Visa fullständig version : Occt Sliter i vikter!
Välkommen till min journal!
Namn: Isak
Kön: Man
Ålder: 17år (-89)
Längd: 185cm
Vikt: 72kg
Mål: Jag har inget speciellt mål men att bli starkare och se snygg ut skadar inte :)
Träningsbakgrund: handboll, Friidrott, simning och nu gym.
Har tränat på gym i ungefär 1.5år.
När jag började "gymma" så tog jag:
ca: 35-40kg i Bänk
ca: 6-10kg i Hantelcurl
ca: 30-40 Knäböj
Bilder kommer med tiden :)
Jag har säkert glömt något men tills vidare:
Over And Out!
Då glömde man schemat trots allt :D
Tillsvidare ser det ut så här:
Måndag: Bröst, Mage
Tisdag: Rygg, Axlar
Torsdag: Biceps, Triceps
Fredag: Ben
Dagens Pass:
Bröst
Bänkpress
80kg*5
82.5kg*4 PB!
75kg*4
Lutande hantelpress
29.5kg*7
29.5kg*4
26kg*5
Flyes i cable cross
30kg*10
25kg*15
25kg*15
Mage
Situps med vikt (rep)
20kg*15
20kg*15
15kg*20
Benlyft
3kg*15
3kg*15
3kg*15
Jag prövade ta 400gr koffein idag men det gör jag inte om. Jag fick ont i huvudet och skakade efter varie set. Så i fortsättningen så blir det höggst 200gr.
Annars gick det bra =)
Over and out
fint pass :D
stark bänk !!
Jag har haft förjävla ont i magen idag så det blir ingen träning idag.
Jag få se om det ha släppt till morgon dagen ;)
Så ja, efter en mag sjuka är man tillbaks!
Bröst/Mage
Bänkpress
80*4
80*4
75*4
Lutande Hantel press
26.5*6
26.5*6
29.1*4
34*0 fail Denna höll på i ungefär 8-12sekunder och gick sakta sakta upp men högern klarade det inte.
Jag ska klara det egentligen!
Lutande flyes
16.1*8
16.1*7 Pumpade ur med hantel press efter varje ;)
16.1*5
cable crunches
60+20*35
60+20*12 Med hand motstånd :D
60+20*12 Samma här
Liggande benlyft
ca.5*15
5*15
5*15
Ganska bra pass för att ha vare sjuk men det finns MER att ge :devil:
SÅ JA, FRISK!
Rygg
Chins
10*8
10*6
10*5
Rodd
80*10
80*8
80*7
Hyperextentions
10*15
10*15 Håller vikten framför huvudet
10*15
Och sedan prövade jag en övning när man har raka armar när man gör pushdowns.
35*12
40*8
40*8
Inte speciellt bra pass... men men för att vara ett "uppvärmnings pass" så dög det ;)
Jag åkte på först en förkylning i en vecka sedan veckan efter blev det mag sjuka och nu förkyld igen... :(
Det är därför journalen har varit nere senaste tiden, Och hoppas på att jag frisknar till framöver!
låter tungt, men det är bara att bita ihop serru^:)
Äntligen tillbaka på gymmet ! :bpump:
Bänkpress
70*9
70*8
70*6
Lutande hantelpress
22.5*7
22.5*5 (Vinglade som fan men det kommer nog var bra nästa vecka)
22.5*4
Cablecruches
80*30
80*30
80*30
Hängande situps
20st
2,5*20
2,5*20
Kompis knuff på slutet av passet.
Tog det ganska lugnt första passet efter alla dom här förkylningarna, mag sjuka och allt annat som har förstört min träning.
Så nu kommer jag igen med några lite lättare pass från början sedan kör jag på utav bara fan! :devil:
OVER AND OUT!
härliga vikter trots att det är ett komigång pass :)
Ser grymt bra ut, alla dessa 89or verkar det ju vara nå sjukt med :)
Tackar, snart börjar allvaret!
89 is the shit :hbang:
Rygg
Marklyft
90*7
110*7
110*5
90*6
Latsdrag
65*10
65*10
65*10
Rodd i maskin
Körde några reps sedan PANG! så gick vajern av och jag flög bak i ett hantel ställ med ryggen. Tur så gick det bra.
Blev lite Hantel rodd istället ;)
21*15
21*13
21*13
Okay... Ett lätt uppvärmnings pass.
(Tränings värk i hela kroppen sedan gårdagens pass) :D
Skablistor
2007-04-03, 21:34
Trevligt! Jag heter nämligen också Isak *whistle*
Trevligt! Jag heter nämligen också Isak *whistle*
Härligt ;)
Kul med en till 89a. Stark är du också! :thumbup:
Bilder på dagsformen?
Kul med en till 89a. Stark är du också! :thumbup:
Bilder på dagsformen?
Jo jag har någon där men kommer inte ihåg vilken sida det var :confused:
Jo 89 här, du också?
Jo jag har någon där men kommer inte ihåg vilken sida det var :confused:
Jo 89 här, du också?
Sök. Nu. :D
Japp, 89 jag också. Lätt bästa årgången :thumbup:
Sök. Nu. :D
Japp, 89 jag också. Lätt bästa årgången :thumbup:
hehe, Japp så är det :D
Råkade hitta några bilder:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=1831429#post1831429
Dock var det där ett tag sedan ;)
EDIT: Före/efter bilder.
Armar
Biceps curl med stång
40kg*6
40kg*5
40kg*4
Hammercurl
18.5*9
18.5*8
21*3
Ticeps
Smalbänk
65*6
65*5
60*5
Pushdowns
60*10
60*8
60*8
Liggande tricepsextention
27*8
27*6
27*5
Ja... Hade inte mycket ork men men får tänka att det är uppvärmning tills jag kommer tillbaka.
Bröst och lite smått biceps
Bänkpress
70*5
70*5
70*5
Lutande hantelpress
23.5*10
23.5*8
23.5*5
Bicepscurl med hantlar
16.1*15
21*3 Dropp set
18.1*5
16.1*8
Vad ska man säga... Jag får nog träna på ett tag innan jag är back on track.
Rygg, Axlar, triceps
Latsdrag
65*12
65*12
65*10
Rodd
70*12
70*10
70*8
Rygg resningar
10*20
10*20
10*20
Stående militärpress
35*12
35*10
35*8
Framåtlutande hantellyft
13.5*8
13.5*8
13.5*6
Traps med hantlar
31*14
34*10
34*10
Liggande tricepsextention
30*10
30*10
30*7
Smalbänk
55*10
55*7
55*5
Pushdowns
50*8
50*8 (Explosivt! alla tre sett)
50*8
Lite lugna pass ett tag med höga reps och väldigt strikta.
// Isak
Bröst, mage
Bänkpress
70*8
70*5
65*6 7an fick jag rulla över magen.
Lutande hantelpress
23.4*10
23.4*8
23.4*7
Lutande flyes
13.1*12
13.1*10
13.1*10
Calble cruches
80*15
80*15
Benlyft
3*14
4*10
4*8
Skakade som fasen på hantelpressarna/flyes.
Ajja, jag kommer väll tillbaks snart hoppas jag *rolleyes*
Biceps, Triceps
Skivstångscrul med stång
40*8
40*7
40*6
Hammercurl med hantlar
18.5*10
18.5*7
21*3
Smalbänk
60*8
60*6
60*4
SURT! :(
Liggande tricepsextention
30*10
30*8
30*7
Pushdowns
60*10
60*8
60*7
Och sedan körde jag lite random pump övningar för biceps :hbang:
oppps, Glömde ben passet i fredags :P
Får se om jag kommer ihåg.
Ben, Axlar
Benpress
160*10
160*10
160*10
Benspark
45*10
45*9
45*7
Bencurl
40*10
40*8
40*8
Vader i benpress
160*15
160*15
160*15
Axlar
Stående Axelpress
18.5*8
18.5*6
21*3
Hantellyft åt sidan
10*15
13.1*10
13*1*7
Framåtlutande hantellyft
10*12 +9
10*10 +7
10*9 +5
+några till fast på ett annat sätt så det blir lättare.
Gick ganska bra för att inte ha kört ben på år och dar ^^ Men i axlarna fick jag bra tryck i :)
Bröst med lite mage
Bänkpress
70*10
70*7
70*5
60*7
Hantelpress
23.5*10
23.5*8
23.5*7
23.5*5
Flyes
16.1*8
16.1*6
16.1*4
Och lite mage :)
Snart kanske det blir lite PB ;)
Ser ut att gå bra här, har du johan med dig också då :)?
Ser ut att gå bra här, har du johan med dig också då :)?
Japp ^^
bänken är inte fyskam :)
Tackar :)
Tränade armar igår som jag glömde skriva in :smash:
Biceps, Triceps
Stångcrul (upp till pannan)
40*11
40*9
40*8
Hantelcurl
21.1*6
21.1*5
21.1*5
Sittande hammercurl
18.5*8
18.5*7
18.5*5
Liggande tricepsextention
27*8
27*6
27*5
Pushdowns
60*12
60*10
60*10
Härligt pass! Och grym pump i armarna :devil:
Rygg
Latsdrag
70*12
70*10
70*12 :devil:
Rodd
75*12
75*10
75*10
stående rodd
45*14
45*12
45*11
Hypersträck
10*30
10*25
10*25
DÖD! :hbang:
Och sedan körde jag lite hantelpressar :)
26.5*8
31.1*5
34.5*3
Nice ;)
Härligt pass!
Ben, axlar
Knäböj
80*7
100*5 PB!
100*5
Sittande vad press
50*10
50*8
50*7
Fick sena drag från början ^^
Axelpress
18.5*7
18.5*4
16.1*8
Stående lyft åt sidan
13.5*6
10*14
10*12
Framåtlutande hantellyft
13.5*4 (fick ont :S)
10*12
10*12
Härligt pass! Och nu kommer PBna!!!!!!:hbang:
Östbergspojken
2007-05-28, 15:55
vart är dagens pass?
vart är dagens pass?
hehe, Jag har nästan lagt ner journalen... Skyller på att det är jobbigt att skiva *rolleyes*
skärpning!
Hehe, Jag kanske börjar skriva nästa veckar eller nått..
Liten upptatering:
Bänkpress: 100kg*1 igår =)
man får gratulera :thumbup:
Bröst, Mage!!
Bänkpress
80*8
80*6
90*2
Lutande hantelpress
21*14
21*12
21*12
Lutande Flyes
16*14
16*14
16*12
Mage
90grader Situps med vikt.
29*10
29*10
29*8
Ben lyft
4*14
5*12
Och en till övning som jag inte kan namnet på. Tränar iaf sidan.
36*15
39*12
39*12
Härligt pass för att inte tränat något nämnvärt sedan Julafton :thumbup:
Du är kass på att updatera din journal, men bra pass iaf.
Du är kass på att updatera din journal, men bra pass iaf.
Hehe, Hade tänkte börja uppdatera igen nu :naughty:
Bröst, Mage!!
Lutande hantelpress
22.5*14
22.5*12
22.5*12
Edit.
Härligt att du är tillbaka, fortsätt skriv! :)
Rygg
300mg koffein och en taggad Isak :devil:
Marklyft (lätta) Utan bälte eller annat krafs :)
110*7
120*7
130*5
120*5
Latsdrag
70*14
70*12
Fina med MYCKET tryck!
Chins
kv+5*7
kv*8
Helt slut efter latsdrag.
Sittande rodd
80*14
80*12
80*12
Jävligt tungt!
Så här ska passen se ut! :hbang:
Östbergspojken
2008-01-15, 19:15
ser bra ut.. kör mark på fredag jag:P
Tackar :)
Öst. Oki, blir ben för mig då :devil:
VasterNorrland
2008-01-15, 22:13
Fina chins ! Keep it up !! Är allt som det ska på ådalsskolan ?
Larsa_wee
2008-01-16, 17:32
Går ju fint de här Isak ; ) bara att kötta på =D
Jaså? Du har slutat att köra hoj nu eller? :cool:
fetlarsson
2008-01-16, 23:24
Hur går det Isak? : D
fetlarsson
2008-01-16, 23:25
Glömde denna Kommentar ; >
Just Remember that when you lifting, Lift smart, and lift heavy and your body will gain mass, Providing you eat right
Larsa_wee
2008-01-16, 23:25
Isak ska du träna på fredag ?,
Hehe, roligt med lite kommentarer :D
Lama: Nej nej! =) Ska sälja hojen min och köpa en annan, troligtvis en ktm 620 eller liknande.
Larsson det går bara fint här :D sj?
Lars Yes det blir det, kl. 15:40 ungefär ;)
Triceps, biceps
Smalbänk
80*4
80*3
80*3
Liggande tricepsextention
37.5*6
37.5*4
27.5*10
Stående bicepscurl med stång
45*8
52.5*3
50*3
Hamercurl med hantel
18.5*12
21*10
21*10
Sedan pumpade jag slut på det sista med ett supersett mellan kickback och biceps curl :devil:
Tungt pass säger jag :hbang: Eller?:MrT:
Hehe, roligt med lite kommentarer :D
Lama: Nej nej! =) Ska sälja hojen min och köpa en annan, troligtvis en ktm 620 eller liknande.
Najs!
Men vi saknar dig på fjollhoj *cupid*
Najs!
Men vi saknar dig på fjollhoj *cupid*
Hehe, jag är inne och läser lite då och då. Men men, tycker det är lite för mycket spamm *rolleyes*
Ben, övrebröst, axlar
Lutande hantelpress
31*6
31*5
34*2
Knäböj Djupa böj.
80*8
90*5
100*5 Fick hjälp på sista.
Benspark
50*10
60*10
65*7
Bencurl
45*10
45*8
45*8
Sittande vadpress
55*12
55*10
55*10
Axelpress (stång)
40*8
50*4
40*6
30*10
Framåt lutande bakre axlar
10*14
13.5*10
13.5*10
Korsdrag i cablekross
12*10
12*10
12*10
Shrugs
90*12
90*12
110*10
Rätt så fint pass, men jag var helt slut efter knä böjen. :)
Lägger upp en bild jag tog idag efter passet.
Östbergspojken
2008-01-18, 23:16
shyst lunarblild:D
shyst lunarblild:D
*slap* myspace
bra tuttar, tuttar är bra. bra grejjer.
EDIT: väldigt Fab5 att matcha handduken med väggfärgen.
pub: Jo jag vet ^^
agazza, tack tack :D
Jag har stått stilla ett tag i volym, men det ska jag ändra på ;)
Bröst, Mage
Bänkpress
80*6
80*6
80*5
Lutande bänkpress
60*6
60*6
50*12
Cablekross (cirka:reps)
30*14
30*12
20*14
Situps i cable
20*12
20*10
25*6
90graders situps (Sido resningar)
14st
12st
Benlyft
14st
5*12
Ok pass.
du fokuserar alldeles för mkt på magrutorna ^^
du fokuserar alldeles för mkt på magrutorna ^^
*gah!* :furious: Jag försöker ju få bort dom! :)
du borde nog lyssna på råd från tjejer när det gäller rutor och beachkropp eller random byggare som gillar kulmage och tunga vikter :D
Inte mkt kroppsfett där! Snyggt jobbat!
Rygg, Axlar
Marklyft
120*5 (lätt)
140*5 (Ganska lätt)
140*5 (Tänkte höja till 150 men hade inget bra bälte så det fick vara bra :)
latsdrag
70*14
80*8
75*8
Rodd i cable (En hand i taget)
35*12
40*12
40*10
Axelpress
21.6*9
23.5*6
23.5*6
Hantellyft åt sidan
13.6*10
13.6*10
13.6*8
Framåtlutande hantel lyft
10*16
13.6*10
13.6*10
Fint pass, Speciellt i marken ;)
Lama: tack tack :)
Östbergspojken
2008-01-22, 19:33
ser bra ut ..blir sugen jag med:(
VasterNorrland
2008-01-24, 19:24
Shit !! Du måste ha ökat som bara den sen jag såg dej sist ! Jävligt imponernade ! Det ser jag nu efter jag skummat igenom din journal lite snabbt ! Härligt !
Bröst, mage
Hantelpress
39.5*4 (gränsen till pb tror jag)
36*4
36*3
Lutande hantelpress
29*7 (Här med tror jag) :)
29*6
29*6
Flyes
16.1*14
16.1*14
90graders situps
29*12
29*10
23*12
Benlyft
5*10
7*10
7*10
Sedan någon mer diverse mag övning.
Tungt pass ;)
Shit !! Du måste ha ökat som bara den sen jag såg dej sist ! Jävligt imponernade ! Det ser jag nu efter jag skummat igenom din journal lite snabbt ! Härligt !
Tackar :) Ökat av bara den är väll att ta i men :D
Rygg, axlar
Marklyft
150*5 PB
140*8 Var segt som bara den på 5an så jag taggade till och reppade några till :)
120*5 Trött!
Latsdrag
75*12
80*10
80*10
Rodd i maskin
80*12
80*10
80*10
Axelpress
23.5*6 Hmm..
29.5*3 Lite hjälp på sista.
23.5*7 Samma här.
Sidolyft med hantlar
13.5*12
16.5*10
16.5*8
Framåt lutande hantellyft
13.5*8
13.5*8
13.5*9 :D
Shrugs
100*10
100*10
Fint och tungt pass :devil:
Larsa_wee
2008-01-30, 17:27
Grymma mark Isak ! ; )
Lars: Tackar :)
Idag simmade jag med borsan och tränade idioten efter botten.
Axelpressarna är hantlar? Väldigt starkt där!
Larsa_wee
2008-01-30, 22:57
Funderar på maxa i mark jag på fredag, Har ju fixat en riktig dräkt nu så =D
Sällen tackar, Blir en 5a på 160 nästa pass om det får för sig :D
Durre : thx, yes det är hantlar.
Lars: nice ;) jag skulle vilja pröva *rolleyes*
Triceps, biceps
Smalbänk
75*5
70*5
70*5
Fick hjälp på sista i varie.
Pushdowns
64*8
64*8
64*8 Med nöd och näppe :D
Scottcurl (z-stång)
37.5*7
32.5*8
32.5*8
Hammercurl (hantel)
21*10
21*10
21*8
Kickback med hantel
6*16
7*18
8*16
Koncentrations curl
16.1*14
16.1*14 10*10 (Dropp)
Sådär pass, var väldigt trött efter idroyten på skolan.
Väldigt bra pass tycker jag, hammercurlsen var grymma, duktigt hammare :D
Larsa_wee
2008-02-01, 17:07
Fan vi får ta nån dag så kan du få prova dräkten ; ) gick förjävla underbart med den på, körde mark today, vart persbästa =D Bilder o film ska jag lägga upp lite senare i min journal =D
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=2748060#post2748060
PUSS
Durre, Hammra!!! *flex*
Lars, På tisdag kanske :D
dagenspass BEN
Benpress
160*10
200*7
200*5
Benspark [ss]
50*10
lårcurl [ss]
45*10
Benspark [ss]
50*10
lårcurl [ss]
45*8
Vadpress i benpressen
200*12
200*12
200*12
160*16
Lutande hantelpress
29.5*7
31*4
26*7
Och diverse magövningar :D
Väldigt trött detta pass och igår :( Är nog för jag festade i onsdags :em:
Larsa_wee
2008-02-02, 01:21
Filmen är uppe nu ; )
Bröst, mage
Hantelpress
31*7 easy
39.1*4
34*6
Negativa bänkpress (6-10sek)
100*½
120*½
100*½
Lutande hantel flyes
16.1*14
18.5*12
18.5*12
Och magen med lite blandade övningar ;)
Sådär pass, kunde ha pressat lite till :D
Fan vad du har gått och blivit stark sedan jag läste här senast! Grymt! :hbang:
Fan vad du har gått och blivit stark sedan jag läste här senast! Grymt! :hbang:
Tack tack mannen :D
Jo känner att det går bra nu! Men så skadade jag armen i helgen när jag körde cross och blev inte bättre av dagens pass...
Så BEN imorn :devil:
Igår blev det lite ben träning med tröja och lindor som jag fick pröva av Lars :D
Blev iaf lite knäböj
80*3
100*1
120*2
140*0 Skulle jag klara men var lite ovan om man säger så ^^
sedan Blev det benspark
50*10
50*10
50*8
Gick sedan hem.
Denna blir en halv vilovecka med lite simning och eventuellt löpning pga högra handleden..
dräkt och lindor menaru? ^^
Han kommer att få in dig på sl spåret inom kort skulle ajg tro :)
dräkt och lindor menaru? ^^
Han kommer att få in dig på sl spåret inom kort skulle ajg tro :)
Hehe, Jo dräkt mena jag :D
Larsa_wee
2008-02-09, 01:00
haha mm Isak du får börja med Sl,och sluta upp med Disco Gymningen ;D haha nerå ^^, men du har ju ork för 140 lätt, det är tekniken de sitter i, och du har ju aldrig böjt med dräkt förut heller så ?;D
Fick mitt kosttillskott idag :) Blev rage och hydra pro :hbang: :devil:
BRÖST!
Bänkpress
80*8
80*6
80*5
Lutande hantelpress
29*8
29*6
29*6
Cable cross
30*15
Flyes i maskin
55*15
50*16 40*10 30*8 Dropp set = DÖD! :)
Och diverse mag övningar.
Jag rekommenderar Rage med hydrapro kan jag lova :hbang:
Bra pass
Rygg och axlar ;)
Latsdrag
80*8
70*14
70*14
Sittande rodd i maskin
80*16
85*12
85*12
T-bar
50*10
50*8
50*8
Stående axelpress
18.5*8
18.5*8
18.5*7
Hantellyft åt sidan
13.5*10
13.5*10
13.5*10
Framåtlutande hantellyft
13.5*10
13.5*10
13.5*10
Hade lite ont i halsen så tog det ganska lungt men endå inte :Virro
:thumbup:
Östbergspojken
2008-02-13, 09:44
ser bra ut gubben
ser bra ut gubben
Inte nu när man har blivit förkyld :/
Bröst, Mage
Bänkpress
90*4 PB!
Blev en 5a med fick då hjälp.
85*6
80*6
Lutande hantelpress
29*9 och en med hjälp.
29*7
29*6
Flyes
13*12
Dropp set
18*12, 13*8, 10*10
Situps med stöd vid fötterna
50*10
50*10
Sedan sido vridningar
10*16
20*16
Ben lyft
8*12
8*10
Bra pass med mycket tryck! :hbang:
Axlar, Rygg
Axelpress
26*8 PB!
26*6
23*8
Sidolyft med hantlar
13*12
16*8
13*12
Lyft med hantlar (bakre axlar)
10*16
13*10
13*10
Latsdrag (Explosiva)
55*5
55*5
55*5
50*5
Rodd
80*12
90*10
Hypersträck
10*14
10*12
10*12
Nu går det bra kan jag lova! ;) Och går sakta upp i vikt :thumbup:
Vikt: 82kg!! Med kläder :)
Blev inge marklyft idag för det var propp fullt på gymmet. *grr*
Hur lång är du Isak?
ca: 185cm
hmm, skitunge.. :D
Jag är nog lite längre också (var ett tag sedan jag mätte mig) :D
bra pass dood!
Thanks dood! :D
Biceps, Triceps, Underarmar
Biceps curl med hantlar
21*12
23*10
23*10
Hammer curl med hantlar
23*10
21*10
21*10
Pushdowns
60*12
60*15 :devil:
65*10
Tricepspress bakom nacken med hantel
10*10
10*8
8*10
Kick backs
7*18
8*20
8*20
Underarmscurl i cable
50*14
50*12
50*12
Koncentrations curl Pump!
13*18, 10*16
Inte samma kraft som passen innan men, Ok. :)
Om du fortsätter i samma takt så kommer du se ut som en grekiskt gudastaty till sommaren 08. (Kanske redan du gör nu också?:P)
Du är verkligen bra på att hammra :D
Om du fortsätter i samma takt så kommer du se ut som en grekiskt gudastaty till sommaren 08. (Kanske redan du gör nu också?:P)
Du är verkligen bra på att hammra :D
Hehe, tack :cool: :D
Fredagens pass.
Ben
Knäböj :devil:
80*10
100*7 PB!
90*6
Benspark
55*10
55*10
Bencurl
45*10
45*10
45*8
Vadpress i benpressen
160*16
160*14
180*12
Sittande vadpress
45*12
45*12
45*8
Härligt pass med mycket trängsvärk :D
böjen tar sig också ;)
Pheta böjar :)
Thanks guys ;)
Östbergspojken
2008-02-25, 17:19
mer ben så blir allt bra^^ boxarn :O
mer ben så blir allt bra^^ boxarn :O
Yes, Var på boxning idag för första gången och värkar kul ;)
Boxning i övik eller vars?
Larsa_wee
2008-02-25, 23:28
Härliga böj isak ! =)
Boxning i övik eller vars?
Var i Härnösand men jag ska nog börja i Sollefteå ist
Thx, lars :)
Var i Härnösand men jag ska nog börja i Sollefteå ist
Det är väl roligare att puckla på härnösandbor istället för sollefteåbor *rolleyes*
:D
Det är väl roligare att puckla på härnösandbor istället för sollefteåbor *rolleyes*
:D
Hehe, kanske det :D
Boxning idag :) Lite teknik träning, sparring samt explosiva övningar :hbang:
Blir troligen gym imorn... Halv kropps pass.
Vafan är passen då? :D
haha, dom kommer :D
Jag tog en vilo vecka från gymmet då boxningen började men snart drar gymmningen igång igen :)
Jag försöker komma på ett bra schema, men det går lite tökt nu...
Några tips?
Boxning: Tis, tors
Löpning på lör/sön
Gym:mån,ons,fre
Men vet inte vilket upplägg..
Kör på bumbis, 3split och släng in lite mer om du vill.
Måndag:Hojpkning
Tisdag:Hojåkning
Onsdag:Hojåkning
Torsdag:Hojåkning
Fredag:Hojåkning
Lördag:Hojåkning
Söndag:Hojåkning
Hehe, nej men det som du skrev verkar väl bra? Men skulle personligen inte sprnga 2 dagar i rad.
Durre: Jag ska kolla upp det :) thx
Måndag:Hojpkning
Tisdag:Hojåkning
Onsdag:Hojåkning
Torsdag:Hojåkning
Fredag:Hojåkning
Lördag:Hojåkning
Söndag:Hojåkning
Hehe, nej men det som du skrev verkar väl bra? Men skulle personligen inte sprnga 2 dagar i rad.
Hehe, det blir det i sommar +Träning :D
Men jogga menade jag lördag eller söndag. Beror på vilken dag det är fest. Närå :P
Joggade i slask snön i söndags. 2km med högt tempo ;)
Denna vecka blir det.
Mån: Äta, äta, äta , vila :p
Tis: Boxning
Ons: gym, halvkropps pass
Tor: Boxning
Fre: Kanske ett gym pass men troligen inte pga att vi ska flytta.
Nästa vecka blir det bättre upplägg skulle jag tro, om det inte blir krongel med bussar o shit.
:thumbup:
Ni kommer bli SÅ ifrånåkta :cool:
Ni kommer bli SÅ ifrånåkta :cool:
Har du ha en sådan??! :thumbup:
Jag kommer ha typ enduro/asfalt, ktm 620 eller liknande.
Just nu har jag en cross, yamaha yzf 400 :)
Boxning idag!
ca: 1tim bara fys, höll på att spy flera gånger.
Ne, det blir nog en 660 till mig skulle jag tro, dom är roligare. Men jobbigare att åka långt.. Jag vill ha triumphen :D
Jag kommer inte skriva här något mer på ett tag för jag inte kommer ha tillgång till internet... *mini
Träningen fortsätter iaf :thumbup:
Östbergspojken
2008-04-08, 13:57
nu kan du väll skriva :P
Boxas du också? Is nice! :thumbup: :hbang:
Boxas du också? Is nice! :thumbup: :hbang:
Yes :) Jag har bara tränat i någon månad.
Kul är det iaf :hbang:
Jag har nyligen fått nytt pb i bänken på 105kg ;)
Gött PB, verkligen grym vikt, rulla på!
Östbergspojken
2008-05-09, 05:44
kom igen nu!:P
lägg in biceps passet från igår:D
Östbergspojken
2008-06-16, 21:38
lägg in vindspassen. vill se lite hardcore pass från din sida:D
Blev lite bänk idag uppe på vinden..
bänkpress
70*10
70*10
70*8
Flyes
13.5*16
Har haft en skada i axeln ett tag och haft ganska fullt upp...
Men snart så kommer jag tillbaks med träningen.
:thumbup:
Tillbaks efter lång förkylning + en massa annat skit.
Mitt schema kommer nu se ut såhär tills vidare.
Dag1. Bröst, Rygg
Dag2. Axlar, Biceps, Mage
Dag3. Ben, Triceps
Tränade med Johan (Östbergspojken)
Böst, Rygg
Bänkpress
65*10
65*10
65*8
Lutande hantelpress
24*8
24*8
24*6
Flyes
13.5*16
Latsdrag
60*10
55*10
55*10
Rodd
45*10
50*10
50*10
Hypersträck
10*14
10*12
Tappat väldigt mycket men passet var grymt skönt! ;)
More to come!
Östbergspojken
2008-08-12, 17:04
ser bra ut, nice to have you back!
ser bra ut, nice to have you back!
Thanks :)
Östbergspojken
2008-08-13, 08:40
såg att du skrivit igår då jag gick från datorn, men vi får träna då jag inte ska jobba nån dag.
Axlar, Bicpes, Mage
Hantelpress
16.1*12
18.5*10
18.5*10
18.5*8
Hantellyft åt sidan
10*12
13*12
13.5*10
Framåtlutande lyft åt sidan
10*12
10*10
10*8
Hantelcurl
18.5*10
18.5*10
18.5*8
Hammercurl
18.5*10
18.5*10
Situps med vikt 45grader
18.5*16
26*12
26*12
Ben lyft
5*14
5*14
5*14
Blev en jävla massa 10or på 18.5 :P
Kändes skönt med mitt andra pass.
Over And Out!
Östbergspojken
2008-08-13, 15:20
ser bra ut! tränade du med öjjeman?
ser bra ut! tränade du med öjjeman?
Tränade med Amanda ;)
15/8-08
Ben, Triceps
Knäböj
60*10
70*10
70*13 !!
70*10
Benspark
45*12
50*12
50*10
bencul
45*12
50*10
50*8
sittande vadpress
60*14
60*12
60*12
Stående vadpress
90*12
100*12
100*12
Smal bänkpress
60*10
60*8
60*7
Liggande tricepsextention
30*12
35*12
35*10
Här har man inte tappat mycket!
Kickback med hantel
8*20
8*20
10*18
PUMP!
Nice pass med väldigt mycket träningsvärk i benen samt tricca *flex*
Imorn då jävlar! :whipped:
Östbergspojken
2008-08-18, 08:46
mkt bra pass!
18/8 -08
Bröst, Rygg
Bänkpress
70*8
80*8!
80*6
70*8
Fan vad bra! Snart tillbaks här iaf.
Lutande hantelpress
23.5*10
23.5*8
21*10
Flyes
13.5*14
13.5*14
Latsdrag
60*10
65*8
65*8
Rodd
50*12
55*10
55*10
Hypersträck
10*16
10*14
10*14
Riktigt bra pass! Speciellt i bänken. :)
Östbergspojken
2008-08-20, 10:27
bra pass där lika bra idag nu gubbn
20/8 -08
Axlar, Biceps, Mage
Hantelpress
21*10
21*6
18.5*10
Sidolyft med hantlar
10*12
13.5*10
10*10
Baksida axlar i marskin
15*12
20*10
15*10
Bicpscurl
40*9
40*10
40*11
Hammercurl
16.1*8
18.5*10
18.5*10
Lutande situps
13.5*20+
18.5*16
18.5*14
Och lite blandade övningar.
Kändes riktigt bra, kommer bli en bra höst känns det som! :thumbup:
22/8 -08
Ben, Triceps
Knäböj
70*8
80*10 Woho!
90*8 Yeee!
80*8 !
Stående vadpress
120*12
120*10
120*10
Sittande vadpress
75*12
75*10
75*8
Smalbänk
60*9
65*6
60*7
Liggande tricepsextention
27.5*10
35*8 Fick ont i hendleden så det blev 4 sedan 4efter.
27.5*8
Kick back
8*16
Grymt i knäböj! Men hade inte så mycket tid på mig så det blev lite mycket slarv...
Gott folk, Lägg in en post ;) Im not gonna eat ya
Östbergspojken
2008-08-22, 21:05
disco ^^
25/8 -08
Bröst
Bänkpress
70*10
80*5
70*8
Lutande hantelpress
23.5*10
23.5*8
21*8
Flyes
16.1*14
13.5*10
Dåligt pass. Förmodligen för att jag festade ganska hårt i heljen.. *rolleyes*
26/8 -08
Rygg
Latsdrag
55*12
65*10
60*10
55*8
Hantelrodd
23.5*10
23.5*10
23.5*10
Hypersträck
15+
15+
15+
Imorn blire :whipped: Axlarna, bicca :devil:
Har glömt bort dom 2 senaste passen men vi har iaf
Knäböj
100*6
100*5 ;)
Östbergspojken
2008-08-31, 20:10
fina böjar
1/9-08
Bröst, rygg
Hantelpress
31*8
31*8
29*8
Lutande hantelpress
23.5*10
23.5*10
23.5*7
Flyes
13.5*18
Latsdrag
65*9
55*12
50*10 Blev trött som attan.
Sittande rodd
55*10
50*10
50*8
Hypersträck
20st
10*16
10*16
Bra pass men kan bli mycket bättre! Det känns som bröst inte hänger med som allt annat just nu men det ska jag ändra på.
Over and out.
Östbergspojken
2008-09-01, 22:26
ser bra ut... bröstet kommer!!
ser bra ut... bröstet kommer!!
Tackar, Jo det hoppas jag :cool:
Axlar, bicpes imorn!
3/9 -08
Axlar, Biceps
Hantelpress
23.5*9
23.5*7
21*8
Hantellyft åt sidan
13.5*12
13.5*12
10*12
Framåtlutande hantellyft
10*14
13.5*12
13.5*12
Bicpescurl med stång
40*10
45*8
40*8
Hammercurl (hantlar)
18.5*12
21*8
18.5*10
Shrugs
70*18
90*12
70*16
Kändes ganska bra detta pass. Tog 300mg koffein innan så var redigt taggad och orkade lätt igenom hela passet i högt tempo.
Passet tog 50min.
:thumbup:
Östbergspojken
2008-09-03, 22:59
ser bra ut gubben, sköna sidolyft!!
5/9 -08
Ben, Triceps, Mage
Knäböj (utan bälte)
80*8 Testade lite lätt.
90*9
80*10
Benspark
55*12
55*10
Bencurl
50*12
50*10
Stående vadpress
100*16
110*12
110*12
Smal bänkpress
65*10
70*8
65*6
Liggande tricepsextention
27.5*10 (lätta)
40*3½ Försökte på mig ett PB :D
32.5*10
Kickback med hantel
10*16
8.5*18
5*20
Dropp set!
90graders situps
20st
5*16
5*12
5*8
Situps, lite nedlutande (snea)
5*16
5*16
5*12
Långt pass..
Måste flytta magen! På fredagar ska ju passet gå fort :P Annars hinner man ju inte med något.
Annars ere gött :cool:
Östbergspojken
2008-09-07, 19:13
skönt pass isak, några färska bilder?
8/9 -08
Bröst, Rygg
Lutande hantelpress
29.5*10
29.5*8
29.5*7
Hantelpress
36*5B
39*3 Gött! Tror det kan va ett PB (:
Flyes
16.1*16
13.5*20
13.5*20
Marklyft
80*10
100*10
100*10
Prövade lite lätt här.
Latsdrag
55*12
55*10
55*10
Strikta och fina :)
Rodd
50*10
50*10
50*10
Strikta här med.
Riktigt bra pass, Men den blev alldeles för varmt på slutet för att kunna köra på lika hårt.
:thumbup:
Östbergspojken
2008-09-08, 20:21
skyll på värmen, men det var nog att jag gick hem och mitt pepp behövdes helt enkelt;)
skyll på värmen, men det var nog att jag gick hem och mitt pepp behövdes helt enkelt;)
Hehe, kanske det ^^
Ne jag har inga bilder på lager. Dom kommer när massan har kommit ;)
10/9 -08
Axlar, biceps
Hantelpress
23.5*10
26.1*6
23.5*7
Hantellyft åt sidan
13.5*12
13.5*12
16.1*10 + 13.5*2 :D
Blev inge framåtlutande hantellyft pga att jag fick så ont i högra axeln.. Vet ej vad det kan vara, så jag körde några lugna stående rotatorcuffar ist.
Bicepscurl (stång)
50*6
40*12
40*10 Mycket skrikande och spottandes blev det en 10a. (Östbergspojken fick uppleva det) :D
Hammercurl med hantel
18.5*12
21*8
18.5*10
Shurgs (Stång)
100*12
100*12
100*12
Passet gick ok. Var lite seg bara och kunde inte tagga upp mig riktigt. Annars var det bra.
Nu blir det plugga matte, historia, engelska samt dricka MaxGain UltraMRP.
Kom på att jag sprang igår.
2-4km i högt tempo.
Riktigt gött :thumbup:
chrille87
2008-09-10, 19:40
hey, vi verkar vara snarlika. Intressant:)
hey, vi verkar vara snarlika. Intressant:)
Jo, lite upp och ner :) Jag har legat på latsidan över sommaren men nu ska jag bygga på ;)
Gött pass idag där ;) Vad är din längd och vad ligger vikten på i dagsläget?
Fin pass där najsiga axelpressar :)
Gött pass idag där ;) Vad är din längd och vad ligger vikten på i dagsläget?
Tackar :)
Längd: 187cm
vikt:79-80kg påväg uppåt ;)
JBJ: Thx =)
Johan tog upp mobilen och fotade ^^
12/9 -08
Ben, tricpes, mage
Knäböj
90*5 lätt
100*8 PB!
100*6
90*7
benspark Superset
55*12
ben curl
50*12
benspark Superset
55*10
ben curl
50*10
benspark Superset
50*10
ben curl
45*10
Stående vadpress
120*14
120*12
120*12
Smalbänkpress med kloss 5cm ovanför bröst. Explosivt!
50*8
50*8
50*8
50*8
50*8
Liggande tricepsextention
32.5*10
32.5*10
32.5*9
Kickbacks Droppset
ca:
10*16
8.5*14
5*16
Situps med vikt bakom nacken
ca:
5*15
5*15
5*15
Och 5st negativa
Liggande benlyft
ca:
5*15
5*15
5*15
Gött pass, speciellt i böjjen! :hbang:
Snygg form på armarna på bilden där. Även fint pass, grattis till PB. Ser fram emot att läsa lite om ditt första shootoo pass imorgon då :)
Snygg form på armarna på bilden där. Även fint pass, grattis till PB. Ser fram emot att läsa lite om ditt första shootoo pass imorgon då :)
Tackar :)
Shootfighting passet blev uppskjutet till fredag. Så på fredag börjas det! :)
du pinna på bra, fortsätt såhära :)
Bra axlar! Sen stort grattis till PB:t i knäböjen! :thumbup:
Sällen: Jo det ska jag ;)
Miquey: Thx
15/9 -08
Bröst, rygg
Hantelpress
39.5*6 PB i think
39.5*5
36*6
Lutande hantelpress
29.5*10
29.5*8
29.5*7
Flyes
13.5*18
16.1*16
18.5*14
Latsdrag
75*10
75*8
70*8
Rodd
60*10
60*8
55*8
Hypersträck
10*18
10*16
10*16
Riktigt gött pass :) Fick bra truck i hantelpressarna :cool:
17/9 -08
Axlar, biceps, mage
Militärpress
50*9
45*8
45*6
Hantellyft åt sidan
13.5*12
13.5*12
13.5*12
Tränade lite lätt rottorcuffar och baksida axlar då jag har haft lite ont i höger axel.
Bicepscurl med hantlar
18.5*12
18.5*12
21*7
Hammercurl med hantlar
18.5*12
18.5*12
18.5*12
Shrugs
100*12
100*12
100*10 Greppet orkade inte ^^
Underarmar på bänk med stång
30*10
30*8
30*7
Sedan lite mage.
Gött pass och nu är jag trött som bara den! Kommer sova gott inatt.
På fredag blir det första shootfighting passet :hbang:
chrille87
2008-09-17, 20:12
Du har bra axlar, men varför kör du så lätt om du kör en 9:a på 50?
Östbergspojken
2008-09-17, 20:28
sköna millipressar gubben:D
Du har bra axlar, men varför kör du så lätt om du kör en 9:a på 50?
Tackar :)
Ville inte köra så låga reps, om du undra varför jag inte fortsatte med 50.
(Har haft ont i baksidan av högra axeln)
Thx: Pubone
25/9 -08
Bröst, biceps
Jag har varit på mma träning måndag och onsdag så jag tänkte ta en vilo vecka från gymmet men jag kunde inte hålla mig :D (körde dock lätt)
Bänkpress
70*10
80*5
90*3
80*8
Lutande hantelpressar
21*12
26*10
Flyes
16.1*18
Hantel curl med hantel
10*16
13.5*12
16.1*12
18.5*10
Hehe, ja detta passet var inget att jubla över :P
Började känna mig krasslig i halsen nu så jag vette fan om jag kan träna mma imorn :/ Jag vill vara frisk!
*popcorn*
Östbergspojken
2008-09-25, 22:45
skönt pass även fast du hävdar att du körde lätt, tänk då när du kör tungt! vi tar nya friska tag och kommer igen på måndag gubben:)
Thanks! :)
Nu har man blivigt sjuk och det blir inget mma pass idag :/
Vikten ligger på 77-79 Just nu!
Östbergspojken
2008-09-26, 13:19
förkyld eller?
förkyld eller?
aa +feber :(
chrille87
2008-09-26, 17:24
Hantelpress
39.5*6 PB i think
39.5*5
36*6
Lutande hantelpress
29.5*10
29.5*8
29.5*7
Från ett av dina pass, hur mycket lutning kör du? Tyckte det var så stor skillnad...
Hantelpress
39.5*6 PB i think
39.5*5
36*6
Lutande hantelpress
29.5*10
29.5*8
29.5*7
Från ett av dina pass, hur mycket lutning kör du? Tyckte det var så stor skillnad...
Jag vet inte riktigt vilken lutning jag har.. Ganska mycket iaf.
Jag tror det är för att jag peppar mig sååå mycket mer då det är plan bänk.
Kan vara det.
Ingen träning idag då jag inte blivig helt fri från snuvan..
Satsar på att träna mma imorn och gym på torsdag.
Någon som har "hemliga" tips för att få bort förkylning? Alla förslag är välkomna :D
chrille87
2008-09-30, 15:29
Ingen träning idag då jag inte blivig helt fri från snuvan..
Satsar på att träna mma imorn och gym på torsdag.
Någon som har "hemliga" tips för att få bort förkylning? Alla förslag är välkomna :D
Kvinnor snackar om att föda barn, då har dom aldrig haft en riktig förkylning;)
Kvinnor snackar om att föda barn, då har dom aldrig haft en riktig förkylning;)
Haha, spciellt om man tränar regelbundet *cry* :)
halsduk, värme, grönsaker, mycket mat och sömn.
Hej hej!
Idag blev det MMA pass.
Mitt schema kommer se ut så här tillsvidare.
Måndag: MMA
Tisdag: Gym
Onsdag: MMA
Torsdag: Gym
Fredag: MMA
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Lägger eventuellt in ett löppass i veckan också.
Gym schema:
Dag 1
Hantelpress/bänk 2x10
Lutande hantelpress/bänk 2x10
Axelpress 3x8
Marklyft 3x8
Omvända flyes 2x12
Liggande tricepsext. 3x10
Dips 2x6-8
Dag 2
Latsdrag 3x10
Rodd 3x10
Knäböj 3x8
Benspark 2x12
Lårcurl 2x10
Stående vadpress 3x10
Stångcurl 2x8
Hammercurl 2*8
Synpunkter??
Vh Isak
Blev inge gym igår för jag har fått värk i axeln igen.. :/ Men jag ska vara med på MMA träningen ikväll iaf.
Over and out.
Har inga synpunkter på schemat för det är inte min grej riktigt det där med scheman! men lycka till Occt! :D
Har inga synpunkter på schemat för det är inte min grej riktigt det där med scheman! men lycka till Occt! :D
Thanks Miquey :D
Så du tycker så, Intressant. Skall prövas!
:D
Gym idag dårå :)
Bröst, axlar, triceps
Väldigt kort vila mellan seten. Det är därför vikten är ganska låg.
Bänkpress
80*8
90*4 och en med hjälp
Lutande hantelpress
23.5*10
23.5*8
Militärpress
30*14
40*10
40*8
Framåtlutande flyes
7*14
8*14
8*14
Pushdowns
60*12
60*10
60*9½ :)
Dips
kv+15*8
kv+15*6
kv+15*6
Gött pass :) Hade MMA träning igår så var inte helt 100 i brösten men whatta heck ;)
Helt ok.
Östbergspojken
2008-10-14, 21:36
bra dips gubben;)
Idag blev det ingen MMA träning så det blev löpning ist.
3-4km med några intervaller i backar och så :)
Gym imorn!
Östbergspojken
2008-10-15, 21:35
härligt med lite löpning, har även börjat lite lät jag med.
TrOR DET ELLER EJ!:P
härligt med lite löpning, har även börjat lite lät jag med.
TrOR DET ELLER EJ!:P
Jorå, ibland så =)
Gött det :thumbup:
Gym!
Rygg/biceps
Körder först lite lätta marklyft på 60-70 men skippade de då jag var helt slut i benen.
Latsdrag
80*8
80*8
80*8
Rodd i maskin
80*12
80*12
80*10
Hypersträck
10*14
10*12
10*12
Bicepscurl med stång
40*8
40*8
40*7
Blivigt sjukt svag :/
Hammer curl med stång
30*10
30*7
30*6
Trött som få..
Passet gick sådär.. Latsdragen är jag nöjd över iaf :)
Östbergspojken
2008-10-17, 13:32
sköna latsdrag och roddar:)
Ingen MMA idag för att jag opererade mitt öga igår så ska låta det läka några dagar :)
Gym imorn iaf!
Blir lite blandade övningar som jag känner för just då.
Dagsformen.
Kass bild men ni ser väll :)
77-80kg
187cm
bra tryck, din snefotograferande kewk. ;)
bra tryck, din snefotograferande kewk. ;)
Hehe, kameran var ju cp, tog säkert 10st bilder och alla blev suddiga *gah!*
Men tack :)
chrille87
2008-11-03, 22:27
Tycker det ser bra ut, kämpa på!
Ser bra ut på bilden Occt!
Östbergspojken
2008-11-03, 23:03
ser fint ut, du får äta lite så du kan stå brevid mig utan att jag måste skämmas hahaha:D
Yeay, tack :)
Johan: Hehe, mata mig med burgers så blir det kanon!
Östbergspojken
2008-11-04, 21:56
lägg in dagens pass!!:furious:
lägg in dagens pass!!:furious:
+1 ;)
Gårdagens pass var ju inte änns ett pass :P Var ju bara där och lekte :P
Blev en massa, men körde allt möjligt.
Smalbänkpress
70*10
70*6
Och en resten av kroppen nästan, hehe :P +Hopprep :)
Kosttillskott! :D
Mass fx
Kcg r2
Multi fx
Omega fx 1st
Alert fx 1st
Shaker
Resten är Johans: Östbergspojken.
6/11-08
Bröst, rygg
Hantelpress
34*10
34*8
Lutande hantelpress
29*8
29*7
Cablecross
35*12
35*12
30*12
Marklyft (stog på en pall så jag kunde gå ända ner till fötterna med stången)
80*12
80*10
80*10
Explosivt!
Shrugs
80*12
80*12
80*10
Latsdrag
55*14
65*10
65*10
Körde även rodd marskinen 600m.
Kändes riktigt fint :) Fick en massa stickningar av kcg r2 och bra tryck :hbang:
Blir att pröva kcg r2 till MMA passet ikväll också :thumbup:
Ryggen db
Var sent pass igår så man vågade posera lite :D
Östbergspojken
2008-11-07, 13:28
bra tryck grabben!
man kan snart lägga en korv i din rygg i mitten:P
bra tryck grabben!
man kan snart lägga en korv i din rygg i mitten:P
Prinskorv isf :D
Tack :)
Östbergspojken
2008-11-10, 18:53
mma idag lr?
mma idag lr?
Jajje men :)
Kom med på onsdag och pröva vettja. Kl. 18.00-20.00 ;)
Östbergspojken
2008-11-10, 22:46
skull kunna funka:) får se hur jag känner som:)
Bröst, rygg, biceps
Hantelpress
36*6
34*6
31*7
Lutande hantel flyes
16.1*14
18.5*12
18.5*12
Latsdrag
80*10
80*10
70*10
Rodd
80*10
80*10
80*10
Marklyft (mycket lätt)
80*8
80*8
80*8
Stång curl
40*10
40*9
40*7
Hammercurl med hantel
18.5*10
18.5*10
18.5*7
Sådär pass, inte så mycket tryck. Cd spelaren på gymmet var trasig så det var nog det största problemet...
Annars känndes det fint.
MMA ikväll! :D
Östbergspojken
2008-11-12, 20:03
bra pass:)
men vi för ta ett pass nu till veckan:)
Håller med johan, bra pass:)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.