Visa fullständig version : Sami deffar 2007 (I can do it if I put my heart into it)
Nu är det dags att dra igång deffen. I dagsläget väger jag 89kg. Har bulkat sen September. Hoppas att jag har lagt på mig några kilo muskler, bulken har gått jätte bra har haft koll på att jag ligger på kaloriplus hela tiden.
Styrkan har ökat rejält och allmän välbefinnande har varit på topp för det mesta. Nu känns det att jag börjar bli alltför bulkig, så det känns inte så bra. Det har varit gott med allt mat, kunnat äta i stort sett vad som helst varje dag.
Målet är att jag ska deffa i 4 månader och gå ned 10-12kg. Under första månaden ska jag ner 4 kilo, resterande tre 2kg per månad.
Mål med deffen
-Få bättre fysik, se bättre ut, må bättre och orka mer
-Öka i styrka
-Öka konditionen från det jag har i nuläget
-Ha kul med olika typ av träningsformer som styrketräning, löpning, cykling, bollspel, promenader osv
Mått i dagsläget
Bröst: 105cm (2cm ovanför bröstvårtorna)
Armar: 40cm
Midja: 90cm
Lår vänstra: 88cm
Lår högra: 90cm (Mätt från de tjockaste delarna i låren)
Underarmar: 33cm
Hals: 41cm
Gluteus: 104cm
Axelbredd: 118cm
Träningsupplägg i början
Måndag
Bröst 9 set
Mage 9 set
Tisdag
Biceps 6 set
Triceps 6 set
Onsdag
Delts 9 set
Traps 4 set
Torsdag
Rygg 9 set
Mage 3 set
Fredag
Morgoncardio, löpning
Lördag/söndag
Ben 6 set
Vader 6 set
Lördag/söndag
Cardio
Kostupplägg i början
3300 kcal, 45% Kolhydrater, 33% Fett, 22% Protein
Vassledrinkarna, skippar jag helt. Tar endast EsaPro, Kre-Alkalyn och malto i samband med träning.
En bild från min förra fysisk toppform, eftersträvar något liknande, fast mer muskler nu. Förra deffen gick alltför snabbt till, gick ner för fort och en del muskler rökte upp i molnen. Nu blir det en mer seriös, mer organiserad och striktare diet.
Semi-Relaxed Augusti 2006, 73kg vätsketömd
http://i14.tinypic.com/2e2nsav.jpg
Så här ser dagsformen ut, opumpad
http://i7.tinypic.com/2ujla8w.jpg
http://i13.tinypic.com/33mybex.jpg
http://i6.tinypic.com/4clhe2u.jpg
http://i8.tinypic.com/4hif400.jpg
Let's do this!
Ser bra ut Sami. Bra bredd på ryggen! Året runt bränna ftw :P? Lycka till!
Det såg fan så bra ut senast, så det kan helt enkelt inte bli dåligt! Jag ska följa din deff väldigt noga eftersom jag själv börjar om en vecka. Lycka till!
Bröst/Mage
Morgonvikt: 89,3kg
Bänkpress
110kg/ 2 PB!
100kg/ 6 ... lätt
90kg/ 8 7
80kg/ 12
Snedbänkpress
80kg/ 8 7 7 6.. rätt så sega sets
Mage Techno Gym Maskin1
45kg/ 15
50kg/ 8 8
Mage Techno Gym Maskin2
70kg/ 8 8 10
Cable Crunches
60kg/ 12
70kg/ 11 8
Passet gick bättre än förväntat, lyfte upp bra vikter i bänkpress, satte en personbästa där. Styrkan började avta i snedbänkarna. Magträningen gick bra. Passet tog ca 30min.
Inga större hungerkänslor idag och allmänt normal känsla i huvudet.
Det såg fan så bra ut senast, så det kan helt enkelt inte bli dåligt! Jag ska följa din deff väldigt noga eftersom jag själv börjar om en vecka. Lycka till!
Najs, ska kika in dig också sen när du börjar tappa fläsk :)
Whoa, jävligt intensivt pass om det var så kort. Bra vikter dessutom! Grattis till PBt! Kör hårt! *yourock*
Ser bra ut Sami. Bra bredd på ryggen! Året runt bränna ftw :P? Lycka till!
Tackar, ja året runt bränna det är vad jag har, det är en del av mig ;)
Whoa, jävligt intensivt pass om det var så kort. Bra vikter dessutom! Grattis till PBt! Kör hårt! *yourock*
Tack!
Det är så mina pass kommer att se ut under deffen, ganska skönt faktiskt när man är van att köra liksom dubbelt så många sets.
Tack!
Det är så mina pass kommer att se ut under deffen, ganska skönt faktiskt när man är van att köra liksom dubbelt så många sets.
Känns det inte "halvfärdigt" då? Jag misstänker jag skulle bli nojig över att ha tränat för lite. :Virro :smash:
Känns det inte "halvfärdigt" då? Jag misstänker jag skulle bli nojig över att ha tränat för lite. :Virro :smash:
Nä, tycker att jag tog i ordentligt ikväll så det var inte halvfärdigt. Kunde lasta på mer vikter nu när jag visste att jag behöver inte köra två övningar och en annan muskelgrupp till.
Nä, tycker att jag tog i ordentligt ikväll så det var inte halvfärdigt. Kunde lasta på mer vikter nu när jag visste att jag behöver inte köra två övningar och en annan muskelgrupp till.
Aha, dåså. Låter ganska skönt faktiskt. Ska nog korta av mina pass också och försöka hålla dem en bra bit under timmen. :)
Thorwaldsson
2007-03-05, 21:44
Lår vänstra: 88cm
Lår högra: 90cm (Mätt från de tjockaste delarna i låren)
Undrar bara kort hur du mätt upp dessa måtten? Menar du verkligen att vart och ett av dina lår är lika grova som din midja :Virro
Lycka till med deffen :thumbup:
lycka till nu salami! :hbang:
Undrar bara kort hur du mätt upp dessa måtten? Menar du verkligen att vart och ett av dina lår är lika grova som din midja :Virro
Lycka till med deffen :thumbup:
Hehe ja, fel mätning .. 62cm är de båda två :em:
Tackar, Thorwald och Sadde :)
Till er alla som är intresserade
Mina lår är 62cm inte 90cm... mätte fel!
Hur kommer kosten se ut under dieten?
Tänkte alltså om du har något mer ingående schema? (letar lite inspiration nämligen)
Hur kommer kosten se ut under dieten?
Den här veckan ser det ut så här;
Frukost
100g Havregryn, kokt
3 ägg
2 matskedar, raps/linfröolja
Vitamin/Mineral och Kalcium/Magnesium tablett
Mellanmål
3 Fullkornsbröd mackor med smör och rökt kalkon
Lunch
150g Pollock
Grönsaker
500g Potatis
Innan Träning
EsaPro
Malto
Kre-Alkalyn 1 timme innan
Malto under passet
och EsaPro och 3 brödskivor efter passet
Middag
150g Pollock
Broccoli
500g Potatis
Innan läggdags
45g Milk-90
ca 40-50gram rapsolja
Zinktablett
Häller du i dig 40-50 gram rapsolja innan läggdags?
Longshot
2007-03-05, 23:53
Innan läggdags
ca 40-50gram rapsolja
:MrT:
Kan inte stämma?
Häller du i dig 40-50 gram rapsolja innan läggdags?
:MrT:
Kan inte stämma?
Ja, 4 matskedar
:MrT:
Kan inte stämma?
Varför inte? Med tanke på att han äter väldigt fettsnålt under resten av dagen. Sen att det verkar bra äckligt med så mycket olja är ju en annan sak ;)
Cerberus
2007-03-06, 00:02
lol ja börja undra när du skrev 90cm lår, Coleman har inte mkt större!! Ser bra ut annars :)
Varför inte? Med tanke på att han äter väldigt fettsnålt under resten av dagen. Sen att det verkar bra äckligt med så mycket olja är ju en annan sak ;)
Min kropp är en maskin som måste få sin olja ;)
lol ja börja undra när du skrev 90cm lår, Coleman har inte mkt större!! Ser bra ut annars :)
Tack! ne jag fattade inte hur jag mätte *screwy*
Longshot
2007-03-06, 00:07
Varför inte? Med tanke på att han äter väldigt fettsnålt under resten av dagen. Sen att det verkar bra äckligt med så mycket olja är ju en annan sak ;)
Rent slöseri med energi enligt mig. Och detta även under deff. Är det ekonomin som tryter? Finns massor av goda subsitut till det där... :)
Cerberus
2007-03-06, 00:08
Rent slöseri med energi enligt mig. Och detta även under deff. Är det ekonomin som tryter? Finns massor av goda subsitut till det där... :)
håller med, ja hade nog hällt den oljan i en flaska o spritt ut d över dagens mat än att dricka den fy fan.
Tack! ne jag fattade inte hur jag mätte *screwy*
Tror du höll måttbandet vänt på fel håll så den mätte från 150 cm -> 90 cm (60 cm skillnad)
Tror du höll måttbandet vänt på fel håll så den mätte från 150 cm -> 90 cm (60 cm skillnad)
Eller så mätte han det tredje benet. Världsrekord? :hbang:
Rent slöseri med energi enligt mig. Och detta även under deff. Är det ekonomin som tryter? Finns massor av goda subsitut till det där... :)
Hmm, bra point där faktiskt! .. Avocado, nötter, lax/makrill kan göra susen under deffen, de mättar bättre än oljan! Få bli på fredag då jag handlar nästa gång.
Tror du höll måttbandet vänt på fel håll så den mätte från 150 cm -> 90 cm (60 cm skillnad)
Så där var det ju, när jag kollade efter :)
Hmm, bra point där faktiskt! .. Avocado, nötter, lax/makrill kan göra susen under deffen, de mättar bättre än oljan! Få bli på fredag då jag handlar nästa gång.
Pssst, beasås baserad på rapsolja är annars en mycket god fettkälla som funkar väldigt fint till potatisen.*drool*
Pssst, beasås baserad på rapsolja är annars en mycket god fettkälla som funkar väldigt fint till potatisen.*drool*
Mm, en bra idé men jag prioriterar det som mättar mig bäst nu. :)
Kanske kan prova fixa en sås av rapsoljan, har du nåt recept?
Mm, en bra idé men jag prioriterar det som mättar mig bäst nu. :)
Kanske kan prova fixa en sås av rapsoljan, har du nåt recept?
Nope, inget recept. Men det finns många färdiga såser/dressingar som är mer eller mindre helt baserade på raps som enda fettkälla.
Longshot
2007-03-06, 10:18
Hmm, bra point där faktiskt! .. Avocado, nötter, lax/makrill kan göra susen under deffen, de mättar bättre än oljan! Få bli på fredag då jag handlar nästa gång.
Som du säger; avocado, makrill, lax och framförallt min absoluta favorit på kvällskvisten, nötter! Man borde verkligen lyxa till det om man har spelrum för det (energimässigt och ur ekonomisk synvinkel). -Keep you easier going! =)
Kör hårt med deffen!
mvh ls
Scratch89
2007-03-06, 12:35
Oh, du är igång nu! :thumbup:
Men på bilderna du lade upp, så var första en dietbild och de andra bilder på din dagsform?
Lycka till med deffen! :)
Oh, du är igång nu! :thumbup:
Men på bilderna du lade upp, så var första en dietbild och de andra bilder på din dagsform?
Jo, exakt!
Lycka till med deffen! :)
Tackar så mycket :)
Biceps/Baksida och mitten delts
Morgonvikt: 87,4kg
Stångcurl
40kg/ 8 9
55kg/ 3
EZ-Skottcurl
40kg/ 6
35kg/ 6
30kg/ 10
Omvända Flyes i Kablarna
20kg/ 8 8
15kg/ 10 8
Upright Row
55kg/ 6 6
Hantel Sidolyft
14kg/10
15kg/10
*Riktigt lätta båda två
Passet gick bra idag, hade bra styrka och märker inte att underskottet har gjort mig svagare. Däremot starkare. Träningen tog max 30min, och det känns verkligen skönt att köra såna här intensiva pass.
Allmänt under dagen har jag känt lite trötthet, smått lättretlig men hungerkänslorna har jag lyckats hålla borta jätte bra. Äter mättande mat och skippar alla pulverdrinkarna.
Som du säger; avocado, makrill, lax och framförallt min absoluta favorit på kvällskvisten, nötter! Man borde verkligen lyxa till det om man har spelrum för det (energimässigt och ur ekonomisk synvinkel). -Keep you easier going! =)
Kör hårt med deffen!
mvh ls
Ja, framför allt är de godare också än råolja :) och tack.
BigForre
2007-03-06, 21:09
Hehe ja, fel mätning .. 62cm är de båda två :em:
Tackar, Thorwald och Sadde :)
Till er alla som är intresserade
Mina lår är 62cm inte 90cm... mätte fel!
Skönt, satt och läste dina mått och tänkte att du rakt igenom ligger relativt nära det utgångsläge jag har inför min deff...men så ser man benmåtten och känner sig genast väldigt disco :D . Lycka till med deffen, kommer säkert kika in lite då och då för att få lite inspiration...håller för närvarande på med samma sak, men har enbart en veckas rutin...så kan behöva alla tips man kan snappa upp.
Triceps/Främre delts
Morgonvikt: 87,2kg
Smalbänkpress
80kg/ 8 7 7, rätt så tungt!
Dips KV+Vikt
25kg/ 9
30kg/ 7 7
Sittande Militärpress
55kg/ 10
60kg/ 6 6
Arnoldpress
25kg/ 6 6
Hantellyft framåt
17kg/ 6 6
Bra pass idag, känner mig starkare nu än under bulken. Vet inte varför. Kände bara trötthet i huvudet som jag har känt mig under dan också. Andra biverkningar har jag inte känt av nu idag. Träningen flyter på bra.
Rygg/Traps igår
Morgonvikt: 87,4kg
Chins KV+Vikt
5kg/ 7 7 6 6
Stångrodd
95kg/ 6 6 6 6 7
Shrugs
145kg/ 8 8
Hantel Shrugs
50kg/ 8 8
Det var inte lika intensivt igår, passet tog 40minuter och kände mig rätt så seg. Bra styrka ändå. Dieten funkar utmärkt, är inte mer hungrig än vanligt. Har legat uppe i 3500-3600 kcal nu de två sista dagarna, för att viktnedgången verkade vara för snabb med 3300 kcal.
Stabilt trots underskott! :thumbup:
Dagens träning
Löpning, 10 längder på en 7-manna fotbollsplan, en längd framåt tillbaka.
Tid: 5min 44s
Körde lugnt idag för att det var ett tag sen sist jag sprang ute. Tänkte öka med två längder till varje löppass eller försöka slå förra tiden.
Thanks Big Rolf.
Ben/Vader/Mitten och bakre delts
Morgonvikt: 88,1kg
Knäböj
110kg/ 8 7 8
Raka Marklyft
100kg/ 8 8 8
Vader i benpress
200kg/8 8 8 8
Upright Row
45kg/ 8 8 8
*Lätta
Rear Delt Row
20kg/ 8 8 8
Passet gick väl helt okej, var lite seg för att jag var och festade i lördags. Bena var lite stela efter fredagens löppass. Energin började ta slut efter benträningen.
Haft en liten kaloriöverskottsdag idag
Träningspass måltiden
20gram ESAPRO och 60gram malto (innan och efter)
30gram Malto (under)
1timme efter träning
5st hemmagjorda nötfärsbiffar
100gram fullkornspasta
Kalcium/Magnesium, Mineral/Vitamin tablett
1timme senare
En grandiosa pizza
senare...
100gram nötfärs
160gram Ramen nudlar
sen kvällmåltid
3 skivor Energibröd
20gram smör
och 3 ägg
Innanläggdags
40gram Milk-90
Zink-tablett
Bröst/Mage
Bänkpress
100kg/ 3 3
90kg/ 8 6
85kg/ 8
*Hade ont i lederna, varje lyft gjorde ont. Aldrig haft det så där. Måste kanske värma upp bättre.
Snedbänkpress
70kg/ 12
80kg/ 6 7 8
Magmaskin Technogym
55kg/ 6 6 6
En annan technogym magmaskin
75kg/ 6 6 6
Cable Crunches
80kg/ 6 6 6
Helt okej pass, bra styrka men var inte så taggad för att träna. Fick ont i underarmar och axlar när jag körde bänkperss, måste värma upp bättre eller nåt.
Nu har jag deffat i en vecka och har gått ner -0,9kg, bra början och har bara känt mig lite tröttare än vanligt. Kommer nog vänja mig snabbt.
Ja nu jävlar Sami.
Detta kommer bli bra!
Ja nu jävlar Sami.
Detta kommer bli bra!
Det blir det :)
Biceps/Mitten och bakre delts
Stångcurl
45kg/ 10 7
55kg/ 3
Hantelcurl på bänk
15kg/ 10
17kg/ 8 8
Omvända Flyes i kablarna
15kg/ 8 8 8 8
Upright Row
55kg/ 6 6
Hantel Sidolyft
17kg/ 6 6
Bra pass idag, kunde köra rätt så intensivt och var inte så trött heller. Muskulaturen börjar komma fram lite ser jag och hörde att en annan sa det också att man ser att jag har gått ner i vikt. Korta och intensiva pass ftw, max 30min tog det idag.
Jävligt intensivt pass må jag säga!
Kul att du börjat ser resultat såhär snabbt. Hur känns det sådär annars med dieten?
Jävligt intensivt pass må jag säga!
Kul att du börjat ser resultat såhär snabbt. Hur känns det sådär annars med dieten?
Känner inget speciellt, lite mer trött bara. Fast förra veckan var värre, kanske börjar vänja mig vid dieten nu. Känner ingen hunger iallafall vilket är bra, när jag är hungrig så får andra veta det också :devil:
Ska du klämma in någon ätardag?
Ska du klämma in någon ätardag?
Hade ett par överskottsdagar under helgen bara för att kompensera rätt så snabb viktnedgång under veckan, nu blir det inga på ett tag här framöver.
Känner inget speciellt, lite mer trött bara. Fast förra veckan var värre, kanske börjar vänja mig vid dieten nu. Känner ingen hunger iallafall vilket är bra, när jag är hungrig så får andra veta det också :devil:
Hah, där ser man. Du börjar bli hård. Jag som är inne på tredje dagen är redan hungrig. :D
Nåja, jag ska ta modell av den bäste så räkna med många besök och dumma frågor här. *whistle*
*cupid* Behöver du ens deffa?
Kolos egen fruittari på väg att bli rippad *drool*
Det coola kommer ju vara att du är så stor nu också, kommer nog vara grym skillnad mot tidigare för du har byggt en hel del!
Blir bra att läsa här för ökad motivation!
Kör hårt!
*cupid* Behöver du ens deffa?
Om du kollar på första sidan av den här tråden så förstår du :)
Hah, där ser man. Du börjar bli hård. Jag som är inne på tredje dagen är redan hungrig. :D
Nåja, jag ska ta modell av den bäste så räkna med många besök och dumma frågor här. *whistle*
Ät mycket potatis :)
Kolos egen fruittari på väg att bli rippad *drool*
Det coola kommer ju vara att du är så stor nu också, kommer nog vara grym skillnad mot tidigare för du har byggt en hel del!
Blir bra att läsa här för ökad motivation!
Kör hårt!
Vi får hoppas det och tack Victorious! :)
Pierre_C
2007-03-14, 19:01
Ska bli kul att se! Tycker det såg jättebra ut förra sommaren, kul att se ev. utveckling.. ;)
Triceps/Främre delts
Morgonvikt: 86,4kg
Smalbänkpress
82,5kg/ 6 6 6
Dips KV + Vikt
25kg/ 10
35kg/ 4 5 .. super heavy
Militärpress sittande
55kg/ 10
60kg/ 7 8 8
Kort och bra pass, max 30min. Det känns skönt att öka i styrka trots underskott.
Rygg/Traps
Morgonvikt: 87,6kg
Chins KV+Vikt
10kg/ 5 6
5kg/ 6 5
Stångrodd
95kg/ 6
100kg/ 6 6 6 6
Shrugs
135kg/ 10 10 10 10
Det var ett tungt pass idag, inte lika intensiv och kände mig sjukt seg. 5:e träningsdan i rad nu och veckans tyngsta pass ikväll. Jag piggnade rätt så bra till när jag satte på Slipknots, Iowa i MP3. Att musik kan göra så mycket, kände ingen smärta eller trötthet när jag lyssnade på musiken och lyfte 'em heavy ass weights.
Tack!
Det är så mina pass kommer att se ut under deffen, ganska skönt faktiskt när man är van att köra liksom dubbelt så många sets.
Ursäkta denna nybörjarfråga, men hur kommer det sig att du lägger om träningsshemat nu under dieten?
Lycka till, kommer fbli intressant att följa denna :)
Ursäkta denna nybörjarfråga, men hur kommer det sig att du lägger om träningsshemat nu under dieten?
Lycka till, kommer fbli intressant att följa denna :)
Ingen fara, en fråga vem som helst skulle kunna ställa. Kände att det var rätt så slitsamt att köra flera antal sets under när jag byggde, nu när jag ligger på energiunderskott så tror jag att det skulle slita ännu mer. Därför har jag ändrat om träningsschemat, genom att jag köra färre set, 5 pass i veckan och sträva efter ett öka i vikter eller reps till varje pass. Det här nya upplägget lär stimulera proteinsyntesen lika mycket som det jag körde under bulk, men sliter inte lika mycket.
Tigerkotten
2007-03-16, 17:59
Du borde ta ett relaxed kort med, så man får se skillnaden på det med :)
fred82ros
2007-03-17, 13:55
ser bra ut Sami....
snart dags för mig oxå att börja.. men ligger sjuk i influensa nu men när ja blir frisk då åker vi..
Okej, då förstår jag. Och om du har lust, så får du gärna svara på en till fråga. Annars kan du bara ignorera den :)
Innan Träning
EsaPro
Malto
Kre-Alkalyn 1 timme innan
Malto under passet
och EsaPro och 3 brödskivor efter passet
Jag undrar bara varför du kör en proteindrink både före och efter träningen? Finns det nån speciell anledning till att du tar dom båda två i samband med träningen?
eandersson
2007-03-18, 01:56
Okej, då förstår jag. Och om du har lust, så får du gärna svara på en till fråga. Annars kan du bara ignorera den :)
Jag undrar bara varför du kör en proteindrink både före och efter träningen? Finns det nån speciell anledning till att du tar dom båda två i samband med träningen?
Kroppen tar upp bös innan, under och efter passet.
Du borde ta ett relaxed kort med, så man får se skillnaden på det med :)
Jak er potipilter, inga relaxed pics från min sida ;)
ser bra ut Sami....
snart dags för mig oxå att börja.. men ligger sjuk i influensa nu men när ja blir frisk då åker vi..
Thanks, bro. Lycka till sen med deffen!
Okej, då förstår jag. Och om du har lust, så får du gärna svara på en till fråga. Annars kan du bara ignorera den :)
Jag undrar bara varför du kör en proteindrink både före och efter träningen? Finns det nån speciell anledning till att du tar dom båda två i samband med träningen?
Den efter träning är inte så nödvändig, men EAA innan träning på fastande mage är bra för proteinsyntesen.
Bröst/Mage
Bänkpress
80kg/ 8
87,5kg/ 12
90kg/ 8 4
100kg/ 4
110kg/ 1 (3 negativa)
Snedbänkpress
80kg/ 6
82,5kg/ 5 5
Mage i maskin
75kg/ 8 8 8 6 6 6
Cable Crunches
80kg/ 8 8 8
Jättebra pass idag, kände mig starkare än någonsin trots dålig sömn och fest i helgen, samt en lång bussresa. Körde även utan kre-alkalyn innan träning. Bänken kändes väldigt lätt ikväll, hoppas på likadana pass nu resten av veckan.
Detta kommer bli bra :)
Ny hur ofta kommer nya bilder?
Hur mkt ska du gå ner? Eller du låter speglen bstämma det?
Varför äter du så j*vla mycket potatis?
Detta kommer bli bra :)
Ny hur ofta kommer nya bilder?
Hur mkt ska du gå ner? Eller du låter speglen bstämma det?
Varför äter du så j*vla mycket potatis?
Funderar på att lägga ut bilder om 3-4 kilo, alltså om 3-4 veckor. Ska ner 9-10kg till. 77-78kg är målet.
Potatis är kalorisnålt och mättar min mage bra.
Har gått ner nu -0,6kg under förra veckan, totalt 1,6kg på två veckor.
Sänker kalorierna nu under den här veckan till 3000kcal
180gram protein/ ca 2g/per kroppsvikt
120gram fett/ 1,4g/ per kroppsvikt
300gram kolhydrater
Så här ser min kostupplägget ut för idag
Frukost
100g havregryn, kokt
3 hela ägg
2 matskedar rapsolja
Vatten
Mellanmål
3 skivor bröd med 50gram skinka och 30gram smör.
Vatten
Lunch
100g stekt nötfärs
500g Potatis
Innan, under och efter tränings dricka. Total mängd.
20g EsaPro
75g Maltodextrin
1 timme efter träning
100gram stekt nötfärs
200gram kokt potatis
Innan läggdags
55gram Milk-90
2 matskedar rapsolja
Kul att följa din journal, tycker du lyckades mycket bra med dina förra deff!
Biceps/Bak och mitten delts
Morgonvikt: 85,9kg
Stångcurl
45kg/ 8 6 8
Hantelcurl på bänk
17kg/ 6
15kg/ 8 8
Omvända Flyes i kablarna
20kg/ 6 6 6
15kg/ 8
Upright Row
45kg/ 8 8
Hantel Sidolyft
17kg/ 7 7
Rätt så dåligt pass, hade ingen bra styrka.
Kul att följa din journal, tycker du lyckades mycket bra med dina förra deff!
Tackar! :)
Brooklyn
2007-03-20, 21:14
ser fint ut!
kommer bli bra de här sami! :)
tigerofsweden
2007-03-20, 21:17
Imponerande hantellyft, hur kör du dem?
Upp med bilder på dagsformen, inte va blyg *kissass*
Triceps/Framsida axlar
Morgonvikt: 85,9kg
Dips KV + Vikt
15kg/ 12
35kg/ 5
25kg/ 7 7
Liggande Tri Extension
35kg/ 5
Hantelextension
17kg/ 6 6
Militärpress sittande
55kg/ 9
62,5kg/ 5 5 6
Var jätteseg ikväll, och kände av brist på energi. Helt okej pass annars.
ser fint ut!
kommer bli bra de här sami! :)
Tack Bklyn
Imponerande hantellyft, hur kör du dem?
Upp med bilder på dagsformen, inte va blyg *kissass*
Tackar, kör väl dem som man ska
Detta ser ut att bli FETT :thumbup: bilder... :)
Rygg/Traps
Morgonvikt: 86,1kg
Chins KV + Vikt
10kg/ 6 7 4
Latsdrag
80kg/ 8 10
Stångrodd
105kg/ 6 4
85kg/ 8 8
Shrugs, ett marklyft per set
145kg/ 8 8
Hantelshrugs
45kg/ 8 8
Ett tungt pass ikväll, riktigt seg. Hade bra styrka ändå. Hela veckan har varit helt annorlunda jämfört med de två första deffveckorna. Känner mer trötthet nu. Det blir ett par dagars vila från styrkan här, imorgon kväll hardcore cardiopass och eventuellt på lördag morgon ett långintensivt cardiopass.
Lite styrkeutveckling från september 06 / tills idag
Första vikten är vad jag reppade då med och den andra är vad jag reppar med idag.
Bänkpress, 77,5kg/ 90kg
Knäböj, 90kg/ 120kg
Bicepscurl, 35kg / 45kg
Chins, KV 7 / KV + 10kg
Dips med vikt 15kg / 35kg
Militärpress, 60kg med ryggstöd/ 60kg utan ryggstöd
Stångrodd, 70kg/ 100kg
Shrugs/ 90kg / 145kg med remmar
Bra ökningar!
hur har du tränat sedan september? mycket till fail?
jojjep91
2007-03-23, 14:49
Håller man på så hela tiden? Äter upp sig, tränar upp musklerna, deffar så dem syns igen, sen håller man på så hela tiden? varför inte träna upp dem uta helvete en gång, sen deffa, sen hålla dem på samma volym hela tiden? :S :p
Håller man på så hela tiden? Äter upp sig, tränar upp musklerna, deffar så dem syns igen, sen håller man på så hela tiden? varför inte träna upp dem uta helvete en gång, sen deffa, sen hålla dem på samma volym hela tiden? :S :p
jadu. vem vill gå på en deff i ett år istreck? Bättre o dela upp de. Sen ser man bättre ut på sommaren också.
F.ö. ser det bra ut sami :) Hur snabb viktnedgång har du ungifär?
Bra ökningar!
hur har du tränat sedan september? mycket till fail?
Tack G, faktiskt när jag nu tänker efter så har jag kört till failure rätt så mycket. Kört en del negativa reps när jag har inte orkat lyfta mer.
Håller man på så hela tiden? Äter upp sig, tränar upp musklerna, deffar så dem syns igen, sen håller man på så hela tiden? varför inte träna upp dem uta helvete en gång, sen deffa, sen hålla dem på samma volym hela tiden? :S :p
Det går göra så också, men det passar inte mig bara. Trivs inte med att vara för bulkig och uppsvullen under längre tid, därför deffar jag. Visserligen tar det längre tid att bygga på sig men jag tycker om att vara i god vältränad form 3-4 månader om året.
jadu. vem vill gå på en deff i ett år istreck? Bättre o dela upp de. Sen ser man bättre ut på sommaren också.
F.ö. ser det bra ut sami :) Hur snabb viktnedgång har du ungifär?
Kommer köra 4-5 veckor med 1kg i veckan, sen sänka det till 0,5-0,8kg i veckan.
Intressant.
När är deffen klar uppskattningsvis?
EDIT: Vad blev det för kvällscardio?
Intressant.
När är deffen klar uppskattningsvis?
EDIT: Vad blev det för kvällscardio?
Får se nu, men skulle kunna tänka mig att deffen är klar vid Juni/Juli nångång. Efter det blir det underhåll när jag åker till USA. Kvällscardio blev bara lite cykling inget mer, kände mig så trött och sliten så jag orkade inte dra ut och springa.
Ganymedes
2007-03-24, 09:55
Mycket intressant att följa din deff, Sami. Inspirerande!
Mycket intressant att följa din deff, Sami. Inspirerande!
Härligt att veta, tack! :)
Sprayar du dig själv eller har du någon vänlig själ som gör det åt dig? Kul journal, ser ut att gå bra!
Sprayar du dig själv eller har du någon vänlig själ som gör det åt dig? Kul journal, ser ut att gå bra!
Jag får hjälp med sprejningen, fast snart börjar min solariumsäsong här.
Cardio
Igår morse
16 längder på en sju-mannaplan, 10,05min, en längd är framåt-tillbaka.
Cardio
Igår morse
16 längder på en sju-mannaplan, 10,05min, en längd är framåt-tillbaka.
Tur att slutade 10.05. För jag vill fan inte veta av att du bränner några muskler.
bra cardio
styrka idag eller??
bra cardio
styrka idag eller??
Blir ben och vader här nu.
Ben och Vader
Knäböj
115kg/ 7 6 6
Raka Marklyft
110kg/ 8 8 8
Vader i benpress
150kg/ 15
170kg/ 10
190kg/ 9
210kg/ 8
230kg/ 6
Var riktigt seg idag och mådde illa i vissa stunder. Var inte så sugen på att träna idag. Kände mig svag i böjarna också, vikterna åkte upp ändå. Dålig motivation helt enkelt.
Ska prova på ett nytt träningsupplägg
Måndag
Morgoncardio, mellanintensivt 15min
Bröst (5set), Triceps(3set), Biceps(3set) 10-12reps
Tisdag
Ben (6set), Vader(6set), Mage(set) 6-8reps
Onsdag
Morgoncardio, lågintensivt 15min
Rygg(5set), Axlar(6set), Traps(2set) 10-12reps
Torsdag
Bröst (4set), Triceps(3set), Biceps(3set) 2-6reps
Fredag
Kvällscardio, högintensivt 15min
Lördag
Vila, eventuellt långintensivt cardio
Söndag
Rygg(4set), Axlar(6set), Traps(2set) 10-12reps
Dagens kost
Frukost, 10:00
50g havregryn kokt
3 ägg
Kalcium + Magnesiumtablett
Multimineral/Vitamintablett
Mellanmål, 13:00
3 skivor energibröd
50g rökt kalkon
60g becel margarin
Lunch, 15:00
150g Pollock
100g Dinkel fullkornspasta
Innan, under och efter träning, totalt 20:00-20:40
60g Maltodextrin
16g EsaPro
1timme efter träning, 21:30
150gram Pollock
100g Dinkel fullkornspasta
Innan läggdags ikväll, 00:00
40-50g Milk-90
1 Brödskiva med Becel
30-40g Rapsolja
1 Zinktablett
Cardio imorse
15min joggning
*Rätt så jobbigt
Bröst/Triccar/Biccar ikväll
Bänkpress
80kg/12 11 12
SnedHantelpress
27,5kg/ 12 12
Bicepscurl superset med Liggande Hantelextension
Biccurl.
40kg/12 12 12
Hantelext.
12kg/12
13kg/12
14kg/12
Rolig pass ikväll, skönt att variera träningen ibland. Fick bra pump idag på allt, börjar få lite definition på kroppen nu också. Har gått ner -0,6 nu på en vecka, totalt 2,2kg på tre veckor. Har slarvat en del, missat 1kg sammanlagt nu på två veckor, men så är det ibland. Kommer säkert dyka upp några dagsform bilder på torsdag eller fredag
PingvinFlickan
2007-03-26, 22:38
Kommer säkert dyka upp några dagsform bilder på torsdag eller fredag
Ska bli intressant. Bra journal, btw. Kul att följa :thumbup:
Ska bli intressant. Bra journal, btw. Kul att följa :thumbup:
Tackar så mycket :)
Härligt, alltid roligt med pingvinflickor som följer min journal och utveckling ;)
Ser fram emot bilder senare i ve.
Ser fram emot bilder senare i ve.
+1! *drool*
Du får allt att verka så enkelt, det är imponerande! :thumbup:
Du får allt att verka så enkelt, det är imponerande! :thumbup:
Vad menar du? *popcorn*
PingvinFlickan
2007-03-27, 17:23
Tackar så mycket :)
Härligt, alltid roligt med pingvinflickor som följer min journal och utveckling ;)
Kan förstå det, vi är rätt ovanliga. Känn dig speciell ;)
Vågar ja fråga hur du har gjort för att bli såpass vätsketömd ? Ser grymt bra ut annars TUMMEN UPP! :)
Vad menar du? *popcorn*
Det känns bara som om allt går som på räls, det är roligt att se att du kan få det se så enkelt ut. Precis som din avatar, belåten och bra. Keep it up! :thumbup:
Det känns bara som om allt går som på räls, det är roligt att se att du kan få det se så enkelt ut. Precis som din avatar, belåten och bra. Keep it up! :thumbup:
Sami _är_ alltid belåten, inte minst efter en optimal kväll på O´learys!
Kan förstå det, vi är rätt ovanliga. Känn dig speciell ;)
Japp! Jag känner mig jättespeciell :)
Vågar ja fråga hur du har gjort för att bli såpass vätsketömd ? Ser grymt bra ut annars TUMMEN UPP! :)
Thanks!
Här förklarar jag lite av det hur jag gick tillväga
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=1743884&postcount=56
Det känns bara som om allt går som på räls, det är roligt att se att du kan få det se så enkelt ut. Precis som din avatar, belåten och bra. Keep it up! :thumbup:
Tack! men jag har mina svackor också ibland som vilken människa som helst.
Sami _är_ alltid belåten, inte minst efter en optimal kväll på O´learys!
:D
Dagens pass
Ben/Vader/Mage
Knäböj
100kg/8
115kg/7 7
Raka Marklyft
115kg/6 6 6
Vader i benpress
150kg/15
170kg/14
190kg/9
210kg/8
230kg/6
250kg/6
Mage i Techno Gym maskinerna, 6 set
Kände mig trött, seg och sliten idag. Böjen gick hyfsat sen tröttnade jag totalt och hade minimalt med ork i huvudet. Bet ihop och körde klart passet, en av de tråkigaste passen på länge dock. Kanske deffens biverkningar som börjar krypa fram här eller nåt.
Bra pass trots dålig motivation. Strongt att du orkar ändå! :hbang:
För övrigt så blev jag sugen på att göra ensåndär vätsketömning som du gjorde i slutet av deffen för att se hur det såg ut. Kommer troligen att pumpa dig på information och detaljer över msn sedan. :D
Bra pass trots dålig motivation. Strongt att du orkar ändå! :hbang:
För övrigt så blev jag sugen på att göra ensåndär vätsketömning som du gjorde i slutet av deffen för att se hur det såg ut. Kommer troligen att pumpa dig på information och detaljer över msn sedan. :D
Tack!
Vätsketömning är ett test för vad man är gjord av, men man ska vara medveten över riskerna som det kan ge innan man ger sig in i det.
Rygg/Delts/Traps, 10-12reps
Morgonvikt: 85,8kg
Chins KV+Vikt
5kg/ 8
5kg/ 6
*Ont i högra axeln, i första setet. Rotator Cuffen som krånglar.
Stångrodd
80kg/ 12 12 10
*Lätt som faen
Rear Deltrows
17kg/ 10 10
*Rätt så tungt, lite energi
Upright Row
40kg/ 12 12
*Lätt, men kände av i högra axeln igen
Shoulder Press i maskin
40kg/12
45kg/11
*Inte alls tungt
Var rätt så seg idag, hade lite ont i axeln under passet, värmde upp med rotator övningar så det blev lite bättre. Det var rätt så lätt pass idag, tyckte att jag behövde det för att jag kände mig så sliten. Hungern börjar komma så här in på deffen, smått sötsugen efter träningarna. Märker också att jag har tappat fett från kroppen, musklerna är kvar bara fettet som har försvunnit. Det är nog det positiva just för tillfället :)
Vätsketömning är ett test för vad man är gjord av, men man ska vara medveten över riskerna som det kan ge innan man ger sig in i det.
Vilka är riskerna?
Lycka till med deffen btw, ser bra ut *kissass*
Vilka är riskerna?
Lycka till med deffen btw, ser bra ut *kissass*
Vätskebrist kan leda till uttorkning vilket kan bli livshotande om man går för långt. Annars är några av de vanligaste biverkningarna, huvudvärk, trötthet, kramper, yrsel, illamående och höjd temperatur.
Tjena, går bra här ju! Hur mkt i vikt tycker du man kan räkna med i vätskeförlust i början av dieten?
Tjena, går bra här ju! Hur mkt i vikt tycker du man kan räkna med i vätskeförlust i början av dieten?
Det beror väl på hur mycket kolhydrater man äter, för att 1g glykogen (kolhydrater som lagras i musklerna) binder 3-4g vatten. Om man drar ner mycket på kolhydraterna så försvinner förstås mycket vatten på köpet.
Undrar hur du gör dina pass så intensiva? Tar du absolut inga pauser mellan seten? Jag har börjat att köra med max 1½min mellan varje set nu och fått ner passen till 45min men ett jävla flås ;P
Undrar hur du gör dina pass så intensiva? Tar du absolut inga pauser mellan seten? Jag har börjat att köra med max 1½min mellan varje set nu och fått ner passen till 45min men ett jävla flås ;P
Jag vilar kanske 1min mellan varje set, på så sätt får jag lite kondition på köpet också.
Okey, får dra ner ännu mer sen då =) Förlorar kraften helt dom sista seten bara. Men men, bra journal iaf, följer denna och tar till mig tips. Skriv gärna lite mer vad du äter så man får ideér eftersom det här kommer bli min första deff
Okey, får dra ner ännu mer sen då =) Förlorar kraften helt dom sista seten bara. Men men, bra journal iaf, följer denna och tar till mig tips. Skriv gärna lite mer vad du äter så man får ideér eftersom det här kommer bli min första deff
Tack för ditt intresse!
Kommer skriva mer vad jag äter per dag, vardagarna brukar oftast se likadana ut under en vecka, men på helgerna blir det annan typ av mat.
Gårdagens meny
Frukost
100gram havregryn kokt
3 ägg
Kalcium/Magnesium tablett
Vitamin-C
Multivitamin/mineral
Mellanmål
3 skivor energibröd
50g Fläsk pastrami
60g Becel margarin 40%
Lunch
150g Pollock
100g Dinkel Fullkornspasta
Totalt innan, under och efter träning
1/3 tesked Kre-Alkalyn
60g maltodextrin
10g EsaPro (innan)
1 timme efter träning
150g Pollock
100g Fullkornspasta
Innan läggdags
50g Milk-90 och 60g rapsolja, i en mixer
2 skivorbröd med lätt leverpastej
1 ask sockerfria Sisupastiller
Zinktablett
Va fasen jag har smygläst din journal i någon vecka nu och väntat på bilder. VART ÄR DOM!? ;)
Va fasen jag har smygläst din journal i någon vecka nu och väntat på bilder. VART ÄR DOM!? ;)
Bilderna dröjer nog ett tag till innan de dyker upp ;)
Bröst/Biceps/Triceps 5-8reps
Morgonvikt: 85,6kg
Bänkpress
95kg/ 5 5 5
Snedbänkpress
85kg/ 5 5
Stångcurl
50kg/ 5 5 5
Hantelcurl 17kg/ 6
Liggande Hanteltriextension
17kg/ 6
*Fick ont i högra axeln
Kickbacks
17kg/8
20kg/6
Helt okej pass, fast det gör ont i högra axeln fortfarande, så jag kunde inte ta i ordentligt ikväll. Styrkan har ökat, det märker jag vilket är bara positivt.
Bilderna dröjer ett tag till, kan dyka upp när som helst dock :D
Brooklyn
2007-03-29, 21:33
du har säkert redan skrivit detta,
men vad är målvikten?
mvh Broooook
du har säkert redan skrivit detta,
men vad är målvikten?
mvh Broooook
77kg satsar jag på, lagom hård och inte för tunn.
Brooklyn
2007-03-29, 21:47
77kg satsar jag på, lagom hård och inte för tunn.
sweet, precis som mitt mål. you go boy! ;)
Här är lite bilder, mer kommer inte upp på ett tag *kissass*
Rögg
http://i7.tinypic.com/48hs6jd.jpg
Bjenen
http://i5.tinypic.com/43o2qzt.jpg
bra ben ffs!!! hade dock velat sett biccarna: (
bra stångcurlat och jävlar vilka kickbacks!
kör på nu.
Vad för cardio ikv??
Grymma ben! Droppen såg niiice ut. Kommer se riktigt bra ut på 77!
bra ben ffs!!! hade dock velat sett biccarna: (
Thanks. Har inga biccar att visa.
bra stångcurlat och jävlar vilka kickbacks!
kör på nu.
Vad för cardio ikv??
Tack! Blir lite joggning ev intervaller.
Grymma ben! Droppen såg niiice ut. Kommer se riktigt bra ut på 77!
Tackar :)
Cardio igår morse, 9km motionscykling på 20minuter
Dagens kost
Frukost
100g Havregryn, kokt
3 Ägg
20g Koloprotein
1 brödskiva
2 småbullar och ett glas mjölk
Lunch @ El Cajun, Kungshallen
Laxfilé
Bakadpotatis och smör
Champinjon/Majssås
Räkor, Bernaisesås, Sallad
Under kvällen from 18:00 tills 03:00...
2 Pizzaslice
1 Karelskpirog
50g Special K med mjölk
180g kokt äggvita
5 brödskivor
1 glas mjölk
50-60g smör
40g Milk-90¨
+ lite ostbågar
Gööött med lite bågar på det också.
träna ida?
Rygg/Delts/Traps
Morgonvikt: 85,6kg
Chins KV + Vikt
15kg x 1 ...
*fick ont i högraaxeln så jag skippade övningen
Stångrodd
105kg/ 4 4 3
90kg/ 6
Latsdrag
90kg/ 5 5
Reardeltrow
20kg/ 8
22kg/ 6
*Fick lite ont i axeln
Upright Row
*Hoppade över pga axelont
Hantellyft åt sidan
1kg/ 8 8
15kg/ 8
17kg/ 6 6
Shoulderpress maskin
50kg/ 12
60kg/ 8
Shrugs från marken
160kg/7
160kg/7
*PB
Hantelshrugs
30kg/ 20 10
Riktigt seg i början, tog ett tag innan jag kom igång. Värmde upp axlarna ordentligt, framför allt rotatorerna. Hade ont i högraaxeln, så jag var tvungen att hoppa över chinsen och upright rowsen idag. Helt okej styrka idag annars.
Surt med axeln, men bra pass annars :thumbup:
Hur börjar formen se ut? Sneakpeaks? *drool*
Surt med axeln, men bra pass annars :thumbup:
Hur börjar formen se ut? Sneakpeaks? *drool*
Thanks! rutorna börjar komma fram nu och ser lite ådror på biccarna, långt ifrån att jag är nöjd dockens.
grymma latsdrag ffs.
ska bli kul att se bild sen!
ska du till Västerås?
grymma latsdrag ffs.
ska bli kul att se bild sen!
ska du till Västerås?
Japp, ska dit på torsdag
Japp, ska dit på torsdag
Okej, hur åker du dit? bor? osv
Okej, hur åker du dit? bor? osv
Vi tar det på MSN sen.
Vi tar det på MSN sen.
Bra diss.
Cardio imorse, intervaller motionscykel 22minuter och 12km
Bröst/Biceps/Triceps
Morgonvikt: 84,7kg
Bänkpress
85kg/ 9 8
90kg/ 6
Snedbänkpress
85kg/5
85kg/4
*Weak
Stångcurl
40kg/10 9 7
Hantelcurl
17kg/ 5
Liggande Hantel TriExtension
17kg/ 7 7
Kickbacks
17kg/ 7 7
Singel Kabel Biceps/Triceps
15kg/ 10
Bra pass ikväll, var på bra träningshumör och det var roligt att träna. Börjar få ordentligt med definition nu, vilket ökar motivationen ännu mer. Axeln kändes bättre också, så jag får hoppas att smärtan börjar gå bort. Hade lite huvudvärk under passet, undrar vad det kan bero på, men trots det så var det en bra dag.
Du kan ju förfan inte skriva att du börjar få bra definition utan att slänga upp bilder. Skärpning! *grr27* :D
Grymt!
hur många kg kvar till den deffade bilden du har som första sida typ?
Du kan ju förfan inte skriva att du börjar få bra definition utan att slänga upp bilder. Skärpning! *grr27* :D
Ne, jag vet det är bara ett sätt att förtränga att jag är fet *cry*
Grymt!
hur många kg kvar till den deffade bilden du har som första sida typ?
..12kg :em: , så där rippad hinner jag inte bli till den här sommaren, men tror ändå att det blir bra, för att jag har byggt seriöst nu under hösten/vintern jämfört med förra året.
Ne, jag vet det är bara ett sätt att förtränga att jag är fet *cry*
..12kg :em: , så där rippad hinner jag inte bli till den här sommaren, men tror ändå att det blir bra, för att jag har byggt seriöst nu under hösten/vintern jämfört med förra året.
Bra ändå, hur många kg kvar ungefär? till ditt mål dvs.
Bra ändå, hur många kg kvar ungefär? till ditt mål dvs.
7-8kg få se hur mycket jag hinner, ska vara klart i början av Juli då det bär av till beaches of California :cool: .. Venice Beach .. *drool*
Och golds gym!!
och ett linne till dig dærifrån ;)
och ett linne till dig dærifrån ;)
Just det! får ej glömmas;)
Rygg/Delts/Traps
Vikt: 84,3kg ..
Chins KV, strikta!
8 7 8
*Satsar på 15 innan deffen är slut
Stångrodd
80kg/ 12
85kg/ 10
90kg/ 6
95kg/ 4
100kg/ 2
Reardelt Row
20kg/ 8 8
Omvända Flyes
11kg/ 8 8
Upright Row
30kg/ 20
Hantel sidolyft
17kg/ 6
14kg/ 9 8 9
Shoulderpress i maskin
65kg/ 8 8 8
Hantel Shrugs
50kg/ 8 8
Lite längre pass ikväll, gick bra första 30min sen började jag tröttna och var så jäkla hungrig. För stor underskott igår antar jag, men jag avslutade passet och körde 30min till. Extra förbränning ftw. Deffen går bra annars, gått ner 3,2kg på 4 veckor nu och är helt nöjd med resultatet.
Kul att det går bra! hur lång tid tog styrkan?
Kul att det går bra! hur lång tid tog styrkan?
60min med uppvärmning på 10min
60min med uppvärmning på 10min
Skönt! kör du lika få eller många set per muskelgrupp under bulk?
Skönt! kör du lika få eller många set per muskelgrupp under bulk?
Jag körde fler set under bulken, men under deffen kör jag det jag känner för, ibland fler set ibland färre.
Bröst/Biceps/Triceps
Morgonvikt: 84,8kg
Dips KV (Strikt, brett och djupt)
20
10*Helt slut efter första setet
12
Bänkpress
70kg/20
80kg/9
85kg/7
*Dipsen tog rätt så hårt, helt slut i bpressen
Maskin för övrepecs
30kg på båda sidorna/ 10 10
Kablar, övrepecs och cablecross
25kg, CC/ 10
15kg, ÖP/ 10
Hantel Skottcurl
17kg/ 8
17kg/ 8
17kg/ 8
Hammercurl
15kg/10 10
Liggande Hantel-extension
17kg/ 7 7 7
Kickbacks
17kg/ 7
Bra pass, men muskeluthållighet är inte min starka sida, märkte det på dipsen. Ett set sen var jag helt slut. Fick bra pump ikväll dock. Imon på morgonen blir det rygg/delts/traps och sen ett par dagars vila.
tigerofsweden
2007-04-05, 08:12
Ge mig ett Golds gym linne *drool*
bra pass där, fint me 20 dips!
Rygg/Delts/Traps
Stångrodd
95kg/ 6 6 6
Maskinrodd
40kg på båda sidorna/ 6 6
Latsdrag
75kg/ 10 10
Hantelpress
22kg/ 12 12
Kabel Omvända Flyes
15kg/ 7 6
Shoulder Press Maskin
65kg/5
55kg/7
Shrugs
120kg/10 10
För att ha ett Gold's Gym linne/t-shirt så ska man ha varit där imo ;D
Sami: Det står säkert någonstans men hur lång är du?
vi är ganska lika :P
längd, vikt, mått och styrkemässigt
samt att vi deffar från samma vikt och ligger på samma vikt just nu :D
kör samma grej typ, kör hårt!
För att ha ett Gold's Gym linne/t-shirt så ska man ha varit där imo ;D
Okey, sorry boys ;)
Sami: Det står säkert någonstans men hur lång är du?
Jag är 175cm
vi är ganska lika :P
längd, vikt, mått och styrkemässigt
samt att vi deffar från samma vikt och ligger på samma vikt just nu :D
kör samma grej typ, kör hårt!
Tack!
Okej, ska försöka komma ihåg och checka in i din journal och se hur det går :)
buckahbuckahbuck
2007-04-07, 22:34
har du papper å penna med dig till gymmet å skriver ner allt eller har du ett riktigt skönt minne eller vadå? =)
har du papper å penna med dig till gymmet å skriver ner allt eller har du ett riktigt skönt minne eller vadå? =)
Har med mig en liten anteckningslapp där skriver resultaten, och sen vidare in i jounalen.
Lite pics av dagsformen. Fick någorlunda bättre koll på poseringarna nu när jag var och kollade på de stora grabbarna i MuscleTech GP i Västerås under påsken.
Några ryggbilder
http://i18.tinypic.com/2iw67x2.jpg
http://i11.tinypic.com/2d7uja8.jpg
vilka axlar! *flex*
Ser jevla bra ut Sami!
Thanks, boys & girls
formula4shape
2007-04-08, 10:10
Kör hårt nu Sami, hela vägen.
Börjar se hårt ut redan! :thumbup: Hur mycket till?
Kör hårt nu Sami, hela vägen.
Thanks! M-cus :)
Börjar se hårt ut redan! :thumbup: Hur mycket till?
7kg till :hbang: Tror att det blir lagom och bra
är tatten ny? :O
Haft den sen september 06
bra där! utgång ikv??
Utgång!? :Virro det är ju söndag ffs! :D
Bröst/Biceps/Triceps'
Morgonvikt: 84,7kg
Bänkpress
80kg/ 12
85kg/ 9
90kg/ 7
95kg/ 5
Snedbänkpress
70kg/ 9
80kg/ 7
85kg/ 4
*Rätt så seg på snedbänkarna
Bicepscurl
35kg/ 10
40kg/ 8
45kg/ 7
Liggande Hantelextension
15kg/ 8 8 8
Helt okej pass, fast högra axeln jävlades lite igen. Fick värma upp 10-15minuter innan jag var träningsbar. Nu har jag kylt och värmt axeln några gånger här under dan, det brukar hjälpa något.
Utgång!? :Virro det är ju söndag ffs! :D
Ledig imorn ftw
jävla bra bänkar tkr jag!!
Brooklyn
2007-04-08, 15:42
ser skitbra ut salami :)
svensson
2007-04-08, 17:02
börjar redan bli stenhård, jag gillar de, jobba på ska bli bra kul och se resultatet, ska snart börja lägga upp en tråd jag med, emn ligger på flugvikt mot dig dock.
Bra bänkar, men till skillnad från ryggdunkarna tycker jag att du ser ganska bulkig ut, den kan iofs vara ljuset, men du har definitivt ett bra bit kvar, detta vet du säkert iom att du tidigare deffat med gott resultat.
tigerofsweden
2007-04-08, 18:10
Bra bänkar, men till skillnad från ryggdunkarna tycker jag att du ser ganska bulkig ut, den kan iofs vara ljuset, men du har definitivt ett bra bit kvar, detta vet du säkert iom att du tidigare deffat med gott resultat.
+1
Gillar dina axlar, ser jävla bra ut, men skulle vilja se mer ryggvidd men de kommer, kör hårt :)
Det ser fnaimej bra ut det där! *drool*
jävla bra bänkar tkr jag!!
ser skitbra ut salami :)
Grymt!
Thanks bois! :)
börjar redan bli stenhård, jag gillar de, jobba på ska bli bra kul och se resultatet, ska snart börja lägga upp en tråd jag med, emn ligger på flugvikt mot dig dock.
Stenhård är lite väl mycket att ta i :) men tack ändå
Bra bänkar, men till skillnad från ryggdunkarna tycker jag att du ser ganska bulkig ut, den kan iofs vara ljuset, men du har definitivt ett bra bit kvar, detta vet du säkert iom att du tidigare deffat med gott resultat.
Ja, vet själv att jag är bulkig som sagt ska deffa ner 7kg till och det är en del.
+1
Gillar dina axlar, ser jävla bra ut, men skulle vilja se mer ryggvidd men de kommer, kör hårt :)
Tack! ryggvidden kommer sakta men säkert, tycker att den har utvecklats något sen jag började bygga i höstas dock.
Det ser fnaimej bra ut det där! *drool*
Tackar!
Sami, hur såg ditt kalori, protein, fett samt kolhydratintag ut när du bulkade?
Vore grymt intressant och veta vad du låg på då...i siffror...
Sami, hur såg ditt kalori, protein, fett samt kolhydratintag ut när du bulkade?
Vore grymt intressant och veta vad du låg på då...i siffror...
240g protein, 120g fett och 500g kolhydrater de två sista veckorna av bulken då jag vägde 89kg, annars var det kolhydrater som gick upp när jag själv gick upp i vikt och ökade inte längre i vikt, fettet och proteinet behöll jag på samma nivå under hela bulken. Energifördelningen såg ut så här, 45% kolhydrater, 30% fett och 25%. Nu har jag sänkt proteintaget till ca 20% (2g/kroppsvikt) under dieten och behållit fettet vid 120g från bulken.
hmm..
har du bulkat från 72 till 89 sen senaste deffen?
ist tror jag det kommer bli riktigt bra efter denna deffen, mycket muskler :thumbup:
hmm..
har du bulkat från 72 till 89 sen senaste deffen?
ist tror jag det kommer bli riktigt bra efter denna deffen, mycket muskler :thumbup:
+1
hmm..
har du bulkat från 72 till 89 sen senaste deffen?
ist tror jag det kommer bli riktigt bra efter denna deffen, mycket muskler :thumbup:
+1
Vi får hoppas på det, men jag har inga stora förväntningar på att jag har lagt på mig mycket muskler. 6 månaders bulk kan inte ge så mycket, när det starkaste tillskottet man tar är EsaPro :)
tigerofsweden
2007-04-09, 15:24
Vi får hoppas på det, men jag har inga stora förväntningar på att jag har lagt på mig mycket muskler. 6 månaders bulk kan inte ge så mycket, när det starkaste tillskottet man tar är EsaPro :)
Det kan ge en del, tycker du krigat på bra, ser även att deffen går bra, du förlorar inte mkt styrka va?!
Det kan ge en del, tycker du krigat på bra, ser även att deffen går bra, du förlorar inte mkt styrka va?!
:) .. tack! , jag har inte tappat styrka alls vad jag märker, håller mig vid samma vikter som under bulken samt har gjort några ökningar i vissa övningar, som bland annat i bänkpress, stångroddar, raka marklyft.
Ben/Mage/Vader
Började träningen med 10 set mage i olika magmaskiner.
Knäböj
100kg/ 12
120kg/ 4 4
*Dålig dag idag, var på dåligt humör och hade dålig motivation. Kände mig svag.
Raka Marklyft
110kg/ 8
120kg/ 6 6
Vader i sittande vadlyft
8 set
Var på dåligt humör idag, tränade en timme efter jag hade vaknat samt bara tagit EsaPro och malto innan passet. Hade ingen motivation och kände mig svag. Får ta igen det här nästa gång.
Kör du en muskelgrupp i veckan? Om du gör det kör du väldigt få set, fler set ffs! Varför magträning innan böjen, du sabbar ju "coren"..
Kör hårt!
Kör du en muskelgrupp i veckan? Om du gör det kör du väldigt få set, fler set ffs! Varför magträning innan böjen, du sabbar ju "coren"..
Kör hårt!
Kör musklerna på överkroppen två gånger i veckan, ben och vader en gång för att det blir en del cardio också.
Kände idag för att köra mage före böjen, kanske därför det gick så dåligt.
Sami, varför gå ner så sjukt mycket i vikt, 10-12kg? :O
Det kan väl knappast vara 10-12kg fett och vätska du har, är inte risken att du deffer bort onödigt mkt muskler?
Jag tex kommer bulka klart till 94 och sen deffa ner till 87-88. Det är bara 6 kilo och då räknar jag med riktigt lågt kroppsfett...
Sami, varför gå ner så sjukt mycket i vikt, 10-12kg? :O
Det kan väl knappast vara 10-12kg fett och vätska du har, är inte risken att du deffer bort onödigt mkt muskler?
Jag tex kommer bulka klart till 94 och sen deffa ner till 87-88. Det är bara 6 kilo och då räknar jag med riktigt lågt kroppsfett...
Nu skulle jag tippa på att jag har BF 13-14%, och när jag är klar med deffen dvs ligga runt 78kg då gissar jag på att jag kommer ha BF 7%. Så länge jag sköter viktnedgången så är risken liten att jag kommer tappa muskler. Varför jag vill gå ner så mycket är att jag trivs med mig själv bättre när jag har så pass låg kroppsfett % under sommaren.
Jo självklart siktar jag även på så lågt BF. Saken är dock att jag tror jag behöver gå ner mindre än 12 kilo för att nå det värdet. Vilken information har du använt när du bestämt dig för 10-12kg viktminskning. Du kan ju mkt väl komma ner till 7-8% BF långt innan du gått ner hela 12kg?
Jo självklart siktar jag även på så lågt BF. Saken är dock att jag tror jag behöver gå ner mindre än 12 kilo för att nå det värdet. Vilken information har du använt när du bestämt dig för 10-12kg viktminskning. Du kan ju mkt väl komma ner till 7-8% BF långt innan du gått ner hela 12kg?
men här vägde jag 78kg september 06 och hade säkert BF 8-9% då. Det är informationen jag utgår ifrån, nu siktar jag på 78kg fast med lägre BF% pga jag har lagt på nåt kilo muskler under bulken. Jag får se hur det ser ut vid 80kg om jag bara underhåller i ett par månader eller gå ner mer.
http://i12.tinypic.com/4driyzc.jpg
Exakt, det är så du får göra. Kolla resultaten runt dryga 80kg. Tror du lagt på dig mer muskler än du tror, är ändå en rätt bra viktökning du gjort. Kan du inte slänga upp nåra bilder för dagsformen samt BF idag?
ramagoen
2007-04-09, 20:16
Att träna magen innan knäböj ska bara vara positivt har jag läst. Om du nu inte kör slut på den helt.
Tror nog mer på att du ätit dåligt innan är det rätta svaret och inte dom 10 set mage. :)
Ser ju bra ut det här :thumbup: , p.s. är det solarieöarna du rest till ? :cool:
/A
Exakt, det är så du får göra. Kolla resultaten runt dryga 80kg. Tror du lagt på dig mer muskler än du tror, är ändå en rätt bra viktökning du gjort. Kan du inte slänga upp nåra bilder för dagsformen samt BF idag?
Dagsformen då.. jobbar på brännan, länge sen jag var så här blek :cool: .
84,7kg och gissar på en BF 14%
http://i14.tinypic.com/3y7h1qt.jpg
Tror nog mer på att du ätit dåligt innan är det rätta svaret och inte dom 10 set mage. :)
Kan vara det.
Ryggen ser mkt lovande ut...
Dagsformen då.. jobbar på brännan, länge sen jag var så här blek :cool: .
84,7kg och gissar på en BF 14%
http://i14.tinypic.com/3y7h1qt.jpg
Jag skymtar rutor! *drool*
Börjar se bra ut! fortsätt kämpa! :thumbup:
Dina gamla deffbilder var riktigt imponerande!
Börjar se bra ut! fortsätt kämpa! :thumbup:
Dina gamla deffbilder var riktigt imponerande!
Tack! ska fortsätta kämpa :)
Gillar också fysiken skarpt!
Blev det ngn träning idag?
Rygg/Delts/Traps
Morgonvikt: 84,7kg
Chins KV Strikta!
9 8 .. (4 till halsen och 4 negativa)
Stångrodd
90kg/ 8 8
100kg/ 6 5
Reardelt Rows
20kg/ 8 8
Omvända Flyes
11kg/ 8 8 8 8
Hantel Sidolyft
11kg/ 15
15kg/ 8 8 8 8
17kg/ 6 6
*Bra pump
Shoulderpress i maskin
55kg/ 12
60kg/ 8
Marklyft + Shrugs (Bälte och remmar)
170kg/ 6 5 , PB! i marklyft
Jättebra pass ikväll, lite lagom seg i början men kom igång ordentligt sen när jag började köra stångroddarna. Fick bra pump i delts övningarna och gjorde PB i marklyft. Vilket var ordentligt testohöjande :D Blev mycket sets och reps ikväll, passet tog 60minuter. Kände att jag ville köra lite längre och mer.
grymt pass! riktigt jevla bra mark där alltså!
bra chins också.
grymt pass! riktigt jevla bra mark där alltså!
bra chins också.
Thanks Gus!
Bröst/Biceps/Triceps
Morgonvikt: 84,2kg
Bänkpress
90kg/ 8 8
100kg/ 3
Snedbänkpress
80kg/ 8 7
KV Dips brettgrepp, strikta och djupa!
8 8 15
Hantel Skottcurl
20kg/ 4
17kg/ 8
15kg/ 12
13kg/ 15
Liggande Hantelextension
20kg/ 4
17kg/ 7
15kg/ 8
13kg/ 12
Mage
40kg i maskin, 33reps
Jättebra pass ikväll, igen var det rätt så segt att komma igång. Bänkarna gick bra, efter det rullade det bara på. 35min tog passet.
StrongVoice
2007-04-12, 12:02
Tjenis Sami,
Riktigt bra jobbat med deffen. Håller själv på att försöka deffa för första gången och räknar kalorier och allt som hör till :)
Har några frågor till dig om du har tid. Detta är ju olika för alla, men i vilken ordning märker du att fettet tas från först? T.ex först ansiktet, sen benen, sen magen, sen armarna. Vilket fett har du svårast att få bort?
Har du ändrat på något under denna deff jämfört med förra?
Gillar dina bänkar ;) :thumbup: Kör hårt!
Tjenis Sami,
Riktigt bra jobbat med deffen. Håller själv på att försöka deffa för första gången och räknar kalorier och allt som hör till :)
Har några frågor till dig om du har tid. Detta är ju olika för alla, men i vilken ordning märker du att fettet tas från först? T.ex först ansiktet, sen benen, sen magen, sen armarna. Vilket fett har du svårast att få bort?
Har du ändrat på något under denna deff jämfört med förra?
Tack :)
Tycker att fettet har försvunnit rätt så jämnt, men runt bukregionen har jag väl mest fett kvar och det är där det tar längre tid att få bort fettet, men jag märker att fettet har försvunnit även därifrån.
Jag har ändrat rätt så mycket till den här deffen. Långsammare viktnedgång, mer kolhydrater och fett mindre protein, inga koffeintabletter eller kaffe, tyngre och hårdare träning, det är det vad jag kommer på nu.
Gillar dina bänkar ;) :thumbup: Kör hårt!
Thanks!
Rygg/Delts/Traps
Morgonvikt: 84,4kg
Hantelrodd
35kg/ 8 8
Maskinrodd
35kg på varje sida/ 8 8 8
Omvända Flyes
12kg/ 8 8 8
Hantelsidolyft
11kg/ 15 15
14kg/ 9 10
Shoulderpress Maszkin
50kg/ 12
60kg/ 7
Hantelshrugs
40kg/ 8 8
Inget bra pass, för trött och sliten. Slitig dag på jobbet och kroppen har inte fått återhämta sig efter förra rygg/delts/traps pass, det kände jag av idag. Vila från styrkan nu i två dar.
äh, bra ändå.
I med massa protte nu
Sami, såg att ditt bröstmått var 105cm precis innan deff-starten, vad var måttet på första bilden på sid 1 när du var färdigdeffad?
Brooklyn
2007-04-13, 09:50
ser grymt ut! kämpa på!
äh, bra ändå.
I med massa protte nu
ser grymt ut! kämpa på!
Tack grappar! :)
Sami, såg att ditt bröstmått var 105cm precis innan deff-starten, vad var måttet på första bilden på sid 1 när du var färdigdeffad?
Ingen aning faktiskt.
Philippp
2007-04-13, 18:13
Najs sami kör hårt, jag läste din första post och fick nästan aids när jag läste att dina ben var 90 cm och armarna 40 och tänkte omg han måste ta världsrekord som osymmetrisk människa och missbildade ben eller något sen så upptäckte jag att du skrivit fel :P
go for it
Hur blire med det onyttiga? Har du haft någon godisdag eller liknande än?
Najs sami kör hårt, jag läste din första post och fick nästan aids när jag läste att dina ben var 90 cm och armarna 40 och tänkte omg han måste ta världsrekord som osymmetrisk människa och missbildade ben eller något sen så upptäckte jag att du skrivit fel :P
go for it
Haha.. 90 ben hade inte varit illa :D
Hur blire med det onyttiga? Har du haft någon godisdag eller liknande än?
Onyttiga!? Käkade på McDonalds två dar i rad förra veckan, milkshake och pommes är väl det som är onyttiga där samt försökte mig på en glass men den gick inte ner :D Annars blir det några After Eight chokladbitar då och då efter träningen, efter klockan åtta så klart ;) Inga inbokade godisdag direkt :)
Haha.. 90 ben hade inte varit illa :D
Onyttiga!? Käkade på McDonalds två dar i rad förra veckan, milkshake och pommes är väl det som är onyttiga där samt försökte mig på en glass men den gick inte ner :D Annars blir det några After Eight chokladbitar då och då efter träningen, efter klockan åtta så klart ;) Inga inbokade godisdag direkt :)
alright. trots detta lyckas du ligger på energiunderskott? Eller du kanske inte gör det dom dagarna du äter lite onyttigt?
alright. trots detta lyckas du ligger på energiunderskott? Eller du kanske inte gör det dom dagarna du äter lite onyttigt?
Jag försöker ligga på underskott varje dag, sen också har jag ingen frosserisjäl, så om jag blir sugen på nåt då äter jag det med gott samvete. Jag har råd att lägga in någonting gott på mina 3000kcal per dag. Förutom pizza som innehåller lite för mycket onödiga kalorier.
Blev lite högförbrännings cardio här under kvällen. 40min, med en genomsnittsfart 10-12km/h. Körde några suicides, touchdowns, idioten vad man nu kallar det på en utomhus basketplan och sen testade också spänsten. Märker att min fys har förbättrats enormt, sen jag slutade spela basket. Fysen ligger lätt på landslagsnivå för tillfället.
Blev lite högförbrännings cardio här under kvällen. 40min, med en genomsnittsfart 10-12km/h. Körde några idioten på en utomhus basketplan och testade spänsten. Märker att min fys har förbättrats enormt, sen jag slutade spela basket. Fysen ligger lätt på landslagsnivå för tillfället.
Fan va härligt, kör hårt salamiiii *flex*
Del_Piero
2007-04-13, 23:22
haha så lycklig jag hade varit om jag fick ligga på 3000kcal på DEFF , själv kämpar man med sina 2000kcal xD ,
Ser skitbra ut annars , välplanerat , detta kommer gå galant och lycka till i californien senare i sommar . Ger dig tummen upp
haha så lycklig jag hade varit om jag fick ligga på 3000kcal på DEFF , själv kämpar man med sina 2000kcal xD ,
Ser skitbra ut annars , välplanerat , detta kommer gå galant och lycka till i californien senare i sommar . Ger dig tummen upp
haha ja, jag håller med :D
Känns som att jag stannar i vikten bara jag lägger på en skiva ost på kvällsmackan :( Och att äta mackor utan pålägg är sååå tråkigt!
Fan va härligt, kör hårt salamiiii *flex*
Det ska jag göra, tack!
haha så lycklig jag hade varit om jag fick ligga på 3000kcal på DEFF , själv kämpar man med sina 2000kcal xD ,
Ser skitbra ut annars , välplanerat , detta kommer gå galant och lycka till i californien senare i sommar . Ger dig tummen upp
Jag kommer också ligga på 2000kcal om ett tag så, tack annars! :)
haha ja, jag håller med :D
Känns som att jag stannar i vikten bara jag lägger på en skiva ost på kvällsmackan :( Och att äta mackor utan pålägg är sååå tråkigt!
Ja, man kan bli lite nojig, i onödan dock. Har du koll på dina kalorier annars?
Det ska jag göra, tack!
Jag kommer också ligga på 2000kcal om ett tag så, tack annars! :)
Ja, man kan bli lite nojig, i onödan dock. Har du koll på dina kalorier annars?
Nja, jag räknar dom inte. Men jag vet ju ungifär hur mycket jag måste ha för att gå ner i lagom takt. Men vissa dagar kan jag ju stanna i vikten och i värst fall gå upp något, så jag väger mig varje dag på morgonen och justerar vikten därefter. Det funkar väl rätt så bra! kan bli rätt jobbigt vissa dagar då man tror att man ska ha gått ner men i själva verket inte. Just nu ligger jag väl ett halvkilo efter i planeringen men ska nog gå ann!
uhm, 3000 kalorier säger du. Då måste du röra på dig ganska mycket på dagarna? Har du några tips? Hatar att jogga. Promenader och cykling blire vanligtvis.
Nja, jag räknar dom inte. Men jag vet ju ungifär hur mycket jag måste ha för att gå ner i lagom takt. Men vissa dagar kan jag ju stanna i vikten och i värst fall gå upp något, så jag väger mig varje dag på morgonen och justerar vikten därefter. Det funkar väl rätt så bra! kan bli rätt jobbigt vissa dagar då man tror att man ska ha gått ner men i själva verket inte. Just nu ligger jag väl ett halvkilo efter i planeringen men ska nog gå ann!
uhm, 3000 kalorier säger du. Då måste du röra på dig ganska mycket på dagarna? Har du några tips? Hatar att jogga. Promenader och cykling blire vanligtvis.
2800kcal om vi ska vara exakta. Jag rör på mig rätt så mycket på jobbet, speciellt nu när jag deffar så vill jag förbränna mer så jag jobbar mer med den fysiska biten. Styrketräning på det samt cardio. Om du gillar nåt bollspel eller nån annan sport så är det gratis förbränning där, utan att det behöver kännas jobbigt.
45minuter joggning/promenad ute i vårsolen. Sprang säkert 4km, blev rätt så seg på slutet så jag gick de sista 1km.
Ben/Vader/Mage och Chins
Morgonvikt: 83,4kg
KV Chins
9
9
8
6 till munnen, och 2 negativa
5
Knäböj
90kg/ 8
110kg/ 6
120kg/ 5
Raka marklyft
120kg/ 6 6 6
Sittande Vader
5 set
Mage i crunchmaskiner
10 set
Bra pass idag, började med att köra chins vilka gick bra. Benen var lite möra efter två dagars joggning i rad, men konditionen har förbättrats och orkade köra bra under hela passet. Passet blev 75min lång, var rätt så seg men vädret höll mig ändå någorlunda pigg.
Bröst/Biceps/Triceps
Bänkpress
85kg/8
90kg/7
95kg/5
Snedbänkpress
80kg/ 6 6
Bicepscurl
40kg/ 10 10 10, rätt så strikta, varierade greppet i varje set.
Liggande Hantelextension
12kg/ 15 ..efter det 15 strikta djupa dips
14kg/ 12 12
och avslutade med 14 tävlingsdips, djupa med låsning
Skön pump idag på passet, blev stenhård typ aldrig känt mig så här. Stoppade och gick emellan ett blodigt slagsmål idag på jobbet, så man hade forfarande lite adrenalin kvar i kroppen. Dipsen kändes bra, fast de kräver verkligen uthållighet i musklerna, får jobba vidare med dem.
gnagaren
2007-04-16, 22:27
Berätta mer om det här slagsmålet, blev du dagens hjälte?
Berätta mer om det här slagsmålet, blev du dagens hjälte?
Hjälte blev jag knappast, men blev lite chockerad, lite ovant att få vara med om sånt på en arbetsplats.
Sami, vad käkade du under bulken som småmåltider? Jag har svårt att hitta små snacks som är kalori-rika, käkar mkt men får inte i mig riktigt nog med kalorier...bör ligga på 3500 men inte ofta jag kommer upp i det. Käkar minst 200 gram nötter om dagen vilket e klockrent med kalorier, men vad annars är smidigt och bra med kalorier och inte så sjukt mättande? Tips?
Körde du gainer?
Sami, vad käkade du under bulken som småmåltider? Jag har svårt att hitta små snacks som är kalori-rika, käkar mkt men får inte i mig riktigt nog med kalorier...bör ligga på 3500 men inte ofta jag kommer upp i det. Käkar minst 200 gram nötter om dagen vilket e klockrent med kalorier, men vad annars är smidigt och bra med kalorier och inte så sjukt mättande? Tips?
Körde du gainer?
Körde maltodextrin som dricka till maten när jag hade svårt att få i mig mer mat. Mjölk till gainern istället för vatten och lite rapsolja i den.
überstarken
2007-04-16, 23:25
Tokseriöst var det här, måste kännas skönt att verkligen ha kontroll över allting. Själv kör jag lite på känn så det blir lite hipp som happ med viktnedgången, men hoppas på att få någorlunda resultat endå.
Körde maltodextrin som dricka till maten när jag hade svårt att få i mig mer mat. Mjölk till gainern istället för vatten och lite rapsolja i den.
malto utanför träningsramarna? är det ens bra?
Annars håller jag med om att en proteindrink med mjölk blir ganska mycket kalorier bara det.
Tokseriöst var det här, måste kännas skönt att verkligen ha kontroll över allting. Själv kör jag lite på känn så det blir lite hipp som happ med viktnedgången, men hoppas på att få någorlunda resultat endå.
Ja, tycker om att ha kontroll för att veta exakt var jag är på väg :) funkar säkert att köra på känn men det passar inte mig bara ;)
malto utanför träningsramarna? är det ens bra?
Annars håller jag med om att en proteindrink med mjölk blir ganska mycket kalorier bara det.
Varför skulle malto vara dåligt utanför träningsramarna? När all näring är tillfredställd redan.
überstarken
2007-04-16, 23:32
Ja, tycker om att ha kontroll för att veta exakt var jag är på väg :) funkar säkert att köra på känn men det passar inte mig bara ;)
Nej jag förstår, du har allt att vinna på det! Tror du kommer lyckas väldigt bra!
Nej jag förstår, du har allt att vinna på det! Tror du kommer lyckas väldigt bra!
Tack, lycka till du med :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.