Kan detta stämma?

[Nithian]

Start vikt: 76,2 kilo.
Mål: 72 kilo.


Män: 66.5 + (13.75 x 76,2 kg) = 1047.75 + (5.003 x 177 cm) = 885 - (6.775 x 16 ålder) = 108 = 1824 x 1.2 = 2200 kcal.



1700 kcal / dag = 0.5 viktnedgång / vecka.


Dag 1.

Frukost:
1 Morot. = 40 kcal.
1 sked rapsolja. 50 kcal ca.
2 skopor protec protein m vatten. 70 kcal.
1 Glas multivitamin. 15~ kcal.

Totalt: 175 kcal.


Mellanmål 1:
3 Fibermackor med 150gram keso. En macka väger 40 gram, 100 gram = 260 kcal. Alltså ca 310 kcal. Keso var 90 kcal / 100 Gram alltså 135 kcal.
1 glas minimjölk = 106 kcal.


Sammanlagt: 310 + 135 + 106 = 551

Middag:
3 biffar oxfilé, lite potatis, vatten.

100 gram oxfile ligger på runt 100 kcal. Jag åt närmare 200gram och 20 gram potatis alltså ca: 230 kcal.


Mellanmål 2:
250G kyckling, 100 gram keso, vatten, multivitamin dryck.

100 gram kyckling = 104 kcal. Alltså ca 260 kcal, keso 90 kcal, multivitaminen 17 kcal. Sammanlagt: 367 kcal.

Sammanlagt kalorier: 1323 kcal.



Verkar som jag räknar fel någonstans, 1323 kcal känns väldigt lite :/.

[regus]

100 gram oxfile ligger på runt 100 kcal. Jag åt närmare 200gram och 20 gram potatis alltså ca: 230 kcal.





Verkar som jag räknar fel någonstans, 1323 kcal känns väldigt lite :/.

Är du säker på att du åt 20 gram potatis, det är liksom.. ja. en pyttebit.

[Nithian]

Är du säker på att du åt 20 gram potatis, det är liksom.. ja. en pyttebit.


Det var 4-5 st sånnadär små bollar av potatis typ. :smash:

[regus]

Okej. Dina 1300kcal låter lite, ät mer.

[nr16]

Det var 4-5 st sånnadär små bollar av potatis typ. :smash:

Crocetter?


Isåfall är dom friterade i onyttig olja o då är det mer kcal

[zink]

"1 Glas multivitamin. 15~ kcal." Måste väl ligga på runt 30-40 iaf? Kanske har fel, men 15 kcal låter lite lite. :)

[krilleh]

"1 Glas multivitamin. 15~ kcal." Måste väl ligga på runt 30-40 iaf? Kanske har fel, men 15 kcal låter lite lite. :)

njae finns multi för 15 kcal / dl, men ett glas är nog mer än de? så 30 kcal låter väl rimligt!