Marklyfts frågor

[metrulls]

Tänkte börja köra marklyft nu igen efter ett par marklyftsfria månader. Sträckte en muskel(tror jag) i ryggen när jag drog marklyft med dålig teknik.
Men det känns bättre nu skall dock vara försiktig och tänka på utförandet.

Har då några frågor:
Vad är rekommenderat att köra en negativ fas eller i princip bara släppa ned vikten kontrollerat?

Hur mycket tar marklyft(vanliga marklyft) på hamstrings(har faktiskt svårt att känna vart det tar), kan jag ersätta en hamstringsövning med marklyft(kör helkropp)?

Om man har problem med att höften rör sig innan vikten( om ni förstår vad jag menar), alltså all belastning hamnar på korsrygg, hur kan man gå tillväga för att lösa det problemet?

[Johan_P]

Har då några frågor:
Vad är rekommenderat att köra en negativ fas eller i princip bara släppa ned vikten kontrollerat?

Hur mycket tar marklyft(vanliga marklyft) på hamstrings(har faktiskt svårt att känna vart det tar), kan jag ersätta en hamstringsövning med marklyft(kör helkropp)?

1. Jag skulle rekommendera dig att göra hela rörelsen.

2. Marklyft tar inte speciellt mycket på hamstrings. Kör du stelbenta marklyft, så är det en övning för hamstrings, men vanligt marklyft syftar på ryggträning. Att köra hamstrings separat är en bra idé tycker jag :)

[metrulls]

1. Jag skulle rekommendera dig att göra hela rörelsen.

2. Marklyft tar inte speciellt mycket på hamstrings. Kör du stelbenta marklyft, så är det en övning för hamstrings, men vanligt marklyft syftar på ryggträning. Att köra hamstrings separat är en bra idé tycker jag :)


Okej tack för svaren Johan_P!

Synd har lite problem med att plocka bort övningar, är lite "kär" i dem alla, men antar att jag byter ut en ryggövning mot marklyft i sådana fall.

[polaren]

Jag tycker att du ska släppa vikten helt, dvs inte hålla emot på vägen ner.

[metrulls]

Okej två helt olika svar :)

Jag tycker personligen att den negativa fasen är "svår" d.v.s. ryggen krummar sig lätt även på lätta vikter och vikten slår imot knäna.

Men vad är fördelen med att köra en negativ fas, repsektive nackdelen?

[Johan_P]

Okej två helt olika svar :)

Jag tycker personligen att den negativa fasen är "svår" d.v.s. ryggen krummar sig lätt även på lätta vikter och vikten slår imot knäna.

Men vad är fördelen med att köra en negativ fas, repsektive nackdelen?

Det låter som bristande teknik, jag hade också problem med att vikten slog emot knäna i början - men det försvann efter ett par månader.

Fördelen är att du blir starkare, nackdelen är att du kan få lite krökt rygg (eller så?). Jag vet faktiskt ingen riktig nackdel med att göra hela rörelsen, och inte bara halva. Är det tunga vikter gör det inget om du släpper den, det brukar jag också göra.

Hur som helst tycker många olika - vissa droppar nästan direkt, vissa gör hela rörelsen med stopp på marken, vissa gör hela rörelsen fast man inte nuddar marken på vägen ned - det är du som får känna efter hur det känns bäst, och ev. höra med andra som gjort övningen ett bra tag (läs: gärna tyngdlyftare t.ex.).

[metrulls]

Det låter som bristande teknik, jag hade också problem med att vikten slog emot knäna i början - men det försvann efter ett par månader.

Fördelen är att du blir starkare, nackdelen är att du kan få lite krökt rygg (eller så?). Jag vet faktiskt ingen riktig nackdel med att göra hela rörelsen, och inte bara halva. Är det tunga vikter gör det inget om du släpper den, det brukar jag också göra.

Hur som helst tycker många olika - vissa droppar nästan direkt, vissa gör hela rörelsen med stopp på marken, vissa gör hela rörelsen fast man inte nuddar marken på vägen ned - det är du som får känna efter hur det känns bäst, och ev. höra med andra som gjort övningen ett bra tag (läs: gärna tyngdlyftare t.ex.).


Okej bra svar!
Ja får väl känna efter lite själv, skall nog ta och filma och lägga upp för kritik. Är ganska osäker på utförandet, tycker att det är en komplicerad övning, finns så många olika utföranden, teorier etc om vad som gäller. Eftersom jag har skadat mig i just den här övningen så vill jag ju inte göra "fel" igen.

[Johan_P]

Okej bra svar!
Ja får väl känna efter lite själv, skall nog ta och filma och lägga upp för kritik. Är ganska osäker på utförandet, tycker att det är en komplicerad övning, finns så många olika utföranden, teorier etc om vad som gäller. Eftersom jag har skadat mig i just den här övningen så vill jag ju inte göra "fel" igen.

Absolut, bra tänkt. :thumbup:

[metrulls]

:)

[bubbe]

Det låter som bristande teknik, jag hade också problem med att vikten slog emot knäna i början - men det försvann efter ett par månader.

Fördelen är att du blir starkare, nackdelen är att du kan få lite krökt rygg (eller så?). Jag vet faktiskt ingen riktig nackdel med att göra hela rörelsen, och inte bara halva. Är det tunga vikter gör det inget om du släpper den, det brukar jag också göra.

Hur som helst tycker många olika - vissa droppar nästan direkt, vissa gör hela rörelsen med stopp på marken, vissa gör hela rörelsen fast man inte nuddar marken på vägen ned - det är du som får känna efter hur det känns bäst, och ev. höra med andra som gjort övningen ett bra tag (läs: gärna tyngdlyftare t.ex.).

Ett par synpunkter,
är helt med på detta att det finns olika utföranden beroende på vem som tränar, varför osv. Har dock aldrig hört om att man blir direkt starkare genom att släppa ner vikten långsamt jämfört med att släppa ner den, faktum är att marklyftsspecialisterna (styrkelyftare) oftast bara följer efter stången istället för att hålla den tillbaka på vägen ner. Halvrörelse är det när momentet startar halvvägs upp eller bara går halvvägs ner.

[metrulls]

Ett par synpunkter,
är helt med på detta att det finns olika utföranden beroende på vem som tränar, varför osv. Har dock aldrig hört om att man blir direkt starkare genom att släppa ner vikten långsamt jämfört med att släppa ner den, faktum är att marklyftsspecialisterna (styrkelyftare) oftast bara följer efter stången istället för att hålla den tillbaka på vägen ner. Halvrörelse är det när momentet startar halvvägs upp eller bara går halvvägs ner.

Okej så ur ur ett "styrkeperspektiv"så är det troligtvis så att den negativa fasen i marklyft inte har någon betydelse.
Är det skillnad om man ser på det ur ett "massaperspektiv"(bodybuilding), ger det något att hålla emot då?

[Jontez]

Pefekt tråd! Var precis påväg att starta en exakt likadan. Jag har också svårt med negativa fasen. Jag orkar liksom inte hålla svanken. Är det dåligt då så att jag ska skippa negativa fasen, eller är det bara att träna på så ger det med sig? Ska prova nästa gång att hålla blicken högre mot taket..

[polaren]

Okej så ur ur ett "styrkeperspektiv"så är det troligtvis så att den negativa fasen i marklyft inte har någon betydelse.
Är det skillnad om man ser på det ur ett "massaperspektiv"(bodybuilding), ger det något att hålla emot då?

Jag har bara hört att skaderisken ökar i den negativa fasen.

[bubbe]

Okej så ur ur ett "styrkeperspektiv"så är det troligtvis så att den negativa fasen i marklyft inte har någon betydelse.
Är det skillnad om man ser på det ur ett "massaperspektiv"(bodybuilding), ger det något att hålla emot då?

Det vore märkligt om styrkelyftsvärlden liksom hade missat denna rätt uppenbara metod att bli starkare, men det är bara en gissning......

Hur det är med massa har jag ingen åsikt om, definitivt påverkas musklerna under en längre tid och mer energi går åt. Kan tänka mig att träningsvärken skulle öka om en person som bara gör styrkelyftsmarklyft, sätter igång att hålla tillbaka långsamt på vägen ner. Om det är bra eller dåligt vet jag inte, säkert bra med variation som det säjs.

[Osten80]

Skit i den negativa fasen. Släpp stången eller följ med den ner.
Det enda resultatet du kommer få av att köra negativa är en trasig rygg.

[metrulls]

Okej eftersom jag har problem med den negativa fasen och det mesta verkar tala för att den är "meningslös" så tror jag att jag skall försöka att släppa ned stången nästa gång jag kör marklyft.
Är alltid skönt med åsikter och bra sådana när man är osäker, tack alla som har skrivit i tråden :)

Hade en fråga till som inte har blivit besvarad, skulle vara tacksam om någon kunnig kunde ge mig några tips på hur jag skall motverka att höften lyfter sig så tidigt som den gör.

[bubbe]

Hade en fråga till som inte har blivit besvarad, skulle vara tacksam om någon kunnig kunde ge mig några tips på hur jag skall motverka att höften lyfter sig så tidigt som den gör.


Några förslag
Testa att börja lyftet med höften lite högre upp, dvs böj inte riktigt lika mycket på benen för att dra med benen där dom är i något starkare läge.
Stå smalare, (hjälper till med första förslaget)
Träna ståendes från en upphöjning typ 3-5 cm
Bli starkare i benen (knäböj, djupa marklyft se ovan, hacklift mm)
Se till att träna på något lägre vikter där benen orkar dra, och öka vikterna långsamt därifrån.

Samt våga ge träningen tid.....

[metrulls]

Några förslag
Testa att börja lyftet med höften lite högre upp, dvs böj inte riktigt lika mycket på benen för att dra med benen där dom är i något starkare läge.
Stå smalare, (hjälper till med första förslaget)
Träna ståendes från en upphöjning typ 3-5 cm
Bli starkare i benen (knäböj, djupa marklyft se ovan, hacklift mm)
Se till att träna på något lägre vikter där benen orkar dra, och öka vikterna långsamt därifrån.

Samt våga ge träningen tid.....

Tack bubbe!

Har aldrig provat att ha höften högre upp, men nu när du skriver det så låter det ju logiskt! jag har istället eftersträvat att försöka sänka höften så jag nästan står med låren parallelt mot golvet vilket har gett mig ännu mer besvär. Skall som sagt prova höjja höften från början nästa gång jag kör och kanske lägga upp en film för bedömning.

Jo jag har varit alldeles för "viktkåt" i marklyft innan har som mest gjort 145x 5, då jag körd på 90x5 i böj, såg inte speciellt bra ut då. skall nog börja på 90-100 kg denna gången. Skynda långsamt, tråkigt men smart iallfall i marklyft.

Tack igen för tipsen!

[bubbe]

:) Hoppas det hjälper, men som sagt låt det ta tid och förvänta dig inte dunderresultat på stört.

[Johan_P]

Bubbe, det du skriver verkar väldigt vettigt. Men det här med att släppa stången direkt när man fått upp den så man står rak - skulle det vara bättre än att följa med stånger ner i den negativa fasen, för att sedan påbörja ett nytt rep? Jag menar alltså ur ett byggarperspektiv. Jag kan förstå att styrkelyftare släpper vikten eftersom det är så pass tung vikt att det blir för svårt att hålla emot med ryggen i den negativa fasen, men hur är det när man kör, t.ex., högreps i marklyft?

Jag tycker det har fungerat bra med att följa med ner i den negativa fasen, dock inte så pass att man "tar i" med att göra den negativa fasen sakta, utan kontrollerad är det jag syftar på - och det jag har inte märkt någon skaderisk med. Detta är min synpunkt på marklyft, men jag är här för att lära mig :)

[bubbe]

Bubbe, det du skriver verkar väldigt vettigt. Men det här med att släppa stången direkt när man fått upp den så man står rak - skulle det vara bättre än att följa med stånger ner i den negativa fasen, för att sedan påbörja ett nytt rep? Jag menar alltså ur ett byggarperspektiv. Jag kan förstå att styrkelyftare släpper vikten eftersom det är så pass tung vikt att det blir för svårt att hålla emot med ryggen i den negativa fasen, men hur är det när man kör, t.ex., högreps i marklyft?

Jag tycker det har fungerat bra med att följa med ner i den negativa fasen, dock inte så pass att man "tar i" med att göra den negativa fasen sakta, utan kontrollerad är det jag syftar på - och det jag har inte märkt någon skaderisk med. Detta är min synpunkt på marklyft, men jag är här för att lära mig :)

Bara för att förtydliga lite, vad jag menar med att släppa är att inte hålla emot med kroppen utan att släppa ner stången till golvet men ändå ha viss kontroll på nedvägen, alltså inte släppa taget.

Det andra kan jag inte svara på, vissa gör som styrkelyftare, andra "pumpar" utan att ens nudda golvet, en del "studsar" vikten mot golvet, vissa går ner och håller emot. Vilket som ger bäst tillväxt låter jag någon som håller på med just muskeltillväxt få svara på, jag lyssnar och lär precis som du.

[bubbe]

-1MgbRluFGQ

[Johan_P]

Bara för att förtydliga lite, vad jag menar med att släppa är att inte hålla emot med kroppen utan att släppa ner stången till golvet men ändå ha viss kontroll på nedvägen, alltså inte släppa taget.

Det andra kan jag inte svara på, vissa gör som styrkelyftare, andra "pumpar" utan att ens nudda golvet, en del "studsar" vikten mot golvet, vissa går ner och håller emot. Vilket som ger bäst tillväxt låter jag någon som håller på med just muskeltillväxt få svara på, jag lyssnar och lär precis som du.

Aha, jag trodde du menade att man droppa vikten direkt efter toppläget - men i så fall :)