Rörelselängd vid benlyft

[anders_87@ht]

Om jag förstått det rätt så är det viktigt att inte svanka när man kör liggande benlyft. Jag brukar köra benlyft med lite vikter hängande från anklarna i en sådan "90-graders bänk" (ser ut ungefär som en liggande stol). Jag går alltid högt upp med benen och även med höften så långt jag kan och sänker sedan ner benen så de är raka och upprepar rörelsen.
Men läste nyss att man inte alls behöver gå upp med benen så mycket för att stimulera magen till fullo, utan man behöver enbart gå upp kanske 30-50 grader. Stämmer detta?

[pangpang]

kolla på www.muskelmassa.se (http://www.muskelmassa.se) där finns det nog beskrivet

[Pez]

kolla på www.muskelmassa.se (http://www.muskelmassa.se) där finns det nog beskrivet

Nej.. sen var sidan bara ett mishmash med info copy-pasteat från asts hemsida och wikipedia. Inte givande för fem öre.

Kolla exrx.net eller kollos övningsbank: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=31071

[anders_87@ht]

Nej.. sen var sidan bara ett mishmash med info copy-pasteat från asts hemsida och wikipedia. Inte givande för fem öre.

Kolla exrx.net eller kollos övningsbank: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=31071

Varför är det så viktigt att inte svanka när man utför benlyft (liggande)? Är det lättare att skada sig i korsryggen eller finns det någon annan anledning?

[major Pectoralis]

Varför är det så viktigt att inte svanka när man utför benlyft (liggande)? Är det lättare att skada sig i korsryggen eller finns det någon annan anledning?

Det beror på hur ryggraden böjs och hur detta pressar på diskarna.

1) Om man lyfter tunga vikter (som i t.ex. knäböj och marklyft) skall ryggen inte krummas eftersom man då pressar ihop insidan av kotorna, vilket pressar diskarna utåt.

2) Om man svankar vid magträning sker det omvända: kotornas utsida pressas ihop, vilket pressar diskarna inåt, dvs. åt andra hållet. Skaderesultatet kan bli detsamma.