Visa fullständig version : Träningsdrink utan proteinpulver
Jag undrar om det är någon som kan något recept på en proteindrink utan proteinpulver med lite fett? Tacksam för svar.
King Grub
2007-02-19, 15:06
1 L minimjölk.
jedimind
2007-02-19, 15:10
Jag undrar om det är någon som kan något recept på en proteindrink utan proteinpulver med lite fett? Tacksam för svar.
6 äggvitor, 3 dl sommarbärsyoghurt, 2 dl minimjölk, krossad is, 0,4 gram maltodextrin/kilokroppsvikt samt 5 gram kreatincitrat 5 gram glutamin :thumbup:
Anders The Peak
2007-02-19, 15:12
En liter sk röd mjölk förstärkt med 80 gr maltodextrin suger....
En liter sk röd mjölk förstärkt med 80 gr maltodextrin suger....
Ja, för mycket fett, 30gram fett inte direkt det bästa i samband med träningen.
Ja, för mycket fett, 30gram fett inte direkt det bästa i samband med träningen.
Om man inte bor i skåne, då är det bara 5gr fett i en liter röd mjölk. Lättmjölk alltså...
Om man inte bor i skåne, då är det bara 5gr fett i en liter röd mjölk. Lättmjölk alltså...
Förvirrande :Virro
NisseEriksson
2007-02-19, 16:44
En liter sk röd mjölk förstärkt med 80 gr maltodextrin suger....
Vem skrev att det var bra?
Om det är ditt eget recept så varför skriver du det?
1 L minimjölk.
Kalcium....
Kalcium....
1l mjölk innehåller dagsbehovet av kalcium, var det du menade?
1l mjölk innehåller dagsbehovet av kalcium, var det du menade?
Han kanske mena att för mkt kalcium är farligt ^^
Anders The Peak
2007-02-19, 18:17
Vem skrev att det var bra?
Om det är ditt eget recept så varför skriver du det?
Jo jag kör med fetmjölk och blandar i en dosering gainer i det. Det funkar hur bra som helst. När det gäller Kalcium och den påstådda cancerrisken så är den rätt minimal för en styrketränande. Utan det är mer troligt att det är ganska bra att ha ett rätt stort intag av kalcium....
När det gäller Kalcium och den påstådda cancerrisken så är den rätt minimal för en styrketränande. Utan det är mer troligt att det är ganska bra att ha ett rätt stort intag av kalcium....
Varför skulle det just vara bra för en styrketränande att ligga på större intag av kalcium?
Anders The Peak
2007-02-19, 18:42
Varför skulle det just vara bra för en styrketränande att ligga på större intag av kalcium?
Muskelkontraktioner och nervsignaler bygger på calcium till stor del och det är vad en styrketränande presterar i massor vid varje träningspass...
Muskelkontraktioner och nervsignaler bygger på calcium till stor del och det är vad en styrketränande presterar i massor vid varje träningspass...
Du får snarare tänka i termer av förluster och behov för att bygga in i benmassan.
Tränar man på gym så har man inte större förluster av kalcium än någon annan idrott.
Inlagringen av kalk i benmassan är ju givetvis större eftersom tung styrketräning bygger starkare skeletben.
Sjukt drygt det där med cancerrisken, annars är ju mjölk the shit om man vill bulka vettigt.
jedimind
2007-02-19, 21:25
Får man inte i sig tillräckligt med kalcium från mat-protein (kasein, nej inte från röd mjölk)
jävla mjölk, bryter ut som en prickigkorvmacka av skiten.
jävla mjölk, bryter ut som en prickigkorvmacka av skiten.
Prickigkorv = charkvara som innehåller nitrit (eller var det nitrat?) som också det visat sig cancerframkallande :)
jedimind
2007-02-19, 22:44
Prickigkorv = charkvara som innehåller nitrit (eller var det nitrat?) som också det visat sig cancerframkallande :)
Jag menade att jag får finnar.
Nitrit ! bildar nitrosaminer i magsäcken som är cancerogena.
För att göra frågan riktigt komplex så kan nitrat brytas ned/reduceras till nitrit och vidare till nitrosamin. Risken med nitrat är många gånger mindre men små barn < 1.5 år ska inte äta grönsaker med höga nitrathalter.
Anders The Peak
2007-02-20, 09:11
Sjukt drygt det där med cancerrisken, annars är ju mjölk the shit om man vill bulka vettigt.
http://cancerres.aacrjournals.org/cgi/content/abstract/58/3/442
Anders The Peak
2007-02-20, 09:37
De här är också rätt intressanta:
http://jcem.endojournals.org/cgi/content/abstract/85/12/4635
Frustrator
2007-02-20, 14:19
I första artikeln du postade kommer de fram till:
"Calcium from food sources and from supplements independently increased risk" Varför skulle denna risk vara minimal hos någon som tränar? Jmf med någon som inte tränar.
Anders The Peak
2007-02-20, 15:37
I första artikeln du postade kommer de fram till:
"Calcium from food sources and from supplements independently increased risk" Varför skulle denna risk vara minimal hos någon som tränar? Jmf med någon som inte tränar.
Du omsätter kalciumet snabbare och svettas ut en avsevärd del och äter antagligen mineraler och vitaminer mer exemplariskt och samtidigt äter du troligen mer fibrer som minskar upptaget av kalcium i tarmen.
jedimind
2007-02-20, 16:02
offtop: NO-tillskott försämrar kalciumupptaget. en liten fotnot
Fatality
2007-02-20, 16:20
Varför inte dricka mycket mjölk? Cancerrisk finns ju t.o.m om man runkar för mkt mig get my point? :P
jedimind
2007-02-20, 16:33
Varför inte dricka mycket mjölk? Cancerrisk finns ju t.o.m om man runkar för mkt mig get my point? :P
hehe, om man sväljer sin säd då eller? muahaha
machine gun
2007-02-20, 19:07
Du omsätter kalciumet snabbare och svettas ut en avsevärd del och äter antagligen mineraler och vitaminer mer exemplariskt och samtidigt äter du troligen mer fibrer som minskar upptaget av kalcium i tarmen.
Man svettas väl ändå inte ut kalcium?
Man svettas väl ändå inte ut kalcium?
Jo, en del svettas man ut. Det mesta går dock till tunntarmen och till viss del njurarna och lämnar senare kroppen som avföring.
Går man på en låg kalciumdiet och är utsatt för mycket svettande finns det risker för att kalciumbalansen inte uppnås. I dessa tillfällen är kalcium+d-vit bra att få i sig - vi tungt tränande kvalificerar oss därigenom säkerligen till att få i oss mer mjölk än gemene man.
I ett extremt varmt klimat och kraftig kroppsarbete kan du förlora 100 mg kalcium per timme ! Normalt så svettas vi betydligt mindre och då blir förlusterna 15 - 20 mg per dygn.
Vi tar faktiskt bara upp 300 - 400 mg av det kalcium vi får i oss. Ökar förlusterna så ökar också upptaget från tarmen.
Eddie Vedder
2007-02-20, 20:23
I ett extremt varmt klimat och kraftig kroppsarbete kan du förlora 100 mg kalcium per timme ! Normalt så svettas vi betydligt mindre och då blir förlusterna 15 - 20 mg per dygn.
Vi tar faktiskt bara upp 300 - 400 mg av det kalcium vi får i oss. Ökar förlusterna så ökar också upptaget från tarmen.
Gäller det enbart vid förluster i form av svettningar lr även förluster som beror på förhindrat upptag från början?
Jag tänker på koffein, fytater och oxalsyra.
Tittar vi totalt så förlorar vi i normalfallet ca 300 mg i urinen och 15 - 20 mg i svetten. Upptaget i tarmen är 300 - 400 mg så det är balans.
Vårat intag av kalcium ligger ju mellan 1 - 2 g så förlusterna i tarmen pga att kostfibrer och fosfater binder upp kalcium TROR jag är försumbart.
OT !
Att amma leder ofelbart till de största förlusterna av kalcium. Genom modersmjölken går 300 mg kalcium varje dygn.
Anders The Peak
2007-02-20, 21:14
Personligen tror jag på att man kan (bör) ha ett högre kalciumintag/magnesium/kalium/vitamin B6 när man är idrottsman eller idrottskvinna då de här mineralerna används vid utövandet eller rättare sagt när muskeln kontraherar och slappnar av. I normalfallet så svettas de flesta ganska ymnigt "generellt".
Om man tittar på de här rapporterna med ökad risk för prostatacancer och minskad risk för coloncancer mm bra vid viktminskning hos feta mm... så är de inte allt för lätt att dra några konkreta slutsatser om det är farligt eller om det är hälsosamt för individen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.