lejonet
2007-02-26, 17:21
Ålder: 16^
Vikt:73kg +/- 1kg
Tränat i ca 1 år
Mål bli stor och stark fast inte super biff..
Träningsvana: alltid serriös
Halloj jag skulle vilja få ngra synpunketer på mitt tränings schema.. Bänkpressen ligger för tillfället som prio 1 men även chins.. Det känns som om biceps träningen "förlorar värde" då den ligger efter latsdragen = man kört slut på dem *whistle*
Skulle jag kunna flytta biceps till typ ben dagen ? och flytta mag träningen till rygg dagen? fast då kanse magen kommer i kläm?
En annan sak som jag kom att tänka på är att man oftast blir psykiskt trött efter halva - 3/4 av passet ibland, är det ngn som har ngn tips mot detta eller är det bara att skruva upp ljudet på stereon och kämpa på? Det lär väl vara så att man blir mer och mer van ?
Måndag:
Bänkpress 5*5
Lutande bänk 3*8
Flyes 3*8
Axelpress 3*8
Framåtlutande hantellyft 3*10
Smal bänkpress 5*5
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Onsdag:
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag 3*10
Latsdrag V- handtag 3*10
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Handledscurl 2*10
Omvänd handledscurl 2*10
Torsdag explosiv dag = "lätt dag"
Bänkpress 3x5
Axelpress 3*8
Liggande tricepspress 3*6-8
Sidolyft 3x8-10
Crounches/situps 3*10-15
Lördag:
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Chins 5*2
Excentriska chins 3*3
Kabelcrounches 3*8
Benlyft 2*8
Undrar också om det finns något bra ställe i umeå trakten där man skullle kunna kolla upp tekniken för basövningarna? Känner att knäböjen är lite "konstiga" (kanske bara jag som är lite stel :P) och marklyften skulle kunna ses över är ju rädd om ryggen :)
Vikt:73kg +/- 1kg
Tränat i ca 1 år
Mål bli stor och stark fast inte super biff..
Träningsvana: alltid serriös
Halloj jag skulle vilja få ngra synpunketer på mitt tränings schema.. Bänkpressen ligger för tillfället som prio 1 men även chins.. Det känns som om biceps träningen "förlorar värde" då den ligger efter latsdragen = man kört slut på dem *whistle*
Skulle jag kunna flytta biceps till typ ben dagen ? och flytta mag träningen till rygg dagen? fast då kanse magen kommer i kläm?
En annan sak som jag kom att tänka på är att man oftast blir psykiskt trött efter halva - 3/4 av passet ibland, är det ngn som har ngn tips mot detta eller är det bara att skruva upp ljudet på stereon och kämpa på? Det lär väl vara så att man blir mer och mer van ?
Måndag:
Bänkpress 5*5
Lutande bänk 3*8
Flyes 3*8
Axelpress 3*8
Framåtlutande hantellyft 3*10
Smal bänkpress 5*5
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Onsdag:
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag 3*10
Latsdrag V- handtag 3*10
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Handledscurl 2*10
Omvänd handledscurl 2*10
Torsdag explosiv dag = "lätt dag"
Bänkpress 3x5
Axelpress 3*8
Liggande tricepspress 3*6-8
Sidolyft 3x8-10
Crounches/situps 3*10-15
Lördag:
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Chins 5*2
Excentriska chins 3*3
Kabelcrounches 3*8
Benlyft 2*8
Undrar också om det finns något bra ställe i umeå trakten där man skullle kunna kolla upp tekniken för basövningarna? Känner att knäböjen är lite "konstiga" (kanske bara jag som är lite stel :P) och marklyften skulle kunna ses över är ju rädd om ryggen :)