Visa fullständig version : bänkpress
26/2
bänkpress 2x5x95
fu bänkpress 2x5x92.5
negativ bänkpress 2x3x125
decline bänkpress 2x5x80
4cm kloss 2x3x100
Det här var första passet i en 6v grundstyrkeperiod. Allting en god bit från max och det gick riktigt lätt med bra fart. Negativer, decline är helt outforskade områden och därför inga tunga vikter (decline, neg. var tungt ändå). Klossbänken gick väldigt lätt. Jag kände mig lite mör efter förra veckans träning (ons, fre). Ett helt klart godkänt pass!
A.Pahkamaa
2007-02-27, 08:30
Kör hårt tobbe!
Jepp, kör hårt! Du har ju vad jag förstår ett lite försprång gentemot brorsan än, vid samma ålder. Håller du hans utveckling framöver så är det ju bara att hålla i hatten.
Japp, han får akta sig :D
Äntligen har du skaffat en journal :D
27/2
hantelrodd 3x6x30
latsdrag 1x8x65 3x8x60
ryggresningar 3x10
tryndrag 3x8x20
rak stångcurl 3x5x40
hammarcurl 2x4x15
benlyft 2 set
Körde snabbt och snällt idag. Har en tendens att slarva med det här passet då jag inte har något motivation pga knäbekymmer, men det tar sig. Har börjat om att köra biceps/mage, beach 07 :D
1/3
explosiv bänkpress 8x3x75
bänkpress med långt stopp, medeltungt 2x3x90
smal bänkpress 2x5x90
Under uppvärmningen kändes det som att jag sträckte mig i höger bröst/axel, vilket gjorde att jag fegade lite under passet. Allting var ganska lätt och explosivt men jag stördes rejält av smärta/oro i/för höger bröst- och axelparti. Det var 3s stopp på bänkpressarna och full anspänning i bottenläget. Det slukade enormt mycket energi.
starkt pass :)
vad ligger vikten på?
Jag vet inte riktigt, några kilon över 90. Började min kreatinladdning idag. Det blir starka pass om några veckor :D
stahlberg
2007-03-02, 22:12
Första veckab undan, den gick som den skulle.
Hej Tobbe! Vem är du? :)
Jag vet inte när jag sist presenterade mig och ju mer jag försöker svara på din fråga desto svårare blir den. För att göra en lång historia kort; Tobias Pahkamaa, Öjeby AK, just börjat tävla i bänkpress. Har tränat av och till i 1.5-2 år med ett par långa uppehåll. Sedan oktober har jag tränat kontinuerligt och fått program skrivna av stahlberg. På grund av knäbekymmer har jag inte kunnat träna böj/mark sedan i somras, men ska på ortopedbesök 6 mars. Vet inte om det finns något annat intressant att berätta :Virro
5/3
bänkpress 3x5x100
fu bänkpress 2x5x95
17cm kloss 2x3x135
incline bänkpress 2x5x80
pushpress 2x4x50
Var rejält sliten från förra veckans negativer, men allting var lätt och med mersmak. Kändes lite småsegt bara.
Du gjorde ett riktigt lätt pass idag *drool*
Jag vet inte när jag sist presenterade mig och ju mer jag försöker svara på din fråga desto svårare blir den. För att göra en lång historia kort; Tobias Pahkamaa, Öjeby AK, just börjat tävla i bänkpress. Har tränat av och till i 1.5-2 år med ett par långa uppehåll. Sedan oktober har jag tränat kontinuerligt och fått program skrivna av stahlberg. På grund av knäbekymmer har jag inte kunnat träna böj/mark sedan i somras, men ska på ortopedbesök 6 mars. Vet inte om det finns något annat intressant att berätta :Virro
Ja du är Andreas bror! Tjenare! Kul att du vill satsa på SL. Hoppas att det löser sig med knäna så att du kan träna böj och mark med. Jaha så ståhlberg har gjort program åt dig. Vad roligt! Ståhlberg äger ju snart halva SL sverige och ändå så är han Finne :D
Jo, det gick ganska lätt idag =) Jo, stahlberg har ju byggt ett imperium lyftare, framtiden ligger i finnens händer :D
stahlberg
2007-03-06, 01:44
Jag har alldeles säker berättat att jag gjort program till Tobbe. Dessutom har jag i någon tråd räknat upp samtliga som jag gjort program till, både på forumet och i Sverige. Det är trots allt inte så många.
Följ med så att slitenheten av negativerna inte gör träningen alltför "seg". Men det tror jag inte, egentligen. Med totalt 3 pass med negativer på 6 veckor borde det gå alldeles bra.
Jag har alldeles säker berättat att jag gjort program till Tobbe. Dessutom har jag i någon tråd räknat upp samtliga som jag gjort program till, både på forumet och i Sverige. Det är trots allt inte så många.
Följ med så att slitenheten av negativerna inte gör träningen alltför "seg". Men det tror jag inte, egentligen. Med totalt 3 pass med negativer på 6 veckor borde det gå alldeles bra.
Jo det har du nog berättat :)
Det finns väl inget som tar hårdare på kroppen än excentrisk träning?
Följ med så att slitenheten av negativerna inte gör träningen alltför "seg". Men det tror jag inte, egentligen. Med totalt 3 pass med negativer på 6 veckor borde det gå alldeles bra.
Jo, det tror jag nog. Antagligen kommer jag att anpassa mig till den nya träningen och kanske inte är lika sliten kommande veckor, även om det blir tyngre. Det känns bra än så länge iaf.
Under förra året laddade jag med kreatin två gånger och avbröt pga rejäla magsmärtor. Första gången det hände kunde jag inte associera det till kreatin, utan trodde att det var blindtarmen. Andra gången trodde jag också att det var blindtarmen innan jag kom på varje gång det har hänt har jag börjat använda kreatin. När jag började om förra veckan trodde jag i min enfald att det hade berott på något annat. I tisdags kunde jag inte sitta still, det gjorde så förbannat jävla ont. Under onsdagen började smärtan gå neråt lite och nu känns det inte speciellt mycket. Jag hoppade över träningen i tisdags och onsdags, men vet inte om jag ska träna sent ikväll eller tidigt på morgonen imorgon. Jävla skit *gah!*
Det finns väl inget som tar hårdare på kroppen än excentrisk träning?
Inget jag hittils har provat har slitit hårdare iaf *cupid*
8/3
flyes 2x8x15
fu bänkpress 3cm bredare grepp, medeltungt och explosivt 2x5x70
bänkpress med långt stopp 2x2x92.5
hammarcurl 2x8x15
Har sovit dåligt och spytt en del de senaste två dagarna, varit lite hängig idag men träningen gick som den skulle, om än dåligt. Stretchade lite och la in lite biceps. Ska städa gymmet imorgon, kanske kör lite mage och rygg ifall magsmärtorna är helt borta.
9/3
marklyft 3x5x50
kronlyft 4x5x50
latsdrag 3x12x50
tryndrag 3x8x15
OH shrugs 3x15x20
Jag var hos ortopeden i tisdags och han kunde i dagsläget inte säga vad problemet var. Han skickade då en remiss till MR och utifrån resultatet av den skulle vi arbeta. Han tyckte dock att jag kunde träna (till skillnad från läkaren) allting som inte orsakade smärta, därför provade jag lite marklyft igen, och det kändes OK men riktigt ovant. Städade även på gymmet och till min stora förvåning fanns en, kanske fler, fd. preppare uppskrivna på städlistan, vilket innebär att de blivit medlemmar på gymmet (givetvis inte på ÖAK men fortfarande tråkigt)..
12/3
bänkpress 5x105 (PB!) 2x5x97.5
fu bänkpress 3x5x95
negativ bänkpress 3x3x130
decline bänkpress 3x5x90
4cm kloss 2x3x105
Idag gick det lätt och bra och jag kände mig återhämtad från förrförra veckans negativer. Bänkpresserierna efter 5x105 var med 2 cm smalare/bredare fattning vilket var lite krångligt. FU bänkpressen gick lätt och bra. Negativerna bromsar jag in för tidigt och bränner för mycket krut på, därför blir det lite tungt i slutet av passet. Allting gick annars lätt och explosivt. Det var meningen att jag skulle filma men batterierna tog slut.
stahlberg
2007-03-12, 23:16
Verkar gå som det ska. Det är ju inte så många veckor med negativer kvar...
A.Pahkamaa
2007-03-12, 23:17
Bra jobbat :)
Jo, det går som det ska. Nu har jag bara fått jävligt ont i höger knä, om det beror på marklyften eller på gårdagens bänkpressar vet jag inte, men ont gör det..
14/3
kronlyft 3x6x60 2x2x80
liggande rodd 12x40 8x50 2x5x60 8x50
latsdrag 3x8x55
tryndrag 3x8x15
OH shrugs 3x15x25
hammarcurl 3x5x20
situps 3x10
Ja, jo, eftersom att det smärtade i höger knä igår valde jag att bara köra kronlyft idag. Vi får hoppas att det inte gör ont så man kan börja lasta lite vikter! Smärtan i knät kan ha berott på något annat. I övrigt gick det helt OK, men det är riktigt jävla tråkiga pass.
15/3
explosiv bänkpress 8x3x75
bänkpress med långt stopp 2x3x92.5
smal bänkpress 3x5x92.5
Tränade på morgonen idag då vi hade simning på idrotten, och jag måste ha tid över ikväll då jag har samhällsprov imorgon. Nu börjar det bli lite tyngre.. man blir rejält slut efter bänkpress med långa stopp, därför är det säkert 10kg från max i smal bänkpress :(
19/3
bänkpress 5x110 PB!, 2x5x102.5
fu bänkpress 3x5x97.5 PB!
17cm kloss 3x3x140 PB!
incline bänkpress 3x5x90 PB!
push-press 2x4x52.5
Idag kände jag mig lite sliten och seg i huvudet. Antagligen på grund av lite sömn och en jobbig dag på skolan. 5x110 kom ganska vingligt, allt beroende på att jag inte var koncentrerad, tog mig i kragen och genomförde resten av passet med god fart. En del pers också.. roligt pass *flex*
Lillgrabben
2007-03-19, 21:26
19/3
bänkpress 5x110 PB!, 2x5x102.5
fu bänkpress 3x5x97.5 PB!
17cm kloss 3x3x140 PB!
incline bänkpress 3x5x90 PB!
push-press 2x4x52.5
Idag kände jag mig lite sliten och seg i huvudet. Antagligen på grund av lite sömn och en jobbig dag på skolan. 5x110 kom ganska vingligt, allt beroende på att jag inte var koncentrerad, tog mig i kragen och genomförde resten av passet med god fart. En del pers också.. roligt pass *flex*
Många PB, Tobbe!
Blir nog trevligt sedan då du börjar på ngn form av toppningsperiod! :)
Jo, det blir nog bra. Det är fortfarande inte max. Om allting går som det ska kommer jag att göra 5x115 om två veckor, vilket jag tycker är realistiskt.
stahlberg
2007-03-20, 14:28
Ser ut att löpa.
20/3
kronlyft 5x2x100
latsdrag 4x8x60
ryggresningar 3x10x10
tryndrag 3x8x15
OH shrugs 3x6x40
hammarcurl 3x6x20
bicepscurl i CC 3x8x40
situps 3x10
Gick väl OK idag. Känner inte av något i mina knän än så länge och det känns bra. Börjar nog öka 10kg i veckan i kronlyft (ifall det inte börjar göra ont)..
22/3
flyes SS fu bänk 3cm wide 3x8x10 3x5x72.5
bänkpress långt stopp 3x2x95
Hb1L14qAyPY
DB0jcr4FyLQ
Sov konstigt inatt och hade därför en låsning/knut (eller vad det heter) i nacken och hade huvudvärk. Glömde även handledslindorna hemma.. kommer igen på måndag.
26/3
bänkpress 5x112.5 PB!, 2x5x105
fu bänkpress 3x5x100 PB!
negativer 3x135, 2x3x130
decline bänkpress 5x92.5 4x92.5 5x80
4cm kloss 2x110
Femman på 112.5 var lätt, med (klar) mersmak. De efterföljande bänkpresserierna gjordes med 2cm bredare/smalare. Allting gick bra fram till negativerna där jag bromsade för tidigt och brände allt krut. Det var dessutom årsmöte så jag försökte köra med kort vila men det sket sig. Utan stress hade jag fixat det jag skulle göra.
stahlberg
2007-03-27, 10:35
Övning 1-3 gick så bra att vi kan vara mycket nöjda.
27/3
kronlyft 3x3x110
stångrodd, lätt 2x5x70
latsdrag 3x8x65
tryndrag SS alt. hantelcurl 2x8x20 2x8x15
Var stressad idag igen men det gör inte ont i mina knän så vi får se om jag kan köra kronlyft (och rodd) utan att det börjar smärta. Längtar till lite tyngre vikter..
ramagoen
2007-03-27, 19:04
oh, missat din journal, du skrev ju i min.
Ska följas! :D
Starke fan !
en dag ska jag också bli stark, kör i medvind nu :)
ramagoen
2007-03-27, 19:16
en dag ska jag också bli stark, kör i medvind nu :)
Du är stark! Admit it biatch *gah!*
29/3
explosiv bänkpress 8x3x80
bänkpress m. 3s stopp 2x3x95
smal bänkpress 3x5x95
chins KV 6,6.4+2
hammarcurl 3x8x16.2
mage~
Det gick ganska bra idag men jag tränade med tjejens lillebrorsa på korpen där det inte finns riktiga stänger, ställningar eller bänkar. Blev lite tjorvigt, men allting gick bra och explosivt. Bara ladda inför måndagens tunga pass :)
6/3
bänkpress 1x100 1x110 2x120
kronlyft 1x140 1x150 1x160
Körde en massa annat (helkropp, ungefär) men minns inte riktigt nu. Satsade på att göra 3x120 men tappade banan på andra repetitionen och nöjde mig med det. Var helt ur form i övrigt =)
9/3
bänkpress med stopp 4x1x105
17cm kloss 2x1x140
Explosiva push-ups 3x3
"drops" 2x3
Dagens pass gick snabbt och det kändes bra. Kände mig dock lite sliten efter sjukdom och fredagens pass. Det nya programmet känns bra, och jag tror att jag kommer att göra något mer på norrländskan än vad jag gjorde i Jokkmokk. Provade även att lägga mig i en effektivare brygga, kommer att justera den något de kommande veckorna. Allting gick bra och explosivt men är inte riktigt frisk ännu.
En av singlarna på 105 från igår
RFWcSiIpV4Y
stahlberg
2007-04-11, 00:34
Det ser riktigt bra ut. Du viftar lite med tummen i början, men det tar slut i tid. Kom annars ihåg att hålla ett HÅRT grepp om stången.
Sänkningen och sänkningsplatsen är bra. Det ser också ut som om du har "musklerna spända" nere. Stoppet är också bra, liksom armbågsvinkeln och lyftbanan.
Du sänker snabbt, men sänkningen är ändå kontrollerad. Ibland kan snabb sänkning medföra att den blir lite okontrollerad, att det är svårt att hitta sänkningsplatsen, att stången hoppar lite på bröstet (och inte är stilla) eller liknande. Men du har inget av det problemen. Fördelen med den snabba sänkningen är naturligtvis att det frigörs mera rörelseenergi till själva lyftet. En snabb sänkning är - om den är kontrollerad - att föredra framför en långsam (precis som i knäböjning. Vilket är MIN (och troligen öjebyarnas) åsikt, det kan finnas andra synpunkter, men dem bryr vi oss inte om, så länge din sänkning ser sådär bra ut).
(En nackdel med snabbare sänkning i böj, när regeln om press-signal träder i kraft senare i år, kan förstås bli att också huvuddomaren måste reagera snabbt, så att han "hinner med" och kan ge press-signal också till lyftare som sänker snabbt).
Det ser faktiskt både lätt och tekniskt bra ut! Det enda där det MÖJLIGEN brister lite (fast det är svårt att se säkert på filmen) är uppe, före lyftet. andas in djupt och spänn helakroppen innan du börjar sänka (kanske du gör det).
Det borde komma EN HEL DEL mera på tävlingen.
Jo, fast samtidigt är det en såpass lätt vikt att det är lätt att lyfta med "rätt" teknik. Om det kommer några teknikbrister tror jag de kommer på lite högre vikter. När du säger det lägger jag givetvis märke till tummen, fan vad fult det ser ut. Nu åker vi :D
stahlberg
2007-04-12, 16:16
Jo.
För övrigt visste jag att vi låg före Sverige i tid här i Finland. Men jag trodde det var en timme och inte en hel månad...:D
:D
12/4
bänkpress 3x3x90
plyometriska push-ups 4x4
Det gick ganska bra idag, väldigt explosivt och för att vara första gången gick det bra med plyo. push-ups.
16/4
bänkpress 1x110 3x1x112.5
17cm kloss 2x1x145
explosiva push-ups 3x3
"drops" 2x3
Det gick ganska bra idag. Tekniken och farten var det inget fel på, men jag kände mig lite slö i huvudet. Kanske för att det är första skoldagen efter påsklovet?
stahlberg
2007-04-16, 22:39
Det ser ut som det ska. Fortsätt så!
Åhhh fy vad bröderna phakaama Är underbart bra i bänk *cry*
Ge mig er styrka! Det ser givtevis vansinnigt bra ut. Förmodligen så resar du mycket snart 130kg, MED STOPP!
Jo, 130kg på norrländskan skulle vara roligt, men det är ju några veckor kvar innan dess =) Men bra vet jag inte.. :P
stahlberg
2007-04-18, 17:40
Aptiten växer medan man äter. 130 kg var ju målet för hela året 2007. Men du har nog rätt, du når det nog en hel del tidigare (och då ökar vi på det).
Jo, jag vill göra ganska mycket mer än 130kg under året, och det tror jag att jag kommer att göra också.
18/4
stångrodd 3x5x80
raka marklyft 3x3x80
latsdrag 3x6x65
superset rak stångcurl och hammarcurl 3x6x35 3x6x10
magmaskin 3x10x40
tryndrag 3x8x15
Det börjar kännas bättre och bättre i mina knän. Ska börja träna "riktiga" övningar nu och se om det börjar göra ont, om det inte gör det är det bara att lassa på igen.
19/4
bänkpress 4x2x95
plyometriska push-ups 4x4
Idag gick det riktigt bra. Allting var extremt explosivt, känns kul.
23/4
bänkpress 1x105 1x115 1x117.5
17cm kloss 2x1x150
explosiva push-ups 3x3
smala latsdrag 3x5x80
negativa smala latsdrag 5x95
Idag gick det helt ok, varken bra eller dåligt. Alla lyft var lätta men vingliga. Jag måste börja sova. Ådrog mig en sträckning i trapezius också. Bra! :(
stahlberg
2007-04-25, 09:25
Verkar bra iaf. Var noga med att följa planen (gafflarna) så realistiskt som möjligt!! Hellre förbättringar i slutet än "i början", om det verkar osäkert.
Jo, jag får väl ursäkta mig med att vi har haft mycket i skolan de senaste 3-4 veckorna och att det blivit sena nätter och tidiga mornar. Det är säkert en månad sedan jag sov mer än 6h på en vardag. Skrev det sista provet (förutom nationella) imorse. Har börjat få svarta ringar under ögonen, ser ut som en pizzabagare. Ska se till att få mig ordentligt med sömn under resten av veckan. Jag är så otroligt dålig på att planera. Men jag tror att 1x120 och 1x122.5 kommer upp nästa vecka, då jag inför serie 1 gjorde 122.5 som bäst, och då har jag ökat i styrka samtidigt som jag lärt mig att lyfta bättre med stopp.
Var och tränade med tjejen igår, passade på att köra lite biceps *flex*
Stark kille det här.
kör hårt.
25/4
Raka marklyft 3x5x90
Kronlyft 2x3x140
Latsdrag v-handtag 12x50 8x60 6x70 3x80
Situps 3x10
Tryndrag 3x5x20
Nu är det bara att hålla tummarna för att det inte gör ont i mina knän de kommande dagarna. Allting gick lätt och bra.
26/4
bänkpress 3x2x100
plyo. push-ups 4x4
rak stångcurl 3x5x40
hammarcurl 2x8x10
Bra fart idag!!
stahlberg
2007-04-28, 08:54
Bra med fart.
Nästa pass först upp till 120. Kommer det lätt så blir det 122,5 också!
28/4
raka marklyft 3x5x92.5
latsdrag bak nacke 3x8x60
ryggresningar 3x20
rak stångcurl 3x5x42.5
låsta situps 3x10
Det gick ganska bra idag! Hoppas det inte gör ont i knäna för då kan jag börja lasta vikter! Måste stretcha och träna lite teknik då det är andra eller tredje gången jag provar övningen. Det borde dessutom bli dags för min MR-röntgen också, snart gått 3 månader sedan de skickade remiss.
30/4
bänkpress 1x120 1x122.5
explosiva push-ups 3x3
drops 2x3
Tränade på RAK idag med en tyngdlyftarstång från 1986 och på en bänk lika hal som en ishockeyrink. Sov lite och tränade direkt efter frukost. Jag får skylla på dagsformen, det gick inte så bra idag. Första setet på 120 fick jag bryta upp, men det gick ganska lätt, bestämde mig därför för att gå på 122.5 också, och det blev samma visa där. Det fanns inga klossar och inte nog med passare för att köra med kloss. Ett riktigt skitpass. Ska ge mig iväg på rekreation i jagets tjänst nu.. skål!
stahlberg
2007-04-30, 18:54
"Bryta upp"..."men det gick ganska lätt". Jag tolkar det som om du klarade lyften i alla fall. Om stång+bänk var usla är det ju ett plus att du klarade. Det borde göra att du automatiskt klarar nästa pass (fast kanske med en försiktig höjning. Jag ska förresten pm-a om det).
Regression = "tillbakagång" (psyk. tillbakagång till ett tidigare/barsnligare stadium). REGRESSION i jagets tjänst.
Givetvis ska det vara regression :D
2/5
raka marklyft 3x3x100
latsdrag breda 3x8x65
tryndrag 3x5x25
rak stångcurl 45 5,4,3
situps 3x10
Märks att man inte kört biceps seriöst på ett tag. Gjorde 15x45 senast jag hade hållt igång ett tag...
3/5
bänkpress 3x2x100
plyo. push-ups 4x4
sida mage bänkövning 2x8
repcrunches 3x10x40
Var ganska sliten i axlarna från måndagens pass. Det gick inte lika explosivt idag som förra veckan, men ändå hyfsat. Fick ett tips om att träna buken för att motverka instabiliteten i botten vid bänkpressar. Bara hoppas det hjälper!
stahlberg
2007-05-03, 20:59
Jaså, det var så ändå. Iof har du möjlighet att träna nästa måndagspass på tisdag, för nästa torsdagspass/fredagspass ska vara LÄTT.
Jag tror nog det ska gå bra att träna redan på måndag. Är ju ett par dagar kvar att vila.. :)
stahlberg
2007-05-05, 08:15
Det BORDE gå bra. Och sedan är följande pass LÄTT.
5/4
raka marklyft 3x5x110
kronlyft 2x5x150
latsdrag 3x5x70
tryndrag 3x10x15
repcrunches 3x8x35
bänkövning sida mage 3x6xKV
rak stångcurl 2x8x35
omvänd stångcurl 2x5x20
Första gången jag går lite tyngre i raka marklyft och kronlyft (med fler än 1-2 reps). Det gick helt OK, men greppet svek och kraften i underarmana kom aldrig riktigt tillbaka. Blev därför ganska lätta curlar. Hårdkörningen för magpartiet fortsätter. Blev många övningar och set men passet tog inte mer än 60 minuter.
7/5
bänkpress 1x105 1x115 1x125 PERS 0x127.5 3x2x105
Singeln på 125 var lätt, med mersmak. På 127.5 kom jag upp en bra bit sedan tog det tvärstopp, vet inte riktigt varför. Gjorde några små teknikjusteringar, eller "tänka-på-grejer" som sedan gjorde STOR skillnad på 105. Körde lite situps, chins, mage och biceps efter passet.
stahlberg
2007-05-08, 07:45
Utan att ha sett lyftet gissar jag på att armbågarna inte var "rakt under" stången, om det blev tvärstopp. Men det är bara en gissning.
Nu har du iaf gjort 125. Så gäller det att planera tävlingsvikterna!
stahlberg
2007-05-08, 07:45
Pm-ar om det på eftermiddagen.
11/5
bänkpress 3x3x80
rak stångcurl 3x5x45
sen körde jag lite lats och mage. helt ok pass
Jo, det blir mycket disco nu :D
14/5
bänkpress 90x1 105x1 115x1
chins 3x6
situps 3x10x20
stångcurl 5x40
Hade lite brådis idag, 115 gick lätt och bra. Säker ingångsvikt :) Nu ska jag vila fram till tävlingen på lördag.
stahlberg
2007-05-14, 22:56
Just det. Nu är du så förberedd du kan bli. Du har styrka för de vikter du ska lyfta på tävling. Du har missat ETT ENDA lyft på träning. Minst två godkända på tävlingen ska du kunna få.
Jo, det blir mycket disco nu :D
14/5
bänkpress 90x1 105x1 115x1
chins 3x6
situps 3x10x20
stångcurl 5x40
Hade lite brådis idag, 115 gick lätt och bra. Säker ingångsvikt :) Nu ska jag vila fram till tävlingen på lördag.
Disco ftw *cupid* haha....
Jag ska spanka dig på stjärten så du lyfter minst 125 på tävlingen :hbang:
Jag tror det vore bättre ifall du tog mig i den istället *cupid*
Körde lite biceps igår och 3x3x50 i bänk idag. Inget märkvärdigt. Tävling imorn =)
Tävling 19/5 Umeå
Uppvärmning
20x10
60x5
80x3
90x1
105x1
sedan
115 3-0
122.5 3-0
127.5 3-0 PERS
Jag vägde in på 97.02, men jag väger nog egentligen inte mycket mer än 95kg. Åt en rejäl frukost och drack blåbärssoppa före tävlingen. Dagen före käkade jag hur mycket som helst. Så jag har ett antal kilon att gå upp. Det blev tävlingspers med 12.5kg och pers öht med 2.5kg. Alla tävlingslyft var med mersmak. 122.5kg skulle till och med kunna vara en ingångsvikt. Nu vilar jag ev. idag och tar nya tag på onsdag.
A.Pahkamaa
2007-05-21, 09:04
Kunde knappast ha gått bättre, bra jobbat :thumbup:
stahlberg
2007-05-21, 16:20
Enormt bra!! I denhär tävlingen visade du verkligen framfötterna!
Iom detta avbryts också vårt samarbete (på Tobbes begäran). Det var riktigt givande den korta tid det varade. Och det var roligt att han avbröt det efter en lyckad tävling och inte efter en misslyckad.
Lycka till!
Japp, nu blir det hårdkörning!
23/5
bänkpress 5x2x70
raka marklyft 2x3x115
rak stångcurl 50 4,3,2
situps 3x8x20
tryndrag 3x5x20
hantellyft 2x20x3
Gick OK idag. Bra fart i bänken, dålig motivation till det andra..
25/5
bänkpress 3x3x100
11cm kloss 3x2x130
chins 3x5
situps 3x8x15
Gick kasst idag, klosshöjden ovan, blev lite rädd. Men det ska nog ordna sig :)
Har inte haft såhär mycket träningsvärk i bröst/axlar sedan jag vet inte när. Vet inte om det ger något, men var ute och gick i rask takt i 20-25 mins, smet in på gymmet och gjorde 2x20x20 och käkade några bananer och drack några glas mjölk när jag kom hem. Smetade på lite linnex när jag lika höll på. Hoppas det är borta på måndag så jag inte fegar när jag ska persa :D
28/5
bänkpress 2x120 4x2x112.5
fu bänkpress wide och stopp 3x3x90
chins 3x6
ryggresningar 20,15,10
situps 3x8
Idag gjorde jag ett riktigt skitpass, helt ur form. Bommade trean och det fanns inte så mycket att ge idag, var/är rejält sliten sedan tävlingen, nu blir det vila och mat :D
30/5
bänkpress explosivt 5x2x70
raka marklyft 3x5x120
rak stångcurl 5x30 5x40 5x45
situps 3x8x15
hantellyft åt sidan 2x10x3 SS bänkövning sida mage 2x6xKV
Gick OK idag. Rejält mör i brösten/axlarna, fodrar vila :@
Jäklar, du börjar lasta i raka mark :) Känns det nada i knäna ?
Känns faktiskt ingenting :D
Känns faktiskt ingenting :D
Smid, då blire mkt mer vikt va ? *flex*
1/6
explosiv bänkpress 3x3x80
15cm kloss 3x100 3x120 3x130 3x140 (pers)
kronlyft 3x3x140
negativa latsdrag 3x5x65+fredde
Körde lätt idag, har varit sliten i ca 2veckor nu efter tävlingen.
4/6
bänkpress med stopp 3x2x110
latsdrag 3x8x50
ryggresningar 3x10
situps 3x8x20
Körde på RAK idag och hade inte tillgång till chins, bänkarna gick OK, lätta men lite sega.
6/6
bänkpress, explosivt 5x2x72.5
raka marklyft 3x110 2x3x125 1x1x130
rak stångcurl 5x30 5x42.5 5x47.5
situps 3x8x15
bänkövning sida mage 3x6
hantellyft åt sidan 2x20x3
Gick helt OK idag, känner av måndagspasset i rattarna men det går nog över. Kändes bra i övrigt och knät smärtar inte något.
Hoppade över träningen i fredags och tränade lite igår men hade noll motivation. Nu blir det 2-3 (kanske 4?) veckors sommarvila.. hare
stahlberg
2007-06-14, 14:55
Inte för att jag har någon orsak att blanda mig i din träning, eftersom vi avslutat samarbetet.
Men du har haft höga mål för slutet av året. Och det har sett mycket bra ut, framförallt inför - och inte minst efter - den senaste tävlingen. Detta borde ju ha gett dig BRA motivation.
Iof kanske sommarpausen är planerad. Men jag tycker det rimmar illa, att Öjeby-folket har pratat om KVALITATIV träning, och sedan är det mitt i allt flera veckors sommarpaus?
Det har iof gjorts studier som visat, att IIx-musklefibrerna "omvandlas" till IIa med "traditionell" styrketräning, och att antalet IIx överstiger det ursprungliga antalet efter några månaders fullständig vila. Men FULLT så vetenskapliga tänker ni väl inte vara ;) ? Och dessutom tränar man ju i Öjebyn på ett sätt som håller andelen IIx-fibrer hög? (en lång paus svarar inte heller mot principen om "ökande träningsbelastning", som man brukar följa i alla idrottsgrenar)
Sommarvilan är planerad, de flesta i klubben vilar under sommaren. Jag vet inte alla anledningar till varför, men kortfattat (som jag förstått det) skulle ett par veckors vila inverka positivt på höstens träning, vad gäller skador, ökningar, motivation m.m.
stahlberg
2007-06-16, 00:45
Jag har faktiskt inte heller något emot sommarvila, så länge den är planerad, och så länge den annars passar in i träningsprogrammet. Och så länge den inte är för lång. Lite vila är ett utmärkt sätt att ladda batterierna, framför allt psykiskt.
Det som oroade(?) mig var att du skriver att du känner dig trött och sliten, och att du ska börja vila dig nu. Det lät mer oplanerat än planerat, nämligen, och som om vilan skulle kommit precis mitt i ett program (vilket jag dick inte kan veta, eftersom jag inte känner till helhetsplaneringen).
Men njut av vilan och glöm(?) träningen för en tid!
stahlberg
2007-06-16, 00:47
Hideaki Inaba lär för övrigt ha vilat flera månader i taget. Men då var han redan världsmästare mer än 10 gånger. Så SÅ lång vila är inget att rekommendera för oss "icke-mästare". (Själv har jag vilat i ganska jämnt 20 år - det är för länge :D )
Vilan är både planerad och inte planerad. Jag hade tänkt vila men visste inte när bara, och vilan passar bra in i min planering. Nu är det bara å hoppas att man inte tappar alltför mycket under viloveckorna :D
stahlberg
2007-06-16, 21:31
På TVÅ veckor tappar du inget. På FYRA veckor tappar du troligen en del känsla.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.