handdator

Visa fullständig version : Muskelvolym


jonathan1989
2007-02-20, 17:06
Tjena :) , har tränat seriöst ett bra tag nu, har kört mycket 4-7 reps, skulle behöva få lite mer volym nu till sommaren när det är det jag saknar. Styrka finns det gott om men är som sämre med volymen :( har ni nå råd om hur jag ska skapa bästa möjliga volym? 12 reppare eller?? :)

NP_M
2007-02-20, 17:14
Hur länge har du tränat då? Är ju ingen expert men generellt brukar man väl säga att 6-8 reps är bra.

jonathan1989
2007-02-20, 17:17
nå har tränat från o till i drygt 1 år, men den 1 oktober började jag me träningen riktigt seriöst:), har kört rätt mkt 4-7 o lägre :) styrka har jag iaf, men är som sämre med volymen här:(funderar på att börja me 8-12 i någon månad nu som variation.

Mass-Tech
2007-02-20, 17:20
4-15 reps är bäst för volym.

ligne
2007-02-20, 17:43
jag tycker om att skifta lite.

kör några veckor med 8-10 reps, sen plötsligt slänger jag in en vecka där jag bara kör 4-6 reps istället.

funkar bra tycker jag =)

L-Sami
2007-02-20, 17:45
Genom att gå upp i vikt får du volym

jonathan1989
2007-02-20, 18:13
perfekt:) jo ska nog också börja me det nu ligne :D, köra nu i typ 4 veckor med 8-12 reps o sen slänga in en vecka me 4-7 typ :D

Lillvego
2007-02-20, 20:05
Genom att gå upp i vikt får du volym

Precis, träna tungt och ät mkt/rätt så kommer din volym öka.