Visa fullständig version : Första SL-journalen.
Det här med journaler verkar vara en vettig sak, så jag tänkte väll börja jag med istället för att smyga runt o kolal andra*whistle*
Namn: Andreas
Längd: 1.75cm
Vikt:90.1kg
Ålder: 1987-03-30
Tränade under två år bara vandlig styrketräning (Tränade lite lätt OL-teknik ett tag oxå)för att sedan lägga av ett halv år. Det blir aldrig som man tänker sig och det halvåret blev två års vila från gymmet. Nu har jag precis tagit upp träningen igen och har tränat fem veckor nu, men nu har jag kör jag SL-inriktat. Just nu har jag inga tävlingsmål, Får se om man kan komma ingång ordentligt igen. Hoppas på lite komentarer Positiva/negativa o så.
2007-02-24 Lördag
Körde lite knäböj i dag.
SL-böj 70 3x10 75 2x6 Kändes väldigt bra och stabilt
OL-böj 40 1x10 2x6 kändes lite tyngre dock lika stabilt
//:)
kul med fler journaler som är inriktade mot SL.:hbang:
Tack Tack, Hoppas att ni "rävar" delar med er av erfarenheter o tips.
Det gör dem säkert:) Hur är träningen upplagd nu då? vilka övningar på vilka dagar o.s.v.? Ser föresten att du och jag är lika gammal och väger lika mycket ungifär, dock så är jag längre.
Där ser man, ja man ska ju ha nått ihop allafall;) Mitt uppläg ser ut enligt följande. Dock körde jag böj i dag eftersom jag varit på resande fot i veckan men det ska se ut enligt följade plus alt. övningar utöver *Dom tre. Jag kör dubbla bänk dels för att det är svagaste punkten hos mig (kanske även för andra*whistle* ) men detta känns bra för mig iallafall.
Måndag: Bänkpress
Onsdag: Knäböj
Fredag: Bänkpress
Lördag Alt. Söndag: Marklyft
Blir nog bra.
Lycka till!
Tack Jag hoppas oxå det ger utdelning, givetvis har jag som mål, PB i *dom tre
2007-02-26 Måndag.
Bänk:
40 3x5
50 3x5
60 3x5
70 1x3 PB! :) Känns väldigt bra i bänken,
Hade extra brett på dom två sista setten
Smalbänk:
30 3x6
35 3x6
40 3x5
Sne hantelpress
35 3x5
40 3x5
45 2x4
Triceps:
Puschdown
35 3x5
40 2x6
Bra pass 1,5h och väldigt kändes bra i bänkpressen, börjar gå framåt. Nu är det vila tills onsdag då det är dags för ett böj pass.;) //Wille__
Det gör dem säkert:) Hur är träningen upplagd nu då? vilka övningar på vilka dagar o.s.v.? Ser föresten att du och jag är lika gammal och väger lika mycket ungifär, dock så är jag längre.
sunkan: kör du oxå SL?
sunkan: kör du oxå SL?
jepp. min journal:http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=2119443#post2119443
Okej, får väll hålla lite koll där, fast du ligger ju före mig i träningen;)
PB är alltid skoj. Lycka till med sl satsningen :thumbup:
PB är alltid skoj. Lycka till med sl satsningen :thumbup:
Tack, ja det är kul med PB, känns ju som jag har hittat min grej nu.¨
Får ju säga att din träning ser ju bra ut oxå*flex*
Kul att du kör SL hoppas du har någon klubb i närheten som du kan köra med? Det kommer nog rulla på frammåt. Lycka till!
Jepp, jag har en klubb jag kör på, så man får lte extra pusch om det behövs. Kul med ett positivt bemötande.
Blev oxå ett litet jogging pass i dag på kvällningen på 5km:) Böj imorron som gäller
2007-02-28 Onsdag
Blev ett morronpass innna skolan i dag. Dock höllt dom på att ändra om på gymmet så det blev marklyft istället för knäböj *märkligt* men iallafall fick in någon PB.
Marklyft
50 2x5
70 3x5
90 2x5
110 2x4
120 *2 PB!
130 *2 PB!
135 *1 PB!
Rowing
30 3x8
40 2x8
Triceps (puschdown)
35 2x8
Magmaskin
2 set
Kändes bra i marklyftet och gjorde ju något PB trots att det inet blev någon knäböj. :hbang:
Glömde skriva in att jag testade sumo tekniken. Kändes väldigt bra det oxå, men får ju ha några träningspass till innan man är helt klar i tekniken
SumoMark:
50 2x7
70 2x6
2007-03-02 Fredag
Körde lite tyngre tung knäböj idag och lite lättare bänkpress.
Knäböj:
60 3x3
70 3x3
90 3x3
Benpress:
60 3x5
70 3x5
70 2x8
Bänkpress:
40 2x5
50 2x5
Två dagars träningsledigt, sknt som tusan. Gick på lite mark och bänkpress i dag, tänkte dock vila bänkpressandet tills i helgen nästa gång känns som det iaf.
Marklyft
50 3x5
80 3x5
100 3x3
110 3x3
120 3x3
125 3x3
Marklyft på upphöjning
110 3x3
120 3x3
125 3x3
130 1x1
Bänkpress "brettgrepp"
50 3x5
60 3x3
70 3x2
Vilar bänkpressen några fler dagar nu, sen vill jag försöka öka den lite men men.
Onsdag 2007-03-07
Böj
80 2x3
90 1x3
100 1x3
105 1x3
110 1x2
Benpress (exluvise maskin vikt)
60 3x8
80 3x8
Militärpress
30 2x8
35 1x6
Rodd T-bar
60 3x8
Latsdrag 45 2x8 55 2x8
Drag till bröst
55 2x8
60 2x8
Det var hela upplägget i dag, böjen kändes väldigt bra och ökar nog bra oxå därimot är jag seg i axlarna har inta tränat dom så mycket, men slänger in lite mer axlar i passen nu.:)
2007-02-09 Fredag
Bänkpress
60 1*3
50 1*6
70 1*3
Lutande hantelpress
35 3*8
40 3*8
40 1*6
Plan hantelpress
35 3*10
35 3*8
40 3*8
Lats drag med |)-------(|
60 3*8
80 3*8
90 3*8
Latsdrag med V-hantag
70 3*8
80 3*8
Pushdown med snöre
36 1*10
2007-02-10
Knäböj
60 2x8
80 1x8
100 *2
100 *2
100 *2
100 *2
100 *2
Benpress
70 2x8
90 2x8
120 2x8
130 2x8
140 2x8
Marklyft
60 2x10
80 2x8
90 1x8
120 *2
120 *2
120 *2
120 *2
120 *2
T-bar rodd
60 2x8
70 2x8
knäböj och marklyft i dag, och det kändes väldigt bra. Nu är det vila imorron och lätt bänkpress på måndag som väntar, ska försöka lägga in någon film fram över.
fel datum jag skrev, men skitsamma:P
2007-03-12 Måndag
SpeedBänkpress
50 2x8 *fötter korsade
50 5x5
55 2x8
55 5x5 *fötter korsade
Smaltgrepp
55 5x5
55 5x5
Sne hantelpress
40 2x8
45 2x8
45 2x5
32 2x8
Pushdown med rep
50 2x8
55 2x8
45 2x10
40 2x5
Latsdrag med V-handtag
85 2x8
med stång
50 3x10
Hammercurl
32 2x8
32 3x5
30 5x5
Wristcurl
20 2x10
Shrugs
80 2x10
Mjölkade biceps och triceps allt vad jag kunde i dag efter ag körd bänkpressen, känns bar som tusan, men är trött nu :P
2007-02-13
EX*Knäböj
50 3x8
80 3x8
Benpress
130 2x8
150 2x8
EX*Marklyft
50 3x10
80 2x8
100 2x8
Rowing
40 2x8
60 2x8
Körde explosivt pass i dag vilket kändes väldigt bra. men imorron är det viledag vilket ska blir gött.
Det här ser ju bra ut. Fortsätt så *flex*
Ja, det känns bra trots att jag bara har varit igång med träningne i 8 veckor efter mitt stora uppehåll. får väll se vart dte leder:)
2007-03-15 Torsdag
Bänkpress
50 *8
60 *3
70 *3
80 *2
Lutande bänkpress
50 3*8
55 2*8
60 *6
Vadpress
70 3*10
vadpress i hacklift
70 2*10
100 2*10
150 2*10
Latsdrag - V-handtag
80 2*8
100(fulltmag) *8
2007-03-16 Fredagspasset som jag skriver in nu.
Knäböj
80 *3
100 *3
110 *3
120 *3
Marklyft
80 *2
100 *2
120 *2
130 *2
135 *2
Sen blev dte inte mer, var tvungen att åka hem. På måndag blir det b.l.a lätt bänkpress
2007-03-19 Måndag
SKrev aldrig in det passet så jag gör det idag.
EX-Bänk
40 2*8
50 2*6
55 2 *6
Vadpress
50 2*10
70 2*10
Vadpress i hacklift
70 2*10
100 2*10
120 2*8
150 2*8
Blev ett litet kvällspass i dag men lite explosiv bänkpress och lite vader
2007-03-20 Tisdag
Oxå till passet i dag, Drog bara mark i dag tänkte testa sumolyft.
70 2*8 båda smalmark
100 *2
120 *2
130 *2
140 *2
150 *2
160 *0 Bom! Fick upp till knäna sen vart det ner i backen.
4 set Mage!
Känndes bra, men jag hade inet så mycket vila mellan om sista två setten så kanske kunde blivit lite bättre, men har kännt på sumo bra nu iallafall.
2007-03-21 Onsdag
Bröst och tricepspass i dag
Sne bänkpress
40 3*8
50 3*8
55 3*8
Sne hantelpress
44 2*10
50 3*8
50 3*8
Bänkpress i maskin
50 2*8
80 2*8
100 2*8
Pushdown
35 2*8
40 2*8
45 2*8
50 *6
Triceps Ex.
15 3*8
20 3*8
Bra tryck i både bröst och triceps tycker jag i dag. Imorron blir det enbart böj, och tung sådan för att följa upp med vila på fredag.
2007-03-22 torsdag
Då får man väll lägga till dagens pass, blev tung knäböj ville se hur bra klös där va i benen efter två trötta dagar.
Böj
60 2*10
100 *2
120 *2
140 *2
160 *0 Bommade, kom inte längre upp än till hälften.*gah!*
Hade två stressade passare med i dag så det belv inte så mycket vila mellan dom sista lyften, och eftersom 140 kg kändes löjligt lätt*screwy* var jag beredd på att iallafall komma upp till 160-170. men men, nu är blir två pass till i helgen, rent rygg o benpass sen är det vila och sen reser jag uppåt i landet en vecka, skönt med vila från job och träning. ska även försöka lägga upp någon film på lyft sen när ja kommer hem, kul att själv se och man kanske får någon komentar.
2007-03-26 Måndag
Skriver in måndagspasset här nu då.
Benpress
120 2*8
150 2*8
180 2*8
200 2*6
körde någon rygg övning oxå. och imorron blir det ett litet bröst pass sedan är det vila en en vecka som gäller, gött.:)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.