Nybörjare behöver hjälp

[Spikey_Jonas]

Tjena.. Jag e en kille på 17 år som gärna skulle vilja ha hjälp med ett nytt träningsschema...
Just nu väger jag 91 kg och är ungefär 187 cm lång...

Mitt nuvarande schema ser ut så här
Dag 1: Bröst, biceps
Dag 2: Axlar, Triceps
Dag 3: rygg, ben
Dag 4: Trapz, mage, Underarmar

Så jag undrar är detta ett bra schema eller skulle jag behöva ändra hela spektaklet?? ;)
MVH Spikey.

[Spikey_Jonas]

Obs!!

Jag är inte nybörjare på gymmet som det framkommer i min rubrik, det är här jag är nybörjare.
Jag har gymmat i ca 2.5år så det är icke 91kg fett..

Om mitt schema inte är bra så skriv gärna vad ni tycker jag bör ändra.

Mvh Spikey

[jonathan1989]

dag 1: axlar,traps
dag 2: ben,mage
dag 3: rygg,biceps, underarmar
dag 4: bröst,triceps

[jonathan1989]

det tycker jag känns bra:D man kan ju köra axlar me triceps också som du gör nu:) men du väljer ju sj det som känns bäst för dig

[FreCKo]

Tjena.. Jag e en kille på 17 år som gärna skulle vilja ha hjälp med ett nytt träningsschema...
Just nu väger jag 91 kg och är ungefär 187 cm lång...

Mitt nuvarande schema ser ut så här
Dag 1: Bröst, biceps
Dag 2: Axlar, Triceps
Dag 3: rygg, ben
Dag 4: Trapz, mage, Underarmar

Så jag undrar är detta ett bra schema eller skulle jag behöva ändra hela spektaklet?? ;)
MVH Spikey.

Något jag körde med ett tag var att ha armar på en ensam dag, mitt schema såg typ ut såhär då:
Ben/Mage
Bröst/Axlar
Biceps/Triceps
Rygg/Mage

Armarna växte otroligt snabbt!

Annars så ser det bra ut, men jag kom bara och tänka på det och tänkte att du kanske kunde ha nytta av det :D

[Spikey_Jonas]

Hur många set och reps ska man göra på varje övning??
Det är en fråga jag länge klurat på... Hur länge man ska värma upp??

Har kört detta schema ett tag nu och det känns inte som att kroppen blir större... Har nu bulkat ett litet tag.. Och man känner ju direkt när man blir fettare men inte att man blir grövre...
Vad för sorts schema och mat rekomenderar ni för en 17:åring som vill visa sig till Beach 07 :)

MVH Jonas!

[olsson15]

Hur många set och reps ska man göra på varje övning??

Hur många kör du med nu då?

[nr16]

Kolla runt i lite journaler så lär du dig väääääääääldigt mycket...

[Spikey_Jonas]

jag kör 3-4 set på varje övning och 8 reps på varje... E det för mycket??

Jag har kollat på många av Journalerna men jag vet inte riktigt om någon av dom passar mig riktigt mycket :/

[Fjod0r]

Kör
Måndag:
skivstångsrodd 3-4 x 6-10
Bänkpress 3-4 x6 - 10
latsdrag 3-4 x 6-10
Militärpress 3-4 x 6-10

tis: vila


ons:
Böj 3-4 x 6-10
hacklift/benpress 3-4 x 6-10
utfall med skivstång 3-4 x 6-10
Lårcurls alt raka mark 3-4 x 6-10
Stående vadpress 3-5 x 6-12

tors vila

Fre:
Marklyft/kronlyft 3-4 x 4-8
Snedbänkpress 3-4 x 6-10
hantelrodd 3-4 x 6-10
dips 3-4 x 6-12
Crunches alt hängande benlyft

Vill du köra lite extra armar (många verkar vilja det) lägg en biceps övning 3-4 x 6-12 på måndag och en triceps på fredag

Lördag och söndag vilar du.

Behöver inte vara mer fancy än så. Kör du hårt och åter bra kommer du växa som gräs. Det kan jag sätta pengar på.

[Spikey_Jonas]

Tackar för hjälpen :)