Kommentarer på Mitt Schema

[Strandbyggarn]

Hej ! Jag är 17 år och har börjat seriöst mer styrketräning .. Innan tränade jag max en månad disco träning ( typ bara bröst och biceps ) .. men som sagt dags för en seriösare satsning nu . (k

Nu kör jag enligt detta schemat

Måndag(ben och biceps)

Knäböj: 3*6 , 4*10 (varannan vecka 3*6 , varannan 4*10)
Benspark : 3*6 , 4*10
Stela marklyft 3*6, 4*10
Benpress 3*6 , 4*10
Vadpress 3*max

Bicepscurl 3*6 , 4*10
hantelcurl 3*6 , 4*10
Hammercurl 3*6 , 4*10
Cablecurl 3*6 , 4*10
handledscurl 3*max

Tisdag(axlar)

Hantelpress 3*6 , 4*10
stånglyft framåt 3*6 , 4*10
militärpress(gått från sittandes i smithen till stående med fri stång )3*6,4 *10
Drag till hakan 3*6 , 4*10
hantellyft åt sidan 3*6 , 4*10

Onsdag (rygg)
Ryggresningar 3*6 , 4*10
Marklyft 3*6 , 4*10
skivstångshrugs 3*6 , 4*10
Latsdrag 3*6 , 4*10
Sittande rodd 3*6 , 4*10

torsdag (bröst och triceps )
Bänkpress 3*6 , 4*10
Snebänk 3*6 , 4*10
Hantelpress 3*6 , 4*10
Flyes 3*6 , 4*10
Dips 3*max

Smal bänk 3*6 , 4*10
Tricepspress 3*6 , 4*10
Frenchpress 3*6 , 4*10
Dips(på bänk) 3*max
Pushdowns 3*6 , 4*10


Så Ta fram kritikern i er nu och bedöm mitt schema . !! kanon eller kalkon ?:em:

[Raggis]

Kör du först 3 set på tyngre vikter, och sedan 4 set på lägre vikter? Eller, skiftar du från vecka till vecka.

[Strandbyggarn]

jag skiftar från vecka till vecka ..

[Strandbyggarn]

hade jag tänkt då , än så länge har det bara blivit 3*6 veckor , får skärpa mig sen .. dock inte 100% säker på om dom lätta veckorna ger nåt vidare.. men hade behövt få upp muskelkonditionen lite ..

[regus]

Ser ut att ha för stor volym (för många övningar), hur länge har du tränat?

[Strandbyggarn]

Har tränat ca 1 månad när jag va 15 , sen två veckor med en polare förra året , och nu halv seriöst från början av januari .. Men jag vill ha volym , har inget problem med många övningar . Brukar va i gymmet 1-2 h beroende på ifall det är flera muskelgrupper eller ifall jag har gott om tid .

[Lexidos]

För många övningar säger jag

[FreCKo]

Ser ut att ha för stor volym (för många övningar), hur länge har du tränat?

För många övningar säger jag

+1

Dra ner från fem övningar per muskelgrupp till tre-fyra...

[Strandbyggarn]

Är det dåligt ur muskelbyggande syfte att ha så många övningar eller ?? kan nån förklara ??? ..

[Eddie Vedder]

Är det dåligt ur muskelbyggande syfte att ha så många övningar eller ?? kan nån förklara ??? ..

Det sliter ju på kroppen med för mycke styrketräning, mer är inte bättre. Själv kör jag oxå ganska extremt många set å övningar vissa pass och har gått ner i vikt ganska ordentligt. Givetvis spelar de in att jag ätit midre oxå, självklart, men den typen av träning är inte den bästa för muskeltillväxt. Efter en viss mängd ansträngning börjar kroppen frisätta hormonet kortisol som är ett katabolt hormon, om du exempelvis går och sippar på en maltodrink kan du kanske fördröja kortisolutsöndringen.

Men för mycket och för hård träning sliter inte enbart på musklerna heller, utan leder, nervsystem o.s.v. så var noga med vilan.

[Strandbyggarn]

Visst jag är ju trött efter träningen men inte så att det känns för mycket , jag känner mig itne övertränad långt ifrån ,, hitintills har jag gått upp ca 0.5-1 kg , så för mycket träning vete fasen om jag tycker det är. men jag respekterar era åsikter ..

[Strandbyggarn]

Så sålänge man inte känner sig övertrött och sånt borde det väl inte va nån fara att ha +-5 övningar per muskelgrupp ? eller är jag helt ute och cyklar nu :Virro

[Lexidos]

Kör du färre övningar fast striktare o kasnke lite tyngre så spar du oxå en massa tid. När jag själv kört stångcurl så är jag helt slut o fixar absolut inte några cabelcurls.
Kommer ihåg att jag oxå körde alldels för många övningar i början :)

[Strandbyggarn]

om vi ska sålla bort nåra övningar då ,, kan tänka mig skippa cablecurlsen på biceps(kör nästan aldrig den ändå) , ryggresningarna på ryggpasset är inte så High five heller , på ben hade jag tagit bort benspark , dips på bänk blir heller aldrig av , på bröst tror jag inte jag tar bort mer .. låter detta vettigt ??

[Allan]

Nej. Det är för mycket och för tidigt. Läs i de här trådarna:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=88565
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=89220

Och sedan läser du genom HELA Best of... Och sen plockar du nybörjarprogrammet i stickyn högst upp. Börja inte trassla med egna varianter - vore du friidrottare eller hockeyspelare skulle du aldrig börja göra eget program, och du skulle inte kopiera en elitspelares träningsprogram heller. Och det gör man inte inom styrketräning heller.
Gör rätt, spara tid. Överdriven träning är bara rätt ner i toaletten.

[viktore]

Skippa alla övningar som hänger i en kabel, sen hamnar fikusövningar som dips och flyes i bingen direkt.

EDIT: såg attdu körde bänkpress,skippa den med.;)

[Allan]

Skippa alla övningar som hänger i en kabel, sen hamnar fikusövningar som dips och flyes i bingen direkt.

Fel där. Dips är att betrakta som en basövning.

[Strandbyggarn]

Skippa alla övningar som hänger i en kabel, sen hamnar fikusövningar som dips och flyes i bingen direkt.

EDIT: såg attdu körde bänkpress,skippa den med.;)

Haha din tönt aldrig att jag skippar bänkpressen , Dips är nice , skulle va att jag spolar flyes i cablen ..

[Allan]

Måndag(ben och biceps)

Knäböj: 8*6 , 4*10 (varannan vecka 3*6 , varannan 4*10)
Stela marklyft 5*6, 4*10
Vadpress 5*max

Bicepscurl 6*6 , 4*10


Tisdag(axlar)

Hantelpress 5*6 , 4*10
hantellyft åt sidan 5*6 , 4*10

Onsdag (rygg)

Marklyft 3*6 , 4*10
Sittande rodd 3*6 , 4*10

torsdag (bröst och triceps )
Hantelpress 6*6 , 4*10
Dips 4*max

Smal bänk 5*6 , 4*10
Pushdowns 3*6 , 4*10




Räcker det som kritik...?

[Strandbyggarn]

hmmm ,, ja lite kanske , men 6*6 är lite jävla blodigt .