Näringsintag efter träning.

[Tomainen]

Vad är bäst att ta direkt efter styrkepasset under deffen?

Har hört att vissa enbart tar protein. Endel tar protein + juice och endel tar bara en gammal hederlig gainer.
Vad är rätt? Hur mycket kolisar bör man få i sig direkt efter träningen under deff? En gainer ger väl nästan för mycket kolisar, eller har jag fel?

Vad anser ni? Ska börja deffa snart och behöver konkreta råd.

[King Grub]

Originally posted by Tomainen
Vad är bäst att ta direkt efter styrkepasset under deffen?

Har hört att vissa enbart tar protein. Endel tar protein + juice och endel tar bara en gammal hederlig gainer.
Vad är rätt? Hur mycket kolisar bör man få i sig direkt efter träningen under deff? En gainer ger väl nästan för mycket kolisar, eller har jag fel?

Vad anser ni? Ska börja deffa snart och behöver konkreta råd.

Jag tycker en gainer ger för mycket kolhydrater, om man tar så mycket pulver att man får så mycket protein man behöver, i alla fall under en deff. Hellre då ett rent vassleprotein + snabba kolhydrater i form av Dextropur eller lösgodis. 60-70 gram kolhydrater till proteinet tycker jag räcker, om du inte har åkt Vasaloppet och tömt dig fullständigt. Jag tar t ex mer efter ett stenhårt knäböjspass än efter ett axelpass.

[Pauline]

jag Brukar ta en proteindrink och käka 3 pkt quakers. De är det godaste jag vet. Detta ger mig 90gram kolhydrater....Rätt mkt för min vikt. men å andra sidan kör jag cardio efter styrkan.
Vanlig rekommendation är 1gram kolhydrat per kg vikt. Eller " ratio 1:3" tex 20gram protein och 60 gram kolhydrater

[buffaloBengt]

Jag tar en drink snabba kolisar typ sportdryck 1g ala direkt 30 min senare 1 drink måltidersättareeller gainer och ca 45-60 min efter avslutad träning 1 protte drink sedan ser jag till att äta mat inom 2 till 3 tim efter träning

buffaloBengt

[Tomainen]

Originally posted by Pauline
jag Brukar ta en proteindrink och käka 3 pkt quakers. De är det godaste jag vet. Detta ger mig 90gram kolhydrater....Rätt mkt för min vikt. men å andra sidan kör jag cardio efter styrkan.
Vanlig rekommendation är 1gram kolhydrat per kg vikt. Eller " ratio 1:3" tex 20gram protein och 60 gram kolhydrater

Twinlabs super mass fuel innehåller ju i princip den energiprocenten. proteinhalten är dock lite högre.

Men vad jag har hört från vissa så säger dom att man endast skall ta en proteindrink efter träningen och ca 1h efter detta ska man äta ett ordentligt mål mat. Motiveringen för detta är att det fortfarande finns kvar energi i muskeldepåerna direkt efter träning, förutsatt att man ätit 1-2h före träningen.

[Diana]

va e quakers?

[viceman]

syftar nog på "Snack-a-jack" eller vad de heter. Som görs av quaker

[cjs]

Jag ska banne mig börja käka lösgodis istället för dextropur efter träningen! Brutalt mycket godare. Sen vore det ju gött om mitt budgetpulver från ********* trillade in snart..

Frågan är hur många hekto godis man ska köpa på sig. Nån som vet många gram kolisar det egentligen är per hekto nappar, skumbananer, gelehallon osv... ?

[Pauline]

ca 80gram per 100 gram.
Köp en haribopåse.
UPPSKATTA inte mängden; 100 gram ser väääldigtr lite ut. Om man inte väljer skumgodis.

[buffaloBengt]

Men det är fel socker i små godis bör vara ex. maltodextrin kostar 41 kr kg 50g + fun light blir en bra direkt efter drink

[King Grub]

Vadå "fel" socker? Så toksnabba kolhydrater behövs inte. Ett GI på runt 100 räcker gott och väl.

[buffaloBengt]

Men om du inte vill ha snabba kolisar så kan du lika gärna dricka saft cola eller äta potatis

[King Grub]

Ett GI på 100 är snabbt! Lösgodis är fullt tillräckligt snabba kolhydrater. Det är ju frågan om ett högst timslångt styrketräningspass, inte Vasaloppet.

[Muskelsmurfen]

Gelegodis har ett InsulinIndex på 160.
Slå det om ni kan...

[ugly_kid]

Originally posted by buffaloBengt
Men om du inte vill ha snabba kolisar så kan du lika gärna dricka saft cola eller äta potatis

vad menar du???