål (hur många är lämpligt?)

Ska man ha fler lagade mål mat?

har även läst någonstanns att det är viktigt att få en stor procent
direkt i samband med träning.
Är det så och hur stor del ska man få i sig då?

Johan

[Eddie Vedder]

Funderar på hur kaloriefördelningen bör se ut under dagen.
Antar det finns folk här med svar.
Ser kaloriefördelningen olika ut vid tex diet?

Hur stor del av dagens totala Kcal för man ha i sig vid.
Frukost
Lunch
Middag
Mellanmål (hur många är lämpligt?)

Ska man ha fler lagade mål mat?



Allt det där är individuellt utifrån va du trivs med, är du en frukostmänniska men inte särskilt hungrig på kvällen så ät då en stadig frukost men en lägre % av ditt totala kcalintag till middag.

Just efter träning skulle jag nog påstå att det är en fördel att ta ditt energirikaste mål dock. Den måltiden bör vara kolhydratrik å fettsnål (dock inte fettfri, fettet ska aldrig uteslutas) för fett saktar ner magsäckstömningen vilet leder till en långsammare blodsockerhöjning å mindre effektiv glykogeninlagring.

Det här med mellanmål är oxå helt individuellt, vissa mår bra av flera små mål andra klarar sej på färre. Jag käkar sällan mellanmål å jag tycker inte det är några problem, hursomhelst är det en myt att kroppen "stänger av" förbränningen lr hamnar i "svältläge" bara för att du inte äter var tredje timme.

Finns alltså ingen metabol fördel med mer frekventa måltider, enda fördelen är om man själv trivs bättre med det, man känner sej mindre hungrig får inte stora blodsockerfall kanske.
Vissa funkar på ett visst sätt andra på ett annat, finns alltså inget sätt som "man ska äta"

[Beachjohan]

Oj är du helt säker på det med motabol fördel?
Någon forskningsartikel man kan läsa? eller någon annan som kan bekräfta?
Har trott på det benhårt... ack vad fel jag haft i så fall :S

[Eddie Vedder]

Oj är du helt säker på det med motabol fördel?
Någon forskningsartikel man kan läsa? eller någon annan som kan bekräfta?
Har trott på det benhårt... ack vad fel jag haft i så fall :S

Sök på "måltidsfrekvens", finns en ordentlig debatt tråd om detta.

[King Grub]

Oj är du helt säker på det med motabol fördel?
Någon forskningsartikel man kan läsa? eller någon annan som kan bekräfta?
Har trott på det benhårt... ack vad fel jag haft i så fall :S

Måltidsfrekvens saknar betydelse (om man trivs med sitt upplägg).

http://forum.body.se/showthread.php?t=9600&highlight=%22meal+frequency%22

http://forum.body.se/showthread.php?t=8056&highlight=m%E5ltidsfrekvens

Gäller dom vanliga målen. Just kring träning är det en fördel att tillföra kolhydrat och protein i så nära anslutning som möjligt.