Visa fullständig version : Stanley ska bli stark (part 2)
I´m back
Anledning till träningsjournal är precis som för alla andra som startar här så det behöver jag väl förmodligen inte dra upp.
Lite allmän info:
Ålder:19
Längd: 183
Vikt: 78
Sysslat med det här sedan jag var 15, men avbrott lite då och då mest pga skador å sån skit.
Ligger på 4-5 pass styrketräning i veckan samt även 3 pass thaiboxning.
Min vecka ser ut på följande sätt:
Mån: bröst/axlar
Tis: thaiboxning
ons: rygg/triceps
tors: thaiboxning
fre: biceps
lör: ben/vader
sön: thaiboxning
Lägg även till 4 pass skolidrott i veckan så lite rör man väl på sig.
Kosten ser ut på ett ungefär såhär:
07.30 2 ägg, gröt + frukt
09.30 proteinshake + frukt
11.00 lunch som oftast består i det skolan erbjuder. brukar ha med mig proteinpulver för att stärka på lunchen om den innehållet lite proteiner
12.00 lunch en gång till
14.00 proteinshake + frukt
16.30 middag bestående av
19.30 gainer
20.00 större måltid
22.00 proteinshake
Kosttillskott jag använder: Whey-100, kreatin, V-12 och glutamin.
Konstruktiv kritit till mitt träningsupplägg och kost är välkommet!
Kan även tillägga att jag en vacker dag planerar att tävla inom BB (ej SL).
2 timmar thaiboxning idag. Mkt fokus på boxning så det var riktigt roligt!
Rent fysiskt sätt var inte passet lika hårt som det vanligtvis brukar vara, men kring 100 situps och lite andra övningar ingick i fysen som vi har i slutet på varje pass.
Ska till gymmet en sväng och hjälpa en kompis med bänkpressen och några andra övningar, blir dock ingen träning för min del.
2 kg kycklingfiléer påväg hemmåt, jag längtar!!!
Blev träning likförbannat. Körde trapzen, har inte hunnit med dom den här veckan så det var ju lika bra.
Axelrullning med stång
80 x 15
100 x 12
110 x 8 (hade kraft att köra mer men greppet släppte)
100 x 10
Axelrullning med hantlar
40 x 15
45 x 12
45 x 10
Nu blir det köttfärssås å makaroner och ladda inför bröst/axelpasset imorgon, it´s gonna be heavy;)
Välkommen hit.. Denna journal skall följas :D
Välkommen hit.. Denna journal skall följas :D
Tack:) Ska hålla den uppdaterad så ofta det går efter varje genomfört tränningspass.
Mkt seriöst upplägg. Blir intressant och se hur det går för dig mannen!
Mkt seriöst upplägg. Blir intressant och se hur det går för dig mannen!
Thanks! Försöker köra på så serriöst det bara går och man får väl hoppas bara att man inte ska råka ut för några större skador. Skulle kännas jobbigt nu när man äntligen börjar få rutin på saker och ting.
Var noggrann med värmning och stretching i början. Sen sysslar du ju med thaiboxning då är du förmodligen rörlig och vig = mindre skaderisk. Vilken nivå ligger du på i boxningen?
Var noggrann med värmning och stretching i början. Sen sysslar du ju med thaiboxning då är du förmodligen rörlig och vig = mindre skaderisk. Vilken nivå ligger du på i boxningen?
haha nyligen börjat, satte igång i Januari, men det är bland det roligaste jag gjort och helt klart något jag kommer fortsätta med. Dels för att det är jävligt kul och dels för att det är ett riktigt fint konditionskrävande komplement till gymmet.
Håller du själv på med thaiboxning?
Höll på med kickboxning förr. Nu är jag för stor och tung men efter en deff så kanske. Vad heter klubben/arrangören? Rekommenderar du den?
Höll på med kickboxning förr. Nu är jag för stor och tung men efter en deff så kanske. Vad heter klubben/arrangören? Rekommenderar du den?
Skitbra klubb med tränare som värkligen vet hur man ska peppa på oss när vi inte orkar längre. Man kan alltid ge lite till när man känner sig helt slut!
Glömmt att tillägga målen med min träning, man måste givetvis ha mål med sin träning.
Bänkpress: Nått 115-120 kg till sommaren (ska ge mig på 100 kg imorgon hade jag tänkt å testa)
Gjorde i slutet på veckan en 2:a på 95 kg så jag tycker inte det ska vara någon omöjlighet att få upp 100 kg imorgon.
Latsdrag: 100-105 kg (älskar denna övning och att nå 100 kg skulle vara väldigt roligt. reppar nu 8:or på 80 kg med brett handtag så det ska inte heller vara omöjligt.
Bicepscurl med stång: 60 kg + (reppar på 45-50 nu)
Hacklift: Är inte så stark i den så all ökning uppskattas.
Har säkert glömmt nått men det är dessa övningar jag tycker extramkt om å vill bli stark i dom.
Bröst/axelpass nu på morgonen.
Bänkpress
50 x 15
90 x 8
100 x fail (kom upp till hälften sen tog det stop)
95 x 4
Lutande bänk
60 x 15
70 x 12
75 x 8
80 x 5
Kryssdrag
30 x 20
40 x 16
45 x 12
Axlar
Militärpress bakom huvudet
40 x 20
50 x 15
50 x 12
2 andra övningar som jag inte minns namn eller vikt på, men rätt härlig pump fick man då iaf:)
Lycka till! Men glöm inte bort att vila emellanåt ;)
Lycka till! Men glöm inte bort att vila emellanåt ;)
Jo jag försöker men det är svårt att hinna med allt när tiden inte räcker till. Alla thaiboxningspass och att även träna igenom kroppen på gymmet. Men så länge man får i sig tillräckligt med energi och bra sömn under natten så ska det funka!
Goa pass. Klarar du 95*4 kommer 100 inte vara några problem. Du tar det imorgon :)
Goa pass. Klarar du 95*4 kommer 100 inte vara några problem. Du tar det imorgon :)
Värmer jag bara upp och skippar lyften före 100 kg ska det fan i mig gå å få upp skiten;)
Men imorgon blir det thaiboxning, ska nog spara bröstmusklerna till alla armhävningar vi kommer få göra där å satsa på 100 kg bänk till nästa bröstpass (måndag). Men det ser jag fram emot!
Proteinshake nu å sen blir det sängen å låta kroppen växa*flex*
Nån som förresten vet hur det är med storlekarna till Fairtex thaishorts? Funderade på att beställa ett par inom en framtid men är osäker på vilken storlek som man ska ha.
Fan, gjort illa höger armbåge på något vänster. Värker rätt rejält när man drar underarmen mot överarmen. Blir kanske en paus om inte det här läker till sig, och det lär det väl inte göra om man fortsätter å tränar på som en jävla dåre.
Börja dagen med 2 ägg, gröt samt en proteindrink måste ju vara den härligaste starten man kan få. Så mkt energi!:)
Thaiboxningspass om en stund, blir väl säkert att öva spark och slag mot mitzar, som vanligt. Får se hur armbågen orkar med armhävningarna å det där, men det löser sig säkert.
Train hard - Fight easy:)
Så var thaipasset över. Precis som i söndags så vart det inte så förjävligt mkt vanlig fys utan det blev mest boxning å sparka/blocka.
Ganska intressant i just boxningen att när man slagit sig helt slut (eller man tror man är slut) så kan man tända till å nästan slå ännu hårdare än då man precis hade startat, visserligen en kort stund, men det är ett intressant fenomen. Han sa även det instruktören att det är när man tror man är som mest slut som man kan få till dom hårdaste slagen/sparkarna.
Dags för proteindrink och sedan köttfärssås å makaroner:)
Rygg/tricepspass imorgon på schemat, det ser jag fram emot!
Ett härligt Rygg och tricepspass är nu genomfört.
Rygg
Latsdrag med V-handtag
50 x 20
70 x 15
85 x 10
90 x 6
Rodd
60 x 15
85 x 12
90 x 9
Ryggmaskin där man sitter och sedan tar man tag i två handtag å drar dom mot sig. Namn på den tack!
50 x 15
60 x 10
70 x 6
Triceps
Tricepspress
50 x 15
60 x 15
70 x 10
Tricepspress med rep
35 x 20
45 x 20
55 x 13
Dips
kroppsvikten + 10 kg x 15
kroppsvikten + 15 kg x 10
kroppsvikten + 15 kg x 4
Helt död i rygg och armar så nu ska jag göda dom med föda och vila så dom får växa tills imorgon då det är thaiboxning:)
Skidåkning på eftermiddagen via skolidrotten. Ganska perfekt väder ute för det, lagomt kallt. Skidåkning måste ju tillsammans med simning vara den mest allsidiga träning man kan få under ett pass.
Thaiboxning sen ikväll. Blir att ladda kroppen med mkt näring så man orkar med allt det här. Sova gott på natten gör man ju då iaf!
Shorts för thaiboxningen vart beställda igår och även det kanske omdisskuterade kosttillskottet E-bol. Får väl se hur det funkar.
Blev ingen skidåkning, cirkelträning istället å shit vad det var tungt.
4 varv med situps, hopprep, rygglyft, dips/armhävningar och höga upphopp. Lärarn flinade åt mig efteråt och frågade vad jag hade att se fram emot för träning efter det här;)
Thaiboxning om en timme, får se om man kan ge 100% men det ska väl säkert gå.
Fick mail från GG, sakerna är påväg å jag hoppas dom kommer imorgon:)
Tuff start på morgonen med 1 mils skidåkning. Genomförde det på 52 minuter så det är jag rätt nöjd med faktiskt:)
Precis hemkommen från Biceps/trapz-passet. Inte så mkt folk på gymmet så det var rätt lugnt å man behövde inte vänta på att utrustningen skulle bli ledig.
Biceps
Bicepscurl med stång
30 x 15
40 x 10
40 x 8
Stående dubbel bicepscurl i kryssmaskin
20 x 20
30 x 14
35 x 11
21:an
3 set med 30 kgs stång
Riktigt grym pump efter sista övningen. 21:an är rätt skön att köra som sista övning på biceps för att värkligen pumpa ur det sista.
Trapz
Axelrullning med stång
50 x 25
90 x 15
110 x 13
120 x 7 PB!!!
Dags att stoppa i sig kycklingfilé å pasta/potatis och sedan ladda inför ett tungt benpass imorgon!
Lägger upp 2 bilder nu. Den första på kanske det godaste som finns i denna värld : Good Old Chicken:)
Nästa är dagen efter på min högerfot, den ser betydligt bättre ut nu än vad den gjort. Var tamefan helt blå/lila där ett tag. Men det ska väl kännas att man går thaiboxning;)
Latsdrag för nån vecka sedan.
Lé beef. För övrigt kan jag tillägga att mina fötter ser risigare ut än din med allehanda skärsår och förfrusningsskador. *gah!*
En kommentar gällande kosten. Jag hoppas för tusan att du borstar tänderna för dem får sig en rejäl omgång med tanke på ditt tajta matschema.
Lé beef. För övrigt kan jag tillägga att mina fötter ser risigare ut än din med allehanda skärsår och förfrusningsskador. *gah!*
En kommentar gällande kosten. Jag hoppas för tusan att du borstar tänderna för dem får sig en rejäl omgång med tanke på ditt tajta matschema.
Haha tuggummi i sinne;)
Det är fan aldrig kul när fötterna får sig smällar å sån skit.
Förresten, läste att du använder ZMA, funkar det bra för dig?
Haha tuggummi i sinne;)
Det är fan aldrig kul när fötterna får sig smällar å sån skit.
Förresten, läste att du använder ZMA, funkar det bra för dig?
ZMA funkar bra. Bra återhämtning och även lättare att somna trots att det kan vara psykologiskt.
Rahf: Ja får se om man lägger ner en slant nångång å testar på det då!
Laddar inför ett tungt benpass nu. Första gången jag körde Hackliften förra gången och jag måste säga att det blev snabbt en favorit. Riktigt skön övning bara man går så djupt ner det bara går.
Måste komma ihåg att stretcha ut rejält efteråt, har hänt att jag slarvat lite där och då har man fått igen det ordentligt dagen efter på thai-passet
Benpasset genomfört tillsammans med 2 goda vänner.
Bensträck i maskin
40 x 25
85 x 15
90 x 15
100 x 13 (full mag)
Hacklift
50 x 12
80 x 10
100 x 4
Sittande lårcurl
60 x 15
80 x 15
100 x 12 (full mag)
Vader
Stående vadpress
90 x 20
140 x 20
180 x 15
200 x 7 PB (sista 2 var dock inte så strikta)
Sittande vadpress
50 x 20
70 x 15
90 x 12
Dags att få i sig lite käk å sen ladda inför thai-passet imorgon!
2 timmar thaiboxning genomfört. Hårt som satan måste jag säga. mkt boxning, en del sparkar å en del knän. Men slutet var väl värst då det skulle göras 200 situps, bränner fint i magen:)
Kycklingfilé å makaroner här näst, sen så blir det att se basket ikväll.
Beställningen från GG borde komma imorgon, ska bli riktigt roligt. Har även ett hårt bröst/axelpass att se fram emot!
Bröst axlar avklarat nu. Bänken gick sådär, men militärpressen gick skitbra!
Bröst
Bänkpress
50 x 15
90 x 5
80 x 9
70 x 10
Lutande bänk
60 x 8
70 x 8
75 x 6
Nån annan bröstövning som jag inte vet namnet på.
Axlar
Militärpress
50 x 12
55 x 10
60 x 8 PB!!
Liggande omvänt drag i kryssmaskin
15 x 20
20 x 12
20 x 8
En till axelövning som jag inte vet namnet på men den tog på baksida axlar iaf.
Beställningen från GG är här nu iaf, bla E-bol, ska bli spännande att testa på det:)
Tills dess att det tagits nya:
Snart dags för ett thai-pass. Men ska först och hjälpa en kompis på gymmet med bänkpressen så han inte har ihjäl sig;)
Ska bli spännande å se hur E-bolen kommer funka nu, har dragit igång kuren. Om det är placebo eller inte skiter då jag blanka fan i, så länge jag känner att jag får en ökning utöver det vanliga så är då jag nöjd.
Thaipasset igår var riktigt härligt. Dom avslutande 100 situpsen tar riktigt fint. Ska bli intressant att se det på lite längre sikt, hur bra man kommer bli om 1 år. Ja den som lever får väl se.
Rygg/tricepspasset är just färdigt och här kommer resultaten:
Latsdrag bakom huvudet
60 x 15
70 x 12
80 x 8 PB!!
Rodd
65 x 15
80 x 12
95 x 7 PB!!
Ryggövning där man sitter på golvet/bänk och drar ett rep mot sig.
60 x 15
80 x 15
100 x 6
Triceps
Tricepspress
40 x 15
60 x 10
65 x 8
Dips
Kroppsvikten + 15 kg x 10
Kroppsvikten + 20 kg x 5 PB!!
Kroppsvikten x 22
Tricepspress med rep
30 x 20
50 x 15
55 x 5
Ja summan av det här passet så kan man väl säga att den "platå" som jag stått på ett tag nu börjar släppa och en del personbästan börjar komma. Riktigt kul att träna nu faktiskt!
Då hade man kasstat bort 400 kr på en värdelös fylla. Knappt nå folk på krogen å den billiga ölen som dom lockade med smakade skit! Det ända rliga var väl en kille som kom fram till mig å frågade vad jag tog i stångcurl, och jag säger "Förmodligen mer än mig eftersom du frågar mig". Sen så flinar killen och säger att han tar 70 kg. Jag får lite förvånande ögon och känner på hans arm och konstaterar att om han lyfft 70 kg i stångcurl så är han övernaturlig (uppskattningsvis vägde han typ 65 kg).
Thaipass ikväll. Har blivit förkylld men dum som jag är så ska jag nog fara på den likförbannat. Thaiboxning är ju livet;)
Kännde mig inte kry nog för att genomföra thaipasset så jag sket i det å körde ett lättare bicepspass istället.
Stångcurl
30 x 15
40 x 10
40 x 8
Scottcurl med stång
20 x 20
30 x 18
30 x 15
Stående hantelcurl
17,5 x 15
20 x 10
20 x 8
hade kunnat pressa ur mer men då man är lite förkyld så känns det dumt att ta i allt man har, även om det kanske är dumt bara att gå till gymmet.
Nu står 4 ägg och kokar, sen blir det iväg å köra trapzen. Tar med kameran så man kan kanske bjuda på någon bild.
Då var trapz-passet färdigt. Körde precis som bicepspasset inte allt jag hade då jag känner att jag inte riktigt har energin till det pga förkylningen.
Axelrullning med skivstång
60 x 20
90 x 15
90 x 15
Axelrullning med hantlar
35 x 15
40 x 12
40 x 10
Fick även till en dagsfärsk bild från passet så ni får se hur trapzen ser ut för tillfället.
Ja jävlar, det ser bra ut det där! Fina linjer på överkroppen (det man ser då.)
Kom ihåg att inte träna om du känner dig krasslig. Förlänger bara skiten.
Får man fråga varför du tränar nästan 3gång så mycket biceps som triceps? Du vet väl att Triceps är/ska vara större än biceps? Triceps utgör i normala fall 70% av överarmens totala massa men i ditt fall så är det väl 60% biceps och 40% triceps så mycket biceps som du tränar :D
Får man fråga varför du tränar nästan 3gång så mycket biceps som triceps? Du vet väl att Triceps är/ska vara större än biceps? Triceps utgör i normala fall 70% av överarmens totala massa men i ditt fall så är det väl 60% biceps och 40% triceps så mycket biceps som du tränar :D
Öö 3 ggr så mkt biceps? Vad snackar du riktigt om? Jag kör 1 pass biceps och 1 pass triceps i veckan. Sen så får ju biceps lite extra genom ryggträningen men triceps får extra genom bröstträningen.
Sen så tränas triceps ännu mer via thaiboxningen då vi på fysen gör armhävningar och dips!
Ja jävlar, det ser bra ut det där! Fina linjer på överkroppen (det man ser då.)
Kom ihåg att inte träna om du känner dig krasslig. Förlänger bara skiten.
Tack, men det ska bli bättre:)
Haha jo jag vet, det är lite dumt men suget är för stort. Får spänna fast mig i sängen eller nått så man inte far å lyffter när man är sjuk;)
Blev ett icke så serriöst benpass pga förkylningen. Peppade på träningskompisen istället. Styrkelyftarna hade en "träningsskola" som vi kollade på. Man lärde sig en del faktiskt. Får väl se om det nångång blir aktuellt att tävla inom SL, men det tror jag inte.
Thaipass imorgon, överväger nästan att strunta i det å vila upp mig istället inför tisdagsens thaipass, är nog kanske klokare att göra så tror jag.
Skiter i thaiboxningen, behöver vila upp mig. Kan man bara ge typ 60-70% så känns det inte värt det, ska man dit så är det 100% som gäller.
bröstpass imorgon. Ska ta en paus nu med bänkpressen då jag hamnat på en slags "platå", tror kroppen vant sig vid övningen så det får bli hantelpress i cirka 1-1½ månad nu å sen komma igång med bänken igen.
Öö 3 ggr så mkt biceps? Vad snackar du riktigt om? Jag kör 1 pass biceps och 1 pass triceps i veckan. Sen så får ju biceps lite extra genom ryggträningen men triceps får extra genom bröstträningen.
Sen så tränas triceps ännu mer via thaiboxningen då vi på fysen gör armhävningar och dips!
Jag menar att du kör 3ggr så många övningar för biceps.
Nu ser jag att du kör 3 övningar för triceps och 3 övningar för biceps. Jag ger mig :)
Nu ser jag att du kör 3 övningar för triceps och 3 övningar för biceps. Jag ger mig :)
;) lätt å missa i all text! Har kikat en del i din journal, du kör på hårt, fortsätta med det:)
Bytte ut vanliga bänkpressen mot hantelpress i dagens bröstpass. tar en stund innan man får till tekniken, skiljer sig ju lite från bänkpressen så det blev lite försiktigare vikter på just den övningen.
Bröst
hantelpress
20 x 15
30 x 12
35 x 13
30 x 10
Lutande bänkpress
50 x 12
60 x 10
70 x 10
Nedåtlutande bänkpress
50 x 12
80 x 8
70 x 10
Axlar
Militärpress bakom nacken
50 x 12
60 x 10
50 x 10
Liggande omvänt drag i kryssmaskin
15 x 15
20 x 10
15 x 10
Dubbel hantellyft åt sidan
12,5 x 10
15 x 10
12,5 x 10
Sista axelövningen gjorede så sjukt ont, ilade i hela axelpartiet, är nog sista gången jag kör den övningen, kommer ju fan sluta illa.
Skönt å köra lite omväxling med hantlar, ska köra på med det i cirka 1 månad.
Söndersparkad högerarm. Körde bodykick med en "vänsterfotad" och tränar säger "ni ska sparka varann ungefär lika hårt som ni sparkar mitzar", så högerarmen är rätt mör nu kan man ju säga;)
Skönt pass i övrigt, tror förkylningen är helt borta nu så:)
Rygg/triceps imorgon, kommer nog bli ett skönt pass!
Rygg/tricepspasset genomfört. Var rätt lugnt med folk på gymmet den tiden vi var där så det var riktigt skönt, behövde inte vänta på att det man ville ha skulle bli ledigt å så!
Rygg
Latsdrag bakom huvudet
60 x 15
80 x 10
80 x 6
Marklyft (har haft en inflamation i korsryggen så jag tar det lite lugnare i början)
60 x 15
90 x 8
110 x 6
120 x 4
120 x 3
Chins till hakan
10 - 8 - 8
Triceps
tricepspress
40 x 15
65 x 10
65 x 8
Liggande tricepspress från pannan direkt följt av smal bänk
20 x 15 + smal bänk
30 x 10 + smal bänk
35 x 8 + smal bänk
Bakåtsträck i dragmaskin
10 x 12
15 x 10
15 x 8
Vet inte om jag sagt det tidigare men thaisusp är fan inte skönt!!!
Aja dags att sticka iväg på passet och pumpa ur sig!
Sjukt galet och härligt pass ikväll. Fick köra 4 ronder och varje rond var 3 min. Men grejen var den att det var ingen vila mellan ronderna utan när ronden var över så fick mitzhållaren hålla mitzen så man kunde knä i typ 1 min, sen så skulle man gå ihop med någon annan och köra clinch (stavning?) i 1 min å sen direkt till en ny rond. Efter typ 2 ronder så ville man bara gå å kräkas, men samtidigt var känslan skön:)
På måndag drar en av tränarna till thailand och ska träna där i 6 veckor, man får väl önska honom lycka till och att han har mkt att lära ut när han kommer tillbaks!
Nu blir det strax iväg till gymmet och peppa på en kompis!
Biceps/trapz-passet är över. Grymt härlig pump och det var rätt lugnt med folk på gymmet så man behövde ju inte vänta på att vissa hantlar skulle bli lediga. Det är väl kanske bara entusiasterna som gymmar en fredagkväll ;)
Biceps
Bicepscurl med stång
30 x 15
40 x 8
45 x 6 PB!!
Stående dubbel bicepscurl i kryssmaskin
20 x 15
30 x 15
40 x 8
30 x 10
21:an
3 set på en vikt av 30 kg
Trapz
Axelrullning med skivstång
60 x 20
90 x 15
120 x 15
140 x 8 PB!!!!
Sån sjukt härlig pump i både armar å trapz, vilken start på kvällen:hbang:
Benpasset över. Kännde ingen jättemotivation då min träningskompis är bortrest och vi är rätt bra på att peppa på varandra. Men det var ju bara att göra det bästa av situationen och lyffta skiten.
Bensträck i maskin
50 x 20
80 x 15
100 (full mag) x 14 PB!!
Sittande lårcurl
60 x 20
80 x 15
100 (full mag) x 16 PB!
Stående stretchlyft
50 x 15
80 x 12
100 x 6
Sista övningen undrar jag om jag inte gjorde utförandet fel och att det blev lite för mkt marklyft istället. Men det tog rätt bra på benen så.
Vader
Stående vadpress
100 x 20
150 x 15
180 x 12
200 x 7 PB!!
Sittande vadpress
50 x 20
70 x 15
80 x 8
50 x 16
Grymt härlig pump i ben och vader. Varje meter man gick hem känndes som en kilometer ;)
En del PB:n idag vilket känns otroligt roligt, det är sådana här stunder som man förstår varför man segar på så i källarlokalen*flex*
2 timmar thaiboxning över. Uppvärmning i början, sen mitzronder 3x3 minuter med slag/sparkar/knän. Sedan teknikträning. Sen sparring med vanlig boxning. Clinchningar en hel del (svettigt värre).
Å sen som avslutning typ 150-200 situps. Bränner som fan i magen kan jag ju säga
Bröst/axlar imorgon, kommer nog bli ett riktigt härligt pass!
Vilken jävla träningsdag! Helt sjukt!!! Startade imorse på skolgymnasitiken då vi hade innebandy, men jag tröttnade på det å gick in i gymmet för att bara köra lite oserriöst. Det resulterade i personbästa i marklyft på 135 kg :)
Det serriösa träningspasset på gymmet blev efter skolan och det blev en del personbästan där med i både bröst och axlar :hbang:
Bröst
Bänkpress
50 x 12
90 x 10 PB!!!
90 x 6
Lutande bänkpress i smith
60 x 12
80 x 7
90 x 1 PB!!!!
Press i bröstmaskin (var första gången på länge som jag körde den här)
40 x 15
50 x 12
65 x 10
Axlar
Militärpress bakom nacken
60 x 10
65 x 6 PB!!
50 x 10
Liggande omvänt drag i kryssmaskin
15 x 15
20 x 10
15 x 12
Liggande raka armlyft
15 x 15
20 x 12
25 x 10
Sjukt härligt pass. Nu är det värkligen roligt att träna Men tyvärr så kännde jag av en ilande smärta i vänsteraxeln, men det gick över så jag kämpar vidare.
Vaknade upp imorse och kännde mig förjävlig. Vänsteraxeln värker och högra sidan av ryggen värke när jag tar djupa andetag eller om jag böjer mig åt vänster. Fan fan fan också.
Har thaiboxning ikväll, blir det inte bättre så får det nog bli vila ikväll, vilket jag inte vill men måste...
Åååå satans skador.
Inte uppdaterat på ett tag. Men formen går åt rätt håll. Folk får säga vad dom vill men effekten jag får av E-bol är grym, placebo eller inte!
Har även tagit nytt personbästa i bänkpress. 110 kg kom upp med lite vilja. Har några veckor innan det inte ens fått upp 100 kg, så jag testade först på 100 och fick upp det 5 ggr. Sen så sa kompisen åt mig att testa 110 och även det gick upp:)
Thaiboxningen flyter på fint. Fått nån liten skada men det är inget märkvärdigt. Känner dock att 11 träningspass i veckan sliter hårt på kroppen och jag får se hur länge jag orkar med allt det här. Hittills funkar det väl, men som sagt vi får se.
Kan lägga upp det senaste ryggpasset, minns inte riktkigt när det var men i förra veckan nångång:
Rygg
Latsdrag bakom nacken
50 x 15
85 x 8 PB!!!
80 x 10
Rodd
55 x 15
100 x 5 PB!!!
85 x 12
Hantelrodd
35 x 15
45 x 10
45 x 8
Triceps
Dips
kroppsvikten x 10
kroppsvikten + 20 kg x 10
kroppsvikten + 25 kg x 4 PB!!!
Och 2 andra tricepsövningar jag inte minns vikten på så därför publicerar jag inte dom.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.