angående biceps

[Stivo]

Skulle vara tacksamm om nån kunde ge tips på vilka övningar,sets,rep som ni tycker jag ska köra för biceps och så klart hur många ggr per vecka!

[martin_vbg]

Träna Biceps precis som allt annat.
jag föredrar 1-2 ggr/v
övningar som bygger bra för mig är
1 skivstångscurls
2 hantelcurls
3 hammercurls

men allt är individuellt, testa dig fram.

[Stivo]

okej tack ! visst äre explosivt upp och sakta ner som gäller på skivstångscurl?

[martin_vbg]

okej tack ! visst äre explosivt upp och sakta ner som gäller på skivstångscurl?

Känn efter själv, jag kör explosivt upp och hyffsat snabbt ner med. Det beror ju på vad som känns bra för dig. Alla kör olika. Vad som är bäst har jag ingen större koll på men jag vet vad som funkar bra för mig och jag brukar variera träningen också så ibland kör jag sakta negativt.

[Stivo]

okej tack för de snabba svaren :)!

[Diggler]

vad som annars ger hyfsade biccar är att köra ryggen hårt 2ggr/vecka med roddar och pullups/latsdrag, samt avsluta de passen med en isolationsövning för biceps.

Kör så ett par veckor, sen kör du bara ett rygg+biceps pass/vecka i ett par veckor, för att sedan köra två osv.


Bra isolationsövning för biceps är strikta stång och hantelcurls, samt scottcurl.