Visa fullständig version : Träningspuls och mjölksyra.
Vid vilken procent av maxpulsen ligger mjölksyragränsen ? Alltså hur hårt kan man pina kroppen och hjärtat innan mjölksyran begränsar ?
Vi pratar nu om extremt konditionsstarka individer som vill utnyttja pulsklockan !
Om du med "extremt konditionsstarka" avser elitidrottare, kan det handla om så högt som 85-90%.
Njaa.. det är en i teamet som börjat med pulsklocka. Använder man formeln 220 - ålder så fungerar konditionsträningen med 84 % av maxpulsen men 87 % stoppar snabbt. Jag tyckte det var hög arbetspuls och trodde att mjölksyran kunde komma tidigare.
Intressant att det går att träna upp arbetskapaciteten.
En arbetspuls uppåt 90% går alldeles utmärkt utan mjölksyra, jag ligger själv så pass högt under långa perioder när jag är ute och springer.
Seriousmiso
2007-03-31, 20:53
Min tröskelfart ligger vid ett tempo runt 86-87% av maxpulsen. Kör jag max på 10 km snittar jag runt 89-91% och på 5 km 91-93.
Seriousmiso
2007-03-31, 21:32
Njaa.. det är en i teamet som börjat med pulsklocka. Använder man formeln 220 - ålder så fungerar konditionsträningen med 84 % av maxpulsen men 87 % stoppar snabbt. Jag tyckte det var hög arbetspuls och trodde att mjölksyran kunde komma tidigare.
Intressant att det går att träna upp arbetskapaciteten.
Använd förövrigt inte 220 - ålderformeln eftersom den inte ger något mer än en uppskattning på var din maxpuls kan ligga.
Det kan skilja uppemot 20 slag åt båda hållen så det är väldigt individuellt.
Bäst är isåfall att testa sig, vad man har för maxpuls alltså!
Hur f-n kollar man maxpulsen:confused: Det finns ju vissa mentala spärrar som gör att man kanske lägger av lite tidigare i backen.
Annars så var det kul att följa Vasaloppet där elitåkarna hade pulsklocka med radiosignal. Toppåkarna låg kring 90 % under nästan hela loppet*flex*
Hur f-n kollar man maxpulsen:confused: Det finns ju vissa mentala spärrar som gör att man kanske lägger av lite tidigare i backen.
Är det extremt konditionsstarka individer du snackar om så borde det väl inte vara några problem att pressa sig till åtminstonde väldigt nära maxpuls?
Spring en halvmil i hyfsat tempo och sen springa så fort det går i en ordentlig uppförsbacke tills benen och hjärtat inte vill längre. Förutom att det är så plågsamt att man vill lägga sig och dö så är det inga problem. Men när man har nått ditt så torde det bara vara ett par slag ifrån max.
Angående din förstafråga så vet jag inte, men vill säga att det är inviduellt. Som du själv sa med Vasaloppet så är det många som klarar att ligga över 90% under en längre tid.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.