Styrkelyft - Är det nåt för mig? Ett försök! | OL f.r.o.m. sida 18

[ramagoen]

Tjena. Min tredje journal här på kolozzeum.

Tänkte testa lite SL-inspirierad träning. Utgår från Bubbes exempelprogram.

Stats för tillfället:

Ålder: 17
Vikt: 73kg
Längd: 177cm

Bänk: Ingen större aning. Gammalt pb är 100kg touch and go utan studs.
Böj: samma här. Fast inget gammalt PB. :/
Mark: 150kg x 4 dro jag enkelt den 2a mars helt raw.. Gammalt PB ifrån höstas är 3x3@172.5 samt 1 rep på 185kg


Jag har väldigt dålig rörlighet i vaderna, så dom ska stretchas dagligen samt innan och efter alla pass.

Mål: dra 200kg+ i mark innan hösten. Tämligen enkelt mål.
I övrigt bli stark.


Jag e inte ute efter nån

Programmet jag kommer börja följa ser ut såhär:


Bänkdag - Söndagar
Flatbänk 5x6
Smalbänk 3x6
Rodd 3x8
Facepulls 2x8

Markdag - Tisdagar
Marklyft utan bälte 5x6
Goodmornings 3x6
Viktade situps 3x8

Böjdag - Fredagar
Djupa knäböj utan bälte 5x6
benpress 3x6

[Mapa]

du tar 200 innan sommarn!!!! :hbang: :hbang:

sen går du ner lite mer i vikt så är de x3 kv

[ramagoen]

du tar 200 innan sommarn!!!! :hbang: :hbang:

sen går du ner lite mer i vikt så är de x3 kv

Ska helt klart försöka på 200 innan sommaren. Med ordentlig magträning plus ordentlig HÅRD träning. *flex*

Vore grymt att ta 210kg i marken på en KV på 70kg..

[Mapa]

du är snart där!! nu tar i och deffar ner oss lite snabbt.. sen börjar hårdträning.. du tar 210kg till hösten!!! :hbang:

[ramagoen]

du är snart där!! nu tar i och deffar ner oss lite snabbt.. sen börjar hårdträning.. du tar 210kg till hösten!!! :hbang:

Yep, sen blir det en BRA bulk.

[ramagoen]

kört cardio idag, 10 min intensivt samt 20 min slappt. Vill få upp konditionen lite.

ungefär 2½ timme promenad med.



Och, lukta aldrig på kcg-2... Min näsa snorar som fan nu :/ som å sniffa hockeypulver !

[Mapa]

fan rama.. nya tillskott.. oj oj oj vad vi ska lyfta imorn!!! eller ja pressa :O

[ramagoen]

fan rama.. nya tillskott.. oj oj oj vad vi ska lyfta imorn!!! eller ja pressa :O

hahah, de e motiverande :) kul med. Lite mer tändning inför träningen, inget avgörande men :D

[Mapa]

stackars vikterna på gymmet... dem kommer bli våldtagna av oss :(

[ramagoen]

stackars vikterna på gymmet... dem kommer bli våldtagna av oss :(

*cry* fan synd om dem.

[ramagoen]

Bänkpass

Bra pass ! :D

Bänkpress
Värmning till 60kg
5x6@72.5kg

smalbänk
1x6@50kg
1x6@52.5kg
1x6@55kg

stångrodd
2x8@70kg
1x8@50kg med underhandsfattning

facepulls
2x8@30kg

[rolf]

Stabilt! :thumbup:

[Mapa]

smalbänkarna såg sjukt enkla ut.. blir lätt ökning nästa pass?! ;)

[ramagoen]

thanks ^^

ja helt klart en ökning nästa gång. Var lite mesig efter bänkarna, trodde jag skulle va död i triceps. :)

Nästa pass: Tisdag! Marklyft ! :D

[ramagoen]

Marklyft!

Idag så gick det rätt okey. Sega marklyft.

Mark
värmning
1x6@130kg
1x4@130kg
2x6@110kg
1x3@110kg :S

good mornings lätta som fan , men jag körde lätta för jag inte va helt säker.
3x6@40kg

mage på lutande bänk me hantl på bröstet
3x8@11kg
1x10, åt sidorna

[Mapa]

ser helt okej ut :).. men du har mer att ge!! de vet du

[ramagoen]

ser helt okej ut :).. men du har mer att ge!! de vet du

I know, lite sega marklyft bara , tror greppt är dåligt bara. Men det kommer snart. blir 5x6@115kg-120kg nästa vecka ivarjefall.

Sen e jag mycket klenare utan bälte, mina magmuskler e inte så starka *gah!*

[Mapa]

walkers IF goes böjers IF imorn ^^

[ramagoen]

lol ^^

Märkte idag på gympan att min kondis inte finns.
Blir 10-15 minuters intervaller efter passet imorn, igentligen ska jag träna på fredag men ska bort då en sväng. Så hinner tyvärr inte.

Kram.

[ramagoen]

Böj!

fyfan va skönt pass, helt jävla KÖTTAD i benen, böjarna va djupa å fina, dock inge ATG men under "godkänd" SL-böj. Stod relativt brett, ända sättet för mig att komma djupt. Detta resulterade i att jag vart helt köttad i höftböjarna(främst) samt benen.

böj utan bälte
5x6@70kg, tror jag körde 6 set, tappade bort mig :D lätt vikt.

benpress
3x6@175kg

3 set mage i lutande bänk
2 set latsdrag bak nacken
2 set hantellyft åt sidan
3 dropset hantelcurl, 21->16->11kg pymp
1 set extensions för triceps

[ramagoen]

Sådär. Beställt ett par ordentliga skor med klack.

http://www.powerzite.se/upload/247_505-02D%20Do-Win%20reduced.JPG

[tp_88]

Sådär. Beställt ett par ordentliga skor med klack.

http://www.powerzite.se/upload/247_505-02D%20Do-Win%20reduced.JPG
Åhå! Sitter själv och är skitnära att köpa ett par såna! Om jag väntar får tills du fått hem dem får du gärna skriva en kort recension och ge en fingervisning och hur stora storlekarna är! :thumbup:

[ramagoen]

Åhå! Sitter själv och är skitnära att köpa ett par såna! Om jag väntar får tills du fått hem dem får du gärna skriva en kort recension och ge en fingervisning och hur stora storlekarna är! :thumbup:

okey ! ska göras. Beställde ett par 43or! Mailade snubben som håller i företaget och valet stod mellan ett par do-win eller adidas ironwork 2!

Han tyckte helt klart att jag skulle köpa do-winsen då jag har rätt breda fötter, samt att den har högre klack då jag har väldigt korta hälsenor :)

[rolf]

Mums @ skor. Vad kosta sej? *drool*
Stabilt pass för övrigt! :thumbup:

[ramagoen]

Mums @ skor. Vad kosta sej? *drool*
Stabilt pass för övrigt! :thumbup:

945kr , sen blire frakt typ på 150-200kr. :)

tack, inge vikter att skryta över direkt *whistle*

[rolf]

945kr , sen blire frakt typ på 150-200kr. :)

tack, inge vikter att skryta över direkt *whistle*

Booyah, isf hoppas jag att du tänker glida runt på stan med dem också. :D

[ramagoen]

Booyah, isf hoppas jag att du tänker glida runt på stan med dem också. :D

Nej, det har jag mina walkingskor till för ! :D *flex*

[Timme]

Utan att veta mycket om dig så kan jag redan nu säga att det verkligen är något för dig! Välkommen in i Styrkelyftninges underbara värld :D

[ramagoen]

Utan att veta mycket om dig så kan jag redan nu säga att det verkligen är något för dig! Välkommen in i Styrkelyftninges underbara värld :D

tack så mycket :D Jag följer din journal iaf. :)

Snart blir det att öka vikten igen. Lite smalfet kan jag nog klara mig att va över sommarn, haha!

[Timme]

tack så mycket :D Jag följer din journal iaf. :)

Snart blir det att öka vikten igen. Lite smalfet kan jag nog klara mig att va över sommarn, haha!

Det gör du sannerligen då jag har varit smalfet sedan jag gick i 4an och var 10år! :hbang:

[Zqvirk]

Trevligt att ännu en gamal hälso.info-typ har vågat sig på SL (för du är väl Ramagon från hälso?).

Jag, som också är nybliven SL:are, funderar på att införskaffa mig ett par skor. Du får gärna skriva lite granna om dem sen. :D

Lycka till!

[scythe]

These boots are made for squatting, and that's just what they'll do,
one of these days these boots are gonna squat all over you...

Lycka till! :D

[ramagoen]

Zqvirk: Japp, gammal hälso.infoare. :D

Timme : Jag har vart fet sen jag gick i 5an, dock smal förra sommaren ^^

Schythe: Tack :D

[ramagoen]

Inget bänkpass imorn, ska på kryssning idag, kommer hem runt 8 imorn kväll. Kör bara lite lätt bänk på mark-dagen.

[Sällen]

åfan denna journal hade jag missat, denna ska följas :)

drog du 185 förut med eller utan dräckt?

[ramagoen]

utan dräkt, med bälte :)


aja. Jag har åkt på vinterkräksjukan så blir ingen träning denna vecka :( fyfan alltså. Sitter här å törstar ihjäl..
Roligaste va ju att jag spydde först efter jag kommit av båten, sen på bussen 2 gånger.... :(

[Mapa]

shiet.. är du sjuk igen.. /tröst

nu vill inte jag träffa dig på 1-2veckor... :P

[ramagoen]

gaah. äter ju som en liten flicka, har problem med att få i mig en tallrik fil med havregryn å prottepulver :D

mår bättre idag, kanske blir träning på torsdag, hoppas!

[rolf]

Mat i massor + tränüng, ja tack! :hbang:

[ramagoen]

Snart så. :)

Förhoppningsvis får jag mina jäkla böjskor till torsdagen, så då blir det ett böjpass :)

[Sällen]

härligt, vilken böjsko är det?

[ramagoen]

DoWin weightlifter 505-02D :)

[ramagoen]

eh, har nyss vart ute å sprungit 20-25 minuter, lagom bra kondis man har .. NOT


:/

[Zqvirk]

Man ska inte ha bra kondis om man är SL:are. Det är så det är bara. :D

[ramagoen]

Man ska inte ha bra kondis om man är SL:are. Det är så det är bara. :D


Man behöver kondis när man fortfarande sitter å flåsar 3 minuter efter ett set marklyft :D

[Zqvirk]

Nej för fan! Det hör till! :)

[Mapa]

rama!!! löper du? :O.. säg till mig så sticker vi ut och cyklar någon dag!!

pözz

[ramagoen]

de kan vi nog göra mapa ^^

Skorna har kommit, ska hämta ut dom snart!

Marklyft

ahh, dagens pass .. marklyftet gick åt helvete, magsjukan + att jag vilat för mycket gjorde mig klen, så jag testade på lite sumo. Det kändes bra, men mina quads är för svaga gentemot hamstrings och röven.

tror jag körde 7-8 set marklyft.

drog en etta på 140kg i marklyft med sumo, dock med bälte. Försökte på 160kg 2 gånger men kände att mina quads inte kunde rubba den vikten :/

Tror sumo kan va lite mer min grej, men vet inte riktigt hur jag ska träna marken just nu. Kommer djupare i den än smalmark då smalmark blir lite mer stelbent för jag låser ut benen så fort!

Greppet va också grymt dåligt, så körde 5 set barhold me 100-120kg ...

sedan körde jag 3 set good mornings på 50kg, djupa som fan och kontakt som fan ^^

körde därimellan 6 set pinches med 2 15kgs stålvikter, flata sidorna då.

sen vart det 3 set mage, 2 set rodd, 2 set latsdrag, 2 set facepulls, 1 set drag till hakan.

Jag behöver hjälp med att lägga upp periodisering till min träning, så om nån kunde hjälpa mig med det vore jag jäkligt tacksam! :) Jag har ju som sagt inte tillgång till nån som kan hjälpa mig med träningen ...

Efterssom jag ska köra 5x6 på marken, kan jag köra 3set smalmark och 2 set sumo? Eller ska man igentligen bara maxa med sumo?

vart massa frågor och sådant nu. :)

[ramagoen]

Skorna passade perfekt , :) .. sköna va dem med. Jäkla klack var de också, ungefär 1½-2 plankors höjd!

[ramagoen]

Dan winter - How does it feel , jäkligt bra låt om ni gillar dance/techno,




ja, jag har tråkigt :D

[tp_88]

Skorna passade perfekt , :) .. sköna va dem med. Jäkla klack var de också, ungefär 1½-2 plankors höjd!
Testat böja (mer än "luftböjar") med dom?

Köpte du samma storlek som du brukar ha i vanliga skor?

[ramagoen]

Testat böja (mer än "luftböjar") med dom?

Köpte du samma storlek som du brukar ha i vanliga skor?

nepp, bara luftböjt.

Ska ta med dom på söndag å köra lätta böjar me dom.

Och ja, samma storlek som på vanliga skorna. :)


Seriöst, dom e stensköna :D

[tp_88]

nepp, bara luftböjt.

Ska ta med dom på söndag å köra lätta böjar me dom.

Och ja, samma storlek som på vanliga skorna. :)


Seriöst, dom e stensköna :D
:thumbup:

Kastar nog iväg en order rätt omgående då!

[ramagoen]

:) helt rätt. Klart värda pengarna!

[ramagoen]

Tjoho, fick hjälp av freddi (130 kg finsk sisu) med hur jag ska köra.

Kommer köra tungt 5-6 veckor nu , sen vila 1 vecka, sen toppning i 4 veckor, toppningen ska han hjälpa mig med sen.

Ska även ändra marken till 5x2, då dom 2 sista repsen i 6orna bara blir skit.

Så tack freddi för hjälpen! :) :thumbup:

[ramagoen]

sådär, nu har jag gått idag

jag har även testat skorna och fått hjälp med min böjform

Skorna va bra , sköna, kom djupt, men jag e fortfarande tajt i hamstrings samt gluteus. Lite tajt i vaderna med TROTS skorna, så ska stretcha dom trots det. Va som att gå i pjäxor med skorna, men när man böjde tänkte man inte ens på att hälarna va högre.

Angående min böjform, så såg den perfekt ut enligt killen, jag gjorde rätt i alla moment. Förutom dom sista 5 cm innan det tog stopp i botten, då krummade jag ryggen samt fällde den, detta beror nog på för korta hamstrings/svag mage. Körde även lite frontböj och då kunde jag hålla ryggen relativt rak, men krummade fortfarande i länden längst ner.

Kommer även byta ut benpressen mot frontböj ,tror jag kan få ut mer av frontböj till vanliga bakböjen i och med att frontböj även tränar midjepartiet.

testade även köra boxböj till en liten "box", och det var ett jävla helvete att komma upp från den. Haha.

Skoj var det å testa skorna iaf. :D GRYMT nöjd med köpet!

edit: med att hålla ryggen rak i frontböj menar jag att inte fälla ner den i slutet.

[Mapa]

:eating: :eating: :eating: EN VECKA KVAR!!

[ramagoen]

för dig ja ^^

jag vägde 70kg imorse, WTF.

Så nu har jag tryckt i mig massa käeeek inför bänk-passet, ska strax röra mig mot gymmet med mapa

pöss

[von huff]

för dig ja ^^

jag vägde 70kg imorse, WTF.

Så nu har jag tryckt i mig massa käeeek inför bänk-passet, ska strax röra mig mot gymmet med mapa

pöss


lycka till med träningen*flex*

[ramagoen]

tack så mycket von huff :D

[ramagoen]

Bänkpress

Yes, riktigt bra pass, helt död, kan knappt lyfta armarna :D

benk
värmning, typ 6-7 set
3x6@75kg
1x4@75kg, för tungt, lyckades inte ladda mig ordentligt för detta setet , sänkte vikten
1x4@70kg, helt död ^^

smalbänk
3x6@55kg, ännu dödare :D

stångrodd
1x6@75kg
2x6@70kg

laterals + laterals baksida
2-3 set

nåt set biceps

[Mapa]

bra bengtar där.. fina vrål också ;)

[ramagoen]

bra bengtar där.. fina vrål också ;)

:em: tänkte knappt på de själv, :\

[LadyInsane]

Själv har man härjat i en gammal journal...opps...;)

Go freddy!

[ramagoen]

hahah ;) bra jobbat ;D

marklyft idag! Gick helt okey, inte hundra nöjd med marklyften. Men goodmornings+magträning+greppträningen gillade jag!

Mina quads är begränsande i sumo-marken. Greppet börjar komma tillbaks dock.

sumo ;

värmning till 130kg,
130kg x 2
140kg x 2
150kg x 2
150kg x 1 :/
140kg x 2

good mornings
1x10@40kg
1x6@60kg
1x6@62.5kg
1x6@70kg

viktade situps på lutande bänk
+21kg x 8
+26kg x 2 x 8

3 set pinches med 20kgs järnvikter, flata sidorna utåt.

3 set barholds SS bicepscurls med 5kgs vikter.

curlsen tog rejält på tummens grepp, fifan säger jag!

[Sällen]

sumon kommer :)


har du kört den övningen förut? :)

[LadyInsane]

Inget går upp mot några good mornings på morgonen...;)

Okej, jag erkänner, jag har ingen aning om vad det är...:D

[ramagoen]

Ladyinsane : http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html

jag böjer dock en aning på knäna :)



sumon kommer :)


har du kört den övningen förut? :)

Ett par gånger, inget seriöst dock. Nästa maxning blir nog i sumo-form just.

Nästa vecka är det smalmark! Och imorn är det böj! :D

[ramagoen]

tränade idag ändå! Var så sugen ;)

lätt bänk, tung rygg, medeltung biceps&triceps, medel axlar

yes, körde lätt bänk idag, testade bänka med mina nya skor, helvete va mycket mer jag kunde svanka å få upp magen! Lite halvont sådär i ryggen p.g.a. det men var riktigt skönt

vart typ 5-6 set lätt bänk

3 set rodd 2 set chins

6-7 set biceps

5-6 set triceps

3-4 set axlar

3-4 set grepp

Riktigt nöjd med passet, var härligt att träna och de va skitkul! Längtar tills imorn för då är det TUNGA böj! :D

[ramagoen]

Tung böj!

ahh, härligt pass idag, har en polare som verkar lite intresserad av att träna me mig. Han säger iaf det. Så idag hade jag passning! :D

Var lite mör överallt, gick direkt från gympan till gymmet så.

Knäböj med bälte(var trött i bålen efter gympan därför jag hade bälte)
5x6@90kg

frontisar
3x6@40kg, 50-60 kg nästa vecka.

situps på lutande bänk med hantel på bröstet.
3x8 +29kg

[Mapa]

bra böjs.. även om du bälta.. blir ju lite tyngt att köra direkt efter idrotten..

[ramagoen]

thx mapa ^^


Tung bänk

mööh, vilket mördarpass, helt slut. Testade köra med stopp några set .. Filmade ett set med stopp, inte de bästa utförandet kanske men ska lägga upp filmen.
Även märkt att om jag failar, så failar jag på bröstet. Inte en bit upp. Bara å kolla på mina smalbänkar, samma vikt som i vanliga bänken.


bänk
2x6@70kg
1x3@70kg, WTF
2x6@70kg sista med stopp

smalbänk
2x6@70kg
1x5@70kg

stångrodd
3x6@70kg

hantelflyes
dropset, 18kg->13kg->8kg

[Mapa]

upp med filmen tjåkkiz

[ramagoen]

Ra24ynNDDf0


:em:

[rolf]

Ra24ynNDDf0


:em:

Såg ju skitlätt ut! På med mera kakor! :thumbup:

[Mapa]

bra bengtar

[ramagoen]

Såg ju skitlätt ut! På med mera kakor! :thumbup:

Mjo, sista setet va de där, å de va typ lättast *screwy*


Funtar på om jag ska köra med stopp hela tiden, för att undvika studs?

[rolf]

Mjo, sista setet va de där, å de va typ lättast *screwy*


Funtar på om jag ska köra med stopp hela tiden, för att undvika studs?

Hm, det ska jag nog inte svara på, jag kör så gott som aldrig stopp. *whistle*

[tp_88]

Funtar på om jag ska köra med stopp hela tiden, för att undvika studs?
Om du är förhållandevis svag från bröstet är det och/eller FU bänk en mkt bra idé!

[ramagoen]

Om du är förhållandevis svag från bröstet är det och/eller FU bänk en mkt bra idé!

ok ! :thumbup:

Då fortsätter jag med det sen kanske lägger till lite FU-bänk nån dag!

[ramagoen]

laddat inför markpasset med 10 mackor med marmelad, :)

[ramagoen]

markdag!

sjukt bra träning idag. Värmde upp 40-60 minuter ... mest styrjevändningar å frontar sen lite långa mark. Men va inte ett dugg trött. Utan va mest taggad till den riktiga träningen!

långa mark med böjskor, va inge sugen på vanliga mark :P
alla med bälte!
2x110kg
2x120kg
2x120kg
2x125kg
2x130kg, på sista repetitionen släppte greppet på vänstern :/ så den hängde i fingrarna, men fick upp skiten!

GM utan bälte
6x70kg
6x70kg
6x72.5kg

crunches på lutande bänk med hantel på bröstet
8 x +36kg
2x8 + 41kg

pinches
3x4@15kgs järnkakor med flata sidorna mot varandra

statisk magträning typ armhävningsställning med armbågarna i backen
+10kg på korsryggen, 20 sek
+15kg på korsryggen, 26 sek

[ramagoen]

i mina långa mark stod jag på en 15kgs eleiko vikt + skorna då med klack som va ungefär lika höga som vikten!. :)

om de nu blir så "långa mark" xD

[tobbe89]

Bänkpressen såg riktigt lätt ut, men jag är övertygad om att du kan göra dom betydligt lättare. Satsa på att lyfta med mer fart och på att ligga riktigt stabilt mot bänken. Det ser lite ostabilt ut i bottenläget, speciellt mot slutet. Kör hårt! :)

[ramagoen]

Bänkpressen såg riktigt lätt ut, men jag är övertygad om att du kan göra dom betydligt lättare. Satsa på att lyfta med mer fart och på att ligga riktigt stabilt mot bänken. Det ser lite ostabilt ut i bottenläget, speciellt mot slutet. Kör hårt! :)

Tack! ska tänka på det nu på torsdag då de blir lätt bänk. Trycka ihop mina skulderblad stenhårt och verkligen sätta fötterna i backen! *flex*

Mer vikt komma skall *drool*

[ramagoen]

Lätt/teknik bänk + massa annat mojs

jao, värmde lite med lite olika övningar sen stretchade jag lite innan
körde 5 set på 40kg, försökte få upp en ordentlig svank sen ge fan i att röra mig på bänken men de e svårt. Känns som att när jag låser ut så tappar jag stadigheten i övre rygg. Tror det blir mycket bättre om jag kan dra på magnesium på rumpan och ryggen, men hade ingen som va me mig å träna idag. Rumpan kan jag ju dra på själv men de e främst övre rygg som släpper.

körde MASSA annat med.. lekte mest runt, eller ja, körde tungt på vissa övningar. Är faktiskt rätt trött. Men ska snart trycka i mig 250g färskpasta + massa kött så klarar mig nog. :)

IMORN ÄR DET BÖJ <3

[ramagoen]

fick tråkigt så tog å räknade kcal;

cirka 3500

kolhydrat: 480g
fett: 95g
protein: 210g

[Mapa]

fredda.. ingen träning ihop på söndag.. örebro då.. men du har väl sandell som passare?? gl hf på boejen

[LadyInsane]

Ra24ynNDDf0


:em:

Vilka gulliga dialekter....:D

Nämen ser bra ut..:thumbup:

[Mapa]

de är så kul att höra sin egen röst.. haha.. man låter inte alls som man tror

[ramagoen]

Ok mapz, ingen träning då. Sandell e med så.

Haha, våran dialekt e bäst! :)

Fagerstamål/dalmål

och tack! :)

edit: ingen träning tillsammans...

[ramagoen]

Knäboj

jao, värmde ty p1 timme med massa olika, va lite halvseg, hade inget å göra medans jag väntade på mattias. Orka sitta still.

Filmade 3e setet i böjen å sista setet. Även 2 set frontböj.
USCH VILKET DÅLIGT DJUP!

böjisch
värmning
5x6@95kg - bälte

frontiz
1x6@40kg
1x6@60kg
1x6@50kg med paus i botten.

mage, typ 5-6 set

2 set zerchers

[ramagoen]

filmer

böj 95kg 6 reps ,, 3e setet

80q3MdPId64

95kg igen, sista setet.. 6 reps, bättre filmning.
PaAAPTO4DqM

front 60kg med uselt utförande
YLTY9I-WHAc

front 50kg med stopp i botten
yHQs4UuDYH4

flame on *cry*

[Mapa]

gött med filmer :)<-< ser bra ut

[ramagoen]

gött med filmer :)<-< ser bra ut

mjo, försöker få in tekniken men den e ju svår som sate.

Magträningen har gett en del iaf. Lär kika in mer i din journal, har vart lite lat på sista tiden =P

kan uppdatera med en REJÄL träningsvärk i quadsen :/

[ramagoen]

73kg imorse, 73kg förra lördagen!

Riktigt nöjd. Vill itne upp mer i vikt faktiskt, senare mot hösten. Vill istället få in tekniken och öka så mycket i styrka jag kan på denna vikt.

Ikväll äre fest. :)

[LadyInsane]

[B]
Ikväll äre fest. :)

För mig med...:D

[ramagoen]

För mig med...:D

Längesen jag festa faktiskt, ska se hur de blir ikväll :D

imorn är det bengt präst. *flex*

[ramagoen]

måste påminna mig själv om att om 3 veckor är det vilovecka

[LadyInsane]

måste påminna mig själv om att om 3 veckor är det vilovecka


Ska du vila en hel vecka då?

Själv så börjar skivorna och festerna så sedan kommer jag ha en otroligt aktiv månad..:D

[Mapa]

haha rama.. vilken söt emoboy jag såg idag när jag skrev högskoleprovet :D

[ramagoen]

ladyinsane ; japp, 1 vecka :) ...

Mapa : haha, va en del emos på festen igår, lack jag blev ://

Ah. Rätt okey pass med tanke på att jag spelat fotboll idag, vaknade 2, samt druckit typ 5-6 liter vatten .. utan att pissa.
Laddade rejält som fan inför passet, köpte en påse godis med bara för å trycka upp insulinet. Så helt klart godkänt pass.

tung bänk med stopp
värmning
1x6@72.5kg
1x6@72.5kg
1x4@75kg
1x6@73kg
1x6@74kg

Fu-bänk med stopp
3x6@60kg, lätt som fan.

Stångrodd
3x6@70kg

nån grej för wing scapula typ hantelrodd på bänk fast man använder ej armen
1x6@31kg hantel, på varje sida
2x3@41kg hantel på varje sida

3 set latsdrag , tungt å strikt
3 set facepulls, tungt å strikt
3 set laterals
1 set biceps! :)

[Sällen]

härligt pass mannen :)

[ramagoen]

härligt pass mannen :)

tack :)


jag såg en kille igår som jag vet tränar SL, han körde lätta böj på runt 150-160kg. Ska fråga han när jag ser han nån dag om han tävlar och om de finns nån klubb i närheten! För jag vill verkligen träna med en klubb nån gång, tävla i t.ex. 75an skulle också va kul! :)

[Zqvirk]

Du är 90:a va? Då är vi lika gamla, väger nästan lika mycket, jag väger 71 kg, och vi är nästan lika långa, jag är 172 cm. :)

Synd bara att du är mycket starkare än mig... :D

Jag tycker verkligen du ska leta reda på en klubb. Kolla på http://www.styrkelyft.se/organisation.aspx?OrgElementid=87. Där finns en del klubbar uppskrivna.

[ramagoen]

Du är 90:a va? Då är vi lika gamla, väger nästan lika mycket, jag väger 71 kg, och vi är nästan lika långa, jag är 172 cm. :)

Synd bara att du är mycket starkare än mig... :D

Jag tycker verkligen du ska leta reda på en klubb. Kolla på http://www.styrkelyft.se/organisation.aspx?OrgElementid=87. Där finns en del klubbar uppskrivna.

Yep, 90a

haha, du e kortare än mig , jag väger nog nåt kilogram mer :)

Njae, du e nog snart ifatt! :D

Ska göra det. Tack! :D

[ramagoen]

Sprint-träning (ungefär)

10x25-30 meter allt vad jag har, 1 minut vila mellan varje
vila 10 min
10x25-30 igen, 1 min vila
stretching -> hem

Rätt mör i benen. Men sumo-marklyften går nog bra imorn ändå.

[Mapa]

värm noga om du ska sprinta så där.. min hamstring brast i somras.. de va mindre skönt!! ett tips bara ;)

[ramagoen]

värm noga om du ska sprinta så där.. min hamstring brast i somras.. de va mindre skönt!! ett tips bara ;)

Mjorå. Dock så läste jag att om hamstringen går av, så beror det oftast på att man e för stark i quadsen. Och är man det så känns det mest i quadsen när man sprintar, men för mig känns de i hela lår och rump-regionen. Så de kan ha varit det?

Iaf så försöker jag värma så gott jag kan, joggar runt lite, lite grodhopp osvosv!

[Mapa]

hm.. jag vet inte vad de beror på.. ont gjorde de iaf ^^.. tänj gärna lite också.. jag tyckte jag va varm då vi hade sprungit 5km innan.... men nej, de sa pang ändå

[ramagoen]

hm.. jag vet inte vad de beror på.. ont gjorde de iaf ^^.. tänj gärna lite också.. jag tyckte jag va varm då vi hade sprungit 5km innan.... men nej, de sa pang ändå

Kan nog gott ha varit det, du e ju jävligt stark i quadsen så?

Jo, vart lite tänjning innan. En hel del linement över knäna med! :P

[Mapa]

kanske.. mina löpar dagar är dock över ^^

[ramagoen]

kanske.. mina löpar dagar är dock över ^^

disco all teh way man:thumbup:

[ramagoen]

Träningsvärk som satan i benen och magen :/ sprinterna som mördat mig. Liksom wtf.

nåja, inget å grina över, de e sumo-mark idag.

[Mardhen]

Om du och Mapa vill köra hårt med benen men inte skada er kan ni hänga med mig på en Tour de Norberg. Cykling kan vara väldigt tungt samtidigt som man skonar muskler och leder från de stela stötarna man får när man sätter ned foten i löpsteget. Hör av er om ni är sugna, jag är i Fagersta till på söndag.

[ramagoen]

Om du och Mapa vill köra hårt med benen men inte skada er kan ni hänga med mig på en Tour de Norberg. Cykling kan vara väldigt tungt samtidigt som man skonar muskler och leder från de stela stötarna man får när man sätter ned foten i löpsteget. Hör av er om ni är sugna, jag är i Fagersta till på söndag.

räkna tyvärr inte in mig :D

mapa kan ju cykla han har vettig kondis, inte jag :/

[ramagoen]

Riktigt stel idag .. träningsvärk som FAN sen igår i baksida lår.
Kändes grymt tungt på 90kg i marklyftet men sen klev mapa in på gymmet, så var jag me lite när han körde å så. Han filma lite också, men visar bara det tyngsta setet mark och 1 set goodmornings

marklöft
värmning
2x130kg utan bälte
2x135-140kg , nåt sånt kommer ej ihåg de setet
2x140kg med bälte
2x145kg med bälte
2x155kg med bälte, har på film

goodmorgon
3x6@80kg, har film på 1 set. lite vingligt . :/

overhead lunges höll en stång med snatchgrepp över huvudet
2x3-4 reps med skivstång. vinglisch 2k

lutande crunches på bänk
2x6-8 @41kg


filmer kommer strax.

[Mapa]

Mapa räddar dagen *flex* haha

bra markar!!

[ramagoen]

thx mate

PuzJqEMO1WM

jHIO97_26Uk

[LadyInsane]

thx mate

PuzJqEMO1WM

jHIO97_26Uk

Wow vilken kvalité*whistle*

Lyften såg bra ut. :) Men vad vet jag egentligen om sådana saker...:D

[ramagoen]

Wow vilken kvalité*whistle*

Lyften såg bra ut. :) Men vad vet jag egentligen om sådana saker...:D

Du, jag filma me mobilen *grr* hahah

Tack, dom e långt ifrån perfekta i tekniken men jag försöker så gott jag kan ochf rågar dom som kan på gymmet.



Idag blir det lätt bänk, kanske lite tung triceps och tung rygg.
Vet itne hur jag gör. Ska bara leka lite. Typ.
Böj på lördag iaf.

[ramagoen]

leettt benk å lite annat mojs

halvdant pass, körde tunga roddar, tung grepp, tung triceps, osvosv

typ 9 set rodd
3 set lätt bänk 15-20 reps
1 set Dogcrapp sittande vadpress :/
2 set barholds , 21 sek på 160kg, 18sek på 160kg med tumlås. lajt weight
2-3 set latsdrag
4-5 set triccor
sen nå mer tjafs, lite biceps kanske

[pub_one]

bra jobbat

[ramagoen]

Tack! :)

[Mapa]

fööör nära mina tår då du tappa greppet på första holden... de hade kunnat gått illa.... :P

[ramagoen]

fööör nära mina tår då du tappa greppet på första holden... de hade kunnat gått illa.... :P

:devil: man ska inte va nära mig när jag tränar











:D

[Mardhen]

Imponerande att hålla typ 150 kg (eller hur mycket var det?) i typ 20 sekunder. *flex* Grymt starkt!

[ramagoen]

Imponerande att hålla typ 150 kg (eller hur mycket var det?) i typ 20 sekunder. *flex* Grymt starkt!

160kg :) Inte enligt mig särskilt imponerande. Greppet är fortfarande svagt. Haha!


Böj osv

blä, va omotiverad jag va. Ingen passare heller *gah!*

ol-böj utan bälte 2x6 @ 70kg relativt lätt, kom hyfsat djupt.
sl-böj utan bälte 2x6@70kg, lätt

frontböj nåt set, skulle sätta mig ner med 60kg, kom djupt som fan , aldrig varit så djupt. Men jag kom inte upp igen :D

utfall med stång över huvud, nåt set med stång, vingel

box-squats, 5 stycken viktskivor(höjden alltså).. en 1a på 110kg, ville mest känna på vikten.

sen massa annat fjams

pulltroughs 2x6@65kg i cc

typ 10 set mage
3 set rotatorcuffar

stretching

edit: glömde benpress med ett ben

[ramagoen]

glömde skriva att jag är kär i pullthroughs. GRYM övning. Hade svårt att gå efteråt.

Körde även 2 set höftböjare i CC med sån där grej man sätter runt ankeln.

[ramagoen]

75kg imorse ..

Känner mig fet.

[ramagoen]

Sprintträning

Yes. Testade träna före frukost idag.
Fick ont i quadsen på min andra 10a så jag avbröt efter 5 sprinter.

400mg koffe
50 min promenad
200mg koffe + 7g kcg-2
uppvärmning 20-30 minuter, lite ont i ena höf
10 sprinter x 45 gångsteg(40 förra gången) 1 min vila mellan varje sprint
10 min vila
5 sprinter x 45 gångsteg, 1-2 min vila mellan varje p.g.a. smärta. :/
Dock kändes smärtan mer som muskeltrötthet, som att dom va spända men de gjorde liksom ont på nå vänster. Övertränad muskel kanske?

nåja, nu har jag mosat i mig massa skit med socker å grejer, tagit 2 alvedon, druckit massa vatten å nu käkar jag fil å havregryn, ska snart äta mer.

Har inte ont nå mer faktiskt. Är stel som fan dock och det känns mer som träningsvärk.

Imorn är det marklyft!

[ramagoen]

Marklyft

Riktigt bra pass idag. Filmade ett set marklyft men orka lägga upp nu.

Värmde en del innan osv

s,malmark met belte
2x130
2x150
2x170! :D:D:D
2x160
1x180 på kronlöft, men de va bajs

3x6@50kg i goodmornings superlätt å explosivt

3x6@60kg cablecrunches

2x6@25kg sidomagmuskler i cc (nån dave-tate övning)

[jogustaf]

Hittade du mobilen?? :-)

[Sällen]

nice markluft :)

[ramagoen]

Hittade du mobilen?? :-)

jajamen, vare nån av er jag frågade ? :D

edit: den låg i väskan, hahah :D

[ramagoen]

kört några set lätt bänk samt lite rotatorcuffar.. inget annat ,

för omotiverad idag, stretchade mest.

[ramagoen]

edit: dubbelpost.

[ramagoen]

6mmLnG0fJRo

banana back

[Mapa]

fan rama.. en tvåa på 170.. härligt.. nu har du samma styrka som förut.. om inte mer!! :D

[jogustaf]

jajamen, vare nån av er jag frågade ? :D

edit: den låg i väskan, hahah :D


Hehehe... jag är den som hade vit tröja och hår i ansiktet.

Du ser ut att bli stark också.

[Mapa]

mer fagersta folk!! kul! ^^ nån man vet vem de är?

[ramagoen]

Hehehe... jag är den som hade vit tröja och hår i ansiktet.

Du ser ut att bli stark också.

Jasså, hojta till om du ser mig på gymmet någon dag! :D


mer fagersta folk!! kul! ^^ nån man vet vem de är?

jag ska ladda upp din film i din journal snart!

[ramagoen]

Böjdag

SL-böj
uppvärmning
3x6@110kg med bälte

ol-böj
1 set på 70kg

frontböj
3x4-6@60kg

lumberjack squat, såg nu att jag höll fel med stången, vart mycket lättare så :/
typ 80-90kg x 3x3

6 set mage tungt

stretching

[jogustaf]

mer fagersta folk!! kul! ^^ nån man vet vem de är?

Nja, jag är ju rätt mycket äldre än er... :-)

Annars brukar ju folk veta vad man har för bil. En blå Focus RS med 4 extraljus.

[Sällen]

bra böj, vad är lumberjack squat? :D

[ramagoen]

Nja, jag är ju rätt mycket äldre än er... :-)

Annars brukar ju folk veta vad man har för bil. En blå Focus RS med 4 extraljus.

Jasså, jag kan inget om bilar men de lät ju bra? :D

bra böj, vad är lumberjack squat? :D

http://www.t-nation.com/img/photos/07-058-training/image025.jpg

fast jag råkade hålla den som i ett marklyft, men nästa gång blir det bättre! *popcorn*

[ramagoen]

Morgonvikt: 76.5kg *popcorn*

HIIT-träning: 20 minuter på crosstrainer.
körde 30:30, intervallerna blev på nivå 10, 12, 14 sen började jag om igen
Gick riktigt bra, mycket roligare och skönare att köra med crosstrainer istället för cykel!

[ramagoen]

Passet imorgon kommer att se ut såhär:

bänk: 5x6
fu-bänk: 2x6
stångrodd: 3x6
chins med pronerat grp: 3x6
tricepsextensions: 3x5
bicepscurl med skivstång: 3x5

Kommer bli riktigt tungt men de e sista passet bänk innan viloveckan, förutom lätta bänkpasset på torsdag då.

[ramagoen]

Bänkpass

Riktigt göööött pass, bra tryck och pump så inåthelvete.
Bänken vart fan lidande av att jag hade sån pump i bröstena. Fick sänka vikterna ...

penki met stoppi:
värmning, laterals med 3kgs hantlar samt rotatorcuffs med samma emellan bänk-värmningen!
2x6@80kg! :)
1x5@80kg
1x4@80kg
1x4@75kg

FU-bänk
2x6@50kg, lol halvlätt :/ pumpet begränsade.....

hantelrodd en arm i taget... ett speciellt utförande där man ej har stöd med andra armen och står i "sumo"-stance, tog götte på bålen samt ryggen!!
3x6@41kg , hade nog klarat 51kg

chins
2x6@kv stritk som tusan
1x4@kv lika strikt

extensions med skivstång SS bicepscurl med stång
35kg i extensions 30kg i curl
3 set

passtid: 1½ timme varav bänkträningen tog 1 timme :D

[Mapa]

fiiint pass rama!! vila nu?

[ramagoen]

fiiint pass rama!! vila nu?

1 vecka kvar.

böjer nog på tisdag å markar på fredag.

[ramagoen]

tung böj + lätt explosiv sumo

gick riktigt bra idag, hade 3 passare i boxböjen vilket va jävligt tryggt!!

Dynamisk stretching + massa annat som uppvärmning

sl-böj teknik med bälte
3x3@70kg

sl-böj med bälte
3x6@115kg :)

boxböj till låg bänk med bälte
2x3@130kg. hade nog 140-145kg i kroppen

explosiv sumo med bälte
3x3@90kg lätt

frontböj med bälte
2x6@70kg lätt

crunches på lutande bänk me hantel på bröstet
3x7-9@47kg

cablecrunches
3 set strikta.

stretching

[Mapa]

MYCKET bra pass rama!!

edit: soeta vrål också ;)

[ramagoen]

MYCKET bra pass rama!!

edit: soeta vrål också ;)

danke

avgrundsvrål är bra grejer. :D

[rolf]

Ser ju riktigt bra ut detdär, böjarna är inte att leka med! :thumbup:

[Mapa]

danke

avgrundsvrål är bra grejer. :D

avgrundsvrål!! *gah!*

haha :D

[pejo]

Jag fattar inte hur du kan böja tyngre på box-böjarna än på de vanliga.
När jag kör box-böj så kör jag med ca 40 kg mindre än vad jag har på vanliga böjar*screwy*.

[ramagoen]

Jag fattar inte hur du kan böja tyngre på box-böjarna än på de vanliga.
När jag kör box-böj så kör jag med ca 40 kg mindre än vad jag har på vanliga böjar*screwy*.

Ganska hög box. En box som är ett par cm lägre än en vanlig bänk!
Jag går lite djupare i vanliga böjarna, därför.

Sen körde jag 3or i boxen å 6or i böjen.

edit; det är inte en box utan en lägre bänk :D

[ramagoen]

Ser ju riktigt bra ut detdär, böjarna är inte att leka med! :thumbup:

Thx mate :) *flex*

[ramagoen]

medel-bänk pass + massa annat tjafsmojs

4-5 set bänk lättmedeltungt 3 reppare bara

3 set pushpress

7-9 superset dips och negativa chins, 3-4 reppare, körde några set latsdrag efter

några set triccor

sen lite pushpress bakom nacken osv

[ramagoen]

Okey. Jag har pratat lite med mamma om styrkelyft efter att vi kollat lite på tyngdlyftnings-EM. Hon verkar iaf positiv till att jag skulle börja träna med nån klubb, och det går tåg till örebro alla dagar i veckan så varför inte?

Tänker ringa ÖKK nån dag iaf och höra om träningstider osv så man kan komma å kanske träna ett pass å känna på osv. :)

Om det nu blir så kanske jag åker ner en gång varje/varannan vecka och tränar på en helgdag.

[Zqvirk]

Härligt! Skitkul att du börjar på en klubb! Du är verkligen stark!:thumbup:

[ramagoen]

Härligt! Skitkul att du börjar på en klubb! Du är verkligen stark!:thumbup:

jo helt klart, känner att jag behöver coaching för att få ut mer i mina lyft genom teknik-ändringar bara, särskilt bänken!

Inte för jag tycker jag e stark, men tack :em: *cupid*

[Mapa]

rama visst fan är du stark.. kul att du ska till örebro :) om du börjar träna på ökk så iggar jag förmodligen öuif och kör där jag också ^^

[ramagoen]

rama visst fan är du stark.. kul att du ska till örebro :) om du börjar träna på ökk så iggar jag förmodligen öuif och kör där jag också ^^

*flex* fiiint :D

[LadyInsane]

Okey. Jag har pratat lite med mamma om styrkelyft efter att vi kollat lite på tyngdlyftnings-EM. Hon verkar iaf positiv till att jag skulle börja träna med nån klubb, och det går tåg till örebro alla dagar i veckan så varför inte?

Tänker ringa ÖKK nån dag iaf och höra om träningstider osv så man kan komma å kanske träna ett pass å känna på osv. :)

Om det nu blir så kanske jag åker ner en gång varje/varannan vecka och tränar på en helgdag.

Låter skitkul! Go 4 it!:) Du är duktig!*kissass*

[Sällen]

ja börja hos någon klubb det är rätt!:hbang:

[ramagoen]

tack både sällen å lady :)


Gick dock skit idag på marklyftet. Försökte få till en vettig teknik men de vart ju mupp, mina quads är för svaga.
nåja körde lite andra bajsövningar osv
inte värt å skriva upp

[ramagoen]

Förövrigt är det vilovecka nu. Blir dock lite cardio imorn tror jag med mapa men lätt sådan.

[ramagoen]

77kg imorse

[ramagoen]

Såg på Styrkelyftsförbundet att smedjebacken har en klubb.

3 mil härifrån(jämfört med 9-10 till örebro). Helt okey avstånd.

[ramagoen]

Tänkte uppdatera om att jag ringde till dom i söndags. Pratade med en kille och han skulle ge mitt nummer till en börje som brukade ha hand om tävlingar osv.

Så jag väntar mest på att han ska ringa nu så ska jag prata med honom om vad jag ska göra.

[Sällen]

härligt, se till att träna där ofta ifrån början så du får hjälp med tekniken :)

[ramagoen]

härligt, se till att träna där ofta ifrån början så du får hjälp med tekniken :)

Jo , de blir ong 1-2 gånger i veckan isåfall!

körde ett lätt pass idag påg ympan trots vilovecka

explosiva mark med bälte
3x3@110kg

lite ltät böj

lite styrkevändningar

[ramagoen]

Marklyft idag, vettefan va jag ska göra nu under toppningen, glömt att prata med freddi.

men tänkte som så att om jag maxar i alla 3 nu dom närmsta dagarna, så kan jag ha det som hjälp när jag ska börja träna me en klubb!

lätt böj som värmning
sumo
1xmassa@40kg
1x3@70kg
1x3@100kg
1x1@120kg
1x1@140kg
1x1@150kg , bälte på, började kännas tungt
1x1@160kg
1x1@180kg, gick upp lätt tyckte jag
1x1@190kg PB med 5 kg film kommer
1x1@200kg PBPBPBPBPBPB :D med 15kg! film kommer

Jag rygglyfter för mycket och låser ut benen riktigt fort, nåt som jag får jobba mer på! Skyller på svaga lår :D

[Strandbyggarn]

Marklyft idag, vettefan va jag ska göra nu under toppningen, glömt att prata med freddi.

men tänkte som så att om jag maxar i alla 3 nu dom närmsta dagarna, så kan jag ha det som hjälp när jag ska börja träna me en klubb!

lätt böj som värmning
sumo
1xmassa@40kg
1x3@70kg
1x3@100kg
1x1@120kg
1x1@140kg
1x1@150kg , bälte på, började kännas tungt
1x1@160kg
1x1@180kg, gick upp lätt tyckte jag
1x1@190kg PB med 5 kg film kommer
1x1@200kg PBPBPBPBPBPB :D med 15kg! film kommer

Jag rygglyfter för mycket och låser ut benen riktigt fort, nåt som jag får jobba mer på! Skyller på svaga lår :D

200 i mark redan , då blir det att höja målet tills hösten :D ...

[ramagoen]

190kg
pv3IHIadZ6I

200kg:
dM73SDpmfu0

[ramagoen]

200 i mark redan , då blir det att höja målet tills hösten :D ...

Jo , hahah! :D

Grymt nöjd å glad!

[Strandbyggarn]

haha 200 lyftet och sen bara drop dead :D så det ska va

[ramagoen]

haha 200 lyftet och sen bara drop dead :D så det ska va

hahahha, det blev svart för ögona ungefär :D


jag ve att jag kunnat dra mer vikt om jag haft en mycket bättre dag motivationsmässigt!

[Timme]

jag säger som i film tråden. Helt insane :D

[ramagoen]

jag säger som i film tråden. Helt insane :D

tack snygging, jag ska dra mer än dig nån dag. *flex* :D

[Zqvirk]

Galet! Fan vad stark du är!

Snälla säg att du ska köra i 82.5:an... :D

[ramagoen]

Galet! Fan vad stark du är!

Snälla säg att du ska köra i 82.5:an... :D

Tack!

hahah :D jag vet inte faktiskt. Då kan jag visserligen äta mer, det gillar jag ju :D
Jag kan inte bestämma mig!



Ringde till marcus idag(på smedjebackens AK) och han var ej hemma, men kom hem ikväll. Jaja, jag ska ringa imorn iaf. Måste prata me han om hur jag ska göra!

[Zqvirk]

Hehe, vad du än väljer kommer det bli bra! :thumbup:

Kul att det snart blir klubb!

[ramagoen]

Hehe, vad du än väljer kommer det bli bra! :thumbup:

Kul att det snart blir klubb!

Jag hoppas det! behöver verkligen coaching nu! :)

[Sällen]

nä gå inte i 82an ta 90an ffs :D

[ramagoen]

nä gå inte i 82an ta 90an ffs :D

hahah :D varför inte bara gå in på 125+en på direkten? :hbang: :hbang:






:D

[Zqvirk]

Vilken ypperlig idé! Kör på bara! Lite mindre konkurrens bara :D

[ramagoen]

Vilken ypperlig idé! Kör på bara! Lite mindre konkurrens bara :D

Lätt jag skulle göra det om jag inte blev så satans tjock bara. Aptiten är det inge fel på..... :D*popcorn* *popcorn* *popcorn*

[Sällen]

ne inte blir du tjock i 125an heller, tänk så mycket du kan böja då ^^

[ramagoen]

ne inte blir du tjock i 125an heller, tänk så mycket du kan böja då ^^

*flex*

Nä, vill ha en sund viktuppgång tror jag. Om än lite snabbare än andra så en sund för mig.

Tror dock jag börjar i 75an eller 82an, inte bestämt mig.

[Timme]

tack snygging, jag ska dra mer än dig nån dag. *flex* :D

Då får du se till att väga rejält mycket mer än mig, för jag tänker inte låta dg dra mer än mig i MIN viktklass! Lita på det :D

[Timme]

Med din längd så borde 125an passa dig utmärkt. Dock kanske inte riktigt än D:D

[Mapa]

rama ditt as :D:D 200.. grattis

[ramagoen]

Då får du se till att väga rejält mycket mer än mig, för jag tänker inte låta dg dra mer än mig i MIN viktklass! Lita på det :D
:devil: We'll see, we'll see
Med din längd så borde 125an passa dig utmärkt. Dock kanske inte riktigt än D:D
Jo , om några år kanske :)
rama ditt as 200.. grattis
kthx im tha best , nuthing but a peanut :)

Tack!

[rolf]

Skrev det redan i filmtråden men det tål förfan att sägas igen: grymt lyft! :hbang:

[ramagoen]

Skrev det redan i filmtråden men det tål förfan att sägas igen: grymt lyft! :hbang:

:em: :em: *kissass* *kissass* TACK!

[Runda Grodan]

Faller in i kören... Mycket imponerande marklyft!

[ramagoen]

Faller in i kören... Mycket imponerande marklyft!

Tack tack!

Imorn är det maxning i bänkpress..

och för eran information vägde jag 76-76.5kg imorse. Wtf. Måste vara för jag slutat äta så mycket precis innan jag lägger mig. Nåja. håller jag mig på denna kroppsvikt gör det inte mig något.

[Ryska_raketen]

Bra markvikter kontra kroppsvikt :hbang:

[Timme]

:devil: We'll see, we'll see



Fight! :devil:



:D

[ramagoen]

Bra markvikter kontra kroppsvikt :hbang:

Thanks mannen!! :)

Fight! :devil:



:D

Lätt. Bara bra å tävla lite :D

[Timme]

Thanks mannen!! :)



Lätt. Bara bra å tävla lite :D

Japp det är det!

[ramagoen]

maxning i bänkpress

värmning
90kg med stopp lätt
100kg med dåligt stopp ..
105kg, bom
105kg, bom

3x3@75kg fu bänk
1 set negativa ext
3 set lätt rodd
3 set äckelövnings mage, asbra den tog.

film:
100kg
SNcLLF5qnQI

105kg försök 1

bPNYTiB_PA8

105kg försök 2
2eEKL4LbWHo

Fick typ snedpress mot huvudet/ställningen i varje jäkla lyft.
Inget lyft såg alls bra ut enligt mig :(:(

[Mapa]

100an va sjukt lätt.. synd på 105an :/

[ramagoen]

100an va sjukt lätt.. synd på 105an :/

Mjo , de va ju de. Bristande teknik helt enkelt..

[Deceiver85]

Du markar 200kg men tar inte ens ynka 105kg i bänkpress med bälte? Styrkelyft är nog inget för dig...



...haha, vem försöker jag lura? 105kg sitter vilken dag som helst, det är bara tekniken som hindrar dig, du vinglar lite för mycket i bottenläge.

[ramagoen]

Du markar 200kg men tar inte ens ynka 105kg i bänkpress med bälte? Styrkelyft är nog inget för dig...



...haha, vem försöker jag lura? 105kg sitter vilken dag som helst, det är bara tekniken som hindrar dig, du vinglar lite för mycket i bottenläge.

haha :D


Ja, tekniken är äckligt lidande... Det kommer jag dock få hjälp med snart!

[Sällen]

grym bänk mannen!

[Deceiver85]

haha :D


Ja, tekniken är äckligt lidande... Det kommer jag dock få hjälp med snart!

Jag är i princip tvärtom, markar endast 150kg (fniss) men bänkade nu senast i veckan 105kg utan hjälpmedel (ok, magnesium mot handsvett och handledslindor) ganska lätt, och det efter en deff som varat från 1 februari (max ligger på 110kg, från i december).

Fortsätt slipa på tekniken så blir det finemang.

[ramagoen]

Jag är i princip tvärtom, markar endast 150kg (fniss) men bänkade nu senast i veckan 105kg utan hjälpmedel (ok, magnesium mot handsvett och handledslindor) ganska lätt, och det efter en deff som varat från 1 februari (max ligger på 110kg, från i december).

Fortsätt slipa på tekniken så blir det finemang.

Jasså, kanske mer ämnad för bänk än mark? :P


Jag ska! Armbågarna åker utåt, det ska jag jobba på.

[Deceiver85]

Jasså, kanske mer ämnad för bänk än mark? :P

Jag ska! Armbågarna åker utåt, det ska jag jobba på.

Antagligen för långa ben + för korta armar :D Känns som man behöver gå ner på huk för att komma ner till stången ordentligt, med andra (tjuckot) bara behöver böja lite på benen...

[ramagoen]

Antagligen för långa ben + för korta armar :D Känns som man behöver gå ner på huk för att komma ner till stången ordentligt, med andra (tjuckot) bara behöver böja lite på benen...

Börja tävla i bänkpress då?!?!?!! :D

[Deceiver85]

Haha, så seriös att jag börjar tävla (i något moment) kommer jag aldrig bli :D

[ramagoen]

Haha, så seriös att jag börjar tävla (i något moment) kommer jag aldrig bli :D

*grr* Fyy på dig! :D

[ramagoen]

Tänkte säga, att den där jäkla magövningen var så effektiv.

Enligt gubben som lärde mig den, så kommer jag spara 1 timmes träning per vecka genom att göra den istället för massa andra magövningar!

jag har redan träningsvärk i magen god damnit!

edit: och ja, han var gammal styrkelyftare :D

[ramagoen]

En liten filosofisk bild på mig från gårdagens festande!

[Mapa]

Du markar 200kg men tar inte ens ynka 105kg i bänkpress med bälte? Styrkelyft är nog inget för dig...



...haha, vem försöker jag lura? 105kg sitter vilken dag som helst, det är bara tekniken som hindrar dig, du vinglar lite för mycket i bottenläge.

Jag är i princip tvärtom, markar endast 150kg (fniss) men bänkade nu senast i veckan 105kg utan hjälpmedel (ok, magnesium mot handsvett och handledslindor) ganska lätt, och det efter en deff som varat från 1 februari (max ligger på 110kg, från i december).

Fortsätt slipa på tekniken så blir det finemang.

*slap* vet inte.. men de jag sett från "er örebroare" och eran träning är inte de den striktaste.. men visst.. 110kg utan studs är inte omöjligt *kissass*

jag är sjukt imponerad av ramagons 200kg mark. han har tränat knappt ett år!! tror inte många tar 200 på den tiden? och bänka 100kg.. med dålig teknik.. killen har nyss fyllt 17.. och du är 85a?? hur gammal är man då? 22? och hur länge har du tränat? jag skulle säga att rama är som gjord för SL


rama detta är du och jag *kissass*

[Mapa]

edit: sen tycker jag de är lite väl disco om man bänkar 110kg sen maxar man 150kg i mark.. men de är väl bara jag som tycker de.. snälla.. säg inte att du bänkar mer än du böjer?? snälla

[ramagoen]

puss på dig med mapis :D

[Deceiver85]

*slap* vet inte.. men de jag sett från "er örebroare" och eran träning är inte de den striktaste.. men visst.. 110kg utan studs är inte omöjligt *kissass*

jag är sjukt imponerad av ramagons 200kg mark. han har tränat knappt ett år!! tror inte många tar 200 på den tiden? och bänka 100kg.. med dålig teknik.. killen har nyss fyllt 17.. och du är 85a?? hur gammal är man då? 22? och hur länge har du tränat? jag skulle säga att rama är som gjord för SL

1. Jag dissade varken ramagoens marklyft eller bänkpress. Om du läser om mitt inlägg så förstår du snart att jag var ironisk.

2. Bänkpress är min paradövning, sen vad är det för skitsnack att vi örebroare kör ostrikt? Knappast mer ostrikt än ni fagerstabor :D

3. Jag är 85:a och har tränat i två år. Har huvudsakligen tränat för en bättre fysik och inte för styrka.

[Deceiver85]

edit: sen tycker jag de är lite väl disco om man bänkar 110kg sen maxar man 150kg i mark.. men de är väl bara jag som tycker de.. snälla.. säg inte att du bänkar mer än du böjer?? snälla

Till mitt försvar kan jag nämna två inflammationer i ländryggen, som har förstört en hel del markande och knäböjande. Men mitt pb (några månader gammalt) i knäböj ligger på 120kg, så jag böjer mer än vad jag bänkar.

På tal om disco, det är inte jag som kör 23.8kg*8 i sittande hantelcurl *whistle*

[ramagoen]

På tal om disco, det är inte jag som kör 23.8kg*8 i sittande hantelcurl *whistle*

Men så drar ju mapa 200+ i marken också. Dock är hans greppstyrka rutten, men med remmar så kommer det upp.

edit: han drog 180kg förra veckan eller när det va å tänkte göra en 3a på det men greppet dog, så han har ju inte dragit 200kg, men 180kg va så galet lätt.

[Mapa]

Till mitt försvar kan jag nämna två inflammationer i ländryggen, som har förstört en hel del markande och knäböjande. Men mitt pb (några månader gammalt) i knäböj ligger på 120kg, så jag böjer mer än vad jag bänkar.

På tal om disco, det är inte jag som kör 23.8kg*8 i sittande hantelcurl *whistle*

bra att du böjer mer än bänkar.. 10kg.. men ändå *flex*

do your homework plz... de va 26kg hantlar ;).. och ja de är starkt.. men sen benpressar jag 300kg också.. men de kanske också är disco?
har inte maxat i mark på länge.. men 180 åker lätt upp

om man är stark i ben och biceps.. är de disco då??

trots knäproblem sen 12 års ålder

[ramagoen]

Nästan samtidigt. :)

[Deceiver85]

bra att du böjer mer än bänkar.. 10kg.. men ändå *flex*

do your homework plz... de va 26kg hantlar ;).. och ja de är starkt.. men sen benpressar jag 300kg också.. men de kanske också är disco?
har inte maxat i mark på länge.. men 180 åker lätt upp

om man är stark i ben och biceps.. är de disco då??

trots knäproblem sen 12 års ålder

Benpress säger mig inte så mycket, dels eftersom jag inte kan köra den p.g.a ryggen, och dels för att benpressar varierar så mycket (minns att du gnällde på lutningen på ÖUIF-benpressen, att den lutade för mycket).

26kgs-hantlarna också säger du? Det vill jag nästan se film på. Sittande frivändningar om du frågar mig! :D

[ramagoen]

26kgs-hantlarna också säger du? Det vill jag nästan se film på. Sittande frivändningar om du frågar mig! :D

Får jag fråga va du snackar för skit?

Tror du inte jag kan intyga att dom ser bra ut? *gah!* *mini*

Nåja, slut på diskussionen nu. Inge mer spam i min journal sålänge det inte har med SL-träning eller MIN träning att göra.

[Mapa]

word rama.. vill någon mer kommentera MIN träning.. så har jag en egen journal..

rama.. laddad inför böj maxningen?

[ramagoen]

rama.. laddad inför böj maxningen?

Japp, laddar på för fullt nu! Fortfarande sliten sen bänken.

Cardio imorn? blir iofs bara jättelätt för mig.

[Mapa]

ye cardio och mage strax efter 14

[ramagoen]

ye cardio och mage strax efter 14

Ok, i'll be there. Om inte jag glömmer/något kommer ivägen. Men om något annat händer så skickar jag sms.

Du lär ju köra specialmagövningen?

[Mapa]

ja den ska garanterat prövas

[ramagoen]

sådär, vart å tränat lite

lätt böj 2-3 set
avlyft, 150kg, 2x180kg, höll uppe stången runt 5-10 sek på båda

lätt sumo 3 set

lätt bänk 3 set

[Zqvirk]

Vad är det för specialmagövning ni snackar om? Är i desperat behov av en ny magövning. :D

[ramagoen]

Vad är det för specialmagövning ni snackar om? Är i desperat behov av en ny magövning. :D

Den e grym. Skrev detta i tps journal:

Lärde mig denna magövning idag av en gammal gubbe, han kan nog sin sak för den va galet effektiv och jag har lite träningsvärk, vilket jag sällan har i magen iaf.


Ligg med röven(så tätt som möjligt) mot en vanlig bänk(d.v.s. den korta sidan.), ha vaderna uppe på bänken. blir ungefär så här:
..................o <- träningskamrat(punkterna är igentligen bara luft!)
..............___|___
du -> o__| | .... |

Som du ser är det en till kille uppe på bänken, hans uppgift är att hålla fast dina ben så dom är stilla. Nu crunchar du upp, så högt så du har huvudet mellan dina knän, relativt långsamt, samtidigt som du blåser ut ALL luft ur kroppen(du kan blåsa ut en hel del innan du börjar gå upp). stanna där uppe 1 sekund, sen håller du emot på nervägen samtidigt som du drar in luft.

3*max på detta, lovar dig att om du gör rätt, så orkar du inte nåt till set.

Jag klarade 23reps först, sen 13 reps, sen 7 reps. Sen hade jag så galet ont i magmusklerna.

Ingen extravikt behövs ivarjefall. Då han förklarade det som så, vad går snabbast, en bil med punktering än en utan? Vilken bil får jobba mest för att komma fram, jo den med punktering. Han sa nånting om "bursa acormdf" nå sånt iaf. Jag skulle kunna spara upp till en timmes träning PER vecka genom att bara köra 3*max på den här övningen. Jag betvivlar inte hans ord.

[Mapa]

de låter inte speciellt jobbigt.. men jag kan intyga om att de är riktigt tyngt..

[ramagoen]

japp :D


böjmaxning imorn p.g.a. stängt gym idag. :(

[ramagoen]

Tänkte erkänna att jag ringt en tyngdlyftningsklubb nyss. Ligger i vikmanshyttan(5 mil härifrån ungefär). Så jag ska upp och träna med dom nästa vecka. Han som driver klubben blev superglad! :)

Har ett par anledningar varför jag kanske ska börja med tyngdlyftning ist. för styrkelyft:

Jag slipper utrustning
Jag kan träna själv utan passning
Smedjebackens AK fick jag bara hålla på att ringa till hela tiden osv.


Jag kanske inte har tävlat i SL, men jag har iallalfall provat på att träna det! Jag gillade det starkt, men det sämsta var att jag behövde passare hela jäkla tiden(jag vill ha erfarna passare helst som "känner mig")

[Miiix]

Tänkte erkänna att jag ringt en tyngdlyftningsklubb nyss. Ligger i vikmanshyttan(5 mil härifrån ungefär). Så jag ska upp och träna med dom nästa vecka. Han som driver klubben blev superglad! :)

Har ett par anledningar varför jag kanske ska börja med tyngdlyftning ist. för styrkelyft:

Jag slipper utrustning
Jag kan träna själv utan passning
Smedjebackens AK fick jag bara hålla på att ringa till hela tiden osv.


Jag kanske inte har tävlat i SL, men jag har iallalfall provat på att träna det! Jag gillade det starkt, men det sämsta var att jag behövde passare hela jäkla tiden(jag vill ha erfarna passare helst som "känner mig")

Jag kan starkt rekommendera tyngdlyftning! Finns inget roligare inom styrketräning :) Sen finns det ju inget som hindrar dig att fortsätta med böj bänk och mark samtidigt.

Hoppas du provar på det ;)

[ramagoen]

Jag kan starkt rekommendera tyngdlyftning! Finns inget roligare inom styrketräning :) Sen finns det ju inget som hindrar dig att fortsätta med böj bänk och mark samtidigt.

Hoppas du provar på det ;)

Det verkar så galet kul! :D

Har en bekant som tävlar/tränar OL å han har vart i fagersta och tränat ett par gånger, det ser bara så häftigt ut, även fast han har vart sjuk jäkligt länge å han bara viftar med 40kg på stången eller så.

[Mapa]

men rama då.. du är x2 så stark som han ^^

[ramagoen]

men rama då.. du är x2 så stark som han ^^

Mjo men min teknik är långt åt skogen :D

[Deceiver85]

Crazy paint-skillz du har! :D

[ramagoen]

Crazy paint-skillz du har! :D

fo sho, akta dig ;) :D

[ramagoen]

pass 1 på gympan

Lekt OL idag. Fokuseringen var på att dra med OK teknik samt helt enkelt explodera i alla lyft.

uppvärmning + lätt tänjing
stötdrag 2x2x40 4x2x70
ryckdrag 2x2x50kg 2x2x70kg 3x2x80k
front 3x2x70
bakböj 2x2x70
överstöt 2x2x40

stretching

pass 2 efter skolan

ryckdrag värmning massa 4-5x2x70kg
lite stötdrag
front 3x2x70kg
bakböj 2x2x70kg 2x2x80 2x2x90
gm 2x50 2x2x70

stretching

tekniken är nog inte den bästa men de får jag nog hjälp med nästa vecka :D

[Mapa]

bra OLlat idag ;)

[ramagoen]

tack :D försökte iaf :D

[ramagoen]

tränade idag med, försökte mig på lite ryck , de gick väl sådär men mitt djup i böjen är så tokigt dålig :(

ont i båda bicepsfästena nere vid armbågarna har jag å.

[Zqvirk]

Så du ska alltså satsa på OL nu? Du är en stark jävel, det kommer att bli bra hur du än gör! :thumbup: