Visa fullständig version : Vågen står still! Behöver hjälp!
Hej!
Jag tränar ganska intensiv gympa på friskis och svettis minst fem dagar i veckan. Efter passen är jag genomsvett och försöker verkligen ge mitt allt och gör övningarna så tunga som möjligt.
Jag har även dragit ned på onyttig mat men har en dag i veckan då jag äter i stort sett vad som helst.
Nu väger jag 56 kg och vågen står helt still, har tränat så här i ca 5 veckor och jag har inte gått ned nånting. Vill gå ned till 50 som jag vägde för ca ett år sen. Jag misstänker att min viktökning beror på att jag slutat snusa även om det inte ledde till att jag äter mer. Funderar tom på att börja snusa för jag blir snart tokig av att vågen står still. Vet inte vad jag mer ska kunna göra. Är inte bättre att killen är kock och kan äta vad som helst utan att gå upp ett gram, så frestelserna finns hela tiden där.
Passen jag går på är både konditions och styrke inriktade, tränar även core en gång i veckan..
Snälla hjälp mig! Känner att motivationen kommer rinna ur mina fingrar snart..
Mvh Karin *gah!*
Du är 23-24 va?
Hur lång är du?
Om du tränat mycket sen ett år tillbaka kanske du lagt på dig lite muskelmassa samt har större förråd av glykogen som gör dig tyngre.
Mer mat i magen kan också väga om man äter mer än innan. För du äter väl mer nu när du tränar?
Och den viktigaste frågan:
Varför vill du gå ner i vikt?
Ta, det du lugnt med vågen... Jag träna intensivt både cardio och styrka ett tag, men vågen rubba sig inte ett snäpp.. Tror man inte ska fastna för mycket på vad vågen säger. Har du märkt något på kläderna? Sitter det som förut eller sitter de lösare?
Jag är näppa 1.60 :) Jag trivdes i den vikten och kläderna satt jättebra utan att jag var för smal då jag har kurvor av naturen som bröst, rumpa och höfter. Vill inte riktigt påstå att jag äter så mycket mer, har lite konstig hungerkänsla då jag sällan känner den. Utan det handlar mer om att jag är sugen på saker för att det är gott. Jag är 24 år. Jag har endast tränat så här mycket i 5 veckor tillbaka, innan styrketränade jag bara ca 3 gånger i veckan men har haft uppehåll sen i juni förra året. Vill inte påstå att jag varken ser muskulösare ut eller känner mig starkare..
Nä kläderna sitter likt förbannat, har tom ökat en tum i jeans midjan...
"Nyttig" mat betyder inte automatiskt kalorisnål mat.
Man kan bli tjock på "nyttig" mat också.
Vad äter du för mat?
Och den dagen i veckan då du äter allt så kan det mycket väl förstöra de övriga 6 dagarnas ordentliga kosthållning.
Jag äter mycket pasta, fisk, ris, kött, grönsaker, och frukt (mest bananer). Frukost äter jag oftast lättfil.. försöker äta mellanmål som frukt var tredje timma. Jag äter inget godis, chips o dricka. Dagen då jag "slarvar" är det maten som jag är oaktsam med, då blir det tex ugns pommes, kött med sås. Men det känns så konstigt att den enda dagen ska förstöra hela veckan. Är ju inte så att jag äter sjukt mycket från 9.00-22.00mutan bara lite mer och lite onyttigare...
Mitt sätt att gå ner i vikt är att välja ett kalorisnålare alternativ.
Tex istället för Pasta så tar jag potatis, istället för potatis, blomkål/broccoli.
Kassler blir lövbiff. Makrill blir torsk. Lax blir sej. Banan blir äpple/päron osv osv.
Här kan du söka och jämnföra olika råvaror för att hitta det med minst kcal:
http://192.121.81.11/livsmedelsok/
Men utifrån mina värden : 160 cm 56kg hur mycket av vad borde jag äta per dag, kcal, fett osv?
Jag är jätte dålig på kosthållning men har disciplin..
Känns ändå som att så som jag har tränat och ätit senaste fem veckorna borde väl ändå vågen ha rubbat sig..?
Men utifrån mina värden : 160 cm 56kg hur mycket av vad borde jag äta per dag, kcal, fett osv?
Jag är jätte dålig på kosthållning men har disciplin..
Känns ändå som att så som jag har tränat och ätit senaste fem veckorna borde väl ändå vågen ha rubbat sig..?
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
har du läst den?
Känns ändå som att så som jag har tränat och ätit senaste fem veckorna borde väl ändå vågen ha rubbat sig..?
Det är ofta man kan tycka att något borde ha hänt. Men om det inte har det så är det ett empiriskt bevis för följande påstående:
"Du har gjort av med lika mycket kalorier som du fått i dig"
Lösning:
Sänk matintaget eller öka träningsmängden.
Det är inte lönt att grubbla över vad som borde ha hänt, händer inget så får man anpassa sig.
Sen undrar jag om du behöver gå ner i vikt egentligen.
Du säger att kläderna inte sitter bra längre, men kan du inte byta ut dom?
Hur trivs du med din kropp?
56 kg på 160 cm låter väldigt lite bara det.
56 kg på 160 cm låter väldigt lite bara det.
För tjejer är det en ganska normal vikt.
überstarken
2007-03-04, 20:36
Nu väger jag 56 kg och vågen står helt still
Stör det dig mycket att vågen står still så kan du ju alltid flytta på den då och då.
Stör det dig mycket att vågen står still så kan du ju alltid flytta på den då och då.
lol :laugh:
NisseEriksson
2007-03-04, 21:06
Du är 23-24 va?
Hur lång är du?
Om du tränat mycket sen ett år tillbaka kanske du lagt på dig lite muskelmassa samt har större förråd av glykogen som gör dig tyngre.
Mer mat i magen kan också väga om man äter mer än innan. För du äter väl mer nu när du tränar?
Och den viktigaste frågan:
Varför vill du gå ner i vikt?
Precis vad jag tänkte, du kan ju ha ökat i muskelmassa
Stör det dig mycket att vågen står still så kan du ju alltid flytta på den då och då.
:)
Du är 23-24 va?
Hur lång är du?
Om du tränat mycket sen ett år tillbaka kanske du lagt på dig lite muskelmassa samt har större förråd av glykogen som gör dig tyngre.
Mer mat i magen kan också väga om man äter mer än innan. För du äter väl mer nu när du tränar?
Och den viktigaste frågan:
Varför vill du gå ner i vikt?
Jag har hört om fall, där många som tidigare levt ett stillasittande liv, blivit tyngre just på grund av glykogenet när det börjat träna. Är det inte nått med att varje gram glykogen binder 4 gram vatten??? Ofta därför folk som vill bli av med vikt slutar träna för att det i början av sin träningskarriär istället gått upp i vikt. Själv varit med om det. Så ge inte upp! Ge det lite tid, så att kroppen hinner vänja sig till träningen. :thumbup:
"Du har gjort av med lika mycket kalorier som du fått i dig"
Lösning:
Sänk matintaget eller öka träningsmängden.
För det första så vill jag bara säga att jag inte tycker du behöver gå ner i vikt.
Med det sagt:
Jag tycker inte du ska stirra dig blind på träningsmängden heller, det är ju inte bara träning som förbrukar energi, utan rörelse överhuvudtaget.
Med 5-6 pass i veckan kan det kännas omöjligt att klämma in fler pass, och jag tycker inte heller man/du ska göra det eftersom du behöver vila och återhämtning också.
Hur ser dina dagar ut i övrigt? Är du mycket stillasittande?
Ett "billigt" sätt att komma undan utan att vare sig minska på maten eller öka träningen är att få in vardagsmotion istället, gå till skolan/jobbet, eller kliv av bussen en station tidigare, ta trapporna i stället för hissen o.s.v. Det gör mer än man tror för energiförbrukningen.
corbendallas
2007-03-05, 09:55
Jag hade samma problem som du för ett tag sen. Jag åt "vettigt" men inte hände det nåt på vågen. Problemet var det som beskrivits av en del i tråden här. Jag åt helt enkelt för mkt.
Mitt tips till dig blir att skaffa en matvåg om du inte redan har en och väg maten du äter nu. Skriv ner ALLT du äter och väg det.
Sen är det inte mer än att du drar ner en 200-300kcal mot det du äter nu o vips så ska du se att vågen rör på sig...
Det är inte vansinnigt kul att räkna kalorier o väga maten men du får stenkoll på vad du stoppar i dig.
En våg och Livsmedelsdatabasen på www.slv.se kommer du långt med.
Är du lite haj på Excel är den här tråden intressant att titta på.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=27177
Lycka till!:thumbup:
Hej allihopa!
Hittade det där excel "programmet" igår och ska from idag fylla i dag för dag :)
Förstår att många inte tycker att jag ska gå ner i vikt. Det som är mitt problem är att jag var jätte nöjd för ett år sen då jag vägde ca 5 kg mindre o vill tillbaka dit. Jag vill ha fastare kropp och vill tillbaka till min ultimata "matchvikt" vilket jag vet skulle få mig att må bättre både fysiskt och psykist. Är tråkigt att köpa kläderna när dom satt som en smäck för mindre än ett år sen :) Är student oxå så kontot är inte det fetaste. Fortsätt gärna och skriv mer råd. Jag räknade igår ut att jag ska äta strax under 1700 per dag, då har jag räknat av 500 för en viktnedgång på ca 0,5 kg i veckan. Vill nån kontrollera detta så jag inte skrivit fel !?
Mvh Karin
Lite uppdatering och nya frågor... Jag har nu gått ned till 54,4 kg från 56 på ca en vecka. Klart jag är nöjd med detta resultat men jag är orolig för att jag får för lite kalorier i mig, i snitt har jag ätit mellan 800 - 1000 kalorier per dag medans jag egentligen ska äta runt 1200 vid vila och 1600 om jag tränar. Har tränat 1 timme gympa varje dag.. är rädd för att om jag ökar i kaloriintag kommer jag gå pp dom kilon jag lyckats gå ned. TIPS!?
Lite uppdatering och nya frågor... Jag har nu gått ned till 54,4 kg från 56 på ca en vecka. Klart jag är nöjd med detta resultat men jag är orolig för att jag får för lite kalorier i mig, i snitt har jag ätit mellan 800 - 1000 kalorier per dag medans jag egentligen ska äta runt 1200 vid vila och 1600 om jag tränar. Har tränat 1 timme gympa varje dag.. är rädd för att om jag ökar i kaloriintag kommer jag gå pp dom kilon jag lyckats gå ned. TIPS!?
Om du äter lite mer så är risken att du ska gå upp ganska så minimal vågar jag gissa. 1,6kg på en vecka är mycket. Du oroar dig för att du äter för lite men samtidigt så oroar du dig för att gå upp igen. Oroa dig inte! Du kan med gott samvete äta lite mer än så.
Stör det dig mycket att vågen står still så kan du ju alltid flytta på den då och då.
*should have seen that one coming* :)
Jag hade samma problem som du för ett tag sen. Jag åt "vettigt" men inte hände det nåt på vågen. Problemet var det som beskrivits av en del i tråden här. Jag åt helt enkelt för mkt.
Mitt tips till dig blir att skaffa en matvåg om du inte redan har en och väg maten du äter nu. Skriv ner ALLT du äter och väg det.
Sen är det inte mer än att du drar ner en 200-300kcal mot det du äter nu o vips så ska du se att vågen rör på sig...
Det är inte vansinnigt kul att räkna kalorier o väga maten men du får stenkoll på vad du stoppar i dig.
En våg och Livsmedelsdatabasen på www.slv.se kommer du långt med.
Är du lite haj på Excel är den här tråden intressant att titta på.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=27177
Lycka till!:thumbup:
Du som har lyckats, har du mer tips? Vad lång tid tog det ungefär tills du såg resultat? Gissar på att du är tjej som jag :)
Har inga problem med att räkna kalorier, är ganska lärorikt att få se vad livsmedel innehåller, och ha mer koll!
Karl_alfred
2007-03-10, 10:26
Gör som du gjorde när du vägde 50?
Gör som du gjorde när du vägde 50?
sitta på röven, kolla på dokusåpor och äta skräpmat som bara fick mig att må dåligt och magkatarr menar du? tack för tipset, men
Nej Tack!
strunta i vågen totalt....
Karl_alfred
2007-03-10, 14:33
strunta i vågen totalt....
Med tanke på svaret på mitt förslag så håller jag med detta! Förmodligen har du fått en del muskler om du vart soffpotatis innan.
Med tanke på svaret på mitt förslag så håller jag med detta! Förmodligen har du fått en del muskler om du vart soffpotatis innan.
Hoppas du inte tyckte jag lät otrevlig, var absolut inte meningen. jag mådde bara så kasst då och var en period i mitt liv jag inte vill återuppleva. Men just nu verkar denna hatade våg :) inte stå still utan det händer grejer. Men om det är fett som försvunnit återstår att se om några veckor ;)
Hej alla goa glada! Har efter utvärdering insett att jag får för lite protein i mig, så jag funderar på att inhandla lite tillskott i pulverform.. Har ni några tips på bra produkter som jag kan köpa som finns i hälsokostbutiken? Har endast tidigare ätit kreatin men det var måånga år sen..
Att köpa proteinpulver i hälsokostaffärer brukar vara dyrt, kolozzeum (webshoppen) har protein för ganska liten peng.
Snabb leverans och goda smaker är det också! :thumbup:
Att köpa proteinpulver i hälsokostaffärer brukar vara dyrt, kolozzeum (webshoppen) har protein för ganska liten peng.
Snabb leverans och goda smaker är det också! :thumbup:
Alla dessa proteinpulver-varor som finns i oändliga mängder o sorter, hur ska man vta vilken man ska använda och är bra för just mig och mitt syfte? Är det endast protein i pulvret eller oxå ex kolhydrater och fett? Kan verkligen nada om detta...
Karl_alfred
2007-03-10, 21:41
Hoppas du inte tyckte jag lät otrevlig, var absolut inte meningen. jag mådde bara så kasst då och var en period i mitt liv jag inte vill återuppleva. Men just nu verkar denna hatade våg :) inte stå still utan det händer grejer. Men om det är fett som försvunnit återstår att se om några veckor ;)
Nej hahahah! Men jag tror du kasnke lagt på dig en del muskler om du börjat träna mer!:)
Karl_alfred
2007-03-10, 21:45
Alla dessa proteinpulver-varor som finns i oändliga mängder o sorter, hur ska man vta vilken man ska använda och är bra för just mig och mitt syfte? Är det endast protein i pulvret eller oxå ex kolhydrater och fett? Kan verkligen nada om detta...
Skulle du kunna berätta ungefär hur du äter under en dag? Mål för mål..
Alla dessa proteinpulver-varor som finns i oändliga mängder o sorter, hur ska man vta vilken man ska använda och är bra för just mig och mitt syfte? Är det endast protein i pulvret eller oxå ex kolhydrater och fett? Kan verkligen nada om detta...
Är det proteinpulver är det enbart protein (något gram kolhydra och något gram fett är det, men försumbart), är det en "gainer" är det protein+kolhydrat.
Du kan ta random proteinpulver, det är bara protein i pulverform.
Märke "Y" kommer troligen inte göra större skillnad än märke "X", vad än återförsäljaren försöker säga.
Ta det proteinpulver du tycker är mest prisvärt.
Sen om du är laktosintolerant så kanske det är bättre att satsa på isolat.
Hej igen. Köpte idag Twinlabs 100% whey protein fuel, fick billigare då jag har än kompis som jobbar på hälsokost butik. Är det nån som har några åsikter eller erfarenheter av den produkten? Gjorde jag bort mig :) Twinlab 100% WHEY PROTEIN FUEL 1633kj 390kcal 72,5g protein 5,5g fett 14g kolhydrat /100g
varför tror du att du får i dig för lite protein?
Och vad tror du att ett tillskott kommer att göra för dig?
Kom ihåg att man går upp i vikt av alla kalorier även de från proteinpulver
Twinlab har generellt bra produkter, extrema överpriser bara
Karl_alfred
2007-03-11, 16:43
varför tror du att du får i dig för lite protein?
Och vad tror du att ett tillskott kommer att göra för dig?
Kom ihåg att man går upp i vikt av alla kalorier även de från proteinpulver
Twinlab har generellt bra produkter, extrema överpriser bara
Tänkte det samma och undrade därför vad du äter en vanlig dag. Festar du något? osv...
Jag festar EXTREMT lite :) Är gräsänka på veckorna då sambon jobbar i Norge, så när han väl kommer hem så blir det lugna hemmahelger, dricker kanske max 2 cider i månaden om ens det. Visst nån gång festar jag men om man slår ut det på ett år kanske 1 gång var 3 månad.. MAX.
Det jag har förstått är att kolhydrater och fett omvandlas till fett om man får överskott på det, alltså mer in än ut medans protein kan man äta i stora drag mer av. Jag som väger 54 ska ta min vikt ggr 2 och alltså äta ca 110g om dagen. Enligt mitt excel program får jag i mig i snitt 40g om dagen.. Protein mättar oxå vad jag förstått, så mitt intag av kolhydrater minskar då förhoppningsvis då jag räknat ut att jag får väldigt mycket i mig om dagen. Eftersom jag vill gå ner i vikt men samtidigt inte tappa muskelmassa så ska väl protein vara ett bra tillskott att ta 2 ggr om dagen. ex efter träning?
Eddie Vedder
2007-03-11, 17:12
Ligger du på överskott går du upp i vikt, du kan inte äta hur mycke protein som helst det är alltid det totala intaget av energi som räknas oavsett vilken makronutrient du väljer att skära ner på /öka.
Sen är det sant att proteinrik mat mättar, därmed inte sagt att en pulvershake med protein mättar lika bra. För vissa mättar det kanonbra säkert men jag skulle iaf inte få samma mättnadskänsla av en vassledrink som en burk tonfisk tippar jag på.
Tänkte det samma och undrade därför vad du äter en vanlig dag. Festar du något? osv...
Frukost:
alt1 havregrynsgröt med lågkalori äppelmos
alt2 polar extrem bröd 2 skivor med ex skinka
alt3 lättfil
Mellanmål:
oftast frukt för det är nu jg har ca en kvarts rast på universitetet..
Lunch:
beror på hur hungrig jag är..
ex pastasallad: fullkornspasta, rostbiff, räkor eller kyckling med olika grönsaker som salat, gurka, tomat och paprika
Mellanmål: Frukt eller 1 macka
Middag: Är jag oftast minst för jag är sällan hungrig här och jättestressad efter träning för jag ska hinna med plugg, handla osv. Killen är kock så är han hemma blir det mer riktig lagad mat som kött och potatis, sallader osv.
Är jag själv kan risken bli kesella med frysta hallon, frukt, smörgås, eller vad som finns hemma i skafferiet/kylskåpet :)
Ligger dagligen under mitt lämpade kaloriintag.. som är ca 1100 vid vila och 1600 om jag tränar och jag tränar ca 5-6 dagar i veckan. Skall även styra upp styrketräningen nu!
:em: Ligger du på överskott går du upp i vikt, du kan inte äta hur mycke protein som helst det är alltid det totala intaget av energi som räknas oavsett vilken makronutrient du väljer att skära ner på /öka.
Sen är det sant att proteinrik mat mättar, därmed inte sagt att en pulvershake med protein mättar lika bra. För vissa mättar det kanonbra säkert men jag skulle iaf inte få samma mättnadskänsla av en vassledrink som en burk tonfisk tippar jag på.
Men ponera att jag bestämmer mig för att dela upp det på 60% protein, 20%fett och 20% kolhydrater.. bara ett förslag!
Och jag äter mina 110g protein (eller mindre) och samtidigt håller mig till max 1600kcal vid träning. Finns risken då att jag ökar i vikt fast den totala energiintaget är ok (under 1600kcal) ? Vet inte om jag förstod dig rätt...:em:
mättnaden har jag inga större problem med, kan stå mig i 5 timmar på ett äpple utan att bli hungrig, får iofs andra bieffekter som yrsel och huvudvärk, koncentrationssvårigheter som är mindre trevliga. Så detta är inget jag gör.. annars får jag väl smisk av er om ni tror det :)
1100kcal??? låter lågt imho
Ja proteinrika livsmedel mättar bättre, inte vassleprotein.
Du vill gå ner i vikt och tänker göra det genom att lägga till proteinpulver?
1100kcal??? låter lågt imho
Ja proteinrika livsmedel mättar bättre, inte vassleprotein.
Du vill gå ner i vikt och tänker göra det genom att lägga till proteinpulver?
Jag vet inte om du läst allt jag skrivit innan eller bara i slutet...?
kcal har jag räknat ut enligt benedict metoden och sedan dragit av 500kcal för viktnedgång på ca 0,5kg i veckan och detta är när stressfaktorn är 1,2. Sen har jag räknat på när jag tränar på stressfaktor 1,5 och fått ut ca 1600kcal. Jag är 160lång och 54kg...
Jag VILL gå ned i vikt ja, men för att inte riskera att tappa muskelmassa så ska jag använda mig av proteinpulver för att just nu ligger mitt dagliga intag på ca 40g protein när det egentligen ska ligga på ca 110g enligt 2g*54kg
Vad är det som låter fel enligt dig, tycker du att jag ska öka på fett eller kolhydrater istället?
Eddie Vedder
2007-03-11, 17:47
Men ponera att jag bestämmer mig för att dela upp det på 60% protein, 20%fett och 20% kolhydrater.. bara ett förslag!
Och jag äter mina 110g protein (eller mindre) och samtidigt håller mig till max 1600kcal vid träning. Finns risken då att jag ökar i vikt fast den totala energiintaget är ok (under 1600kcal) ?
Ligger du inte på kcal överskott går du inte upp i vikt, vilken % du äter av vad spelar ingen roll. Du blir inte fetare om du ligger på 500kcal överskott och äter 60%protein å du går inte ner mer vid 500kcal underskott och 60%protein.
Jag uppfattade det som att du menar att bara du ökar proteinet så är det lugnt och att bara fett och kolhydrater kan göra dej fet, oavsett kcalmängden. Så uppfattade iaf jag dej utifrån det här som du skrev:
Det jag har förstått är att kolhydrater och fett omvandlas till fett om man får överskott på det, alltså mer in än ut medans protein kan man äta i stora drag mer av.
Jag kanske missuppfattade dej.
Jag vet inte om du läst allt jag skrivit innan eller bara i slutet...?
kcal har jag räknat ut enligt benedict metoden och sedan dragit av 500kcal för viktnedgång på ca 0,5kg i veckan och detta är när stressfaktorn är 1,2. Sen har jag räknat på när jag tränar på stressfaktor 1,5 och fått ut ca 1600kcal. Jag är 160lång och 54kg...
Jag VILL gå ned i vikt ja, men för att inte riskera att tappa muskelmassa så ska jag använda mig av proteinpulver för att just nu ligger mitt dagliga intag på ca 40g protein när det egentligen ska ligga på ca 110g enligt 2g*54kg
Vad är det som låter fel enligt dig, tycker du att jag ska öka på fett eller kolhydrater istället?
Jo jag har läst allt..
Tänk på att alla siffror är uppskattningar.. kan skilja 20-30%(eller mer) Både på din förbrukning och på alla kcal värden på maten..
Slutsats: räkna inte så mycket gå på känsla och träna hårt!
Protein är bra men ger inga direkt märkbara resultat i ditt fall skulle jag tro.
Använd gärna spegel?foton + måttband istället för våg.
Lycka till
Jo jag har läst allt..
Tänk på att alla siffror är uppskattningar.. kan skilja 20-30%(eller mer) Både på din förbrukning och på alla kcal värden på maten..
Slutsats: räkna inte så mycket gå på känsla och träna hårt!
Protein är bra men ger inga direkt märkbara resultat i ditt fall skulle jag tro.
Använd gärna spegel?foton + måttband istället för våg.
Lycka till
blir schizo snart :) just nu ligger jag på ett underskott av mitt kcal intag, ca max 800/dag.. Jag veeet alldeles för lite
Kände inte som jag fick ett tillfresställande svar.. varför skulle inte protein gör nåt bra i mitt fall då jag har ett för lågt intag jämför med vad en "svensson" SKA äta och jag som tränar borde väl vara extra noggrann att få i mig tillräckligt? Är det inte bättre att jag ökar protein intaget och minskar på kolhydrater och fett?
Man blir ju tillslut snöblind av att titta i spegeln.. har gått ned ca 2kg och ingen större skillnad på midja, jag använder mig redan av foto, måtband och vågen.. är det då bara vatten som försvunnit?
Hiiiilllffeee!
Eddie Vedder
2007-03-11, 18:21
just nu ligger jag på ett underskott av mitt kcal intag, ca max 800/dag.. Jag veeet alldeles för lite
Kände inte som jag fick ett tillfresställande svar.. varför skulle inte protein gör nåt bra i mitt fall då jag har ett för lågt intag jämför med vad en "svensson" SKA äta och jag som tränar borde väl vara extra noggrann att få i mig tillräckligt? Är det inte bättre att jag ökar protein intaget och minskar på kolhydrater och fett?
Om ditt uppskattade underskott stämmer så kommer du gå ner i vikt, det behöver du inte oroa dej för.
Sen va gäller proteintillskottet så är det ju absolut inget fel i sej, du känner att du har ett proteinintag som är lägre än det borde med andra ord är det iaf enligt mej rätt av dej att öka på proteinet och ersätta en viss mängd kcal från protein och fett. Sen om man väljer protein i form av pulver lr mat är ju upp til en själv, vassle är ett mjölkprotein inte konstigare än så.
Det jag ifrågasatte var inte om det är rätt av dej att öka proteinintaget, det tycker jag att du gör rätt i eftersom du enligt dej själv får i dej för lite protein. Det jag ifrågasatte var om du tror att energifördelningen mellan kolhydrater/fett/protein spelar nån roll för viktnedgången men mitt inlägg har du ju inte svarat på än.
Om ditt uppskattade underskott stämmer så kommer du gå ner i vikt, det behöver du inte oroa dej för.
Sen va gäller proteintillskottet så är det ju absolut inget fel i sej, du känner att du har ett proteinintag som är lägre än det borde med andra ord är det iaf enligt mej rätt av dej att öka på proteinet och ersätta en viss mängd kcal från protein och fett. Sen om man väljer protein i form av pulver lr mat är ju upp til en själv, vassle är ett mjölkprotein inte konstigare än så.
Det jag ifrågasatte var inte om det är rätt av dej att öka proteinintaget, det tycker jag att du gör rätt i eftersom du enligt dej själv får i dej för lite protein. Det jag ifrågasatte var om du tror att energifördelningen mellan kolhydrater/fett/protein spelar nån roll för viktnedgången men mitt inlägg har du ju inte svarat på än.
spanks för ditt svar! skönt att få konkreta svar :)
och sorry att jag missa att svara själv!
Just nu känns det inte som det handlar så mycket om vad jag själv tror (kan lätt missförstås) utan eftersom jag har så lite kunskap om detta så har jag gått på rekommendationer från andra.. tex på olika forum och även av en nära vän som tävlar. Jag tror dock att fördelningen kan påverka eftersom jag inte enbart vill gå ned i vikt rent kilomässigt utan även bli mer fit. Och för att jag inte ska riskera att tappa muskelmassa när jag samtidigt drar ner på mitt kcalintag så har jag förstått att dra ned på fett och öka proteinintaget hjälper speciellt eftersom jag redan har så lågt proteinintag.. Låter det diffust? Vet inte om du förstår min tanke... är jag ute o cyklar på vinden?
Eddie Vedder
2007-03-11, 18:57
Jag tror dock att fördelningen kan påverka eftersom jag inte enbart vill gå ned i vikt rent kilomässigt utan även bli mer fit. Och för att jag inte ska riskera att tappa muskelmassa när jag samtidigt drar ner på mitt kcalintag så har jag förstått att dra ned på fett och öka proteinintaget hjälper speciellt eftersom jag redan har så lågt proteinintag.. Låter det diffust? Vet inte om du förstår min tanke... är jag ute o cyklar på vinden?
Det är helt rätt att du vinner på att ligga på ett ganska högt proteinintag för att minimera muskelförluster vid kaloriunderskott. Så det är inte diffust alls.;)
Men nån enorm snedfördelning tycker jag fortfarande inte du ska gör mellan p/k/f, för lite fett är direkt hälsovådligt. Men öa du på ditt proteinintag och se hur du känner att energin i träningen blir med mindre kolhydrater, hur du mår, hur viktnedgången/fettförlusten går o.s.v.
Man måste ha lite tålamod och inte utvärdera dygn för dygn hur det går, sånt blir man bara tokig av.:D
spanks för ditt svar! skönt att få konkreta svar :)
och sorry att jag missa att svara själv!
Just nu känns det inte som det handlar så mycket om vad jag själv tror (kan lätt missförstås) utan eftersom jag har så lite kunskap om detta så har jag gått på rekommendationer från andra.. tex på olika forum och även av en nära vän som tävlar. Jag tror dock att fördelningen kan påverka eftersom jag inte enbart vill gå ned i vikt rent kilomässigt utan även bli mer fit. Och för att jag inte ska riskera att tappa muskelmassa när jag samtidigt drar ner på mitt kcalintag så har jag förstått att dra ned på fett och öka proteinintaget hjälper speciellt eftersom jag redan har så lågt proteinintag.. Låter det diffust? Vet inte om du förstår min tanke... är jag ute o cyklar på vinden?
Du tänker precis som de flesta andra som ska deffa och det behöver inte vara så jäkla avancerat. Öka proteinintaget, det skadar ju inte eller hur? Och fördelarna finns definitivt där. Att däremot dra ner på fett behöver man inte göra men det är ett enkelt sätt att strypa en del av energiintaget eftersom små mängder fett = stora mängder energi.
Men som sagt, fokusera inte bara på maten. Tänk på att få in kvalitativ träning där också. Ju mer du tränar desto mer kan du äta och fortfarande gå ner.
Du gör som du vill. Alla går sin egen väg och många säger olika. Vissa tränar mer, andra äter mindre. Du måste hitta en egen balans. Och ja som sagt: Öka proteinintaget om du vill behålla musklerna.
alla människor fungerar olika men personligen skulle jag aldrig gå under 1g/fett per kg kroppsvikt /dag.
enligt ditt förslag (här eller på body) så skulle du äta 60/20/20 P/f/k
20E% fett av 1100kcal är ca 25gram vilket jag tycker är lågt. fettet behövs i kroppen, bla till att upprätthålla hormoner och dylikt.
60/20/20 skulle även ge 165gram protein vilket är mer än 3g/kg kroppsvikt för dig.. lite att ta i imho.
men hur du fördelar är mest hur du själv känner att det passar dig, har inget med viktnedgången att göra. Vissa som tränar hårt vill ha mycket kolhydrater och andra vill ha mer fett.
Tycker att du ska köra precis som du kör och utvärdera veckovis.
Och vad gäller proteinet så undrade jag bara vad du trodde att ett ökat proteintillskott skulle ge dig. jag var inte alls emot att du ökar ditt proteinintag.
Kan du göra en fettmätning kanske?? då får du ju svart på vitt om du minskat i fett senare oavsett vad vågen står på!
alla människor fungerar olika men personligen skulle jag aldrig gå under 1g/fett per kg kroppsvikt /dag.
enligt ditt förslag (här eller på body) så skulle du äta 60/20/20 P/f/k
20E% fett av 1100kcal är ca 25gram vilket jag tycker är lågt. fettet behövs i kroppen, bla till att upprätthålla hormoner och dylikt.
60/20/20 skulle även ge 165gram protein vilket är mer än 3g/kg kroppsvikt för dig.. lite att ta i imho.
men hur du fördelar är mest hur du själv känner att det passar dig, har inget med viktnedgången att göra. Vissa som tränar hårt vill ha mycket kolhydrater och andra vill ha mer fett.
Tycker att du ska köra precis som du kör och utvärdera veckovis.
Och vad gäller proteinet så undrade jag bara vad du trodde att ett ökat proteintillskott skulle ge dig. jag var inte alls emot att du ökar ditt proteinintag.
Kan du göra en fettmätning kanske?? då får du ju svart på vitt om du minskat i fett senare oavsett vad vågen står på!
Hej Pepzy
60/20/20 var bara något som en kille jag känner går på, men han väger ju 125kg o är 2 meter lång oxå... lite andra förutsättningar.. Han har ju andra mål än vad jag har. Jag ville bara visa att man får så många olika förslag..
jag hade mer tänk gå på 40/30/30, men det går ju inte att slaviskt att följa men som ett riktmärke iaf.. men det lär väl ändra sig under tidens gång. Min "fixering" vid just protein är för att jag är rädd för att bli "smalfet" om jag inte får tillräckligt med protein i mig, du vet anorektist smal o inga muskler. Jag vill sträva efter att bli av med fett% men samtidigt bygga lite snygga muskler. Sen om vågen rör sig är som alla säger inte relevant, även om vågen står still så är det mycket troligt att saker sker i kroppen iaf som muskelbyggnad..
ska försöka ligga mellan 1-2g/kg protein, det är vad jag förstått det bästa..
Har tänkt väldigt mycket på att just göra en fettmätning men vet inte vart jag ska vända mig i Karlstad än, ska undersöka det till veckan, vad länge tycker du att jag bör vänta mellan mätningarna? Har sett att apoteket kan hjälpa till med detta men jag vet inte om det är tillförlitligt.
Känner nu att min rubrik på denna tråd är ganska missvisande nu.. Det handlar inte längre om att vågen står still utan hur jag ska leva ett balanserat liv.
fettmätningarna är bäst att göra hos en PT med kaliper det lär finnas någon som kan det i närheten.. No1fintess här på kolo har väl gym som ligger i karlstad? (BTB)
Mät varannan vecka eller en gång i månaden..
Bästa sättet att behålla muskler under diet är att styrketräna!
Vad gäller kosten så tror jag att du fixar det galant.. men som sagt fixera dig inte vid siffror..
Har bokat tid för kroppsanalys på Livskraft i Ksd, BTB hade "bara" kaliper... 300 spänn kostar det, men då ingår konsultation och förklaring av alla siffror. Kan behövas :) Riktigt spännande att få "domen" dock får jag vänta till den 27.
Nu står det verkligen still, inget händer varken i spegeln, måttbandet lr vågen. Trots mitt omtalade låga kaloriintag och träning 5 dagar i veckan... why? Kan ju inte sänka kcal ännu mer, då kommer jag väl inte upp ur sängen :(
tjo lens
Glömde fråga... vad jag har förstått ska man ligga mellan 1,5-2g/kg gällande protein. Finns det såna beräkningar när det gäller Kolhydrater och Fett oxå? Skulle hjälpa mig mucho att få veta!
Glömde fråga... vad jag har förstått ska man ligga mellan 1,5-2g/kg gällande protein. Finns det såna beräkningar när det gäller Kolhydrater och Fett oxå? Skulle hjälpa mig mucho att få veta!
0,5-1g fett och kg kroppsvikt/dag.
Resten kolhydrat.
0,5-1g fett och kg kroppsvikt/dag.
Resten kolhydrat.
så jag inte missförstår :)
jag som väger 54 ska alltså äta 54g fett per dag, summa sumarum...
resten carbs.. hur räknar jag ut "vad resten är" lr menar du att jag ska fylla ut dom kalorier jag har kvar att fylla ut, fyller jag ut med kolhydrater?
så jag inte missförstår :)
jag som väger 54 ska alltså äta 54g fett per dag, summa sumarum...
resten carbs.. hur räknar jag ut "vad resten är" lr menar du att jag ska fylla ut dom kalorier jag har kvar att fylla ut, fyller jag ut med kolhydrater?
Precis.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.