handdator

Visa fullständig version : Rörlighet i fotled

rostbiff
2007-02-18, 16:54
Jag har ganska långa smalben och måste därför öka min rörlighet i fotlederna. Främst pga att jag vill kunna göra djupa böjar utan att belasta ländryggen för mycket. Problemet är att det är själva leden som begränsar min rörlighet och inte soleus.

Alltså: kan man öka sin rörlighet i leden på nåt effektivt sätt?
burre
2007-02-18, 20:27
Bump
Jan
2007-02-18, 20:56
Bump

Yes, bump!

Själv har jag lagt en upphöjning under hälen för att komma ner i böjen.
rostbiff
2007-02-19, 00:54
haha lol

Tanken va ju att slippa det *slap*
newbie
2007-02-19, 01:07
Jag har ganska långa smalben och måste därför öka min rörlighet i fotlederna. Främst pga att jag vill kunna göra djupa böjar utan att belasta ländryggen för mycket. Problemet är att det är själva leden som begränsar min rörlighet och inte soleus.

Alltså: kan man öka sin rörlighet i leden på nåt effektivt sätt?

Det finns möjligheter att förbättra rörligheten i fotleden. För ett antal år sedan fick jag en spricka vid fotleden och gick gipsad i ~6 veckor. Efteråt var jag riktigt stel i fotleden (jag förmodar att det är så för alla med gipsat med).
Jag fick ett "träningsprogram" med 8 olika övningar som jag skulle utföra flera gånger per dag. Jag var väl inte speciellt disciplinerad, men visst hjälpte det.

Det (o)lustiga är att jag idag har haft ont i fotleden för första gången på länge... p.g.a. att jag inte helt fått tillbaka min rörlighet.
Ta kontakt med en sjukgymnast. Sjukgymnast+självdisciplin borde lösa ditt problem.
burre
2007-02-19, 01:57
Har du lust att snabbt berätta vilka övningar du fick av sjukgymnasten?
Din historia lät väl ganska lik min egen, hade av ledbandet i foten och gick på kryckor i 3 veckor. Tog dryga året innan foten blev återställd. Sedan den blev ok igen kan jag väl i ärlighetens namn säga att jag inte skött min rörlighetsträning helt enligt instruktion.

Tack på förhand // Gurra
Jan
2007-02-19, 14:26
haha lol

Tanken va ju att slippa det *slap*


Ja, det var min tanke med. Därför jag bumpade tråden *slap*
newbie
2007-02-20, 01:27
Som sagt var det flera år sedan mitt ena ben var gipsat, så jag har bara svaga minnen av vilka övningar jag utförde. MEN tack vare google har jag hittat något som liknar de övningar jag utförde, även om jag inte använde mig av balansplatta eller gummiband.

Läs från "Uppbyggnadsfas", där "presenteras olika övningar för att återfå rörlighet, stabilitet och styrka i fotleden.".
http://www.evajurenikova.com/other/ledbandsskador_fotled.pdf

Istället för fotrulle improviserade jag och använde en kavel eller en
vattenflaska.

"Rekommendation för träning och stretching av nedre extremitet (ankel)":
http://www.fothalsan.se/fotskada/ankelgym.htm

FOTGYMNASTIK:
http://www.fothalsan.se/fotskada/fotgym.htm


Jag vet inte om det är de ultimata övningarna för ökad rörlighet i en annars stark och stabil fotled, men helt värdelösa kan de inte vara.