Visa fullständig version : HellaTS
Japp, efter allt smygande här så är det dags att ge sig till känna.
Tjej, 23 år, 160cm och 57 kg. Bakgrund: I princip helt stillasittande och 68 kg för 3 år sedan -> upptäckte gymmet på skolan och började hänga där utan att egentligen veta vad jag höll på med -> intresset ökade och jag började läsa på allt jag kom över om träning och försökte efter bästa förmåga omvandla mina nyfunna teorikunskaper till praktik och så har det rullat på. Har under hösten kört spinning 4 ggr/v och lade styrketräning halvt på hyllan (tappade 5 kg, dock ej så mycket styrka) men tagit upp det igen. Numera blir det spinning 2 ggr/veckan och styrka 4 ggr/v. Mål:tappa ett par kg innan sommaren (förhoppningsvis utan alltför stor muskelförlust) för att sedan biffa till mig i höst. Ligger på ett kaloriintag på 1300-1600 /dygn. Ev. en dag i veckan kan det bli lite mer. Ingen alkohol under tiden fram till sommaren och morgonpromenaderna drar igång i mars. Hmm...nått mer??
Lägger ut veckans pass:
Måndag
Biccar&rygg
Scottcurl stång+10kg 10/9/7
Hantelcurl 10 kg 10/9/7
Cablecurl 12.5kg 11/10/8 7.5kg 5
Latsdrag 30 kg 10/10/8
Sittande rodd 35kg 10/8/8
Latsdrag med "V"-handtag 30kg 10/8/8
Tisdag
Spinning 50 min tuff körning
Onsdag
Bröst (som jag ej kört på ca 2 år...)&triccar
Bänkpress i smithen 30kg 15/12/9
Sned press i smithen 25kg 12/12/12
Sned hantelpress 10kg 10/9/8
Pushdowns 17.5 15/9/9
Smal bänk i smith 20 10/10/10 (ny övning för mej. I like!)
Enhands pushdowns 5kg 8/7/7 2.5kg 5
Torsdag
Ben (ej kört ben på 2 år... spinnat istället *whistle* )
Liggande lårcurl 20 10/10/8
Utfall i smith 30kg 12/10/10
Knäböj 35 kg 12 40 kg 12/12
Benpress (ska ta reda på hur mycket den väger)+40kg 12/12/12
Benspark 25 kg 10/10/10
Stående vadpress 40 kg 20/15/15
Och så dagens axel-magpass
Militärpress i smith 25 kg 13/9/9
Hantelpress 10kg 8/8/8
Sittande sidolyft 5 kg 14/10/11
Shrugs 18.8kg 15/15/15
Blandade magövningar
Sidolyft i cc 5 15/12/10
Jaa, det var väl allt för nu. Sweet, nu finns alltså ingen utväg!
Kul med fler tjejer till forumet :) Det här skall följas! (Y)
Idag är det lördag = vilodag. Sitter och kollar på slalomen med en kopp kaffe och därefter är det dags för en promenad. Det var verkligen länge sedan så det ska bli sköönt!
Hej och välkommen hit. Lycka till med dina mål! Bilder?
Lägger ut ett par bilder från mitten på jan -07.
überstarken
2007-02-17, 13:52
Fin ryggtavla! Rejäla triccar med, för att inte tala om välbyggda bröst! :thumbup: :D
Lycka till och fortsätt pumpa! :thumbup:
Har nu precis kört ett spinningpass och sedan mage när jag kom hem. Nu är det käk och film som gäller! Saknar att lyfta lite skrot nu när jag inte gjort det på ett par dagar, så det ska bli skönt att sticka iväg till gymmet imorrn. Känner på mej att det kommer bli en mycket bra träningsvecka! Allt rullar på så himla gött just nu! :thumbup:
bra triceps, keep up the good work! :thumbup:
Tack alla!! Är alltid kul med folk som peppar en!
Trots en alldeles för tidig morgon efter denna långhelg och 4 h föreläsning om någonting tokointressant så gick det helt ok på gymmet (fastän ögonen var påväg i viloläge mellan seten). Kul när man ökar fast man ligger på kcal-underskott! Det är bara att ge sig f-n på det och när viljan tryter sätter man på Refused på hög volym i lurarna!
Biccar & rygg
Scottcurl EZ-stång 30kg 7/6/5
Hantelcurl 10 kg 12/10/10
Cablecurl 12.5 15/10/10
(här åkte Refused på)
Latsdrag 30kg 12/11/11
Latsdrag v-handtag 30kg 11/9/8
Sittande rodd 35kg 10/9/8
Segt men kändes bra. Tror nästan jag tränar bäst då jag är allmänt seg, för då ger jag mig sjutton på att "bara eeeen till, å eeen till, å...."
Hjärnan kommer aldrig få bestämma över kroppen!
Tisdag=spinningdag. Körde ett kick-ass pass med många tunga backar. Grymt skönt! Nu blir det till att köra mage och sedan middag! Imorrn blir det bröst å triccar med en polare jag övertalat att hänga med!
Idag fick jag med 2 polare som inte varit och tränat på ett tag. Alltid kul med sällskap så man får pusha sig själv lite x-tra!
Bröst & triccar
Bänk i smith
30kg 20
35kg 8
30kg 10
Sned press i smith
30 kg 10/9/8
Sned hantelpress
10 kg 12/10/9
Pushdowns
17.5 kg 15/9/10
Smal bänk i smith
20kg 15/10/11
Enhands pushdowns
5kg höger10, vänster7/7/6
2.5kg 6
Ökar i princip allt! Bara att trycka på och ge sig sjutton på att man ska klara det. Känns grymt bra!
Skinande solsken, nöjd efter frukosten och snart ska jag ringa en kompis (som jag hoppas inte är alltför bakis) för att försöka dra med henne på ett benpass. Har en känsla av att det kommer bli en bra dag idag! :cool:
Ben
Liggande lårcurl 20kg 10/10/9
Utfall i smith 30kg 15/12/12
Knäböj i smith 40kg 12/12/12
Benpress släde+40 12/12/12
Stående vadpress 40 20/16/16
Sittande vadpress 20 kg 20/20/20 (första gången jag körde den,
och den kändes helmysko. Kunde inte gå ända ner, för vikterna slog i golvet.
Kanske nån felinställning, vad vet jag. Ska ta och haffa nån å fråga nästa pass)
Sedan var det tänkt att köra sittande benspark men den maskinen var trasig. Attans...*whistle*
Och inget träningssällskap fick man heller, kompisen var lite...hmm..seg..
Äntligen fredag = axlar. En favorit jag har och så var det knappt nå folk på gymmet, så man slapp stå och vänta på hantlar o maskiner. Skönt!
Såå, dagens pass:
Militärpress i smith 25 kg 13/9/9
Hantelpress 10kg 10/9/8
Sidolyft i cc 7.5 10/8/8 (härligt att kunna lägga på en "platt" till)
Sittande sidolyft 5 kg 13/12/11
Shrugs 18.8kg 20/20/15
Och sedan fick magen sitt oxå.
Motivationen är på topp, men det ska bli skönt med vilodag imorrn. Ikväll blir det
kyckling med broccoli och tv-häng. Gött!
Dags för lite bilder nu när det går en månad sedan sist..
Dessa togs imorse alldeles efter att jag klivit upp.
I lördags blev det vila och igår ett 50-minuters spinningpass.
Dagens pass var ett otroligt segt och jobbigt bicce&rygg-pass, men jag har bara mig själv att skylla då jag inte ätit ordentligt under helgen! *mini*
Scottcurl EZ 30 kg 7/5/5
Hantelcurl 10kg 11/10/10
Cablecurl 12.5 15/10/10
Latsdrag 30 kg 13/12/11
Latsdrag med v-handtag 30 kg 11/10/9
Sittande rodd 35 kg 12/10/10
Stenberg
2007-02-26, 19:43
Dags för lite bilder nu när det går en månad sedan sist..
Dessa togs imorse alldeles efter att jag klivit upp.
Grym triceps!
Diggar dina axlar/rygg. Keep it up!
Stenberg & 00600: Tackar!! Börjar kännas nu att jag ligger på kcal-underskott, men det känns enklare att klara av efter lite peppning! ;)
Igår blev det ett suveränt spinningpass och idag bröst å triceps.
Bänkpress i smithen 35kg 12/10/8
Sned press i smithen 30kg 10/9/8
Bröstpress-maskin 17.5kg 15/15/15
Pushdowns 17.5 16/12/10 (blir till å öka på nästa vecka!)
Smal bänk i smith 20kg 15/10/12
Enhands pushdowns 5kg 8/8/7 2.5kg 6
Bara å köra på!
Axlarna och triceps ser bra ut!:thumbup:
Axlarna och triceps ser bra ut!:thumbup:
Ååh, tackar så mycket!!
Idag var det ben som stod på schemat och dom har nu fixat till bensparksmaskinen som varit trasig ett tag så den kom man inte undan ifrån idag... *whistle*
Liggande lårcurl 20kg 12/11/10
Utfall i smith 30kg 15/13/13
Knäböj i smith 40kg 13/12/12
Benpress släde+40 16/15/15
Stående vadpress 40 20/18/16
Benspark 25kg 11/10/11 (trött och viljelös trots 2 peppande polare bredvid)
Det var allt för idag. Imorrn blir det axlar! Yippie! :cool:
Kul med en till tjej som skriver! :D Ska följas.
Är också spinningfrälst *cupid*, du verkar köra riktigt tuffa pass :).
Visst är det härligt när allt flyter på och motivationen är på topp!
Keep up the good work.
Skratt:Härligt med en till som är såld på spinning! Riktigt älskar känslan efter ett riktigt tungt pass.. Aaah!!
Idag blev det favoriten axlar o mage. Kändes bra och gav mig fasen på å göra fler reps än passet förra veckan. Gick bra! :cool:
Ikväll blir en lugn filmkväll för att kliva upp å köra biccar & rygg imorgon bitti.
Militärpress i smith 25 kg 15/10/10
Hantelpress 10kg 13/10/10
Sittande sidolyft 5 kg 15/12/12
Sidolyft i cc 7.5 12/10/8
Shrugs 18.8kg 20/18/18
Och sedan fick magen sitt oxå.
...over and out...
Upp i ottan! Det är grymt skönt att vara tidigt på gymmet så man får vara ifred och poppa runt till musiken utan att folk sneglar märkligt på en. Allt rullar på bra än så länge!
Biccar & rygg
Scottcurl EZ-stång 30kg 7/5/5
Hantelcurl 10 kg 12/11/11
Cablecurl 12.5 15/11/10
Latsdrag 30kg 15/13/12
Latsdrag v-handtag 30kg 12/11/10
Sittande rodd 35kg 12/10/10
Baksida axlar-maskin 15 6/6/6 (första gången, lite knepigt med tekniken men den kommer väl så småningom)
Nu är det ju mars så då har jag lovat mig själv att sätta igång med morgonpromenader 45-75 min/dag 4-5 dgr i veckan för att ge allt en liten extra knuff.
...åsså blev det ett 50-minuters spinningpass på eftermiddagen...
Har börjat med morgonpromenaderna och det första jag känner av är höger knä som har hållit på och krångla tidigare men som jag trodde skulle vara bra nu. Typiskt! Men det är väl bara till å köra på sålänge jag inte känner av det mer än vad jag gör nu. Men det är helt underbart att vara ute nu när det börjar bli barmark, fåglarna kvittrar och man inte behöver ha så många lager kläder på sig. Det finns hopp!
På kvällen blev det 50 min spinning sedan middag och hockey. :thumbup:
Bröst & triceps
Bänkpress i smithen 35kg 13/10/12
Sned press i smithen 30kg 12/10/9
Sneda hantelpressar 10 kg 15/10/9
Pushdowns 20 12/10/8 (här började viljan tryta...)
Smal bänk i smith 20kg 16/13/12
Enhands pushdowns 5kg 10/10/7 2.5kg 6
Börjar känna mej lite sliten nu. Trött och känt mej spänd i nedre delen av ryggen ett par veckor. Ska köra på som vanligt 4 veckor till och sedan blir det en vilovecka har jag bestämt mej för.
Vilodag igår eftersom jag kände mej lite vissen och orkeslös, men idag hade (en del) motivation hunnit ikapp mej så!
Ben
Liggande lårcurl 20kg 13/11/9
Utfall i smith 30kg 16/13/12
Knäböj i smith 40kg 16/13/15
Benpress släde+50 12/12/12 (10 kg mer än förra veckan)
Stående vadpress 45 18/16/15
Benspark 25kg 12/12/12
Kände av höger knä rätt rejält när jag körde utfall. *mini*
Jag har ju som sagt känt av knät ett par dagar nu, men kommer köra på som förrut om det inte blir värre. Det som inte skadar, det härdar.. :naughty:
Sol och blåst påväg till gymmet gör mej på bra humör, speciellt om jag vet att det är axlar som står på schemat.
Detta är gårdagens pass:
Militärpress i smith 30 kg 9/7/7 (+5kg från förra passet)
Hantelpress 10kg 13/10/11
Sittande sidolyft 6 kg 10/8/9 (+1kg från förra passet)
Sidolyft i cc 7.5 12/10/9
Shrugs 18.8kg 20/20/20
Och sedan fick magen sitt oxå följt av 2 h shopping. :thumbup:
åh en till tjejjournal jag missat! Du verkar vara stark!!
åh en till tjejjournal jag missat! Du verkar vara stark!!
Njaee, men ska bli! *flex*
Dagens morgonpass blev längre än vanligt eftersom jag och 2 polare var tvungna att stå å skvallra mellan seten.. Inte bra *grr27*
Biccar o rygg
Scottcurl 22kg 7/4/6
Hantelcurl 10 kg 13/10/9
Cablecurl 12.5kg 15/11
Hammercurl med rep 10 8/10 (första gången jag kör den)
Latsdrag 30 kg 16/13/12
Latsdrag med "V"-handtag 30kg 13/12/10
Sittande rodd 35kg 11/12/11
Baksida axlar i maskin 15 10/8/8
Jaa, det var väl allt för idag. Imorrn är det spinning som gäller!
Lägger upp lite bilder från i morse innan jag hunnit gnugga sömnen ur ögonen.. *whistle*
oj, du har blivit några storlekar mindre, bra jobbat! Man ser skillnader på alla bilder, verkligen, men speciellt bakifrån. Musklerna ploppar upp mer också, nice!
oj, du har blivit några storlekar mindre, bra jobbat! Man ser skillnader på alla bilder, verkligen, men speciellt bakifrån. Musklerna ploppar upp mer också, nice!
Tackar! Och det går ju riktigt bra för dej! Är grymt impad av din motivation och vilja.
Här kommer en sista bild för denna gång.
Ojsan, glömde slänga in gårdagens pass.
Bröstdelen kändes bra, men triccarna var helt orkeslösa. *gah!*
Bänkpress i smithen 35kg 16/10/11
Sned press i smithen 30kg 13/10/11
Sned hantelpress 10 kg 15/10/10
Pushdowns 20 12/7/7 (Har en tendens till att fuska och röra armbågarna, men idag blev det strikt jag kunde)
Smal bänk i smith 25kg 11/10/8 (+5 från förra veckan)
Enhands pushdowns 5kg 9/7/7 2.5kg 5
Började dagen med en underbar promenad på en timme i vårsolen! :cool:
Tackar! Och det går ju riktigt bra för dej! Är grymt impad av din motivation och vilja.
Här kommer en sista bild för denna gång.
Oj, tack! Spanar du in min journal? Du får ju skriva! =))
Det ser riktigt bra ut tycker jag! :)
Idag var första gången jag verkligen tyckte det var kul att köra ben! Tog det lugnt i utfallen då det är där jag känner av knäna. Annars kändes passet bra.
Knäböj i smith 45kg 12/14/10 (+5 kg från förra passet)
Liggande lårcurl 20kg 16/12/12
Utfall i smith 35kg 10/10/10
Benspark 25kg 14/10/15
Benpress släde+50kg 16/15/10
Sittande vader 15kg 20/20/20 (känner mej fortfarande fram på denna)
Stående vadpress 60kg 15/13/11 (+10kg från förra passet)
Dagens mat:
Frukost
1dl fiberberikad havregrynsgröt
1 msk psylliumfrön
solrosfrön
kanel
minimjölk
Efter träning
28g whey-80
Lunch
40g röda linser
150g kycklingfilé
sommargrönsaker
Mellanmål
ett äpple och en kopp kaffe
Middag
sallad gjord på:
isbergssallad
150g kycklingfilé
100g majs
en halv avokado
15 g hemmarostade sojabönor
rödlök
och en knäckeskiva med minikeso vid sidan
Och så kommer det bli 120 g minikeso, kanel och solrosfrön innan sängdax.
...och idag var det dax för axlar och mage...
Militärpress i smith 30 kg 11/10/8
Hantelpress 10kg 13/11/10
Sittande sidolyft 6 kg 10/10/9
Stående skivstångsrodd 20kg 15/13/12 (i väntan på att cc skulle bli ledig)
Shrugs 18.8kg 20/20/20
Sidolyft i cc 7.5 10/8
och så fick magen om omgång oxå.
Nu är det dags för middag och hockey på tv!
Efter en störtskön lördag utan någon som helst tillstymmelse till fysisk aktivitet så ska det bli skönt med ett spinningpass nu. Får lov att köra x-tra hårt eftersom det vankas kalas senare ikväll. *whistle*
Biccar o rygg
Scottcurl 22kg 9/6/5
Hantelcurl 10 kg 11/9/9
Cablecurl 12.5kg 15/11
Hammercurl med rep 10 10/10
Latsdrag 30 kg 16/13/13
Latsdrag med "V"-handtag 30kg 13/12/12
Sittande rodd 35kg 12/12/12
Baksida axlar i maskin 15 15/10/10
Kändes riktigt bra idag. Kan nog ha att göra med att dom för en gångs skull spelade lite bra musik så man blev peppad som sjutton. :hbang:
Nu blir det champinjonomelett och tentaplugg..
Efter ännu en heldag framför böckerna så ska det bli ruggigt skönt att sticka iväg på en spinningpass nu. Behöver blåsa ur huvudet rejält nu.. :smash:
Kvällens bröst- och tricepspass och det gick inte speciellt bra alls. Gick omkring och gäspade större delen av passet och ville bara hem och slappa i sängen. *grr27*
Bänkpress i smithen 35kg 16/12/11
Sned press i smithen 30kg 12/10/11
Sned hantelpress 10 kg 17/14/10
Pushdowns 20 9/8/6 (insett att jag fuskat så idag blev det tokstrikt utförande)
Smal bänk i smith 25kg 12/10/10 (+5 från förra veckan)
Enhands pushdowns 5kg 6/6/7 2.5kg 6
Sängen får vänta, nu är det tentaplugg som gäller. *cry*
Aaah, vad är det som händer!? Extremt jobbigt och tungt idag då jag körde axlar som egentligen är favoriten. Får väl skylla på att jag skrev en klurig 5p-tenta alldeles innan jag drog till gymmet. Men va ***, det har jag ju gjort förr, och då har det gått hur bra som helst att träna!
Axlar o mage
Militärpress i smith 30kg 10/9/7
Hantelpress 10 kg 10/8/8
Hantellyft åt sidan 6kg 10/8/8
Stående skivstångsrodd 20kg 15/12/12
Sedan gav jag upp fast jag egentligen hade 2 övningar kvar...*grr27*
Åsså diverse magövningar på slutet..
Senaste dagarna kan i korthet beskrivas med ord som kaffe, träsmak i asset, kaffe, ryggvärk, avslitning av hår, kaffe och ingen träning sedan i torsdags. *gah!* Hemtentor är djävulens påhitt! Men nu är allt iallafall klart och ett spinningpass kommer hinnas med ikväll. TJO!
Sen ska jag sova
Usch för tentor! Skönt de där är avklarade nu iaf så det blir normaliserat igen ;)
Japp, så var man tillbax i de gamla rutinerna. Skönt!
Idag var det biccar o rygg som stod på schemat.
Scottcurl 22kg 8/6/5
Hantelcurl 10 kg 12/10/10
Cablecurl 12.5kg 15/11
Hammercurl med rep 10 12/12 (första gången jag kör den)
Latsdrag 30 kg 16/15/13
Latsdrag med "V"-handtag 30kg 13/12/12
Sittande rodd 35kg 12/12/12
Baksida axlar i maskin 15 15/10/10
Börjar känna mej rätt sliten nu, men snart är det dags för en vilovecka.
2 veckor till bara!
Gött mosat!
En fråga bara, kör du biceps innan du kör rygg? Hur funkar det, är du inte väldigt trött i biceps när du ska köra igång med ryggövningarna då?
Fortsätt köra hårt! :thumbup:
Gött mosat!
En fråga bara, kör du biceps innan du kör rygg? Hur funkar det, är du inte väldigt trött i biceps när du ska köra igång med ryggövningarna då?
Fortsätt köra hårt! :thumbup:
Tackar!
Joo, visst är jag trött i biceps när det är dags att köra rygg, men för mej funkar det bra. Jag tycker ryggen får arbeta mer när jag inte kan fuska med att koppla in biccarna..
Charlotte_
2007-03-27, 09:08
Riktigt bra förändring alltså på så kort tid. Bra jobbat! Skönt att tentaperioden är över och du kan köra på som vanligt. Lycka till framöver!
Riktigt bra förändring alltså på så kort tid. Bra jobbat! Skönt att tentaperioden är över och du kan köra på som vanligt. Lycka till framöver!
Tackar!! Jaa, riktigt skönt att det är över (för denna gång...). Nu är det nästan bara praktik kvar fram till sommarn. :cool:
Idag har det blivit 1 h promenad i solskenet, salladsbuffé, cykel till stan, shopping 3h, cykel hem, mat och snart är det dax för spinning. Åh, vad sådana här dagar får min själ å må bra! :thumbup:
Det blev ett tidigt pass idag. Vaknade 7.30 och kunde inte somna om, så det var lika bra att kliva upp, käka och bege sig till gymmet. Var där strax innan 9 och ibland är det så skönt att ha gymmet i princip för sig själv. Blev ett mediokert bröst- o tricepspass.
Bänkpress i smithen 35kg 16/12/10
Sned press i smithen 30kg 12/10/10
Sned hantelpress 10 kg 15/12/10
Pushdowns 20 9/8/7
Smal bänk i smith 25kg 13/10/9
Enhands pushdowns 5kg 8/6/7 2.5kg 6
Tycker det där är riktigt stabila bänkpressar, starkare än många tjejer lätt.
Tycker det där är riktigt stabila bänkpressar, starkare än många tjejer lätt.
Njaaa, men det går framåt iallafall och det är väl det som räknas.. ;)
Idag var det dags för benen att få smaka. Har inte kört ben på 2 veckor nu så det var riktigt skönt att få pressa ur mucklerna lite och knäna höll ihop och klagade inte alls mycket. :thumbup:
Liggande lårcurl 20 16/11/10
Knäböj i smith 45 kg 15/12/12
Utfall i smith 35kg 10/10/10
Benpress 50kg 16/15/12
Benspark 25 kg 12/10/10
Sittande vader 20 kg 20/20
Stående vadpress 60 kg 16/14
Det är ju kul att köra ben! Att jag inte fattat det tidigare..*slap*
Skön "smärta" i benen som sig bör efter gårdagens pass. Men folk lär ju undra varför man går omkring och vankar som man gör..
Efter att vi fått suga slem i skolan var det dax för axlar o mage. Kul att köra, men det känns att kroppen är slut. Vore konstigt annars.. Snart är det vilovecka på playan som gäller (inkl. frukost- och middagsbuffé=massa ny energi)!
Militärpress i smith 30 kg 10/8/8
Hantelpress 10kg 13/9/8
Sittande sidolyft 6 kg 11/10/10
Sidolyft i cc 7.5 10/10
Shrugs 18.8kg 20/20/20
Och sedan fick magen sitt oxå.
Härligt med värk i benen ;) Jag har just fått mina träningsvärkförstörda hamstrings masserade, ajaj ;/
Bra pass förövrigt, gillar dina pressar överlag :)
Igår var det vila och så blev det min första ätardag sedan i julas. Ska man göra nått ska man göra det ordenligt, så det blev pizza, chips, ostknäckemackor och alkohol. Damn, va gott! Och skönt att kunna käka utan dåligt samvete. Idag ser jag ut som en uppblåst ballong, men det var det värt!
Kände mej piggare än vad jag gjort på länge och idag har det blivit en promenad på drygt en timme och ett kick-ass spinningpass.
Åsså var det måndag igen och dax för biceps och rygg. Ett ok pass men som innehöll tillfälliga motivationsdippar..
Cablecurl 12.5kg 16/12
Scottcurl 22kg 7/6/5
Hammercurl med rep 10 15/15
Hantelcurl 10 kg 9/8/8
Latsdrag 30 kg 16/15/13
Latsdrag med "V"-handtag 30kg 13/12/12
Sittande rodd 35kg 12/12/12
Baksida axlar i maskin 15 15/10/8
Over and out
Igår blev det 60-min spinning med massor av energi, så det var full fart från början. Härligt!
Idag var det dax för bröst o triceps. Ett lagom pass utan några större överraskningar.
Bänkpress i smithen 35kg 16/12/10
Sned press i smithen 30kg 12/10/10
Sned hantelpress 10 kg 16/13/10
Pushdowns 20 9/8/7
Sittande tricepsextension m hantel 10kg 14/10/10 (första gången på väääldigt länge)
Enhands pushdowns 5kg 7/6/7 2.5kg 6
Sista passet på drygt en vecka. Nu är det vila, sol och playan som gäller! Kommer bli grymt skönt att få slappa till lite och ladda batterierna efter att ha kört 6ggr/v sedan i julas.
Militärpress i smith 30 kg 10/8/7
Hantelpress 10kg 12/9/9
Sittande sidolyft 6 kg 10/10/10
Stående skivstångsrodd 20kg 15/12/12
Shrugs 18.8kg 20/20/20
Blandade magövningar
Nu ska jag klura ut ett nytt schema oxå. Tyngre vikter, färre reps, några nya övningar och eventuellt göra några byten på vilka muskelgrupper jag ska köra vid samma pass.. Förslag och tips mottages!! Det blir fortfarande spinning 2ggr/v och styrka 4 ggr/v.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.