Thimmy
2007-02-24, 16:06
Dagsvikt 24 februari: 93kg (efter frukost och traning)
Dagslangd: 178cm
BodyFat i november enligt gymets avancerade vag: 24% (antagligen ungefar samma nu).
Maxvikt i marklyft: 150kg
Maxvikt i knaboj: 105kg
Maxvikt i bankpress: 95kg
Jag har tranat i ca 5 ar. Det har varit bra och daliga perioder. Nu bor jag i centrala Kuala Lumpur i Malaysia och pluggar kinesiska pa halvtid (mycket flexibla tider). Jag tranar pa California Fitness och ibland cyklar jag i den intensiva trafiken och patrangande varmen. Mycket indisk resturangmat har gett mig mer muskelmassa samt smeknamnet "chubby". Jag har deffat ordentligt en gang innan och det var nar jag var ung och dum och egentligen inte behovde deffa. Jag startar harmed en traningsjournal som kanske kan motivera mig och paminna mig om malet.
Mal:
Brann fett med minimal forlust av muskelmassa. Jag anvander inte mycket siffror i min traning eller kost, en valdefinierad kropp och tvattbrada ar malet. Siktet ar installt pa 83kg, alltsa -10kg, men det kan omvarderas nar jag narmar mig den vikten.
Detta ska vara fardigt 13 maj (alltsa inom 11 veckor) i samband med "basta fysiken 2007". Det blir en extra blaslampa i roven.
Traningsschema:
Dag 1
Ben, inklusive vader
Dag 2
Rygg, bicep, traps, mage (underarmar om det kanns kul)
Dag 3
Brost, axlar, tricep, mage
Dag 4
Vila
Dag 5
Rygg, bicep, traps, mage (underarmar om det kanns kul)
Dag 6
Brost, axlar, tricep, mage
Dag 7
Vila
(kommer inte ihag veckodagarna)
Inget fast schema for cardio. Jag springer sa fort jag far tillfalle och jag inte har nagon begransade smarta, i parken eller gymet, ca en halvtimme at gangen, minst 3 dagar av 7.
Orkar inte skriva detaljer. Skriver bara om nagot viktigt hander eller om jag ar uttrakad.
Kost
Frukost
Toast med sylt, flingor med fet 3% mjolk. (Its good cuz its free) Proteindrink
Efter traning:
Proteindrink och kreatin (vet inte var man koper dextro)
Ovriga maltider:
Pa resturang. Oftast indiskt vilket innebar ris, gronsaker och dahl. Till detta kan det vara kyckling, far, agg, rakor, ko (hinduerna har ar syndare). Jag kan sjalvklart inte fa naringsvarde. Jag valjer det som verkar vara bra husmanskost, mycket protein.
Ibland tar jag en stor proteindrink istallet for en stor standard-maltid, jag ska gora detta lite oftare. Resturangmaltiderna kan vara stora och detta ar ett enkelt satt att dra ner pa kalorierna.
Jag tanker inte rakna kalorier och sant.
Nu ska jag ut och dansa arslet av mig! Sager nej till droger.
Aterkommer med forebilder senare.
Om ni ar i Kuala Lumpur sa kan jag fixa en gratistraning at er (och swimming pool). Bara sag till!
Dagslangd: 178cm
BodyFat i november enligt gymets avancerade vag: 24% (antagligen ungefar samma nu).
Maxvikt i marklyft: 150kg
Maxvikt i knaboj: 105kg
Maxvikt i bankpress: 95kg
Jag har tranat i ca 5 ar. Det har varit bra och daliga perioder. Nu bor jag i centrala Kuala Lumpur i Malaysia och pluggar kinesiska pa halvtid (mycket flexibla tider). Jag tranar pa California Fitness och ibland cyklar jag i den intensiva trafiken och patrangande varmen. Mycket indisk resturangmat har gett mig mer muskelmassa samt smeknamnet "chubby". Jag har deffat ordentligt en gang innan och det var nar jag var ung och dum och egentligen inte behovde deffa. Jag startar harmed en traningsjournal som kanske kan motivera mig och paminna mig om malet.
Mal:
Brann fett med minimal forlust av muskelmassa. Jag anvander inte mycket siffror i min traning eller kost, en valdefinierad kropp och tvattbrada ar malet. Siktet ar installt pa 83kg, alltsa -10kg, men det kan omvarderas nar jag narmar mig den vikten.
Detta ska vara fardigt 13 maj (alltsa inom 11 veckor) i samband med "basta fysiken 2007". Det blir en extra blaslampa i roven.
Traningsschema:
Dag 1
Ben, inklusive vader
Dag 2
Rygg, bicep, traps, mage (underarmar om det kanns kul)
Dag 3
Brost, axlar, tricep, mage
Dag 4
Vila
Dag 5
Rygg, bicep, traps, mage (underarmar om det kanns kul)
Dag 6
Brost, axlar, tricep, mage
Dag 7
Vila
(kommer inte ihag veckodagarna)
Inget fast schema for cardio. Jag springer sa fort jag far tillfalle och jag inte har nagon begransade smarta, i parken eller gymet, ca en halvtimme at gangen, minst 3 dagar av 7.
Orkar inte skriva detaljer. Skriver bara om nagot viktigt hander eller om jag ar uttrakad.
Kost
Frukost
Toast med sylt, flingor med fet 3% mjolk. (Its good cuz its free) Proteindrink
Efter traning:
Proteindrink och kreatin (vet inte var man koper dextro)
Ovriga maltider:
Pa resturang. Oftast indiskt vilket innebar ris, gronsaker och dahl. Till detta kan det vara kyckling, far, agg, rakor, ko (hinduerna har ar syndare). Jag kan sjalvklart inte fa naringsvarde. Jag valjer det som verkar vara bra husmanskost, mycket protein.
Ibland tar jag en stor proteindrink istallet for en stor standard-maltid, jag ska gora detta lite oftare. Resturangmaltiderna kan vara stora och detta ar ett enkelt satt att dra ner pa kalorierna.
Jag tanker inte rakna kalorier och sant.
Nu ska jag ut och dansa arslet av mig! Sager nej till droger.
Aterkommer med forebilder senare.
Om ni ar i Kuala Lumpur sa kan jag fixa en gratistraning at er (och swimming pool). Bara sag till!