Styrketräning, hur??

[jaaaaag]

Mån: thai
Tis: thai
Ons: styrka
Tors: thai
Fre: vila?
lördag: styrka
söndag: styrka

Hej hej :)
Jag är en 18 årig tjej (175 cm, 65 kg) som tränar thai 3 pass i veckan och styrka 3-4 pass i veckan. Jag är allmänt aktiv och sköter min kost. Efter ett tag på kolo och på bodys forum så blir man riktigt sugen på att få lite mer markerade muskler, iallafall jag.

Nu till problemet då.. jag går mest runt på gymmet och kör det jag har lust med, kan bli blandat med hantelpress, biceps, knäböj, bänkpress utfall med skivstång, cardio och massa andra maskiner på samma pass. Jag går runt och gör det jag känner för, men de flesta som bygger kör oftast efter ett schema och jag tycker att det verkar vara grymt mycket mer motiverande än att bara fjolla runt (menar inte att jag inte kör hårt de övningar som jag väl kör, men jag går runt och gör vad som faller mej in, och det känns inte seriöst..)

Jag tillbringar oftast ca 2 timmar på gymmet när jag sticker dit, cardio kanske 20 min och sen resten andra övningar. Ni som har scheman som ni följer.. har ni gjort dom själv? Jag vill verkligen ha ett schema att följa, vill gärna veta vilka muskelgrupper som är bäst att kombinera på samma pas.. hur lång tid man ska vänta mellan seten, hur många reps man ska göra, bäst med en vilodag i veckan?

Någon som lätt kan skriva ihop ett styrkeschema? Eller dela med sig av sitt eget? Jag kan för lite om styrketräning för att kunna pyssla ihop ett själv och jag vill börja satsa mer nu.

Allmänna tips om styrketräning uppskattas också.. ös på.*flex*
:confused:

[rememberence]

Jag tycker du ska kolla i "best of-delen" här på forumet, där finns dom flesta svaren på dina frågor :)

[nutz]

http://kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=87454

Gå ut lätt, testa att börja med 2-splitten.

[krellik]

Värm upp, (bara basövningar) en benövning, en dragövning en press övning, tung core övning, gå hem.

Något i stil med ass to the grass böj, skivstångsrodd, militärpress, ab-wheel.

Som kampsportare har man inte tid med 2 timmar i gymmet, bättre att gå något pass oftare och satsa på kvalitet i det man gör.

[FreCKo]

Välj själv om du vill ha hel, halv eller tresplit (om vi förutsätter att du ska fortsätta gå tre dagar i veckan), sen kollar du in best of-delen och väljer det du vill ha :)

[Olof]

Mån: thai
Tis: thai
Ons: styrka
Tors: thai
Fre: vila?
lördag: styrka
söndag: styrka

Hej hej :)
Jag är en 18 årig tjej (175 cm, 65 kg) som tränar thai 3 pass i veckan och styrka 3-4 pass i veckan. Jag är allmänt aktiv och sköter min kost. Efter ett tag på kolo och på bodys forum så blir man riktigt sugen på att få lite mer markerade muskler, iallafall jag.

Nu till problemet då.. jag går mest runt på gymmet och kör det jag har lust med, kan bli blandat med hantelpress, biceps, knäböj, bänkpress utfall med skivstång, cardio och massa andra maskiner på samma pass. Jag går runt och gör det jag känner för, men de flesta som bygger kör oftast efter ett schema och jag tycker att det verkar vara grymt mycket mer motiverande än att bara fjolla runt (menar inte att jag inte kör hårt de övningar som jag väl kör, men jag går runt och gör vad som faller mej in, och det känns inte seriöst..)

Jag tillbringar oftast ca 2 timmar på gymmet när jag sticker dit, cardio kanske 20 min och sen resten andra övningar. Ni som har scheman som ni följer.. har ni gjort dom själv? Jag vill verkligen ha ett schema att följa, vill gärna veta vilka muskelgrupper som är bäst att kombinera på samma pas.. hur lång tid man ska vänta mellan seten, hur många reps man ska göra, bäst med en vilodag i veckan?

Någon som lätt kan skriva ihop ett styrkeschema? Eller dela med sig av sitt eget? Jag kan för lite om styrketräning för att kunna pyssla ihop ett själv och jag vill börja satsa mer nu.

Allmänna tips om styrketräning uppskattas också.. ös på.*flex*
:confused:

Två timmar låter på tok för mycket. Du kommer bli ganska trött på gymmet fort särskilt om du är där fyra dagar i veckan.

Vad är syftet med styrketräning? Vill du förbättra din fysik för att bli bättre thaiboxare eller är du intresserad av att försöka bli fin till beachen?

Om syftet är att få muskler finns det redan flera på forumet som nämnts i tråden.

Om du vill bli bättre thaiboxare så skulle mitt råd skulle vara att du tränar helkroppspass. Ta ett pass där du tränar tungt ca 5 reps. Det andra passet tränar du med något lättare vikter ca 8 eller 12 reps och väldigt explosivt.

Börja med att ca 5 övningar per pass och lägg eventuellt till fler efter tid och lust.

Ben: Böj/mark/utfall
Rygg: Rodd/chins
Bröst: Bänk/dips
Två valfri övning kompleterande övning: tillexempel vadpress/smal bänk/hantellyft åt sidan/hantelpress/L-fly

*Träna aldrig för tungt, det innebär bara att du kommer försumma din thaiboxning. Anpassa därför din styrketräning efter kampsportsträningen.

*Var försiktig med axelträning, eftersom mittsträning, armhävningar, sandsäcken och sparring är extremt påfrestande. Använd axelträningen i första hand som skadeförebyggande träning.

*Se till att träna korsryggen ordentligt. En förkrossande majoriteten av alla kampsportare får någon sorts rygg problem under eller efter sin tid som utövare.

[jaaaaag]

Två timmar låter på tok för mycket. Du kommer bli ganska trött på gymmet fort särskilt om du är där fyra dagar i veckan.

Vad är syftet med styrketräning? Vill du förbättra din fysik för att bli bättre thaiboxare eller är du intresserad av att försöka bli fin till beachen?

Om syftet är att få muskler finns det redan flera på forumet som nämnts i tråden.

Om du vill bli bättre thaiboxare så skulle mitt råd skulle vara att du tränar helkroppspass. Ta ett pass där du tränar tungt ca 5 reps. Det andra passet tränar du med något lättare vikter ca 8 eller 12 reps och väldigt explosivt.

Börja med att ca 5 övningar per pass och lägg eventuellt till fler efter tid och lust.

Ben: Böj/mark/utfall
Rygg: Rodd/chins
Bröst: Bänk/dips
Två valfri övning kompleterande övning: tillexempel vadpress/smal bänk/hantellyft åt sidan/hantelpress/L-fly

*Träna aldrig för tungt, det innebär bara att du kommer försumma din thaiboxning. Anpassa därför din styrketräning efter kampsportsträningen.

*Var försiktig med axelträning, eftersom mittsträning, armhävningar, sandsäcken och sparring är extremt påfrestande. Använd axelträningen i första hand som skadeförebyggande träning.

*Se till att träna korsryggen ordentligt. En förkrossande majoriteten av alla kampsportare får någon sorts rygg problem under eller efter sin tid som utövare.

Mitt syfte är varken att bli snygg till beachen eller att bli bättre thaiboxare. Jag vill helt enkelt få fram mina muskler mer.

Jag pallar 2 timmars pass på gymmet, det gör jag för att som jag sa så känns min träning där inte stenhård, det ska den bli nu.

Tack för alla svar, kollade in best of och där fanns vad jag sökte =)

[skaparn]

Ett viktigt steg på vägen mot att lyckas är att sluta säga "cardio".

[Rahf]

2 timmar på gymmet låter mycket. Håller du ett bra tempo under hela tiden då?