Träningsprogram

[northlander]

Hej!
Jag är inte så erfaren när de gäller styrketräning. Tränat sporadiskt i 3 år. Jag har tänkt börja träna seriösare nu. 3-5 ggr i veckan är de tänkt.
har lagt upp mitt träningprogram. *rolleyes*
Mitt mål är att öka i massa, men ändå behålla smidigheten. Vill gå upp 5-10kg muskler *flex* . Vet att de kan ta tid...

Är 29 år väger 77kg 183 lång

Så vad tycks om de här träningsupplägget?
Kom gärna med förslag


Dag1:
Bröst, Tricep, Mage

Dag2:
Rygg, Biceps, Axlar

Dag3:
Ben +konditions träning



Dag1:

Bröst (3*4set=12set max)

Bänkpress 3 set*8rep (alt. dips)

Snedbänk hantelpress 3set*8rep

Cablecross 3set*8rep


Tricep (2*3set=6set max)

Triceps Extension 3set*8rep (alt. tricepsdip)


Mage (2*3set=6set max)

magmaskin 3set*8rep

Sneda situps 3set*8rep









Dag2:

Rygg (4*3set=12set max)

Maskinrodd 3set*8rep

Latsdrag 3set*8rep

Shrug med stång 3set*8rep

Ländryggamaskin 3set*8rep


Biceps (3set*3=9set max)
Sittande hantelcurl 3set*8rep

sittande curl i maskin 3set*8rep

Stångcurl 3set*8rep


Axlar (3set max)
Axelpress med hantlar 3set*8rep (alt. axelpress maskin)









Dag3:

Ben (4*3set=12set max)20minuter löpning

Benspark 3set*8rep

Bencurl set*8rep

knäböj 3set*8rep (alt. Benpress)

Vadpress


:em:

[j0cke]

Varför bara köra 3*8 om du varierar dig lite med t.ex. 4*5 eller 3*15 några veckor kommer du antagligen få bättre resultat. Kroppen borde klara det om du tränat i några år som du säger.

[northlander]

okej ska testa de tack för tipset. tycker jag har svårt att öka i vissa övningar, så de e ju värt att prova. Kan man köra så när de gäller alla muskelgrupper?
Några övningar man borde lägga till? , byta ut??

[j0cke]

Om du är stark nog för att göra dips så är det en utmärkt övning för att forma triceps, axlar och nedersidan på bröstet. Du kan även byta ut ländryggsmaskinen mot marklyft. Jag kör nästan enbart med fria vikter då jag får bättre kontakt är ifos individuellt.

[Wulthuz]

Jag tycker det är bra med bröst/biceps samma pass. Samma med axlar/triceps. Axelövningar tar ofta i triceps med. Annars ser det seriöst och bra ut. Kör på!