Visa fullständig version : Min lyftavikt journal!
Sidor :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
Hej, då blev jag också sugen på att starta en journal, hoppas man orkar skriva i längden.
Mitt mål är att komma upp till 70kg och sedan vidare mot 75, vill se hur jag ser ut då och de är alltså massa jag vill åt men även en bättre kondition.
Stats:
18år
180cm
68kg
Bulkning är i full rulle
Kör på z_bumbi schema och gjort det sedan slutet av december. Tränat sedan 21 november men seriöst sedan början av januari. Det var då jag började tänka mer på kosten. Har aldrig tränat i hela mitt liv, sporter har jag aldrig gillat men en viss passion har börjat växa för detta*flex*
Före och efter bilder ska jag fixa när jag tränat i 1år hade jag tänkt.
NOG NU, kör igång!
Dagens Ben pass, denna vecka blir de variation på rep/set, kör inge mage på detta passet, det gjorde jag på bänkpasset och har flyttat axelpasset till ett ett annat eller om jag ska kör det på en 4de dag...
Aja då drar vi igång!
Cykel och lite stretcheri 5min
Knäböj i smith
15kg x10
45kg x12x3
Ben curl (ligger ner, baksida lår)
20kg x12x3
Benpress
bara maskinen 15kg x12
65kg x12
85kg x12
100kg x12 (PB)
Raka marklyft
Stången x12
50kg x12x3
Benspark
30kg x12
27,5 x12
27,5 x12 oj var slut här, inte van med så många rep på varje övning, helt slut, syran flödar på...
Stående vadpress i smith
Stången x12
45kg x12
65 x12
65 x12
Har börjat "hoppa" när jag har stången i högsta lägget, verkar ta bättre i vaderna då sen sänker jag ner den när jag hoppat 2-3ggr.
Klar för idag, hem och röra ihop tillskottet...
pelle eng
2007-02-27, 18:05
Ser bra ut , kämpa på! Var tränar du? world class, korpen?
Ser bra ut , kämpa på! Var tränar du? world class, korpen?
Hej, roligt med Gävlebor, ne jag tränar på Brynäs på Brynjans gym.
Idag blev det rygg, axlar, biceps.
Marklyft
20kg x10
50 x10
70 x8
80 x8
80 x8
Axelpress, stående
20kg x10
25 x10
25 x10
Biceps curl med stång
20kg x10
20 x10
20 x10
Latsdrag
30kg x12
35 x12
35 x12
Hammer curl
8,5kg x12
8,5 x10
8,5 x10 (undra om det var 8,5 eller om de är 9,5 =S)
Rodd brett grepp
35kg x12
35 x12
35 x12
Axelmaskin, "flyggarn"
30kg x10
30 x10
30 x10
Ryggresning av något slag
kroppen x30
kroppen x25
kroppen+15kg x15
Grepp träning med cabelhandtag
10kg x20
12,5 x20
Handleds curl, handflatan neråt mot marken i greppet
10kg x12
10kg x12
Fint pass, syra i nästan alla delar:Virro
Bröst, triceps, (vader)
Bänkpress
20kg x10
40 x10
45 x10
40 x10
57.5 x1 (PB) :)
Lutande bänkpress
35kg x10
40 x8
35 x10
20 x15 (explosivt)
Liggande tricepspress
22.5 kg x10
22.5 x8
22.5 x10
Smalbänk
30kg x10
35 x8
30 x10
20 x15 (explosivt)
Sittande vadpress
30kg x12
30 x12
30 x12
30 x12
Magmaskin
45kg x12
45 x12
45 x12
45 x12
Benresningar, 90grader uppåt, magträning
kroppen x12 4xSET
Rotatorcuffträning
in/ut x15 3xSET
hollowm4n
2007-03-05, 19:53
Ser bra ut, bara att köra på. jag kör så det ryker alla fall :)
57.5 bänk, najs.. :)
Ser bra ut, bara att köra på. jag kör så det ryker alla fall :)
57.5 bänk, najs.. :)
hehe yeah! kör på, nja vet inte hur bra det är, itne tränat så lägne men 60 går nog om jag kör i början av bänkpasset :naughty:
hollowm4n
2007-03-07, 15:43
hehe yeah! kör på, nja vet inte hur bra det är, itne tränat så lägne men 60 går nog om jag kör i början av bänkpasset :naughty:
okej.. gött. men kom ihåg att det är ju dina rekord som räknas inte andras :)
ska iväg och köra ett pass nu..
Tjao!
Rygg, biceps (många reps, lätt träning). Denna vecka är jag grymt slut psykiskt, skolan och allt plugg tar hårt...
Stångcurl
20kg x12
20 x10
20 x8
20 x6
Marklyft
Stång x6
50kg x8
70 x8
80 x8
80 x6
Hammercurl
9,5kg x9
9,5 x8
9,5 x8
Latsdrag, väldigt brett grepp
35kg x12
40 x12
40 x12
Rodd
35kg x12
40 x12
45 x12
Ryggresning
Kroppen x30
Kroppen x20
Kroppen x20
Nu idag när jag skriver detta pass från igår är jag mycket piggare, idag blir det ben/axlar och jag mår så jevla bra. Vart trött i 1 månad, dock inte av träningen (tror jag) men av något annat, det verkar ha löst sig lite nu:) .
Ben, axlar
Knäböj
Stången x10
45kg x10
55 x1(fick ont i vänstra knät =S )
45 x10
45 x10
Ben curl liggande, baksida lår
20kg x10
25 x10
25 x10
Raka marklyft
Stången x10
50kg x10
50 x10
50 x10
Axelpress
Stången x10
25kg x10
25 x10
Benspark
30kg x10
35 x10
35 x10
Axelmaskin, "flygarn"
30kg x10
30 x10
Baksida axlar, omvända flyes
7kg x10
Vadpress
45kg x10
65 x10
65 x10
Grepp träning, handcurl i cable
12,5kg x15
12,5 x15
12,5 x15
Bra pass men det dära med knät var mysko, en hyffsat stark värkning i vänstra knät som gjorde att jag fick hålla mig till 45kg i knäböj.
Tyngre träning, Bröst, tricpes, (vader)
Lutande bänkpress
40kg x5
42,5 x5
42,5 x5
45 x5
Bänkpress
40kg x5
42,5 x5
45 x5
45 x6
Liggande triceps ext.(strikt)
22,5kg x6
22,5 x6
22,5 x6
22,5 x6
Smalbänkpress
35kg x6
35 x6
40 x6
40 x6
Magmaskin, sittande
40kg(kanske) x15
40 x12
40 x12
40 x12
Liggande med benen 90grader uppåt och sedan trycka ryggen uppåt, magträning
Kroppen x8
Kroppen x8
Kroppen x8
Kroppen x8
Sittande vadpress
30kg x15
30 x12
30 x12
30 x12
Rotatorcuff träning
in/ut x15x2(in)x3(ut)
Sen var det så himla råligt så det blev:
Stångcurl, biceps
20kg x10 :)
Skönt att vara tillbaka på korta reps och lite fler set, nästa gång så blir det nog 5 set på bänk m.m. Några invändningar på de?
hollowm4n
2007-03-13, 19:34
Inga invändningar på de.. tror det kan funka rätt bra.
och glöm inte bort att lyssna inte för mycket på folk om övningar och så utan det är individuellt (hur det nu stavas :P).
Vad jag menar är att känn efter själv så det verkligen känns bra i den muskeln som du tränar så du inte står och tränar på nått sett som någon sagt men du känner inget i muskeln.. tex nån biceps övning eller så.
Men du ska självklart ta åt dig av vad personer säger för många har bra tips, men i slutändan är det att du ska känna att de är bra som räknas.
Det är vad jag tycker och tänker..
men det som du kör på ser bra ut, så kör på bara :)
/Alex
hehe jo, jag ska köra på, idag är det rygg/biceps :)
Rygg, biceps
Marklyft
Stången x8
50kg x8
80 x8
80 x8
T-bar
15kg x8
35 x8(lätta lyft, fick ont i knät av marken, stången nuddade högra knät så jag blev öm där.)
Hammer curl
11,6kg x8
11,6 x7
11,6 x6
11,6 x6
Latsdrag
45kg x8
45 x8
45 x8
45 x8
Stång curl
20kg x8
20 x8
20 x6
Rodd
45kg x8
50 x6
50 x6
50 x6
Omvändra ryggresningar
Kroppen x15
Kroppen+10kg x10
Kroppen+10 x10
Kroppen x15
Handcurl
20kg x10x3
Jag ligger än på 68kg, jaj tror jag har börjat slappa lite med ätningen så nu blir det 70kg strax. Men sedan jag började träna så har jag äl gått upp i 0,4-0,5kg per vecka så det är nog ganska okej.
Ben, axlar (rygg)
Benböj
Stången x10
45kg x10
45kg x10
50kg x8
Axelpress, stående
30kg x8
35 x6
35 x5-6
30 x6
20 x4
Benspark
40kg x8
40 x7
40 x6
40 x6
Raka marklyft
Stången(20kg) x10
50 x8
60 x8
70 x10(LIGHT WEIGHT!)
Liggande baksida lår
25kg x8
30 x6
30 x6
30 x6-5
Axelmaskin, "flygarn", kyckling rörelse
30kg x10
40 x6
40 x6
40 x5
Vadpress i benpress maskin, 45 grader lutning
65kg x12
65 x12
65 x10
65 x10
Benpress(lite extra på knäna eftersom jag är ganska svag i benböj...)
65kg x10
105kg x8
Dagens pass gick väldigt trögt i början, väldigt slut men jag kom på felet. Gymmet hade itne öppnat fönstrerna så jag gjorde det och syret kom in ^^. Sedan gick det lättare.
Nu blri det lite mat senare på kvällen så vi går upp lite i FETT! :) ja + lite muskler hoppas vi också...
Bröst, triceps (vader)
Bänkpress
Stången x10
45kg x6
50 x8(PB)
50 x6
50 x5
50 x5
Lutande bänkpress
40kg x8
40 x7
40 x6
40 x6
Liggande triceps ext.
21kg x8
21 x7
21 x5-6
21 x5-6
(siktade på näsan, väldigt strikta)
Smalbänkpress
35kg x8
40 x5
40 x4
37.5 x4 (höll på att kapa halsen med stången, fick ett failure :) )
30 x8
Magmaskin
40kg x12
40 x10
40 x10
30 x10
Liggande på rygg, dra benen upp 90 grader(90 mot golvet), sen ner
Kroppen x10 x4
Vikt på baksida huvud, nacken upp och ner
5kg x10 x3
Sittande vadpress
30kg x12
35 x10
35 x10
Rotatorcuff in/ut i cable
IN 5kg x15 x2
UT 5kg x15 x3
Nådde ett avtalat mål idag, 50kg x8 i bänk :), första gången jag körde bänk för ca 1,5 år sedan tog jag stången x5, sen totalt OUT! hehe
Passet idag gick jätte lätt, jag är inte trött nu längre, detta var sista veckan av låg rep, många set träning så till nästa vecka blir det mycke rep, lite set.
Sen efter det så KANSKE jag börjar köra helkroppspass
Kondition
1mil på cykel, tog ca 22min
Ben, biceps
Marklyft
Stången x10
50kg x8
80 x6
90 x6 (PB)
90 x6 (EZ...)
80 x6
Biceps curl (Z-stång)
20kg x6
22,5 x6
22,5 x5
22,5 x4 (ganska låga vikter men endå växer jag brutalt i armarna =S )
Rodd
50kg x6
50 x6
40 x8
40 x8
Latsdrag
50kg x6 (slut..)
40 x8
40 x8
40 x8
Bakom nacke 30kg x8
Hammercurl
8,8kg x12
11,2 x6
11,2 x4
11,2 x4
8,8 x10
Omvända ryggresningar
Kroppen x12 x4
Greppträning, Handcurl i cable ETC.
12,5kg x12 x3
Sedan med 20kg stång sittande x15
Handflatan uppåt 10kg x10 x2
Stångrodd
20kg x10
Oj ska stå Rygg, biceps...
Blir lite irreterad för jag ser ju att de enda övningar jag går framåt i är mark, axelpress, bänk, ben men typ rodd, latsdrag, biceps händer det inget med, endå växer ryggen och armarna =S. Jag vill ju lyfta tung =(
Ben, axlar
Knäböj, ej smith
20kg x10
40 x8
50 x8
55 x8 (knäna gör inte ont nu så nu ska jag nog börja slänga på vikter här :) )
Hantellyft åt sidan
8,8kg x8
8,8 x10
8,8 x10
8,8 x10 (kommer itne ihåg hur många 10x jag gjorde, kan vara 8, iaf 2 var 10)
Benspark
35kg x8-10
40 x8
40 x7
40 x6
Liggande lårcurl
25kg x8
30 x8
30 x7
30 x6-7
Axelpress med hantlar, sittande
11kg x10
13,8 x8
13,8 x7
13,8 x8 (forced så jag nästan fick en propp :) )
Stående vadpress
15kg x10
65 x10
65 x10
65 x10
Sparkövning i cable
20kg x10
20 x10
20 x10
Jag sket i Rakamarklyft på detta passet, nedre delen av ryggen hade endå fått mycket stryck sen marklyft och annat så jag hittade på något i cablen, övningen sög men tog lite på baksida lår.
Jag dingade nästan 69kg idag, så nu fortsätter jag ätandet till 70 sen kanske mot 75. Kanske blir fet i fejset då det vill jag inte bli :). Ska bli roligt att posta bilder efter ett halvårs träning, började på dryga 55-58kg
Idag fick jag mitt nya tillskott :)
Bröst, biceps, mage (vader)
Bänkpress
20kg x10
50 x8
60 x1 (PB)
62,5 x1 (PB)
50 x8
47,5 x8
Biceps curl
Z-stång 25kg x10
25 x6
Rak stång 20 x10
Lutande bänkpress
40kg x8
40 x8
37,5 x8
Flyes
8,8kg x6
8,8 x6
6,0 x10 (helt slut så det blev blyga vikter :) )
Hammercurl
8,8kg x8
11,0 x8 (PB)
11,0 x6
Crounches i cable
35kg x15
40 x12
40 x12
40 x10
Magmaskin
40 x12
35 x12
40 x10
40 x10
Bålrotation
35kg x10 x3, På både vänster och höger rotation, alltså 35 x10 x3 x3
Rotatorcuff träning
In / Ut 15 x2, 15 x3
Sittande vadpress
45kg x12
45 x10
45 x10
Ser bra ut. Är nog inget att oroa sig om att man inte ökar i alla övningar. Har varit med om det själv!
Ser bra ut. Är nog inget att oroa sig om att man inte ökar i alla övningar. Har varit med om det själv!
Jo sant, huvudsaken man ökar i volym ^^.
Rygg, triceps
Latsdrag
50kg x10
50 x10
45 x10
Marklyft
Stången x10
50kg x10
80 x6
80 x6-8
80 x6
80 x6 (ganska lätt, vill vila ryggen lite, annars var det bara greppet som dödar :) )
Smal bänkpress
40kg x6
40 x8
40 x6-8
Rodd
45kg x10
45 x10
45 x8 (Kanske var 50kg jag tog men iaf var 45 ganska enkelt)
Liggande triceps ext.
20kg x8
22,5 x8
22,5 x6-8 (tror det var 8)
Ryggresningar
25st
20st
15st
Stångrodd
20kg x8
30 x8
30 x8
Helt slut i ryggen, men det går framåt nu i alla övningar =).
Ben, axlar
Knäböj
Stången x10
40kg x10
50 x10
60 x8 (PB)
Benpress, gjorde sista setet på denna från knäböj.
105kg x8
Liggande lårcurl
25kg x10
30 x10
30 x8-10 (PB)
Benspark
40kg x10
40 x10
40 x8 (PB i antal rep/set på 40kg)
Sittande vadpress, kunde inte köra stående den var upptagen, DAMN!
30kg x10
45 x10
45 x10
Sittande axelpress
30 x8
30 x10
35 x7 (PB)
Raka marklyft
Stången x8
50kg x8
60 x8
60 x8 (Kunde tagit 70kg här men detta passet var det jobbigast hittills, kan knappt stå upp =) )
Hantellyft åt sidan
8,8kg x9
11,0 x6 (PB)
8,8 x10
Fint pass, tror jag gjorde ett antal PB om mitt minne stämmer. Nu ser det ut som att benen börjar komma :)
Ser bra ut, skulle vara intressant med lite stats på PB?
Ser bra ut, skulle vara intressant med lite stats på PB?
Jo lugnt det kan jag skriva.
Bänk: 62,5kg
Mark: 90kg x2 x6, så runt 110-120kg
Böj: 60kg x8, kan inte maxa här, har nå prob med knät =/
kan fixa lite mått också...
Mått skulle vara kul med ;)
Ser stabilt ut överlag :thumbup:
Ska följer denna journal
Keep it up!
Mått skulle vara kul med ;)
Ser stabilt ut överlag :thumbup:
Ska följer denna journal
Keep it up!
hmm har inte så många mått..
Armar: 34cm
Underarm: 30,5cm
Ben: ca 56cm
Axelbred: 117cm
Runtbröst, i mitten: 97cm
Tackar, härligt med folk som följer :)
Btw vader var runt 38,5cm...
Bröst, biceps, mage
Bänkpress
Stången x15
50kg x8
50 x7-8
48,5 x6-7
48,5 x6
Lutande bänkpress
40kg x8
40 x7
40 x6-7
38,5 x6-7
Hammer curl
11,0kg x8
11,0 x8 (PB)
11,0 x7 direkt efter 8,8 x4
Stång curl
25kg x10
20 x8
20 x8
Cable crounches
40kg x10
40 x8
40 x8
Bålrotation
40kg x10
40 x10
40 x10
3 set på varje sida.
Benresningar, liggande, ben 90 grader uppåt
Kroppen x15
x15
x10-14
x10
Rotatorcuff
x15 x3(utåt) x2(inåt)
Fint pass, dock värdelös på bänk men får volym iaf :)
Roligt med fler gävlebor. Kör hårt! :)
Roligt med fler gävlebor. Kör hårt! :)
YE! härligt, vart tränar du?
Rygg, triceps, (underarm)
Marklyft
Stången x10
50kg x8
80 x8
90 x6
90 x6
90 x8 LIGHT WEIGHT! (PB)
Latsdrag
45kg x10
50 x8
50 x6 (PB pass, tror jag)
40 x10
Smalbänk
40kg x10
40 x10
42,5 x8 (PB)
Liggande triceps ext.
25kg x6
20 x8-10
20 x8-10
Rodd
45kg x10
50 x10
55 x8 (PB)
Ryggresningar
Kroppen +5kg x15x2, x11x1 (3set)
Hand curl, (underarmar)
20kg x15x3
Vilket fint pass, ett par PBen, kändes väldigt lätt :)
Rygg, triceps, (underarm)
Marklyft
Stången x10
50kg x8
80 x8
90 x6
90 x6
90 x8 LIGHT WEIGHT! (PB)
Latsdrag
45kg x10
50 x8
50 x6 (PB pass, tror jag)
40 x10
Smalbänk
40kg x10
40 x10
42,5 x8 (PB)
Liggande triceps ext.
25kg x6
20 x8-10
20 x8-10
Rodd
45kg x10
50 x10
55 x8 (PB)
Ryggresningar
Kroppen +5kg x15x2, x11x1 (3set)
Hand curl, (underarmar)
20kg x15x3
Vilket fint pass, ett par PBen, kändes väldigt lätt :)
stilligt gubben! kör på ffs!!
Strandbyggarn
2007-04-05, 21:14
Ser riktigt bra , du börjar komma upp lite i vikter nu ... Keep lifting them weights buddy :bpump:
Yeah! tackar, jag har svårt för att öka i vikter, är en jevla smalis från början men de verkar komma nu :)
Ben, axlar
Benpress
Inget x10
65kg x10
85 x8
105 x12
120 x10
120 x8(PB)
Liggande bencurl, baksida lår
30kg x8
30 x10
30 x8(kan vara PB här också)
Stående axelpress
30kg x8
35 x7
30 x6
BensparkKörde lätt här, har tagit i jämt så de ska få vila lite nu :Virro
35kg x8
35 x8
35 x8
Raka marklyft
Stången x10
50 x8
70 x10
70 x10(PB)
Sidolyft med hantlar, axelträning
8,8kg x10
11,0 x6
8,8 x10 (kan va PB)
Sittande vadpress
30kg x10
50 x10
50 x10
30 x16 (minnet är lite dåligt, men tror det var så här)
Fint pass, hoppas benen börjar komma, tycker det ser lite ut som det så man får hoppas :)
Fina stabila pass :)
Rotatorcuffarna, är det nåt som bör tränas specifikt även av nybörjare?
Känns lite lockande ;) nog inte den drygaste muskelgruppen att träna ^_^
Fasen vad mycket PBn ;)
Kör på!
Nja ja gtränar rotatorcuffarna så de blir ltie redo för hårdaretag :). Bara som en liten uppvärming. Jo PBen blir det här, och idag blev det fler :).
Tränade på Workout idag i Gävle, fyfan vilka beefs det var där:naughty:
Bröst, biceps, mage
Bänkpress
Stången x10
50 x8
50 x8
50 x8
50 x8 (PB)
Lutande bänk
40kg x8
40 x8
40 x8 (PB, tror jag)
Hammercurl
11kg x8 (light, jag fått power?!)
13 x8
13 x8
15 x4
13 x8 (jevla sjukt, PB!, verkade vara ett par jevla lätta vikter på detta gymmet :confused:)
Stångcurl
20kg x10
25 x6
20 x10 (kan inte köra med rakstång, får ont, kunde inte ta ut mig här)
Crounches cable
Vet ej vikten 40kg-50kg
x10
x15
x12
Situps
x10
x15
x15
x15
Benresning, står mot väggen sen häver man upp benen 90grader mot kroppen
Kroppen x10 x4
Rotatorcuff träning
x15 på varje arm
Hela passet var fint, men blev så distractad av alla biffar som var där, de var i tävlingsform så :naughty:)
NisseEriksson
2007-04-11, 10:17
Rygg, triceps, (underarm)
Marklyft
Stången x10
50kg x8
80 x8
90 x6
90 x6
90 x8 LIGHT WEIGHT! (PB)
Latsdrag
45kg x10
50 x8
50 x6 (PB pass, tror jag)
40 x10
Smalbänk
40kg x10
40 x10
42,5 x8 (PB)
Liggande triceps ext.
25kg x6
20 x8-10
20 x8-10
Rodd
45kg x10
50 x10
55 x8 (PB)
Ryggresningar
Kroppen +5kg x15x2, x11x1 (3set)
Hand curl, (underarmar)
20kg x15x3
Vilket fint pass, ett par PBen, kändes väldigt lätt :)
Bra tricepsextensions.
Tackar, de är nässtrikta också..:)
Träna på Workout i dag.
Rygg, triceps, underarm
Marklyft
Stången x10
65kg x8
95 x6-8
105 x5 (tappade stången sen)
105 x4 (remmarna gick det åt skogen med så de slängde jag)
105 x8 (LIGHT WEIGHT! PB :))
Latsdrag
48kg x8
48 x8
48 x8 (PB tror jag, ska granska journalen)
Smalbänk
40kg x8
42,5 x8
42,5 x8 (PB)
Liggande triceps ext.
20kg x8
20 x8
20 x8
Rodd
48 x8-10
48 x8
48 x8 (PB, ska granska journalen)
Extra övning.
Hantelshrugs
16-18kg x10
16 x10
16 x10
Handcurl, underarmar
20kg x16
25 x12-14
25 x12
Det var allt, fyfan vad bra det gick i mark, i början gick allt fel, magnesiumet, remmen var CP! Sen sket jag i det och bara slängde upp skiten :)
Såg lite biffar på workout också, alltid roligt. Speciellt när de spela BAD BOYS BAD BOYS, såg man en karl i 40+, stor som ett hus gick med mördarblicken, helt passande till melodin hahah.
Jag är på stadiga 70kg nu, ska stanna där så nu är min bulk över. Jag ska inte passera 71kg utan bara köra på denna vikt. Jag känner mig tjock nu för det är trots allt 12-14kg jag gått upp så hälften fet kanske...
Emil_Larsson
2007-04-14, 21:05
Cool journal, denna följer jag gärna, vi lägger nästan på samma nivå i marklyft. Eller vi ligger nog på precis samma.Maxat 110kg x 5..
Bulkar du nu eller? vad är målet? grymt fan!
Nepp slutat bulka nu, ska tare lugnt nu med maten :). Massa är målet, själv då? Yepp kolla in gärna...
Emil_Larsson
2007-04-14, 21:16
Nepp slutat bulka nu, ska tare lugnt nu med maten :). Massa är målet, själv då? Yepp kolla in gärna...
Slutat bulk? tråkigt. Själv satsar jag på en 10 pannor till.
Ska hålla mig uppdaterad i din journal så mycket jag kommer ihåg/hinner med.
Lycka till!
Idag säger jag ajö till http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=2229590#post2229590 som tränat med mig på Workout center i gävle, han ska åka hem nu så jag får fortsätta köra på mitt andra gym =/...
Ben, axlar
Knäböj
Stången x10
45 x8
55 x8
60 x8 (gjorde inte ont i knäna längre, tror min teknik är bättre nu, ska lassa vikter nu :))
Axelpress, stående
Stången x4
30 x10
35 x8 (PB)
30 x10
Liggande lårcurl(baksida lår)
30kg x8
30 x10
30 x8-10 (PB, tippar jag på)
Raka marklyft
Stången x8
60 x8
70 x8
70 x8
Hantellyft åt sidan, baksida axlar
6kg x14
6 x12
6 x12
6 x10 (körde lätt här, tror baksida axlar mår bättre då, alltså det tar mer)
Benspark
40kg x8
40 x8
40 x10
Stående vadpress
45kg x12
65 x12
75 x10
75 x10
Biceps curlVille inte dra så körde på lite till :)
20kg x10
Fint pass, dock lite lugnt i raka mark men jag får en underlig känsla av att höger ben är längre än vänster :confused:. Det löser sig nog...
Emil_Larsson
2007-04-15, 15:30
Nice pass, vi ligger ungefär på samma nivå, du är aningen starkare i vissa övningar ser jag.
Kul att ha någon att titta på ibland. ha någon att jämföra sig lite med. Så ligger det ju till.
Bra böjar, fina raka mark!!
Jo sant, ska checka din journal också. Nja markarna var ganska enkla, men till nästa gång ska jag köra 80kg, 70 x10 brukar gå.
Bröst, biceps, mage, (rygg)
Bänkpress
Stången x10
50kg x8
52,5 x8
60 x2
50 x8
48,5 x8 (PB pass :))
Stång curl, Z
25kg x10
25 x8
25 6-7 (PB pass)
Lutande hantelpress, första gången
13,8kg x8
16,8 x8
16,8 x8(PB, för det finns inget person-bästa här :))
Hammer curl
11,0kg x8
13,8 x6 (PB på den vikten)
11,0 x8
Cable crounches
45kg x8
50 x8
50 x8
Bålrotation
3 set på varje sida av magen ---> 8rep, 3set, 50kg (PB)
Liggande benlyft, 90grader upp
Kroppen x10 x2
Chins, var klar men kastade mig på chinsstången :)
Kroppen x4
Kroppen x3, Suck :em:
Fint pass, återgår nog till lutande bänkpress till nästa pass. Tog fint i magen idag, bästa magpasset hittills kanske. Vikten ligger nu på 71kg, där ska jag vara stilla om jag inte äter mer så att säga...
Bra pass! Fint med lite PB´s :) Keep ´em coming :thumbup:
Strandbyggarn
2007-04-19, 18:59
Fan din bulk verka ju gå hyffsat snabbt , blire deff nu eller du ska stanna på den vikten du har ? bara skummat igenom snabbt så det står säkert nånstans :D ..
Nimi: DAnke och det kommer mera! :)
Strand: Jag hade tänkt stanna men det ser ut som att jag går mot 72kg snart :) damn, tror inte jag ska deffa, kanske bara något kilo. Jo min bulk blev lyckad, la på mig kanske 12-14kg.
Rygg, triceps
Marklyft
Stången x10
50kg x8
90 x6
90 x6
100 x6
100 x6 (ganska lätt, tror nog att snart går det stabilt på 110)
Latsdrag, smalt grepp
50kg x10
55 x6
50 x8
extra 40kg x10
Liggande triceps ext.
25kg x8
25 x8
25 x8 (PB)
Rodd, brett grepp
50kg x8
50 x8
50 x8
Ryggresning
Kroppen x30
Kroppen x20
Kroppen x20
Smal bänkpress
Stången x8
40kg x8
40 x8
40 x8
Handcurl i cable, greppträning
15kg x12 x3
Rotator cuff
IN x15 x2
UT x15 x3
Fint pass, känns som att min teknik i mark är väldigt bra, blir inte så slut i ryggen efter markarna, men vem vet.
Konditionträning + ben och shruging
Benpress
Släden x10
65 x8
105 x10
105 x8
105 x10 (minst 130 hade jag varit nöjd med:( )
Hantel shrugs
18,8kg x10
20,2 x10
20,2 x10
Cykling 20min, sträcka: ~1mil
Strandbyggarn
2007-04-20, 21:08
Nimi: DAnke och det kommer mera! :)
Strand: Jag hade tänkt stanna men det ser ut som att jag går mot 72kg snart :) damn, tror inte jag ska deffa, kanske bara något kilo. Jo min bulk blev lyckad, la på mig kanske 12-14kg.
Det är gött ju , hade tänkt mig att landa nånstans vid 72 kg osså , har äntligen lyckats slänga på mig lite fett , har haft svårt att fastna innan men nu går vikten stadigt uppåt :D
bra kört josef:) snart blire sommar lov och då kommer jag upp så kör vi på workout:D
NisseEriksson
2007-04-20, 21:59
Bra tricepsextensions :thumbup:
Edit: Jag skrev ett identiskt inlägg på förra sidan, mystiskt.
Strand: ye kör på!
Pub: Mm då blire hårda tag, du pumpar på antar jag :)! SQUAT IT!
Nisse: jo det kommer jag ihåg, tackar :), synd att mina benrpessar är lite slackiga
Ben, axlar, (nacke)
Knäböj
Stången x10
50kg x8
60 x8
70 x8
60 x8 (PB pass :))
Axelpress, sittande
Stången x8
30kg x10
35 x10
30 x10 (PB)
Benspark
40kg x10
45 x7 (kan vara PB där)
40 x8-10
Sidolyft, baksida axlar
8,8kg x12
8,8 x10
8,8 x10-12
Liggande lårcurl
30kg x10
35 x8,5 :) (PB)
30 x8
Stående vadpress
Stången x12
55kg x12
55 x12
55 x10-12
Ligger ner och drar upp huvet, nacketräning
Huvudet x30 x20 x20
Biceps curl
20kg x10 tvungen :)
bra pass:P härligt att du kört igång med knäböj med:D kör på!
bra pass:P härligt att du kört igång med knäböj med:D kör på!
hehe jo, jag har ju kört den men fått ont i knät =/, idag har jag löst det, stå brett + liten vinkel av fötterna, mina fötter är lite inåt så för mig blir lite vinklat, men mycket för en vanlig människa :)
Nyligen startat med knäböj?
Kul, nyss avslutat lite teknikträning i den själv, nu blire att lassa på vikter för min del *flex*
Nyligen startat med knäböj?
Kul, nyss avslutat lite teknikträning i den själv, nu blire att lassa på vikter för min del *flex*
Ne inte direkt me nhar knappt kunnat göra den för jag har fått ont i knät som fan =/, men nu sitter det så nu kommer de först vikterna på stången :)
Bröst, biceps, mage
Bänkpress
Stången x10
50 x8
52,5 x8
50 x8
40 x8 (sucK)
Biceps curl Z-stång
25kg x10
30 x8
30 x5-6
20 x4-5 (PB, första 30kg jag provat på :))
Lutande bänkpress
45kg x4 (heavy)
40 x4
35 x8-10
35 x8
Hammercurl
11,0kg x8
11,0 x11
13,6 x4
8,8 x6
Lutande hantelpress (extra)
16,2kg x8
Cable crounches
45kg x8
50 x4
50 x8 (får fan ont i armarna, jevla skit)
Bålrotation
45kg x8 x3 ÅT VÄNSTER
45kg x8 x3 ÅT HÖGER
Situps i nordic stälning
Kroppen x18 x12 x10
Normal situps med 5kg medicinboll
Kroppen+5kg x8
Rotatorcuff träning
15 x3 UT
15 x2 IN
Känns som sämsta passet ever. Hur jevla varmt som helst på gymmet, kass luft. Blir så sur, dock ganska bra på biceps curlen med ett PB, hoppas man är mer positiv på ryggpasset...SES!
Moonstrikes
2007-04-24, 19:39
Dåligt pass var det ju inte ^^
Keep up the good work, du har ju redan fått stora förbättringar :)
Dåligt pass var det ju inte ^^
Keep up the good work, du har ju redan fått stora förbättringar :)
hmm bänken gick ju åt skogen, var så himla varmt på gymmet så man fick damp! men tack iaf :)
Rygg, triceps
Marklyft
Stången x8
50kg x8
80 x8
90 x8
90 x8
100 x4-5
Smal bänkpress
40kg x9
40 x10
40 x8
Rodd
45kg x12
50 x10
50 x8
Triceps övning i cable med rep, drar över huvudet och framåt
30kg x6
20 x10
20 x10
sen vidare --->
Kickbacks(dropade till denna)
5,0kg x12
Latsdrag
50kg x10
50 x8
50 x7
Drop till 40 x6
20 x10
Ryggresning
Kroppen x20 x15 x15
Handcurl i cable
15kg x10
12,5 x10-12
12,5 x10
Hand curl med stång, stående
20kg x10 x10 x10
Bra pass för underarmarna idag. Detta var det absolut jobbigaste passet jag varit med om! MINST 25 grader på gymmet, det var dödlig luft! :). var nära på att svimma där inne men det gick bra...
Nice pass!
Värme & dålig luft hatar jag nog mest i denna värld, när det kommer till träning iaf.
Tränade i 38°C förut, fuck säger jag bara ;)
Nice pass!
Värme & dålig luft hatar jag nog mest i denna värld, när det kommer till träning iaf.
Tränade i 38°C förut, fuck säger jag bara ;)
A alltså det var sjukt! uppvärmingen i mark fick jag flås på och 100kg i mark brukar vara lätt, detta var heavy skit! :) I rodden dog man nästan...
Strandbyggarn
2007-04-27, 16:15
fy fan ja för värme i gymmet , bland det värsta som finns *mini*
Ben, axlar
Benpress
Släden x10
55kg x8
105 x10
125 x10
125 x10
125 x8 (PB, heavy sheeeit :))
Axelpress stående
Stången x6
30kg x10
35 x8
30 x8
Benspark
35kg x10
40 x10
40 x8
DROP
20 x10
Raka marklyft
Stången x8
50kg x8
70 x10
70 x8
75 x8 (PB)
Baksida axlar, sidolyft
8,8kg x10
8,8 x10
8,8 x10
DROP
5 x10
Liggande lårcurl
30kg x8
30 x8
25 x8 (här var jag slut, det märks)
Sittande vadpress
30kg x14
40 x12
40 x12
40 x10 (gungning i översta läget också)
Fint pass idag, hade mycket att ge. Nu funderar jag på om det blir till att bulka mer...Eller bara dra 1kg per månad.
Strandbyggarn
2007-05-02, 16:09
Ben, axlar
Benpress
Släden x10
55kg x8
105 x10
125 x10
125 x10
125 x8 (PB, heavy sheeeit :))
Axelpress stående
Stången x6
30kg x10
35 x8
30 x8
Benspark
35kg x10
40 x10
40 x8
DROP
20 x10
Raka marklyft
Stången x8
50kg x8
70 x10
70 x8
75 x8 (PB)
Baksida axlar, sidolyft
8,8kg x10
8,8 x10
8,8 x10
DROP
5 x10
Liggande lårcurl
30kg x8
30 x8
25 x8 (här var jag slut, det märks)
Sittande vadpress
30kg x14
40 x12
40 x12
40 x10 (gungning i översta läget också)
Fint pass idag, hade mycket att ge. Nu funderar jag på om det blir till att bulka mer...Eller bara dra 1kg per månad.
Bra benpressar där , fan nästan uppe i mina vikter där nu och du har tränat mindre än mig väl ? får skylla på att jag är disco :D
Bröst, biceps, mage
Dagens pass blev baserat på en 5timmars sömn pga att jag var tvungen att läsen en bok till skolan. Ni kan nog gissa hur det blev, ingen kommentar. Körde mitt gamla vanlig med 0 energi, enda som blev normalt står med...
Bicepscurl Z-stång
30kg x8
30 x6
30 x6
DROP
20 x6-8
Sen var alla andra övningar minus 5kg så inget att skriva direkt.
Nu till fredag ska jag på studentkryssning så det blir ett LITET! uppehåll :)
det är bra gubben kör på "BOOOOOOOOO light weight"
Bra benpressar där , fan nästan uppe i mina vikter där nu och du har tränat mindre än mig väl ? får skylla på att jag är disco :D
Hehe tack mannen, alltid gott med litr uppmuntran, nja du är ju 99% starkare i allt annat =)
det är bra gubben kör på "BOOOOOOOOO light weight"
haha, jag har mitt egna lilla språk, de ä heevy(inte heavy utan mer svenskt:))
BOOO fast mode->light weight
pelle eng
2007-05-05, 16:29
är d så jäkla varmt på brynjan? nja , visst ja nån slängde ju in ett par molotov coctails om jag inte minns fel... hur får du göra nu då , när de saneras..?
är d så jäkla varmt på brynjan? nja , visst ja nån slängde ju in ett par molotov coctails om jag inte minns fel... hur får du göra nu då , när de saneras..?
ne det gjorde dom inte, det var på entren av brynjansfritidsgård, inte brynjan gymmet...Och det blev en liten svart fläck av MINI bomben...
Men iaf nu är jag tillbaka från studentkryssningen där alla söp 48timmar, gått ner 2kg, hoppas bara i vatten :)
minibomben:P vare damen?:P nu har jag skrivit i min journal kolla;)
minibomben:P vare damen?:P nu har jag skrivit i min journal kolla;)
haha vet ej, men nu har jag feber o allt! SKIT!
nu vill vi se att dena journal fylls på med nya pass!!
Strandbyggarn
2007-05-13, 17:42
nu vill vi se att dena journal fylls på med nya pass!!
WORD :D
hehe :) ja nu strax är jag helt frisk, jag ska gå i en skit seriös fas och äta hela tiden. Jag hade tänkt mig nära 75kg, dock gått ner lite nu när jag är sjuk. Men de ska byggas mer!
Recovery pass idag, forfarande ganska förkyld men hade lite kraft.
Körde hela kroppen.
Bänkpress
40kg x6
50 x10
Hammercurl
11,0kg x12
Rodd
50kg x10
60 x10 (PB!) fast jag är helt förstörd så lyckades jag göra PB =)
Benspark
40kg x10
50 x10 (PB)
Marklyft
75kg x8
Rotatorcuff träning
IN x15
UT x15
Det var allt, sen var jag helt slut, forfarande riktigt förkyld me nträning går ej att hålla sig ifrån, hoppas jag är helt frisk snart. Trotts att jag är totalt körd så lyckades jag göra PBen, väldigt förvånande :)
Sen har jag fått ont i axeln, det är som förkylningen satt sig där också, det gjorde ont i högra axeln i bänken...
Vill säga att jag än inte är frisk...Ska försöka imorgon att börja igång allt igen, känner mig iaf bättre än förut nu så ja gtror att jag är fullt frisk snart. Utan träning i ca 3 veckor och ätandet.
Nu när jag ska börja igen blir det bulka och sova hela tiden :)
Litet känna efter pass idag, varit sjuk nu i 3 veckor ajaj, men bara att köra på igen! :)
Bänkpress
20kg x10
45 x8
50 x8
50 x8
45 x8
Hammercurl
11,0kg x8
11,0 x8
11,0 x6
DROP
8,8 x4
Benpress
15kg(plattan) x10
65 x10
105 x10
105 x10
Latsdrag
45kg x10
45 x8
Hantel sidolyft
6kg x10
8,8 x10
Ryggresning
Kroppen x20 x15
Situps i nordic
Kroppen x15
Kroppen x10
Usch vad slut jag blev, nära på att svimma när jag var i omklädningsrummet så fick vila med huvet nere och ta lite vatten. Skönt endå att få köra lite, kommer snart tillbaka till mina vikter och ska äta som attans nu :)
Pump up the mentalperspective and the body....WOOT?
Första passet nu sedan jag varit sjuk.
Ben, axlar
Knäböj
Stången x10
45kg x8
55 x8
55 x8
55 x8
Stående axelpress
Stången x8
30kg x8
30 x8
27,5 x8
Liggande baksida lår
25kg x10
30 x8
30 x8
Hantel sidolyft, 45 graders lutning på överkroppen
6kg x10
6 x10
6 x10
Raka marklyft
Stången x10
50 x8
60 x8
70 x12 (Kan vara PB, allt datasittande har stärkt ryggen :))
Benspark
35kg x8
35 x8
35 x8 (På skolans maskin gick 50kg lätt, samma maskin också =S)
Sittande vadpress
15kg x10
30 x15
30 x15
30 x12
EXTRAShrugs med hantlar
17kg x15
Skönt att vara tillbaka i lidelsens TRÄSK!
Kör du varannat set ben / axlar?
Hur funkar det tycker du? :)
Kör du varannat set ben / axlar?
Hur funkar det tycker du? :)
Hmm det är mer att benen får vila lite emellan så att jag kan ta i mer i nästa övning, men det fungerar väl bra antar jag :)
Drygt att vara sjuk.. Men det är bara att komma igen! :thumbup:
Drygt att vara sjuk.. Men det är bara att komma igen! :thumbup:
yes, gör det bra för dig o johan då? :)
yes, gör det bra för dig o johan då? :)
Jo för mig går det jävligt fint, peppar peppar :D Johan vet jag inte riktig...
Bröst, biceps
Bänkpress
Stången x10
50 x8
50 x8
50 x8
50 x8
Lutande bänk
40kg x5
35 x8
35 x8
30 x8 (asch gått ner 5kg här, men bara att kö på :))
Hammmer curl
13kg x9
13 x8
11 x8
Stång curl
25kg x8
25 x6
20 x8 (är lite osäker på vikten, stången kanske inte låg på 5kg...)
Benresning, håller upp sig mot väg och lyfter upp benen
Kroppen x18
x16
x12
x12
Crounches (i maskin)
40kg x10
40 x10
40 x10
Lite rotatorrcuff på slutet
Skönt pass, om ca 1 vecka är jag nog på samma vikter igen, hammer curlen gick dock bra men dessa vikter är från workout och har mindre diameter så de går att ta mer på dem.
Strandbyggarn
2007-05-30, 14:42
gött att du är back on track nu , vikterna kommer tillbaka snabbt inget att oroa sig för . KÖR hårt mannen !!
Idag blev det lite allt möjligt...
Joggade 1km
40 armhävningar med nästouch
Senare:
Rygg, triceps
Marklyft
Stången x10
50kg x8
80 x8
90 x8
100 x8
Latsdrag
45kg x10
45 x10
45 x10
Rodd
45kg x10
45 x10
45 x14
Smallbänk
Stången x10
40kg x10
40 x10
40 x8
Liggande triceps ext.
25kg x6
20 x8
20 x8
Lite cykling som avrundning.
Passet idag var helt okej, känner nu lite att jag är tillbaka i träningen, vikterna kommer nog mot nästa vecka.
Nu ska jag klämma lite på mina grippers :)
Har ett litet break nu så hela maj kan man säga blev det inget på, men iaf så tar jag studenten nu så jag ska dricka som fan...det blir alltså inte mycket träning denna vecka, på söndag är jag på gång igen!
Har ett litet break nu så hela maj kan man säga blev det inget på, men iaf så tar jag studenten nu så jag ska dricka som fan...det blir alltså inte mycket träning denna vecka, på söndag är jag på gång igen!
Va fan! Ett pass denna vecka iaf! :smash:
Va fan! Ett pass denna vecka iaf! :smash:
Jo lite synd men man måste festa vid studenten :)
Jo lite synd men man måste festa vid studenten :)
Kan ju träna innan studenten *rolleyes*
Då var allt festand klart, imon bär det sig iväg mot gymmet! :)
Komma upp i lite kilon nu för nu ligger vikten på run 70kg, innan var jag på 72 men så blev jag sjuk och allt...
Det var i slutet av April som jag verkligen tränade, vill tillbaka till det seriösa nu, nu jevlar!
Nytt schema, ny start :)
Överkropp, tungt
Bänkpress
Stången x10
40kg x6
50 x5
50 x5
50 x5
45 x5
Rodd
45kg x8
55 x5
60 x5
65 x5
65 x5
Chins
Kroppen x5
--->Latsdrag
55kg x5
55 x5
50 x5
50 x5
Axelpress sittande
Stången x8
35kg x5
35 x7
35 x5 (fan jag drog ju en 10a här men men :) det kommer tillbaka!)
30 x5
Lite Rotatorcuff träning
Btw det ska vara en till 35kg x5 på Axelpressen! :) alltså 5 set på allt...
NisseEriksson
2007-06-11, 19:14
Bra axelpressar
Underkropp, lätt pass
Knäböj
Stången x10
40kg x10
50 x10
60 x10
Marklyft
Stången x6
50kg x6
80 x4(det går int eatt kö marklyft efter böjen, jag ska placera om denna övningen och in med liggand baksida lår)
--->Liggande baksida lår
25kg x10
20 x10
20 x10
Benlyft, hängandes
Kroppen x10
x10
x10
x10
Crounches i maskin
x10
x10
x10
Bra axelpressar
tackar, men inte lika bra som förut :)
Överkropp, lätt explosivt
Lutande bänkpress
Stången x10
35kg x10
35 x10
35 x10
30 x10
Stångcurl
20kg x10
20 x10
20 x10
20 x10
Stångrodd
Stången x10
40kg x10
40 x10
--->Sittande rodd
40kg x10
40 x10
Triceps pushdowns
18,5kg x10
18,5 x10
18,5 x10
18,5 x10
Drag till hakan
20kg x10
20 x10
18,5 x10
18,5 x10
Lite nacketräning på slutet...
Gött pass, allt kändes bra, högt tempo också, gjorde passet på ca 45min, nu känns det som jag är tillbaka igen, nu jevlar ska fomrne bli bra :)
Har du några pics på dagsformen?
Fina stångroddar :)
Har du några pics på dagsformen?
Fina stångroddar :)
ne du, hade någon förut men nu blev jag jevligt sugen på att slänga upp något =), men isåfall bara en liten bild i min journal...får se senare...
Överkropp, lätt explosivt
Bänkpress
Stången x10
40kg x10
45 x10
45 x10
50 x10 (PB och ganska lätt också, fick ett jevla tempo på den)
Rodd
40kg x12
40 x14
40 x18
40 x16
Latsdrag
35kg x12
40 x14
40 x20
40 x10-12 (helt slut :))
Triceps pushdown
35kg x10
40 x14
40 x12
40 x12 (ganska lätt, olika i vikt från maskin till maskin)
Hantelshrugs
18kg x12
18 x12
Tid: Ca 1h
Fint pass, bra tempo också.
Strandbyggarn
2007-06-18, 22:15
shiet här var det högreppare så det stänker om det ... :D
shiet här var det högreppare så det stänker om det ... :D
Yepp var nära p åatt spricka där med allt blodtryck :)
Underkropp, tungt
Benpress
Plattan x15
65kg x10
105 x5
125 x5
130 x5
130 x5
130 x5
Liggande lårcurl
25kg x5
30 x5
30 x5
35 x5
35 x5
35 x5
Stående vadpress
Stången x10
65kg x10
65 x10
70 x10
70 x10 (fick ont i ryggen så jag gick över till---
--->Sittande vadpress
35kg x10
35 x10
Benlyft, hängande
Kroppen x10 x5
Crounches med 5kg vikt vid huvudet
x10 x2 (fick ont i ryggen så jag gick till magemaskinen
Mage i nordic maskin
x10 x2
Fint pass, lite ont i ländryggen, den kanske är lite slapp...
Har bytt schema till det gamla igen, alltså bumbis, tycker dte är skönare övningar etc...
Bröst, biceps, mage. Tung träning
Bänkpress
Stången x15
40kg x5
50 x5
55 x5
60 x3
65 x2 (PB, väntat länge på detta, det blev bra när jag variera i reps då blev jag starkare i bänk :))
50 x10
Lutande bänkpress
40kg x5
45 x5 (PB)
40 x5
37,5 x5
35 x10
Hammercurl
11,0kg x6
13,6 x6
13,6 x5
13,6 x5
11,0 x5
Stångcurl
30kg x5
30 x5
25 x5
20 x8
20 x10
Bålrotation
3ggr på vardera sida av magen, 45kg
Rotator cuff i cable
IN/UT 1 gång vardera
Fint pass, känns som man är igång och kan börja lägga på sig lite nu :)
Vikt atm: 72kg
Lite sittande vadpress:
35kg x20
35 x20
35 x20
Lite olika reps gjorde jag, "hoppa" i överläget och nedre
Rygg, triceps, (underarmar), TUNG träning
Marklyft
Stången x10
50 x8
80 x8
90 x6
100 x6
110 x5-6 (PB men endå lite, ett tag sedan jag körde mark så 120 kom inte, om 2 veckor ska det bli 120, dock kanske i sumo-mark)
Smalbänk
Stången x10
40kg x8
45 x8
45 x6
45 x8
45 x8 (PB, gött allt i bänk verkar ha tagit säg ett kliv)
Latsdrag
40kg x8
50 x8
50 x8
50 x8
50 x6
45 x6 (PB här också, dock 55 x5-6 förut men detta passet var ett kliv i tempo och att hålla 50 i 4 set)
Rodd
50kg x8
50 x8
50 x8
50 x8
50 x6-8 (Måste ha varit jevligt slut här, endå ganska bra, tempot också)
Omvändaryggresningar
kroppen+5kg x15 x10 x10
Triceps-pushdowns
20kg x8
20 x8
20 x8
20 x8
20 x8 (Här blir vikten olika efter olika cables)
Hand rullning i cable, för underarmar
12,5kg x15 Båda händer
12,5 kg x15 Båda händer
Pass tid: 1h 20-30min
Fint pass, ska fundera på att gå över till sumo i mark, HEJ!
härligt långpass :thumbup:
några bilder på formen? :)
Hehe yepp i like to DIE! :) Det kommer, när jag tränat i exakt ett halv år ska mina bilder fram för att vidare ousha min motivation, jag har ju tänkt att bli som Steve reeves haha
Ben, axlar, (mage) Tung träning
Knäböj
Stången x10
50kg x8
60 x8
70 x6
70 x6 (ATG djup på allt)
Axelpress sittande
Stången x8
30kg x8
35 x6
35 x6
35 x5
35 x5 (Dåligt, jag körde 10or på detta förut, men som nybörjare kan väl allt svaka :))
Benspark
30kg x8
35 x8
40 x8
35 x6-8
35 x6
Liggande lårcurl
25kg x8
30 x8
30 x8
30 x8
Omvända flyes
6kg x12
6 x10
6 x10
6 x10
6 x10
Sittande vadpress
25kg
x30
x30
x30
x25
Magmaskin, crounches
x15 x10 x10
Helt slut, jag kände att jag var slut i knäböjen så det blev bara 4set där, benen är typ bort supna för jag brukar festa ibland på fre/lör, alltså direkt efter benträningen, benen står stila i vikter men lite volym har jag fått men det är inte mycket...bara att tänka ljuva tankar så går det :)
Strandbyggarn
2007-06-30, 18:15
bra böjar durre , atg och allt :thumbup:
Gävle :D . tränar vart ?
På brynjan =P
bra böjar durre , atg och allt :thumbup:
danke :)
Bröst, biceps, mage, LÄTT explosiv träning
Bänkpress
Stången x10
40kg x10
45 x10
45 x10
Lutande bänk
35kg x10
35 x10
30 x14
Stångcurl
20kg x12
20 x12-14
20 x12
Hammercurl
8,8kg x8
6 x10
8,8 x10
8,8 x10 (Usch det var nästan så att jag dog på bara 6kg :))
Mage i nordic maskin
x14
x14
x12
Raka benlyft, liggandes
x14
x14
x14
Rotator cuff
IN/UT 1set
Tid: ca 40min, en jevla fart!
Skönt avslappnande pass, gott att köra lite explosivt i bland också och resten av veckan blir det så, nästa blir det tung träning. Jag varierar varje vecka.
Rygg, triceps LÄTT träning
Marklyft
Stången x10
50kg x8
80 x8
90 x8
90 x8
Smalbänk
Stången x10
30kg x10
35 x10
35 x8-10
35 x8-10
Latsdrag
35kg x12
40 x10
35 x8-10
Rodd
40kg x10-12
40 x10
40 x10
Omvända ryggresningar
x20 x40 x25-30
Triceps pushdown
25kg x10
25 x10
25 x10
Underarms curl
25kg x10
20 x10
20 x10
Väldigt snabbt pass, ca 40min, men det är skönt att växla, nästa vecka är det tung träning :)
Fina pass :)
tackar me ndet känns som att jag börjar halka i från lite nu inom träningen, bulken är slut så jag står mest stilla nu och äter hyffsat mycke...men visst kommer det PBen på de tunga passen :)
Ben, axlar LÄTT explosivt
Benböj
Stången x10
50 x10
60 x8
60 x8
70 x5-6 (ATG på allt men fyfan vad tungt det blev på slutet, jag gick nog för djupt)
Axelpress sittande
Stången x10
15-20kg x8
35-40kg x8
35-40 x8
35-40 x6 (Konstig smithmaskin, 15kg var tungt som fan =S för stången väger 0, men med vikt så väger den mer, kanske 20kg på stången...)
Sidolyft 40% överkroppsvinkel
8,8kg x10
8,8 x10
8,8 x10
Benspark
30kg x10
50 x10
55 x10
55 x10
Raka mark
Stången x10
50kg x10
70 x10
70 x10
70 x8-10
Sittande baksidalår
30kg x10
35 x10
35 x10
40 x10
Fint pass, låren är ju inte så synliga men massa finns det, för mycke fläsk för att se droppen :)
Var och festade igår, nu försvann väl benpasset där men men, jag får köra ben igenom på måndag då...
EGO gym i sundsvall :)
Tung träning, Bröst, biceps, mage
Bänkpress i smith (hatar smith)
Stången x10
40kg x10
50 x10
55 x5
55 x5
55 x5
55 x5
Lutande bänk i smith
40kg x8
45 x5
45 x5
45 x5
45 x5
45 x5
Hammer curl
12,5kg x8
14 x5-6
14 x5
14 x5
14 x5
12,5 x5
Stång curl
20kg x10
25 x5
25 x5
25 x5
25 x5
25 x5 (inte säker på stångens vikt...)
Mage i magmaskin (ultimat abdominal)
x 10 x5
Benlyft "hängandes" på väg och upp 45 grader
x20
x15
x10
x10
x10
Rotatorcuff träning
IN/UT x15 x3
Gött pass men ltie tråkigt när man inte vet exakta vikten på vad man tar, fint gym också, har aldrig varit på ett sådant FÄTT ställe :)
Smakprov på formen
http://img20.imageshack.us/img20/2320/p7120246oh6.th.jpg (http://img20.imageshack.us/my.php?image=p7120246oh6.jpg)
Ben, axlar, TUNG träning
Knäböj
Stången x10
45kg x8
55 x6
65 x6
70 x6
70 x6
80 x6 (PB, notera också ATG djup :))
Liggande baksida lår
30kg x8
35 x6
40 x5 (PB)
35 x5
35 x5
Sittande axelpress
Stången x8
25kg x6
30 x9
35 x8
40 x5
40 x4-5 (PB)
35 x4-5
Framåtlutande baksida axlar sitter ner med ryggen parallellt mot golv
6kg x10
6 x8
6 x8
6 x8
5 x10 (bra övning, som en annan i Sundsvall som gjorde den och det tog bra på baksidan)
Benspark
30kg x8
35 x6-8
40 x5
35 x5
35 x5
Vadpress, sittande
30kg x25
30 x25
30 x20
Sedan lite knöböj bara med kroppen x30, fint pump i limporna :)
Bröst, biceps, mage LÄTT explosivt
Bänkpress
Stången x10
25kg x10
50 x10
50 x10
50 x10
40 x10
Lutande hantelpress (Första gången...typ)
11,0kg x15
14 x12
14 x10
14 x10
Hammercurl
11,0kg x10
11,0 x10
11,0 x10
11,0 x10
Stångcurl
25kg x10
25 x10
25 x8-10
20 x10
Magmaskin Nordic
x10 x4
Bålrotation
x10 x2
Sen lite rotatorcuff träning...
Passet gick på 40-50min, rätt så bra tempo.
Ryggen, triceps etc LÄTT träning
Marklyft
Stång x10
50kg x8
80 x8
100 x6
110 x4
110 x4 BOOOOOOO! jag tappade nästan stången på denna rep, jag lära ta och börja med remmar kanske...
Rodd
50kg x10
50 x14
55 x10
Smalbänk
Stången x10
40kg x10
40 x10
40 x10 (blir PB här på tung träning, känner mig starkare nu i denna övningen)
Latsdrag
40kg x10
40 x10
40 x10
Stångshrugs
40kg x10
40 x10
40 x10
Underarms curl
20kg x10
20 x10
20 x10
Ryggresning
5kg+kropp x20 x20 x15
Tid: ca 50min
Ben, axlar LÄTT explosiv träning
Benpress
plattan x10
55kg x10
75 x10
105 x10
105 x10
105 x10
Sittande baksida axlar, korpp 45 grader lutning
6kg x10
8,8 x10
8,8 x10
Benspark
30kg x10
35 x10
27,5 x10
Stående axelpress
Stången x10
25kg x10
30 x10
25 x10
Sittande i smith axelpress också
25kg x10
25 x10
Liggande baksida lår
30kg x10
30 x10
30 x10
Sittande vadpress
30kg x20
30 x20
30 x20
Tid: ca 35-40min
Hade sjukt högt tempo på detta passet, till nästa vecka blir det tung träning eller så kör jag mer lätt för att jag verkar öka i styrka då.
Östbergspojken
2007-07-21, 18:48
tempo is the shit! kör på grabben!
Bröst, biceps, mage LÄTT explosiv träning
Hantelpress lutande Aldrig kört knappt
6kg x10
11 x10
13,8 x10
16,2 x10
16,2 x10
16,2 x10
Hantelpress plan Aldrig kört
11,0kg x10
13,8 x10
13,8 x10
13,8 x10 (konstigt, jag brukar ju curla med dessa vikter :))
Hammercurl
11kg x10
11 x10
11 x10
Stångcurl
20kg x10
20 x10
20 x10
Magmaskin nordic
x15 x3
Benlyft på bänk
x10 x3
Passtid: ca 35min, en jevla fart :)
Bara ben kvar denna vecka sen nästa blir det tung träning, får jag köra lite forced och sitta och lat-vila lite, GÖTT :)
Östbergspojken
2007-07-26, 17:53
kör på grabben! BOOOOOOOOOO
Ben, axlar LÄTT explosivt
Benböj
Stång x10
45kg x10
60kg x8
60 x8
60 x5
60 x4 (fan vad svagt gjort, jag hade inge ork att ta i direkt, iaf ATG på allt)
Liggande baksida lår
30kg x10
35 x8-10
35 x7-8
Axelpress sittande
Stången x10
30kg x8
35 x10
35 x9 (Gött kan nog börja reppa 40kg snart)
Benspark
35kg x10
45 x8
40 x10 (PB! äntligen, har säkert stått på samma vikt i månader på denna maskin)
Baksida axlar, 45grader lutning sittande
6kg x10
8,8 x10
8,8 x10
8,8 x6-8
Sittande vadpress
30kg x20
30 x20
30 x20
30 x10-15
Tid: ca 40-50min
Fint pass, körde lite lugnare idag, kände mig lite trött, sitter nog vid datorn för mycket :)
Bröst, biceps, mage TUNG träning YAY!
Bänkpress
Stång x10
40kg x8
50 x8
55 x8
60 x5
60 x4
60 x5
60 x5
Lutande hantelpress
11kg x10
16,8 x10
19 x10
19 x6
19 x5
19 x6 (PB men har knappt kört denna övningen)
Hammercurl
13,8kg x7
Sittande 13,8 x5
Stående 13,8 x10 (ding ding RAGE!)
13,8 x6-7
Koncentration curl
25kg x6
25 x5
25 x6
25 x5
(25 x5)
Mage i nordic maskin
x15 x4
Benlyft på bänk
x10 x4
Fint pass, styrkan har ökat lätt med lite explosiv träning :)
Rygg, triceps TUNG träning
Hantelrodd (första gången)
11,0kg x8
18,9 x8
21 x8
23 x8
23 x8
23 x8
23 x8
Triceps kickbacks
6kg x8
8,8 x8
11 x8
11 x7
11 x8
11 x8 (PB)
Rodd
50kg x10
55 x8
60 x7-8
60 x6-7
60 x6-7
60 x6 (kmr inte ihåg, antigen 8 reps eller 6...säkert PB endå :))
Hantelshrugs
19kg x10
19 x10
19 x10
19 x10
19 x10
Ryggresning +5kg
x4 x10
Latsdrag
40kg x8
45 x8
50 x7-8
50 x6
50 x6
50 x6
Handcurl i cable
15kg x3 x10
Gött pass....inget mer att sägga :)
me nvafan hur kunde det bli 2 g i säga!!! :)
Ben, axlar FLÄSKIG träning
Benböj
Stång x10
40kg x8
50 x8
60 x8
70 x5-6
70 x5
60 x5-6
Liggande baksida lår
30kg x8
35 x8
40 x7
40 x6
35 x6-8
Sittande axelpress
Stång x10
25kg x5
35 x7
40 x6
40 x5
40 x5
35 x5-6 (PB)
Sittande med kroppen(magen) mot knäna, baksida axlar
6kg x10
8,8 x10
8,8 x8
8,8 x10
8,8 x8
Benspark
35kg x8
40 x7-8
45 x6
45 x5-6
40 x6
Vadpress sittande
40kg x20
40 x20
40 x15
40 x15
Bra pass, dåligt tempo men jag körde rätt tungt.
Hmm gött såg att det var PB på liggande lår curl :) då kan man sova ljuvt då!
Vi är väldigt lika i de flesta övningarna. Bara det att jag väger ca 10kg mindre...
Kötta vidare! *flex*
Vi är väldigt lika i de flesta övningarna. Bara det att jag väger ca 10kg mindre...
Kötta vidare! *flex*
Haha jo jag ser det men kom inte hit och säg 10kg mindre haha :)
Haha jo jag ser det men kom inte hit och säg 10kg mindre haha :)
Haha ^^.
AntonLindberg
2007-08-05, 23:31
Haha jo jag ser det men kom inte hit och säg 10kg mindre haha :)
nyss skrev du att du var starkare än han , men när man läst din journal så var det nog ironi haha ^^ tunga bänk osv ;)
En bild jag blev nöjd med...
http://img224.imageshack.us/img224/9481/b2gg0.th.jpg (http://img224.imageshack.us/my.php?image=b2gg0.jpg)
Ser fint ut.
Bra jobbat, (såg förebilden nyss och det är skillnad!)
Ser fint ut.
Bra jobbat, (såg förebilden nyss och det är skillnad!)
Dugligt, är ganska slapp nu, vill inte vara in var 2dra timme och äta proteiner så...
AntonLindberg
2007-08-06, 11:18
Aja mer massa iaf :)
hehe jadu :) , massa är ju inget problem att fixa , nog tusan kan jag gå upp 5 kg ganska fort , men de gör man inte och fortfarande vara hård . det är ju bara att äta ? , styrka måste man jobba mer för !
hehe jadu :) , massa är ju inget problem att fixa , nog tusan kan jag gå upp 5 kg ganska fort , men de gör man inte och fortfarande vara hård . det är ju bara att äta ? , styrka måste man jobba mer för !
Men snacket rörde väl inte massa som i fett utan som kvalitativ massa?
I sådana fall hållre jag med om att Durre har lite mer än Zyphox.
Men snacket rörde väl inte massa som i fett utan som kvalitativ massa?
I sådana fall hållre jag med om att Durre har lite mer än Zyphox.
Tur att någon förstår vad man menar, tack! :)
Idag blev det explosivt och sakta i negativ fas
Hantelpress
6kg x10
14 x10
19 x10
19 x10
17 x8
17 x8 (PB men har knappt kört denna övningen så inget spec)
Rodd
50kg x10
60 x10
60 x8-10
60 x8
Benspark
35kg x10
35 x10
35 x8
Baksida axlar, sidolyft, 90 grader överkropp
6kg x10
8,8 x10
8,8 x10
Hammercurl
13,8kg x10
13,8 x8-10
11 x8-10
Sittande vadpress
35kg x20 x4
Benlyft tvärs över bänk
x12 x4
Festat och varit sjuk, flyttar till luleå så snart är jag väl igång på ett nytt gym med andra människor :)
I luleå nu och börjat köra på gymmet STIL, vikten ska upp i 80kg nu :)
Inte börjat träna än, det är fest här nu till slutet av denna vecka så då drar det igång på nya gymmet....Jag bor i luleå nu.
Har iaf bunkrat upp nötter och 4kg kött :)
Tränade idag börst, biceps, mage. Gått tillbaka till gamla och kära träningsprogrammet och det känns skönt. Lite lägre vikter än normalt tog jag men klarade bra i bänk(hyffsat iaf).
Det nya gymmet känns skönt och den nya staden, tur de iaf...
Bänkpress
Stång x10
40kg x10
50 x10
50 x12
50 x10
Hammercurl
13,5kg x10
13,5 x10
13,5 x6-8
Sen resten behåller jag i mitt huvud för mig själv :)
SES! pumpin season is on!
Kul med flytt och allt :)
Träningen ser bra ut!
Har inte fått igång mitt nya internet ännu men tränar för fulla muggar...ill be BACK!
Idag blev det "ganska" lätt, Rygg, triceps, underarmar
Marklyft
Stång x10
60kg x8
80 x8
80 x6
100 x5-6
Sen kommer jag inte ihåg om det var något mer...vill iaf back till 110kg men det är kanske onödigt att man ska försöka slå PB hela tiden.
Rodd
50kg x10
65 x9
65 x8
65 x7(PB)
Triceps kickbacks JAA! en skit övning :)
9kg x10
9 x10
9 x10
Sittande rodd med kudde mot bröst
40kg x10
45 x10 (PB, mm pb i denna nya övning som jag så länge sökt efter denna maskin)
45 x10
Tricep pushdowns
40kg x10
45 x8
45 x8 kanske 40kg på allt...
Underarms curl
20kg x10
30 x10
30 x10 (PB om man nu ska ta det som ett, motivation BOOST!)
Ryggresningar
x10
x10
Bra pass men jag har fått för mig att jag måste köra forced på nästan allt för att det ska ge resultat :smash: , nästa vecka så blir det iaf tung träning med max 5rep, det var de länge sedan, sen veckan efter de blire lätt 10rep träning.
Gymvikt: 74kg
Mål: 75kg
Tack o hej
Välkommen till Luleå för bövelen!
Kryllar av koloiter här nu :thumbup:
Varmt välkommen att komma och provträna på Luleå Atletklubb om du är sugen :bpump:
Välkommen till Luleå för bövelen!
Kryllar av koloiter här nu :thumbup:
Varmt välkommen att komma och provträna på Luleå Atletklubb om du är sugen :bpump:
Man tackar! fan vad norrläningar verkar va trevliga :), tyvär så hittar jag nog inte dit, jag åkte bara till luleå för LTU och har aldrig varit här förut, på stan 2ggr iaf men senare så kanske jag hittar dit.
Man tackar! fan vad norrläningar verkar va trevliga :), tyvär så hittar jag nog inte dit, jag åkte bara till luleå för LTU och har aldrig varit här förut, på stan 2ggr iaf men senare så kanske jag hittar dit.
Inga problemas. Blir du sugen så PM:a för vägbeskrivning och tidsangivelse. Vi tränar vanligtvis mån, ons och fredag runt 17-19.
Årskort 400 kr :naughty:
Inga problemas. Blir du sugen så PM:a för vägbeskrivning och tidsangivelse. Vi tränar vanligtvis mån, ons och fredag runt 17-19.
Årskort 400 kr :naughty:
Perfekt tid och PRIS! :) hur bra som helst för mig som är fattig student, jag kanske PMar i framtiden.
Bröst, biceps, mage (axlar) TUNGT
Bänkpress
Stång x10
40kg x10
50 x7-8
60 x5
70 x1
70 x1
60 x5 (80kg c ya soon!)
Lutande hantelpress
16kg x10
20 x5-6
20 x6
Stångcurl
20kg x10
30 x7 (PB)
30 x6
30 x4
Drag till hakan cable LÄTT
25kg x10
40 x10
Efter -->
Hammer curl
16kg x11
18,5 x4 (PB så det stänker om det)
Abs maskin
70kg x12 x3
Mage liggande på bänk, ben böj upp mot mage
10 x3
Bra pass, känner att jag har bra motivation nu och jag är nära 75kg och ser skymt av mitt 6 pack så jag kan nog lägga på mig nära 80kg nu :)
Min rygg är mör sen marklyften, ett litet bälte kanske behövs...
Ben, axlar TUNG träning
Knäböj
Stång x10
35 x8
50 x8
65 x8
70 x6
75 x6-7
80 x6
85 x6
85 x4-5 (PB, 1rep på 100kg skulle gå, allt över 70kg blev inte ATG djup)
Axelpress sittande
Stång x10
30kg x8
35 x6
40 x6
42,5 x6
45 x1-2 (PB)
Benspark
80kg x10
85 x10
90 x8
95 x6-7(PB)
Baksida ben, sittande
30kg x10
40 x10
45 x8
55 x8 (PB)
Sidolyft i cable, axlar
6kg x10
6 x10 (gjorde ett par lätta för att känna av hur mina nyckelben hoppar, känns inte som något prolbem hoppas det inte blir det heller)
Sittande vadpress
15kg x20
35 x20
35 x20
35 x20
Rotatorcuffar
IN UT x15 x2
Skit bra pass, gått upp kanske något kilo och det verkar kännas rejält på vikterna konstigt nog
Gymvikt: 74,5kg
Fint pass :) Nu när jag är tillbaka efter något år och skador så verkar detta vara något att följa :)
Ska ta mitt första pass på fredag sedan en bilolycka för över 2 år sedan. hehe... eller har tränat 12 gånger på dessa 2 år... inget på över ett halvår nu men... vi får se hur det går, kanske drar igång en journal ocksp :P
Fint pass :) Nu när jag är tillbaka efter något år och skador så verkar detta vara något att följa :)
Ska ta mitt första pass på fredag sedan en bilolycka för över 2 år sedan. hehe... eller har tränat 12 gånger på dessa 2 år... inget på över ett halvår nu men... vi får se hur det går, kanske drar igång en journal ocksp :P
Tja, roligt att du checka in, jo starta en så följer iaf jag:)! lycka till!
Rygg, triceps
Latsdrag
30kg x10
50 x8
61 x7
68 x4
61 x7
61 x7 (PB)
Triceps pushdowns
30kg x10
45 x10
50 x8
50 x6
50 x7
Seated row maskin
vikt x10
x8
x6
x6
x7
Marklyft Teknikträning
Stång x10
50kg x10
50 x10
50 x10 Hmm tog lika mycke på ryggen som 110kg :), så benen använder jag nog maximalt.
Ryggresningar
x20
x15
x15
Handcurl i cable
14kg x20
14 x15
14 x10
14 x10
Körde bara en tricepsövning, tycker de får sin träning när jag kör bänk och axelpress.
Har kört denna vecka till forced reps på allt och till failure på nästan allt, ska nu göra det till nästa också men man känner att benen återhämtar sig skit dåligt men en vecka till sen blir det smart-training :)
Bröst, biceps, TUNG träning
Bänkpress
Stång x10
40kg x10
50 x10
60 x5
70 x2
70 x2
70 x3
70 x1 (PB)
Lutande hantelpress
17,5kg x10
21kg x7-8
21 x7
21 x7 (PB)
24kg x0 :) jag var slut, tyvär.
Hammercurk
18,5kg x9
18,5 x8
18,5 x6-7
DROP 13,5kg x10 (PB på denna övning också)
Bicepscurl i cable
35kg x10
40 x10
45 x10
45 x7
50 x5
Rotatorcuffar
IN / UT
Bra pass :)
Ben, axlar TUNG träning
Knäböj
Stång x10
45kg x10
60kg x8
70 x8
80 x7-8
90 x7 (inge ATG djup, parallellet med golv alla i fortsättning)
90 x6
95kg x3 (PB)
Benspark
70kg x10
80 x10
90 x10
95 x8
100 x4
100 x4 (minnet sviktar lite här på reps...)
Millipress sittande
Stång x10
30kg x8
35 x8
40 x9
45 x4
45 x2-3 (PB, på 3de repen orka jag inge mer så jag låste fast mig med stången :))
Baksida lår sittande
35kg x10
45 x10
55 x6
55 x6
Sittande vadpress
45kg x15
45 x10
45 x10
45 x10
Bra pass, fina PBen i mitt tycke :), före detta passet hade jag ett magpass dagen innan, KV ligger på samma.
Sista passet på fredag med tung träning, skönt, känner mig lite slut dygnet runt, nerverna är väl lite slitna, jag har kört till fail på nästan alla övningar, nästa vecka blire explosiv träning, SKÖNT!
Rygg, triceps TUNG träning
Marklyft
Stång x10
50kg x10
80 x6
80 x6
100 x4
110 x3
110 x3
120 x2 (hyffsat, är väl PB eller runt där)
Latsdrag
40kg x10
50 x8
61 x7
68 x6
68 x6
61 x6 (PB)
Smalbänk
Stång x10
40kg x10
45 x9
50 x7-8
50 x7 (PB)
seated row
45kg x10
50 x10
55 x10
55 x8
Triceps drag med rep, drar över huvet så förbi
40kg x10
45 x10
50 x10
50 x7
50 x6
Hyffsat pass, känner mig lite uttråkad i olika övningar så får börja tänka lite annorlunda nu, detta var den sista veckan med tung träning...skönt! Jag är sliten nu, vänstra handleden känns att den har varit med om en del dessa 2 veckor nu.
Bra pass, fina vikter du är uppe i nu :)
Bra pass, fina vikter du är uppe i nu :)
Tackar :), men de blir inga mer tunga nu på ett tag framöver.
maaherra
2007-09-30, 18:54
Jag tränade på Stil fram tills slutet på Augusti/början på September, så kan hända vi gått varandra omlott.
Kommer tillbaka efter jul, ses då *flex*
Jag tränade på Stil fram tills slutet på Augusti/början på September, så kan hända vi gått varandra omlott.
Kommer tillbaka efter jul, ses då *flex*
Haha börja igen då! De har ju fixat till en hel del nu, nu finns det lyftpodie eller vad de heter bland stängerna.
Speglarna kommer snart säger de...
Bröst, biceps, LÄTT explosiv träning
Cable cross
14kg x10
21 x10
21 x10
17 x10
17 x14
Lutande hantelpress
11kg x10
14 x10
14 x10
11 x8 (har syra i alla delar redan :))
Sittande bicepscurl
8kg x10
8 x10
7 x10
7 x10
Hantelcurl isolation
8 x16
7 x16
6 x10
6 x10 (Svårt att komma ihåg alla reps....)
Sen blev de mage 3 set, mage på bänk(benlyft) 4set och rotator cuffar....
Pass tid: Ca 35min, jag sprang igenom allt och vilade max 30sek, fan vilka ynkliga curls och vikter :)
maaherra
2007-10-01, 21:23
Haha börja igen då! De har ju fixat till en hel del nu, nu finns det lyftpodie eller vad de heter bland stängerna.
Speglarna kommer snart säger de...
Fan vad nice :hbang:
Jag pluggar just nu upp lite betyg på annan ort, men tanken är att jag börjar på universitetet efter jul så efter det kommer jag belägra gymmet återigen!
Då jävlar ska du få se på köttande, hehe
Fan vad nice :hbang:
Jag pluggar just nu upp lite betyg på annan ort, men tanken är att jag börjar på universitetet efter jul så efter det kommer jag belägra gymmet återigen!
Då jävlar ska du få se på köttande, hehe
Haha yes säg till när du är on the move :)
Har svårt att få ut armarna idag, jag lyckades dra på mig en så innehelvete träningsverk i biceps på 7kg i vikter! haha. Explosiv träning är nog inte min grej direkt :)
Tar lite mått nu mot kvällen.
Axelbred: ca 120cm
Vad: 39-40cm
Lår: 60cm+
Mage: runt 84-86cm
Underarm: ca 32cm
och biceps kan ju alla i skallen vad de har :)
Ben, triceps LÄTT explosiv träning
Fick hem nytt tillskot idag etc, Esapro, fast carbs, omega 3 tabs...:) jag är glad!
Smalbänk
Stång x10
30 x10
40 x10
40 x12
40 x10
Benpress (slädens vikt 15-20kg)
75kg+släde x10+
100+släde x10
75+släde x20
75+släde x15 (notera skit sakta i negativ fas så jag är väldigt nöjd, men jag började darra om benen redan här)
Dips maskin (kan ej köra Dips än)
30kg x12
41 x10
41 x12
41 x10
Sittande vadpress
30kg x25
30 x20
30 x15
30 x10+
Raka marklyft
Först hantlar 20kg x10
Stång x10
50kg x10
60 x10
60 x10
60 x12
Benspark
60kg x10
80 x10
80 x10
Missade en övning för jag var så slut :)!
Passtid: ca 45min
Vikt check!
Får vågen på lördag...
Gymvikt var ca 75kg, jag ska upp i mer vikt nu, mina magrutor syns better then ever nu så in med mer FETT!
74,5kg stod vågen på i morse, tror den kommer ligga på 75 imorgon för jag var rätt så vätsketömd på söndagsmorgonen, kan nog gissa vad som hände i lördags :)
maaherra
2007-10-09, 00:18
74,5kg stod vågen på i morse, tror den kommer ligga på 75 imorgon för jag var rätt så vätsketömd på söndagsmorgonen, kan nog gissa vad som hände i lördags :)
STUK? :naughty:
Var och tränade i fredags och lördag på stil. Blir nog så även denna fredag och lördag misstänker jag!
Haha yepp STUK.
Ill be there at friday tror jag :) på STIL alltså
Rygg, axlar, (underarmar) LÄTT pass, sakta på negativ fas.
Har knappt sovit något i natt :(
Latsdrag
45kg x10
55 x10
61 x10
61 x10
61 x10
Marklyft Byter teknik just för tillfället
Stång x10
50kg x8
80 x6
80 x6 (Fan de tar lika mycke på ländryggen som på 120kg, blir bara för jobbigt jag måste klura på detta)
Rodd
45kg x10
50 x12
50 x14
50 x12
Axelpress stående
20kg x10
30 x8
35 x8
30 x8 (Usch vad det tog, kanske tar mycke på axlar rodd/latsdrag)
Sidolyft för axlar
8kg x10
8 x10
8 x10
Ryggresning +10kg
utan vikt x10
med vikt x10 x10 x10
Pinches Detta ska det börjas seriöst med, jag vill ju lyfta tunga gräjier
20kg platta 20sek, 15 sek, 15sek
Handcurl i cable
12kg x15 x12 x12
Hyffsat pass, jag ska inte tro att vikterna bara ska flyga upp, förut gick det bra att gå upp 10kg i kroppsvikt men nu är jag mer normal i vikten så nu äre det ett få kilon per månad som gäller, jag ska inte vara missnöjd med 13,5kg i hammercurl till 18,5kg x9 på ynkliga 1 månader, jag var helt enkelt låst i huvet.
Men jag har ju inte brottom att bygga...
Jag tänkte lägga upp lite mål, så jag har något att gå efter, jag funderar nu om det ska bli mått på olika delar på kroppen för jag vet att jag inte direkt behöver bli starkare för att bygga, detta ska jag fundera på...
Pluggade 6timmar matte idag, det blev jag nöjd över :)
Laterz.
maaherra
2007-10-11, 20:45
Pluggade 6timmar matte idag, det blev jag nöjd över :)
Jag vet inte vad jag är mest imponerade över; Ditt studieflit eller dina ökningar :)
Vad är målen för det här året med träningen?
hehe tackar mannen, går du också på skolan?
Hmm för detta året vet jag ej men klart börja repa på 120kg i mark iaf, tog ganska enkelt förut 110x8 men sen har det stått stilla, men till sommaren ska jag dra en liten deff, deffad på 75kg vill jag nå men jag ska fundera ut nå mer mål, INGE STUK denna helg iaf :)!
Bröst, biceps, LÄTT explosivt
Lutande hantelpress
11kg x10
11 x10
18,5kg x10
18,5x 8-10
18,5 x8 (fint att man pallar 10 reps när man kört på dessa vikter i hammer 9reps, sjukt ju)
11 x10
Flyes
8,8kg x10
8,8 x12
8,8 x10
8,8 x30 (haha PB :) fick något magiskt pump tror jag)
Sittande cable för bröst
10kg x8
8 x12
8 x12
Hammercurl
13,5kg x10
16 x10
16 x8
13,5 x10
Conc. curls
6kg x15
6 x12
6 x20
Stångcurl
20kg x10
20 x10
20 x10
Sen lite rotatorcuffar
Kan ha glömt något set här och där men men bra pass endå, högt tempo.
Passtid: ca 45min
Ben, triceps, (rygg)
Knäböj
Stång x10
Stång x10
45kg x8
60 x8
70 x12
70 x10+
70 x15 (puhhhh andfådd)
Benspark
45kg x10
75 x10
75 x10
75 x10
Raka marklyft
Stång x10
50kg x10
60 x10
70 x10
75 x10
75 x10
Sittande vadpress
45kg x15
55 x10
55 x10
55 x10 (PB, om man kan kalla vadpress för något PB)
Baksida lår sittande
45kg x10
55 x10
55 x10
55 x10 (PB)
Triceps pull med rep, dras över huvudet och framåt
25kg x10
36 x10
41 x10
41 x10
36 x15
Dips i maskin
25kg x10
35 x10
35 x10
35 x10 (kommer inte ihåg vikten här riktigt men jag provade att dipa vid dipstången men det gjorde ont så det blev bara 1 rep)
Ryggresningar med vikter
10kg x10
15kg x12
15 x10
15 x10 (Mm det dära tog bra, förut har jag bara max reppat med bara kroppen och de gäller ju att även köra tungt här också!)
Passtid: ca 55min
Bra pass, nu blir det mer matteplugg *cry*
Fint pass hörru, fina böj =). Matte X?
Danke man! matten är en kurs som heter Differential kalkyl, pluggar til Civ-ingenjör maskinteknik, väldigt roligt :)! men joo lite jobbigt nu...
Rygg, axlar (underarmar) LÄTT explosiv träning
Stångrodd
Stång x10
Stång x10
50kg x10
50 x10
60 x10
60 x10
60 x8 (Aldrig kanppt kört denna övningen och nu ska det bli mer av den, kung för ryggen!)
Vertikal rodd med kudde mot mage
45kg x10
55 x10
60 x10
60 x10
60 x10
DROP---> 45-40kg x10 (osäker på vikten men men)
Stående axelpress
Stång x10
30kg x9
35 x8 (kan ha varit ett till set på 35kg)
40 x4-5 (PB)
Latsdrag
45kg x10
55 x12
55 x12
55 x18 (Hyffsat strikta, bara lite lutning på ryggen, tyvär dog biceps efter detta :))
Drag till hakan i cable
30kg x10
40 x10
50 x10
55 x10
60 x8
60 x6
DROP ---> 40 x10
Pinching! YAY
25kg platta
20 sek
25 sek
20 sek
Handcurl i cable
12kg x10
14 x10
16 x10 (PB, inte direkt PB för det är ju i cable och jag gillar inte det :))
Axelpress maskin
Lätt vikt 15kg x30
Detta var denna veckans träning, nästa "vecka" alltså på torsdag blir det TUNG träningsvecka, runt 4-8reps på allt, tror jag sattsar på PB i bänk och i allt annat :)
Vikt: 75kg
Bröst, biceps, mage TUNG träning, yay muskelfästeslitach!
Hantelpress
16kg x8
18,5 x8
21 x8
22,5 x8
22,5 x8 (PB)
Lutande bänk i smith
20kg x10
40 x8
40 x8
40 x6 (kasst)
Hammercurl
18,5kg x8
21 x6
21 x5 (PB, light weight.....that was super heavy :))
Biceps curl isolation i maskin
18kg x10
18 x8
21 x8
21 x8
Magemaskin
60kg x10
70 x10
Fullmag x8
Fullmag x8
Bålrotation
6plattor x10
7 plattor x10
7 plattor x10
7 plattor x10
Biceps isolation, hantel
9kg x10
9 x10
11 x8 (PB)
Situps
x10
x10
Bänkpress lutande, fri stång (var tvungen att visa att det går bättre för smithen sög!
20kg x10
40 x10
45 x8-9 (PB)
Benlyft, liggande på bänk
x10
x10
Sen på golvet och en håller emot benen på uppvägen
x10
x10
Rotatorcuffar
IN/UT x3 x15
Bra pass, en rolig grej hände i omkläddningsrummet, jag skulle visa min kompis hur en viss snubbe i gävle posade så när jag gjorde det fick jag sendrag i vaden och la mig ner och skrek mitt i rummet :) haha fyfan vad ont det gjorde.
Det var ju kramp jag fick i vaden, den är helt mysko nu, känns som den ska krampa om jag tränar den, det var som att vaden skulle slitas från muskelfästet igår, det kändes som den sjukaste pumpen jag någonsin haft :)
Ben, triceps HEAVY pass
Benpress Släde ca 15kg20-kg
Släde x10
75+släde x10
100+släde x8
125+släde x8
135+släde x7-8
150+släde x6-7
150+släde x5 (PB)
(kanske var ett set till)
Smalbänk
Stång x10
50kg x8
55 x7
55 x6
50 x6 (PB)
Pushdowns
60kg x7
50 x7
Kickbacks
11kg x8
11 x8
Hantellyft bakom huvet för triceps
16kg x10
18,5 x8
18,5 x8
Benspark
80kg x10
90 x8
100 x7
105 x7
115 x5-6
DROP--->80kg x7 (PB)
Sittande vadpress
40kg x20
50 x10
50 x8
50 x8
Liggande baksida lår
35kg x10
41 x8
41 x7
41 x6 (PB, maybe)
Lite bålpoWer
Benlyft på golv
x8 x8 x8
Crunches på bänk, benen hänger utanför bänken
x10
x8
x7
Sedan lite RotatorZ
Gött pass kan intr gå bättre faktiskt
Vikt på gym: 74,5kg, lördagens bravader har givit resultat :)
maaherra
2007-10-22, 22:27
hehe tackar mannen, går du också på skolan?
Hmm för detta året vet jag ej men klart börja repa på 120kg i mark iaf, tog ganska enkelt förut 110x8 men sen har det stått stilla, men till sommaren ska jag dra en liten deff, deffad på 75kg vill jag nå men jag ska fundera ut nå mer mål, INGE STUK denna helg iaf :)!
Nej, ska börja efter jul. Förutsatt att jag kommer in på linjen jag vill!
Kör hårt nu och håll dig borta från STUK bara så når du nog dina mål :D
Gött mannen, jo jag får väl försöka hålla mig undan, tack för att du checkar in! :)
Östbergspojken
2007-10-23, 10:26
idag blir rygg motherfucker!:P
YEPP backday!
Rygg, axlar TUNG träning
Marklyft
Stång x10
50kg x8
70 x6
80 x6
90 x7
100 x4
110 x1 (vanligt grepp)
110 x2 (pronerat vidare...)
120 x2
(Var kanske 2 till på 120kg men det gick inte att hålla i stången, tror det var en gammal stång för jag kände inte linjerna på den, helt hal)
Latsdrag
58kg x7
60 x7
78 x6
84 x4
89 x1 (hehe kan fan inge mer :))
84 x4
72 x8 (lite hjälp här)
Sen kommer jag inte ihåg nå mer men PB endå.
Seated row
35kg x10
40 x8
45 x8
45 x7-8
45 x6
DROP --->
35 x8
Axlar sidolyft i cable, sittande
6kg x8
6 x8
8 x8
8 x8
8 x6
Hantelsidolyft Lite lutning på kroppen
9kg x8
11 x8
11 x8
11 x6 (PB)
Axlar i fjollmaskin
25kg x8
25 x8
25 x8
25 x6
Ryggresningar
5kg vikt x10
15kg vikt x10
15kg vikt x10
15kg vikt x8
Gött pass, kände mig stark i svanken så jag vågar gissa att en tvåa på 130kg går fast då kanske med remmar eller magnesium. Har dragit förut 110kg x8 med remmar och det var ganska lätt.
Vikten: ca 75kg
Bröst, biceps, mage
Bänkpress
Stång x10
50kg x8
60 x7
70 x1 (*cry* )
60x8
Detta gick ju inge bra, känner som lite ilningar i axlarna men men. Fast jag har aldrig tagit 60kg x8 endå så.
Lutande hantelpress
16kg x8
18,5 x8
21kg x8
21 x8
16 x10
Lutande flyes
11kg x10
11 x10 (PB men min axel känns mysko, kanske dax för ett break...)
Cablecross, lutning på kroppen
10kg x10
15 x10
15 x10
20 x10
Hammercurl
16kg x8
18,5 x8
18,5 x8
(jag och hammers för alltid vänner :))
Stångcurl
20kg x10
30 x6
30 x6 (whaha fan vad svagt)
Magemaskin
Fullmag x10 x10 x10
Magemojong
x10
x10
x10
Ben övning på bänk, dra ihop kroppen, benen utanför bänken
x10
x10
x10
Sittande bicepscurl i cable
8kg x10
10 x10
12 x10
Rotatorcuffar
IN/UT x15 x3
(Lite tyngre vikter denna gång, kanske axlarna mår bättre av lite kontakt...)
Bra pass endå, men detta är absolut den sista tunga veckan, sen blire 10reps vecka och "lite" lättare.
Vikt: ca 75kg
maaherra
2007-10-26, 21:31
Visst vet du att hammercurls primärt är en övning för övre underarm? :)
Vad är det för axelproblem du har och i vilka lägen uppstår den?
Ne mina hammers tar grymt på bicc :), vet ej, det är vänstra, typ baksidan innuti där någonstans, fast det värker, det gör inte ont. Uppstår vid flyes osv
Jadu jag ser ju att det tar mer på underarmar, jag är kanske ganska stark i dem då...
Ben, axlar, TUNG träning, sämsta passet ever!
Knäböj
Stång x10
40kg x8
60 x8
70 x8
85 x6
95 x6
95 x6 (PB, kanske?)
DROP---> 70 x14
Axelpress stående
Stång x10
30kg x8
35 x7
40 x6
40 x4-5 (PB, kanske)
DROP---> 30 x5
Benspark
90kg x8
90 x8
90 x6
Baksida axlar lutande
8kg x10
8 x10
8 x10
Sen pallade jag inge mer träning, har pluggat 6h+ matte varje dag denna vecka och idag så jag var helt slut i skallen. På tisdag är allt över och jag åker hem till Gävle och ska träna på Workout center och köpa gosaker hos Zonecapone :)
Mycket fint böjt durre, det där måste vara PB, gentemot förra veckan har vikterna stigit enormt där! :)
Tackar mannen, jo de är nog sant det, jag verkar öka i vikter om jag kör låga reps och tungt som fan, fast då brukar jag få ont i benen ibland, kanske inte allt för bra :)
jojjep91
2007-10-29, 15:14
bRA böjjar :)
95x6 e bra! :)
bRA böjjar :)
95x6 e bra! :)
Man tackar :)!
Syltryggen
2007-10-30, 21:49
En lulebo! Bra, och lyfta:thumbup: gör du
maaherra
2007-10-31, 00:19
Jadu jag ser ju att det tar mer på underarmar, jag är kanske ganska stark i dem då...
Kan vara en rimlig förklaring! Axelproblemet har jag dock ingen förklaring till.
Jag brukar själv köra på och inte bry mig om små ont. Övergår det till något värre vilar jag en vecka, fungerar inte det går jag till läkare. Sista utvägen lixom. Man kanske blir ordinerad vila, hemska tanke *screwy*
En lulebo! Bra, och lyfta:thumbup: gör du
Yepp yepp, tränar på STIL? :)
Hemma i gävle, tagit lite bilder...
http://img358.imageshack.us/img358/5762/pb020680hz3.th.jpg (http://img358.imageshack.us/my.php?image=pb020680hz3.jpg)
http://img404.imageshack.us/img404/4873/pb020682kb9.th.jpg (http://img404.imageshack.us/my.php?image=pb020682kb9.jpg)
[/B]Rygg, triceps, (biceps)
Marklyft
Stången x10
50kg x8
80 x8
80 x8
90 x6
100 x8
110 x6
120 x4 (gött)
Kör med remmar nu så nu verkar jag kunna lassa på mer vikt
Rodd
45kg x10
55 x10
60 x8
60 x7
60 x8
Chins Studdsade lite på allt
x6
x6
x7
x7
Hantel curls
11kg x7
11 x8
Smalbänk
Stången x10
40kg x8
50 x10
55 x6
55 x5 (PB)
Repdrag över huvudet, triceps
15kg x10
20 x8
20 x7
20 x6
DROP---> 10kg x10; 15kg x6
Handledscurls i cable
15kg x12
20 x10
20 x10
Gött pass, marken kändes skit bra och smalbänken :)
Tackar :), börjat köra nu med remmar och handledsskydd så det känns jevligt bra.
Efter passet.
http://img511.imageshack.us/img511/4430/pb020680lr3.th.jpg (http://img511.imageshack.us/my.php?image=pb020680lr3.jpg)
Oj glömde mina hantelroddar
Hantelrodd
19kg x10
25 x10
31 x8
35 x7
35 x7
35 x7
jojjep91
2007-11-03, 16:32
Det ser mycket lovande ut. Ser ut som du har stabila axlar på bilderna?? kan inte så mkt om sånt, men baksida axlarna ser bra ut. :)
kö hårt, bra pass :)
thatkrillesshow
2007-11-03, 18:29
Fina mark:thumbup: Hur mkt mer tror du att du får ut me hjälp av remmar?:)
Bredden på latsen ser schysta ut;)
Tack så mycke gubbar, hmm axlarna vet jag inget om men jag tror jag har hyffsade baksida axlar hehe, jag har ju som sagt aldrig kört med remmar förut men 120kg var lätt så om ca 2 veckor får jag se vad jag tar och jag siktar på 140-150kg :)
En sak som jag märkt om man t.ex. kollar på DB bak bilden så har jag släta armar, jag har långa muskler där och kommer nog aldrig får en bra peak men whatever, mina biceps ser ut att växa på bredden hehe.
Marken börjar ta sig !!!! lika så fysiken !!
Marken börjar ta sig !!!! lika så fysiken !!
Tackar, skulle ju va bra om man höll sig borta från festandet men men :)
Bröst, biceps, mage, LUGN träning
Lutande hantelpress
13kg x10
18,5 x10
21 x10
22,5 x10
22,5 x10 (PB, skönt)
Flyes
8,8kg x10
11 x10
11 x10
DROP---> 6kg x10
Stångcurl
20kg x10
25 x10
25 x10
20 x10
Biceps isolation med hantel
11kg x4, orka inge mer
8,8kg x10
8,8 x10
7 x18
Bålrotation
x10 x10 x8
Benresningar på bänk
x18 x18 x10 (PB, typ)
Det blev ett pass trotts att jag bara sov ca 4 timmar i natt, är i luleå igen så jag åkte nattåget hit igen och det suger att sova på tåg :) men 1-2 PB blev det iaf me njag känner mig lite sliten, tror inte min kropp klarar av alla dessa ökningar jag haft sedan jag började, en förändring i ca 20kg i kroppsvikt och att jag tar säkert dubbelt mer i allt om inte mer...
Lugn träning i ca 2 veckor framöver!
Tänkte lägga upp lite mål.
Bänkpress: 80kg 1rep
Marklyft: vågar nog inte ha någon vikt här men kanske 140kg 1rep
Stångcurl: strikt 30kg 10 reps
Chins: 10st
Stående axelpress: några rep på 45kg
Knäböj: det vore att kunna reppa på 100kg, har dock ont nu i knäna efter alla tunga knäböjar.
Det var nog allt, att ha något mått på något som mål gillar jag ej så det skiter jag i, hoppas att inte mina mål bara inkluderar bättre styrka...Men jag tror att genom bättre styrka så växer man därefter bättre och det vet väl alla, typ :)
Om jag sätter dessa mål innan det nya året blir jag jevlig glad.
thatkrillesshow
2007-11-08, 20:35
Lycka till;)
Tackar!
Rygg, triceps osv LUGN träning
Chins new shit
x7
x7 (lite hjälp)
x7 (lite hjälp)
x8 (hjälp)
Latsdrag
61kg x10
61 x10
61 x8
58 x10
Seatod row
45kg x10
55 x10
55 x10
55 x10
Hantelrodd
21kg x10
31kg x10
39kg x6 (PB)
39 x6
DROP---> 20kg x10
Smalbänk
Stången x10
40kg x10
50 x10
50 x10
50 x10
Rep drag över skallen (triceps)
35kg x10
35 x10
35 x10
35 x10
Magemaskin
90kg x10
Lite situps på bänk x18
Pinching
25kg 10sek
15kg 20sek
15kg 20sek
15kg 20sek
Handcurl i cable
14kg x15
18 x15
20 x10
20 x10
Bra pass, kände mig inte så sliten heller.
Glömde mina korsryggsövningar men men, är full just nu, det verkar inte ha gått ut över kvällen, gym + alko är nog inte så himla bra.
Fjällbrynt
2007-11-11, 00:09
Ser gött ut Durre!
Jag tror lätt att du uppfyller dina mål som de ser ut nu!
Ser gött ut Durre!
Jag tror lätt att du uppfyller dina mål som de ser ut nu!
Tackar mannen, du får ta o heja på mig på STIL! :) Har svart T-shirt + byxor och har gasp handel/rem grej på handleden oftast, jag har ju nästan knakat av min vänstra handled så hehe.
Bröst, biceps, mage LUGN träning
Lutande hantelpress
13,5kg x10
18,5 x10
21 x10
23,5 x6 =(((
18,5 x X
Stångcurl
20kg x10
20 x10
20 x10
Hammercurl
13,5kg x8
8 x10
8 x10
13,5 x10 (liksom vad hände här??!)
Bålrotation
x10
x10
x10
Magemaskin
x20
x15
x10
x10
Rotatorcuffar
IN UT x3 x15
Dåligt pass, säkert för helgens bravader :), nu ska jag inte festa mer på 2 månader, jag skiter i alla fester, träningen ger mig så mycke mer.
Vad är pb på hammercurlar?
WOW snabb rackare :), 18,5kg x9 eller 21kg x4, ganska strikta, itne direkt svaj på kroppen utan lite lätt böjda armar i nedersta läget.
Yes, pluggar samtidigt som jag klickar på new posts knappen var 15:e sekund ;)
Ok, hade för mig att du var stark i den övningen. Du kör alternerade curlar där va? Alltså varannan arm
Yes, pluggar samtidigt som jag klickar på new posts knappen var 15:e sekund ;)
Ok, hade för mig att du var stark i den övningen. Du kör alternerade curlar där va? Alltså varannan arm
Yes exakt, så 10 reps är 20 reps allt som allt.
Yes exakt, så 10 reps är 20 reps allt som allt.
Bra, då räknar jag inte fel :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.