Bossebrutal - fetto i fjôllträsk

[bosse_brutal]

Tjenna allihopa, nu har ja tröttnat på å va ett klent fetto, så ja har köpt ett gymkort för en helvetes massa pegar så att ja måste träna för att inte slösa bort det.
platsen där ja tränar är frescatihallen vid sthlm universitet, de är strategiskt valt, ligger bara ett par hundra meter från där ja bor, så nu har jag verkligen inge ursäkter att slöa.

Har tänkt köra 1-2 helkroppspass i veckan som jag avrundar med lite cykling ett litet tag nu i början, satsa på minst 10-12 reps i varje övning, sen är tanken att köra på lite tyngre och intesnivare framöver när man vant sig.
Tänkte även avrunda passen med lite cykling.

Va vi väg för andra gången idag, och fast ja knappast ens nådde upp till mina tidigare uppvärmningsviker så satt de som en stock i skallen på en bäver..

Rygg
4set latsdrag

4set Stångrodd

Bröst
4set bänk

Ben
4set hacksquats

10min på innecykeln

Powerracken va upptagen av några som körde biceps (av allt man kan använda en powerrack till:smash: ), annars hade de ju självklart blivit BRUTALA BÖJAR!! eller kanske inte så brutala, men ja hade åtminstone försökt på halva min tidigare uppvärmningsvikt:P

[HellaTS]

Härligt! Jag kommer smyga in här å kolla läget hur det går då och då.. Lycka till med allt!

[bosse_brutal]

tackar hellaTS!!

börja dagen me 10min cykling för att värma lite, sen satte ja igång lite lätt

lutande hantelpress
1x10 15kg
1x9 20kg
1x7 20kg
1x6 17,5

militärpress
4x~10 22,5kg

bicepscurl
4x10-12 18-22,5kg

triceps pushdown
4x8-12 ~40kg ( i en äcklig CC)

sittande rodd
4x10-12 35-50kg

sen blev de 10+5 min cykling efter passet med..

Är ju helt jävla underbart o komma igång lite smått igen, och de känns inte allt för avlägset att kunna börja ta igen lite av vad man tappat..
Ska snart börja planera passen med, nu har det blivit lite spontant när man kommit te gymmet, men ja ska fippla ihop nån typ av program.. lutar åt ett helkroppspass 2ggr i veckan, troligtvis baserat på bänk mark och böj med nån extra rygg och benövning. ska filura på det under helgen..

får tillägga att ja fortfarande är lite halvt invalidiserad i armarna efter förr passat, de säger en del om min nuvarande fysiknivå:P var ju en jävla tur att ja inte körde vader, då hade ja lätt vart sängliggande..

[Otto GROV]

yeeesssssssss gött bosse,, Blir kul att träna tillsmans till sommarn igen:) .

De värsta ä la att du typ kommer va starkare än mig då hehe blääääääää.*cry*
Dock ä du fetare å kommer alltid vara de tur :)

[Otto GROV]

väntar på bilder på din enormt muskelösa gluteus-maximus.

för alla som inte vet har bosse den mest muskelösa å grövsta röven på hela kolozzeum. mmm*drool*

[Taisho]

Härligt namn på journalen.:D

Kört hårt och lycka till! Kommer att kolla då och då hur det går.

[bosse_brutal]

Jadu otto, skase om ja orkar fixa in nån liten bild, fast om röven ska få plats på kortet måste ja nog gå ner några kilo i vikt först.

Dagens pass började me 10min cykel sen lite ben och pyttelite bröst.

Benspark
1x10 20kg
1x10 30kg
1x10 40kg

bencurl
några

BÖJ
1x15 20kg
1x12 40
1x10 60
1x10 80
1x10 60

benspark
1x10 40
1x10 60
1x8 60

sittande vadpress
5 set 10-30kg

hantelpress
1x12 15kg
1x10 20kg
1x7 20kg
1x6+1 20kg

sen blev de 10min till på innecykeln..

nån grov jävel hade powerracket så jag tänkte att ja fick köra ett par set benspark innan ja hitta en vanlig böjställning ja kunde köra i, så då blev de dags att känna lite på den gamle favoriten!
för att va första böjarna på år o da kändes de faktiskt stabilt, stabilt som fan!! kunde knappt tro att jag haft uppehåll (förutom ett par kilo mindre på stången då..) Enda som kändes lite knepigt var ett par av repsen på 80kg, men de får man ta så här första föröket.. resten av passet va gött de med, fast i övermorrn får de nog bli färdtjänst te skolan..

[bosse_brutal]

Idag var de dags för ett litet ryggpass
värmde som vanligt upp med 10 min på cykeln, sen drog ja igång

Latsdrag
5x8-12 upp till 50kg

marklyft
1x 15 60kg
1x9-10 80kg
1x6-7 100kg
1x5 100kg
1x8 80kg

stångrodd
1x12 40kg
2x8 50kg
1x10 40kg

bicepscurl
4xca10 upp till 22,5kg

liggandre tricepspress
4x7-10 upp till 18kg

avslutade med 10min på cykeln igen.

FAN va ja tappar greppet i marken*gah!* helt sjukt kass greppstyrka, det bara glider ur, hjälpte inte mycket att byta till blandat grepp på de sista setten..hade hur mycket som helst kvar att ge, får helt enkelt köpa mig ett par lindor tills nästa pass..

[bosse_brutal]

Efter drygt 10 dagars dvala orsakad av tentaplugg och överkonsumption av diverse drycker blev det dags för ett litet överkroppspass:

10min cykel

hantelpress
4x6-10 20kg

sittande rodd
4x8-12 40-50kg

latsdrag
4-ca12 40kg

bicepscurl
1x15 18kg
3xca 10 22,5kg

tricepspushdowns
4x8-15 kärringvikter

10min cykel

kändes gött, trots att jag var en mes. tjockt me folk på gymmet, kanske ska fundera på att köra andra tider än runt 6 på kvällarna:P

[bosse_brutal]

Årets första löprunda, ca 4km på låång tid..

[Otto GROV]

FETT:hbang: :hbang:

[the_PL_man]

Man får väl fäölja en värmlänning i förskingringen....*flex*

/the_PL_man

[bosse_brutal]

FETT:hbang: :hbang:

fettO menar du!!

jo titta görna in emellanåt PL_mannen, är lite läskigt som enda värmlänning här uppe i sthlm..

Idag sprang jag en 4km runda på förmiddan, och sen tog ja en tretimmarspromenad på norra djurgårn på eftermiddan, enda som fattades va solen, då hade de vart helt underbart!!

imorrn blir de gymmet ialla fall!!

[bosse_brutal]

börja dagen med en promenad på 2 timmar innan frukost, sen lite allmänt slappande hela dan innan ja drog te gymmet!

hade tänkt köra ben egentligen, men jag hade lite träningsverk så ja sket i det, promenaderna var till en ganska stor del i hyffsat kuperad terräng å de tar ju lite på benen det med..

10 min uppvärmning på cykeln som vanligt

mark
1x8 100kg
1x5 100kg
1x9 100kg
1x5,5 100kg

stångrodd
1x15 20kg
4x10-12 40kg

hantelpress
1x10 20kg
1x9 22,5kg
1x8 22,5kg
1x6+2 22,5kg

sen blev de lite biceps o axlar och ett gäng situps


*gah!* tappar greppet i marken..

[bosse_brutal]

Årets första mil!!

[Otto GROV]

Årets första mil!!

börjar komma igång nu va??

[the_PL_man]

Dax att sluta met fintnessen, och börja köra SL-inspirerat!

/the_PL_man

börjar komma igång nu va??

[bosse_brutal]

Dax att sluta met fintnessen, och börja köra SL-inspirerat!

/the_PL_man

Fittness über alles:D

blev en mil idag med! dock tog de sin lilla tid, 65 min närmare bestämt:( men ja får jobba på de, och gärna hinna med lite styrkelyft under tiden med:)

[bosse_brutal]

nu ska ja fan lägga upp en före bild, se om de blir nån förändring framåt sommarn, annars får man ju fan skämmas.. sämst på posing, men det är inget ja gråter över.

[Otto GROV]

hahahaha:) du ä så jävla snygg*cupid* .

Men för helvete har du kvar dom där avklipta jeansen än:Virro

[bosse_brutal]

har kört några löp pass under veckorna och så körde ja ett bröst o bicepspass i fredags men j har inte orkat fylla i journalen