handdator

Visa fullständig version : Bulk/Överskott

samsam
2007-03-04, 19:37
Under bulkperioder, hur viktigt är det för muskelanabolismen att ha ett kcal överskott de dagar man inte tränar?

Kommer man öka i muskelmassa saktare om man skulle ligga på underskott t.ex lördag,söndag medans man tränar och ligger på ett energiöverskott under veckans övriga dagar?
Sniggel
2007-03-04, 19:40
Det är viktigt även dagen efter man tränar eftersom proteinsyntesen är förhöjd så pass länge (ca 48 timmar) och mat är känt för att sänka proteinnedbrytningen.
låg proteinnedbrytning + hög proteinsyntes = muskler blir större.
blekfet2
2007-03-04, 19:43
du kan inte räkna dag för dag, du måste se över längre perioder.
Sniggel
2007-03-04, 19:50
Om du inte vill ligga för länge på ett överskott kanske ABCDE kan vara nåt att kolla in samsam?
Cerberus
2007-03-04, 19:54
Om du inte vill ligga för länge på ett överskott kanske ABCDE kan vara nåt att kolla in samsam?

är inte abcde = bli skitfet snabbt som attan o sen banta bort massa fläsk?
ramagoen
2007-03-04, 19:55
är inte abcde = bli skitfet snabbt som attan o sen banta bort massa fläsk?

jo, och det funkar inte särskilt bra som jag fattat.
Sniggel
2007-03-04, 20:00
Man får väl testa innan man vet :-)
Vad jag förstått så har det funkat jättebra för vissa och kasst för andra och mediokert för vissa.
Eddie Vedder
2007-03-04, 20:39
Under bulkperioder, hur viktigt är det för muskelanabolismen att ha ett kcal överskott de dagar man inte tränar?

Kommer man öka i muskelmassa saktare om man skulle ligga på underskott t.ex lördag,söndag medans man tränar och ligger på ett energiöverskott under veckans övriga dagar?

Kcalunderskott är alltid katabolt å överskott alltid anabolt, så under en period på underskott kommer ju nedbrytningen överstiga uppbyggnaden och självfallet tvärtom vid överskott.

Kör du på -500kcal fem dagar i veckan och -500kcal dom två andra dagarna innebär ju det 1500kcal överskott på en mätperiod över en vecka vilket betyder att den mätperioden innebär energiplus. Allt handlar ju om hur stor period du vill mäta, för att inte öka för snabbt i vikt kan det ju va en idé att skippa överskottet nån dag i veckan. Oavsett vilken dag du väljer kommer iaf just den mätperioden (det dygnet) innebära underskott men inte veckan å definivt inte månaden o.s.v.