Förslag på övningar som inte påfrestar knäna.

[__Andy]

Hej, jag har tränat nu i snart 2 månader utan att träna benen på grund av att jag har en "kula" precis under vänster knä. Jag har gått och kollat vad det var och det var överbelastning i knät. Därför jag jag nu bestämt mig att börja träna benen också nu för att dem skall hänga med. Är det någon som har förslag på övningar som inte påfrestar knäna eller är det bara för mig att bita ihop och lida med den jävla smärtan? Tacksam för svar.

[GymTT]

Slatter du har? jag har det under båda knäna.
Lårcurls borde du ju kunna köra av de flesta slag.

Prövat utfall?

[__Andy]

Nä, men jag kan alltid prova och se hur det går med utfall.

[Åse Columbus]

den snällaste övningen för knäna är liggande benpress....den används av de flesta för rehab.....se bara till att anpassa vikten......

[pragmatist]

Benpress med fötterna ganska högt upp på fotplattan är en snäll övning ur knänas synvinkel.

[__Andy]

Benpress med fötterna ganska högt upp på fotplattan är en snäll övning ur knänas synvinkel.

Men tar inte övningen mer på gluteus om man placerar fötterna högre upp?

[martin86]

Benspark kanske funkar?

Borde ju vara ganska snällt mot knäna.

[überstarken]

Benspark kanske funkar?

Borde ju vara ganska snällt mot knäna.

Det är väl tvärtom väldigt skadligt för dåliga knän?

[martin86]

Det är väl tvärtom väldigt skadligt för dåliga knän?

Nja, borde ju vara mer skonsamt än flerledsövningar än t.ex. knäböj och liknande. Men visst är det inte säkert att det funkar för just Andy, så det är väl bara för honom att se om det funkar?

[__Andy]

Men det är tyvärr så att vi har ingen maskin så man kan köra benspark på det gymmet jag tränar på. :( Det är lite synd, men annars så hade jag provat med benspark. :)

[bubbe]

Nja, borde ju vara mer skonsamt än flerledsövningar än t.ex. knäböj och liknande. Men visst är det inte säkert att det funkar för just Andy, så det är väl bara för honom att se om det funkar?

På vilket sätt skulle en flerledsövning vara mer skadligt för knäna än benspark? *popcorn*

[pragmatist]

Men tar inte övningen mer på gluteus om man placerar fötterna högre upp?

Jo, men det är delvis poängen - mindre påfrestande för knäna i bottenläget genom mindre vinkel i knäleden och genom mer hjälp från baksidan. Även om man har rejält tilltufsade knän brukar man kunna utföra den övningen (vet jag av egen erfarenhet).

[major Pectoralis]

På vilket sätt skulle en flerledsövning vara mer skadligt för knäna än benspark? *popcorn*

Benspark är en "open-chain-övning". När man kör benpress pressas "knänas delar" (vadens och lårets ben) ihop. När man kör benspark glider de isär som en "öppen kejda", vilket kan vara påfrestande.

[bubbe]

Benspark är en "open-chain-övning". När man kör benpress pressas "knänas delar" (vadens och lårets ben) ihop. När man kör benspark glider de isär som en "öppen kejda", vilket kan vara påfrestande.

läs min fråga en gång till.

[major Pectoralis]

läs min fråga en gång till.

:em: ursäkta.
Jag tänkte tvärtom eller kanske inte alls...

[Sunesha]

Mitt vänster knä är lite känsligt. Jag tycker benpress och lårcurl är snälla. Benspark är direkt smärtsamt.

Jag kan till och med nu köra benböj då och då. Det klarade inte mitt knä utan smärta innan. Benpressen känns bra, den rekomenderar jag. Men jag har som regel, ifall det gör ont i övning gör den inte. Kroppen har ju smärta för skydda oss att inte skada oss.

[Åse Columbus]

Det är väl tvärtom väldigt skadligt för dåliga knän?


Ja absolut....skadligt....som sagt benpressen o utfall som Arne föreslog...se till att knäna INTE passerar tårna bara i utfallet.....

[__Andy]

Jag var hos läkaren idag och kollade upp vad det var. Det var slatter.