bab0n's träningsjournal :)

[bab0n]

Tänkte puscha mig själv och komma i form nu under året och hålla igång hårt med styrke/konditions träningen.
Så därför känns det som ett stort steg på vägen att slänga upp en träningsjournal här på forumet eftersom det verkar vara mycket vettigt folk och man får mycket bra tips på övningar osv vad jag förstått när jag läst några journaler. OCH man kan ju inte direkt lägga av och göra folk besvikna *whistle* hehe.

Ålder: 17 (18 i dec)
Längd: ca 165cm
Vikt: 60kg

Kroppsbeskrivning:
Jag är lite mullig, men ändå inte jätte tjock, men har överflödigt fett som gör så att jag inte har den snyggaste kroppsformen.
Vill främst bli av med det fett jag har runt buken, magen och det jag har på mina bröst.

Mål med min träning:
* Att vid årets slut kunna se bra resultat och känna mig nöjd över min kropp.
* Gått upp i muskelmassa och minskat mycket fettmassa
Delmål med min träning:
* Att ha tappat midjestorlek och fått lite mer synliga muskler tills sommarn, kunna spela beachvolleyboll utan att skämmas över min kropp
* Få snyggare och fastare bröst som har lite form
* Bli av med mycket fett genom min löpträning

Jag har tränat seriöst nu i snart ett par månader med styrke/konditions träningen så nu är jag igång och är mycket motiverad till att uppnå resultat och nå mina mål. Jag har även förändrat min kost väldigt mycket, äter mycket sällan onyttigheter och småäter inte längre.

Min träning ser för nuvarande ut såhär de 2 månader jag har tränat nu.

Måndag: Axlar/Övre rygg/Mage (konditionspass 30-45 minuter)
Tisdag: Bröst/Nedre rygg/Biceps/Triceps (ev. konditionspass 30-45 minuter)
Onsdag: Axlar/Övre rygg/Mage (konditionspass 30-45 minuter)
Torsdag: Bröst/Nedre rygg/Biceps/Triceps (ev. konditionspass 30-45 minuter)
Fredag: Axlar/Övre rygg/Mage (konditionspass 30-45 minuter)
Lördag: ev. Bröst/Nedre rygg/Biceps/Triceps (ev. konditionspass 30-45 minuter)
Söndag: Vila ev. ut och jogga

Nästa inlägg så kommer mitt pass från idag 26/2 - 07 och jag kommer uppdatera min journal dagligen efter varje pass.

Kommer även att komma upp lite bilder på hur min kropp ser ut just nu med tiden.

Hoppas det går vägen! :thumbup:

[bab0n]

Här kommer dagens pass. Kan ju inte kalla mig biffen riktigt än ;);)

Axlar:

Press bakom nacke (Smithen)

1x12 7,5kg
1x8 22,5kg PB
1x7,5 22,5kg
1x8 20 kg
1x15 7,5 kg

Lateral raises (90 grader) & Hantellyft framåt (Körde varannan Lateral Raise och Hantellyft framåt)

1x10 5kg
1x8 5kg
1x7 5kg

Övre rygg eller vad kallas det?

Low Row (maskin)

1x12 35lb
1x10 37,5lb
1x8 40lb

Upper back (maskin, armarna 90 grader ut ifrån kroppen)

1x12 40lb
1x12 40lb
1x10 42,5lb

Mage

Vanliga Crunches

1x60 +11kg (hantel på bröstet)
1x60 +17,5kg (hantel på bröstet)
1x55 +17,5kg (hantel på bröstet)

”Plankan”

1x60sek
1x60sek 5kg (vikt på ryggen)
1x70sek 5kg (vikt på ryggen)

Körde även några magmaskiner som tränade sidmagmusklerna? och även den främre magmuskelaturen.

Konditions träning

Löpband

45 minuter
589 Kalorier

Kom gärna med lite bra tips på övningar.

[Carolinew]

Kul med journal!

Men är det inte lite mycket att köra alla muskelgrupper 3 ggr/vecka? Jag skulle tro att de lätt blir övertränade då och att det dessutom är svårt att ta ut sig ordentligt vid varje träningspass. Bättre med 1-2 ggr vecka tycker jag :) Fast jag är också nybörjare på styrketräning så det kanske det är annat folk som har andra åsikter om.

Hur som helst lycka till och kör hårt! :thumbup:

[HellaTS]

Kommer att smyga förbi här då och då för att kolla läget! Alltid kul att läsa nya journaler. Men jag tycker att du borde lägga in lite mer vila så att du inte blir övertränad eller tappar suget.. Viktigt att låta musklera vila för att resultaten ska komma. Lycka till!!

[bab0n]

Carolinew: Jo, visst har jag börjat fundera på om det är för ofta att träna muskelgrupperna 3ggr / veckan, har därför tänkt att antingen vila helt på onsdagar och söndagar eller träna endast ben och kondition dessa dagar. Det blir nog lite som jag känner för just för dagen. Tack för kommentaren annars!

HellaTS: Alltid trevligt med lite folk som tittar förbi i journalen och kommenterar lite, så du är välkommen.
Som jag skrev till Caroline, kommer antingen vila eller träna endast ben på onsdagar och söndagar så överkroppen får vila så resultaten kommer som du säger. Tack för kommentaren!

Tänkte även lägga upp lite stats under morgondagen för kroppsmått så man kan se om de blir något resultat där, men det hoppas jag. :thumbup:

[bab0n]

Datum: 2007-02-27
Pass: Styrkepass (Bröst, Ländrygg, Biceps)

Bröst

Rak Bänkpress (I Smith)

1x12 20kg
1x10 40kg
1x4 50kg
1x4 50kg
1x6 45kg
1x6 45kg

"Hantelpress" neråt (ett handtag i varje hand sedan pressa rakt ner emot golvet) vad heter övningen?

1x12 10kg
1x15 17,5kg
1x10 22,5kg
1x10 22,5kg
1x7 25kg

"Hantelpress" snett uppåt (sitta på knä, sedan ha ett handtag i varje han som jag drar upp en bit över huvudet och knockar ihop handtagen) vad heter övningen?

1x12 10kg
1x10 12,5kg
1x10 12,5kg
1x7 15kg
1x12 7,5kg

Biceps

Biceps curl m. stång

1x12 7,5kg
1x12 17,5kg
1x12 22,5kg
1x8 25kg

Biceps curl sittande (höger, vänster, osv.)

1x4 11,5kg
1x5 11,5kg
1x5 11,5kg

Biceps curl stående (höger, vänster, osv.)

1x6 11,5kg
1x4 11,5kg
1x4 11,5kg

Ländryggen

Vet ej namn på övning, men man låg uppåt lutad och sedan böjde man sig ner och sedan upp igen, höll vikten emot bröstet. vad heter övningen?

1x12
1x12 5kg extra vikt
1x10 10kg extra vikt
1x10 10 kg extra vikt
1x12

Kommentarer: Väldigt nöjd med dagens träningspass, kan dock ej namnen på alla övningar jag gör, får ta reda på det, hehe. Kände att man var lite pressad och behövde prestera det man kunde idag på träningen för att kunna skriva in ett bra resultat som jag är nöjd med, och det gjorde jag.

! I mon är det innebandy uttagning i skolan, så vila med träningen då, uppdateringar kommer med kroppsmått osv i morgon antagligen. Tack!

[Stanley]

Övningen för ländryggen heter "Rygglyft med rullning" förrutsatt att du nu rullar uppåt, annars heter den väl bara rygglyft.

En fråga bara, väger smithstången i gymmet du är på bara 7,5 kg?

[bab0n]

Stanley: AH! jag hade det på tungan, rygglyft med rullning ;) Tack tack! Jag har faktiskt inte en susning, men det kanske inte stämmer alls, har du någon aning om vad en smith stång brukar väga? MEN om detta stämmer, måste det betyda, att jag är lite starkare ändå.. ;) hehe!

[Stanley]

Stanley: AH! jag hade det på tungan, rygglyft med rullning ;) Tack tack! Jag har faktiskt inte en susning, men det kanske inte stämmer alls, har du någon aning om vad en smith stång brukar väga? MEN om detta stämmer, måste det betyda, att jag är lite starkare ändå.. ;) hehe!

No problems:)
Mellan 15-20 kg, men det finns kanske nån annan på forumet som kan svara bättre på den frågan. Men du får nog skriva dit några kilon till i dom övningar du kör i smithen;)

[bab0n]

Stanley: Fan så härligt! Då blir det lite bättre resultat då :):) hehe! riktigt gutt! ska ut å ta mig en walk med en polare nu! Bränna lite ! haha! Tack för komments:P

[bab0n]

Härlig vilodag idag :) Bra kost och endast en timmas innebandy som träning idag, men i mon kör jag på hårt igen! hittar inte vårt måttband :@ . Ska in till stan och köpa ett nytt i morgon. Så ni som väntar på mina "härliga" mått får vänta lite till.
Hoppas på ett kalas pass i mon som vanligt! :)

[bab0n]

Datum: 2007-03-01
Pass: Styrkepass (Axlar, lats, rygg, triceps, mage) + lugnt konditionspass

Axlar

Militärpress

1x10 20kg
1x11 30kg
1x8 32,5kg
1x7 32,5
1x7 30kg
1x10 20kg

Lateral raises (90 grader) & Hantellyft framåt (Körde varannan Lateral Raise och Hantellyft framåt)

1x10 5kg
1x7 6kg
1x7 6kg
1x8 5kg

Övre rygg (Breda ryggmuskeln / Trapezius)

Pulldown (Maskin)

1x12 40lb
1x10 45lb
1x8 47,5lb
1x12 40lb

Upperback (Maskin)

1x12 30lb
1x10 35lb
1x10 35lb
1x12 35lb

Nacke

Shrug (Smith)

1x12 20kg
1x12 50kg
1x12 55kg
1x25 40kg

Mage

Vanliga Crunches

1x60 17,5kg extra
1x60 19kg extra
1x60 19kg extra

"Plankan"

1x1min
1x1min 5kg extra
1x1min 5kg extra

Körde även ett par olika magmaskiner.

Triceps

Overhead Triceps övning

1x12 30lb
1x12 30lb
1x12 30lb

Konditions träning

Lätt omgång på löpbandet

15 minuter
258 Kalorier

! Jag är nöjd med mitt styrkepass, skulle kört ett hårt konditionspass men så blev det inte p.g.a. rätt mkt träningsverk efter gårdagens uttagning även om jag stretchade, blir tyvärr ingen träning imon, flickvännen osv tar tiden :).