bengdoktors dagsform innan 4 lata månader i Asien

[bengdoktor]

Benen toksläpar, därför inga bilder på dom. Tänk er fågelben.
Inga vidare poser men släng gärna iväg lite konstruktiv kritik så mycket som det går utifrån bilderna ;)

[Kaboffastar]

Jamän! snyggt som fan.

[beckman88]

Snyggt, Alder?

[nutz]

Snyggt byggt! Helt i min stil, alldeles lagomt!

[bengdoktor]

Jag är 21. Har tränat till och från i 5 år men det är mest under de senaste 2 åren det har hänt något..

Ska ta lite mått på kroppen å lägga in här.. Styrkestats är lite svårt för jag kör varken knäböj eller marklyft. Bänk har jag maxat 125 i för nåt halvår sedan.

och tack för kommentarerna :)

[bengdoktor]

Stats: 18 chins å omkring 30 dips.

[Sheogorath]

Det där såg väl toppenbra ut tycker jag. Jämnt och fint. Eftersom din biceps blir så markerad med venen hade du behövt mycket större triceps för att din arm ska se symmetrisk ut, men i övrigt säger jag bara gött mos.

(sen ska du veta att jag har bicepsfobi, så det får du väga in i bilden)

[bengdoktor]

Tack, och intressant tricepsteori :) Jag ska definitivt lägga mer vikt på triceps, bokstavligt talat. JUst nu kör jag armar för sig på en egen dag med biceps först. Har testat att köra triceps sedan biceps. Tror du det kan bli bättre tricepsutveckling av det?

Ska försöka posta nån bild från Bangkok eller Manila med thaiformen om nån vecka:)

[skaparn]

Det ser ut som du kommit åt bröstet med blur-verktyget när du anonymiserade din sidechest. Bra bygge, men bättre bilder tack.

[Pierre_C]

Tycker inte att det krävs nån kretik faktisk, men jag skulle vilja se lite avslappnat framifrån! Man blir ju inte lite avundsjuk på din resa btw..

[L-Sami]

Bra symmetri, hoppas du tränar nåt i Asien då så att du inte tappar allt.

[Shakemynuts]

Ja lite avis blir man iallafall. :)

[bengdoktor]

Bilderna är inge vidare och blurren kom nog inte åt tuttarna, det är skärpan på kameran som sackar lite.. tar nog lite fler bilder ikväll!

ang asien så har dom gym på hotellet som vi bor under första natten iaf, baiyoke sky hotel :) pump thaistyle

[00600]

Bilderna är inge vidare och blurren kom nog inte åt tuttarna, det är skärpan på kameran som sackar lite.. tar nog lite fler bilder ikväll!

ang asien så har dom gym på hotellet som vi bor under första natten iaf, baiyoke sky hotel :) pump thaistyle

Riktigt nice hotell, Baiyoke Sky!
Hög standard till ett bra pris.
Tror jag betalade kring 400 kr/natten för ett rum på 59:onde våningen!
Gym och pool på våning 20 :)

[bengdoktor]

Riktigt nice hotell, Baiyoke Sky!
Hög standard till ett bra pris.
Tror jag betalade kring 400 kr/natten för ett rum på 59:onde våningen!
Gym och pool på våning 20 :)

Jag betalar 1300 for ett dubbelrum med King Size bed i Space Zone, mellan vaning 72-75 tror jag :)

[Brooklyn]

riktigt bra form + fysik!

[bengdoktor]

Jag tycker trapzen släpar. Kanske svårt att se på bilderna men visst har jag väl rätt?

[flenders]

Jag tycker trapzen släpar. Kanske svårt att se på bilderna men visst har jag väl rätt?Från vad jag ser så är de mindre utvecklade än resten av din överkropp. Fin form och hyfsat bra med muskelmassa.

[bengdoktor]

Då var man tillbaka i Sverige igen efter en grym resa! Riktigt kul var det, fillippinerna, malaysia, thailand, laos, kambodja och vietnam. Fast det blev inte så mkt träning.. en gång på 104 dagar.. *whistle* Gick ner 5 kg.. uscha

Dagsvikt: 83kg


Tog lite mått samma dag vi åkte hem från bangkok. Fruktansvärt vad allt hade minskat.

(Spända, kalla)
Biceps 35,5
Underarm 31,5
Midja 77
Lår (1 dm över knät) 46
Vad 37
Vikt: 80,2

Förhoppningsvis är jag tillbaka och större till jul!

[bengdoktor]

Dagsformen i bilder:

[bengdoktor]

och dom sista...

[tigerofsweden]

Ja tappat en del har du ju, men du är snabbt tillbaka på banan igen, kör hårt :thumbup:

[bengdoktor]

I will! Känns fint bara att gå upp 3 kg på ett par veckor, utan ansträngning :)

[Lexidos]

Ser bra ut, har själv varit runt o rest en del o tappat väldigt mycket. Men det går snabbt att ta igen så det kommer inte bli några problem.

Eftersom vi är lika gamla så känns det som det finns en viss chans att vi har träffats. Frågan är ju, kagg eller inte kagg? ;)

[bengdoktor]

Stagg.. anar att du gick på kagg? :)

Benbilder kommer snart!

[Lexidos]

Stagg.. anar att du gick på kagg? :)

Benbilder kommer snart!

Klart jag gjorde :D

Upp med bilderna bara :)

[bengdoktor]

ett par storkben at your service! men som jag alltid säger; det är bra att dom är små - då finns det mycket att förbättra!

[bengdoktor]

Börjar komma tillbaka i form. Gått upp 10kg och väger idag ganska stabilt 90kg på gymmet, utan skor dock =)

Styrkan i bröst och armar är helt tillbaka. Ryggen tar tydligen längre tid och benen är jag stolt över att ha börjat träna.

Stats; 22 år, 185cm lång, 90kg, 40cm armar kalla, små ben.
125-130kg bänkpress, 45kg rak curlstång. Resten släpar *whistle*

[Doctor Snuggles]

Tycker att det finns en oproportionerlig skruvad bild av hur ben skall se ut för att vara "vältränade" på kollo. De där benen såg helt proportionerliga ut och inte storkiga i mina ögon.

[Slartibartfast]

Tycker att det finns en oproportionerlig skruvad bild av hur ben skall se ut för att vara "vältränade" på kollo. De där benen såg helt proportionerliga ut och inte storkiga i mina ögon.

+1

Jag har aldrig förstått detdär med ben här på kolo. Och det säger jag inte bara för att mina ben släpar. Folk har skev bild av hur ben ska se ut i förhållande till överkroppen helt klart.

[Krille 87]

Väldigt snabba och bra ökningar :thumbup: !

[hultman]

+1

Jag har aldrig förstått detdär med ben här på kolo. Och det säger jag inte bara för att mina ben släpar. Folk har skev bild av hur ben ska se ut i förhållande till överkroppen helt klart.

+1 på +1.

[Animalistic]

Tycker att det finns en oproportionerlig skruvad bild av hur ben skall se ut för att vara "vältränade" på kollo. De där benen såg helt proportionerliga ut och inte storkiga i mina ögon.

+ 1,000,000,000 i allra högsta grad. benen passar kroppen perfekt

[bengdoktor]

Fick ett infall att ta lite nya bilder. Ouppvärmd och fortfarande inte en höjdare på posering. Men det är iaf jag på bilderna =)

sälform ~92kg

nu är inte bilderna tokbra men vad ser ut att behövas förbättras? ryggen, särskilt vidden, tappade mkt under resan och har inte riktigt kommit igång, eller vad sägs?

[formula4shape]

+1

Jag har aldrig förstått detdär med ben här på kolo. Och det säger jag inte bara för att mina ben släpar. Folk har skev bild av hur ben ska se ut i förhållande till överkroppen helt klart.

Så länge biceps är mindre än låret så är det OK :D

[bengdoktor]

vaderna släpar, och dom syns ju inte ens på bild. nåt mer?

[GymTT]

Det här bygget är BRA skit...ser riktigt bra ut doktor!

[Ignatius72]

Ser ju kanon ut, benen också. Möjligen lite mer vader för att det ska vara helt 100.

[bengdoktor]

Tack så mycket! Det motiverar till mer... lite mer kött och mindre fett så sitter beachen-08 som en smäck!

[Sheogorath]

Mer rygg. Du har väldigt välutvecklad framsida (bra ökningar) men ryggen är förhållandevis dålig. Man ser bra erekorer osv men du behöver mer massa där. :thumbup:

[bengdoktor]

Mer rygg. Du har väldigt välutvecklad framsida (bra ökningar) men ryggen är förhållandevis dålig. Man ser bra erekorer osv men du behöver mer massa där. :thumbup:

Ska bli! *flex*

[bengdoktor]

EDIT: Varför ryggen släpar beror på en kotglidning som är ganska illa, och som aldrig kommer bli bättre. Marklyft, skivstångsrodd, T-bar, hantelrodd - ingen funkar för mig. Så det blir chins, chins, chins och lite maskiner. Men det borde inte vara omöjligt att få lite rygg på det.. hoppas jag :)

[AFanatic]

I dubbelbiceps tycker jag du skall försöka höja upp armarna något. Du får bättre line då, och det är lättare att se hur bitarna är i jämförelse. Sedan får du fram axlarna betydligt bättre i db bakifrån om du höjer upp armarna (armbågarna) något.

Bra utveckling!

[marqus]

var e bilderna tagna, ser sjukt mycke ut som där jag bodde innan.
bra kropp btw

[bengdoktor]

I dubbelbiceps tycker jag du skall försöka höja upp armarna något. Du får bättre line då, och det är lättare att se hur bitarna är i jämförelse. Sedan får du fram axlarna betydligt bättre i db bakifrån om du höjer upp armarna (armbågarna) något.

Bra utveckling!

Tack så mkt, och tack för tipsen! Jag ska tänka på det tills nästa photo session :) Jag tar mer än gärna emot tips och kritik, jag kan bara bli bättre på att posera!



var e bilderna tagna, ser sjukt mycke ut som där jag bodde innan.
bra kropp btw

Nygatan/Lorensbergsgatan i Kalmar. Samma?

[marqus]

Tack så mkt, och tack för tipsen! Jag ska tänka på det tills nästa photo session :) Jag tar mer än gärna emot tips och kritik, jag kan bara bli bättre på att posera!





Nygatan/Lorensbergsgatan i Kalmar. Samma?


nä det va det inte, men sjukt likt :D

[bengdoktor]

Nytt PB i bänken idag, 130kg med benen i luften! :D

[_pumpen]

grattis:D woohoo! gött

[bengdoktor]

tackar, ja det känns riktigt bra! körde typ 8 set på 110, sen körde jag 1*120, och sen 1*130 och då var jag påvär att klara den men passaren tafsade på stången så det kändes liksom inte helt rent. så testade jag en gång till helt själv och fixade det, tokglad! :)

[Rabia]

Ser bra ut, tycker verkligen inte att benen skall bli större. Men det är min åsikt :P (Är inte mycket för det där med enorma ben!)

[bengdoktor]

Ser bra ut, tycker verkligen inte att benen skall bli större. Men det är min åsikt :P (Är inte mycket för det där med enorma ben!)

Jag håller med, men dom får bara inte vara storkben. Det ogillar vi.

Några dagsbilder blir det inte. Vägt 93kg nu (fet) och blek... :)

Ska iväg nu och klämma ett bröstpass. Har redan lagt upp hur det ska bli!

Plan bänkpress 5*5
Sned hantelpress 4*6
Flyes 4*6
Cablecross 4*8

115kg i bänken, 36-38kg i hantelpressen och sen mesvikter på resten ;)

[bengdoktor]

Bulkformen.. inte tjockt men inte heller smalt. Bonus: tog bilderna 10 min efter en gyrospizza :)

Det här med posering... glöm det!

[bengdoktor]

några fler..

[Daniel Mattusch]

Vad skall ni döpa henne till? :D


Grym form, kör hårt!

[Holmis]

några fler..
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=45542&stc=1&d=1198362630

Läckert.

Har jag missat det eller har du skrivit hur lång du är?

[jojjep91]

Snygg form! :)

och det verkar du också tycka :D!

jag tkr benen ser bra ut?

[bengdoktor]

Hehe jag är i femte månaden :) Jag är 185cm.. bukar väga mig efter passet och då väger jag 93kg (på kvällen, efter en protteshake och vatten under passet).

benen är inte jättestora men dom funkar till mig.. jag är inte så stor, mest smal.. :)


jag glömde posta en double back biceps.. får fixa det.


tack för kommentarerna!

[bengdoktor]

klämmer upp två bilder till såhär juldagen till ära!

Jag är nog mest nöjd med axlarna och tuttarna.. jag har svårt att få trapzen att växa och ryggen är lite långsam överlag.

[bengdoktor]

tänkte ha den här tråden som minijournal, jag är för lat för att skriva alla pass men jag vill ändå kunna diskutera program och övningar.

jag har kört 5 delat nu sedan jag kom hem från backpackingresan i juni.

mån: bröst
tis: ben + vader
ons: axlar+mage
tors: rygg
fre: biceps+triceps

men jag hinner sällan med att träna fem pass per vecka, och då blir det fredagens pass som oftast blir lidande, och mina armar är på gränsen till att släpa, varför jag snickrat ihop ett nytt 4-delat pass med annan ordning!

mån: biceps+triceps
tis: axlar+mage
ons: rygg+mage
tors: bröst+ben

vad tror ni om detta? tre pass kommer jag absolut att hinna med, och då får jag det som prioriteras.. bröst och ben prioriteras faktiskt minst, så det läggs som fjärde pass. kan det funka? :)

[bengdoktor]

bump på mig själv! vad tycks om det nya programmet? öh!

[Tricce]

tänkte ha den här tråden som minijournal, jag är för lat för att skriva alla pass men jag vill ändå kunna diskutera program och övningar.

jag har kört 5 delat nu sedan jag kom hem från backpackingresan i juni.

mån: bröst
tis: ben + vader
ons: axlar+mage
tors: rygg
fre: biceps+triceps

men jag hinner sällan med att träna fem pass per vecka, och då blir det fredagens pass som oftast blir lidande, och mina armar är på gränsen till att släpa, varför jag snickrat ihop ett nytt 4-delat pass med annan ordning!

mån: biceps+triceps
tis: axlar+mage
ons: rygg+mage
tors: bröst+ben

vad tror ni om detta? tre pass kommer jag absolut att hinna med, och då får jag det som prioriteras.. bröst och ben prioriteras faktiskt minst, så det läggs som fjärde pass. kan det funka? :)

Axlar dan efter triceps låter jobbigt, samt bröst+ben (som jag själv fick kritik för :) ) kanske flytta ben till tis och axlar till torsd?

[bengdoktor]

hmm jo, att axlarna är dagen efter triceps är ett litet problem, men jag vill ännu mindre ha dom efter tuttarna.. då har triceps också fått sig en spark där bak. dä ä svårt!men axlarna är ändå inte så farligt om jag är trött i triceps för det är bara hantelpressen som riktigt tar triceps. .senh är det ju mest drag till hakan, hantellyft åt sidan, och såna övningar, inga pressövningar! aha! kan kanske funka ändå?

[ChrisDEFC]

tycker du ska byta plats på triceps och ben, men det är jag det, då får du ben först i veckan vilket är gött att köra när man är lite uppvilad. sen slipper du dra ticeps före axeldagen och sen tycker jag det funkar fint att köra triceps efter bröst, slipper man värma upp inför tricepsen =)
så skulle jag gjort! blir dessutom mer jämntunga pass.

[bengdoktor]

Nu har jag komponerat ihop programmet lite mer nogrannt. Har en ryggskada att tänka på så jag har valt att inte ha med marklyft, stångrodd, hantelrodd och liknande övningar som lan stressa svanken. Ska testa att lägga mig på lte mer reps, innan låg jag på 6-7 reps men tänkte försöka få lite mer pump och uthållighet i musklerna. Någons om kör runt 10 reps och som tycker det fungerar? Jag får väl ta lite nya bilder nån gång framöver när jag testat nya schemat. Väger i dagsläget omkring 92kg på dagen med kläder och har tänkt att gå ner ett par kg. Magen släpar rejält, det märks på min inte så vackra hållning.. :) Jag börjar varje pass med två set hyperextensions för att värma upp svanken(skadan).


Dag 1
Triceps
Tricepsextension 4x8
Viktade Dips 4x8
Smal bänkpress, benen i luften 3x6
Pushdowns 3x10

Biceps
Sittande hantelcurl 4x8
Stående curlstångscurl 4x8
Hammercurl 3x10
Dubbel cabledrag 3x10

Dag 2
Axlar
(Rotatorcuffuppvärmning)
Sittande hantelpress 3x10
Sittande hantellyft åt sidan 3x10
Baksida axlar, på mage på bänk 3x10
Omvänd peckdeck 3x10

Mage
Magmaskin 4x20
Hängande benlyft 3xmax
Gjaltövning, pressa ner svanken 3x30 sekunder


Dag 3
Rygg
Viktade chins 4x8
V-drag lats 4x10
High row i maskin 4x10
Shrugs i maskin 3x15

Mage
Magmaskin 4x20
Situps 4x20
Bananen på bänk 3xmax

Dag 4
Bröst
Bänkpress 4x7
Sned Hantelpress 4x8
Sned bänkpress i smith 3x10
Sneda flyes 3x10

Ben
Knäböj 3x15
Benspark 3x10
Lårcurl 3x10
Vader maskin #7 4x15

[bengdoktor]

tycker du ska byta plats på triceps och ben, men det är jag det, då får du ben först i veckan vilket är gött att köra när man är lite uppvilad. sen slipper du dra ticeps före axeldagen och sen tycker jag det funkar fint att köra triceps efter bröst, slipper man värma upp inför tricepsen =)
så skulle jag gjort! blir dessutom mer jämntunga pass.

jag kan inte köra ben så hårt ändå pga ryggskadan(kotglidning) så det är ok att det hamnar sent i veckan. funkar det med triceps efter bröst för dig? jag har tänkt att jag vill vara utvilad när jag kör triceps, och efter bröstpasset brukar jag vara allt annat än utvilad :)

jag har försökt att prioritera muskelgrupperna efter hur pigg man är i veckan. prio 1 blir ju på måndag sen minskar prion med veckans dagar..

[ChrisDEFC]

jag har köra mitt första pass på nya upplägget och tror det kommer bli bra, första passet känndes dock lite segt med bröst och axlar på samma pass för efter hantelpress och flyes va jag rätt trött i axlarna eftersom dom får jobba endel så axelpressarna blev riktigt tunga. triceps däremot va inga problem att köra efter dessa två övningar. sen är det som sagt första passet med det upplägget så är nog lite en vanesak samtidigt som jag öppnade lite väl hårt på hantelpressarna.

[bengdoktor]

PB i bänken! 135 med benen i luften. Tack Rage, tack :)

Mycket mentalt också hehe

[Jens.L]

grattis tipp PB't

[bengdoktor]

Jag ska snart chocka er alla med nya bilder! Dagsvikt kring 89kg. kan nog bli ännu bättre med mindre fett kring midjan.. har ni killar också svårt att få bort fettet över röver, dödområdet över röven men under svanken, är ni med? det är svårt. men jag har iaf börjat träna trapz litegrann. disco. men jag postar det snart.. hia er! men det kommer.

[747]

Jag ska snart chocka er alla med nya bilder! Dagsvikt kring 89kg. kan nog bli ännu bättre med mindre fett kring midjan.. har ni killar också svårt att få bort fettet över röver, dödområdet över röven men under svanken, är ni med? det är svårt. men jag har iaf börjat träna trapz litegrann. disco. men jag postar det snart.. hia er! men det kommer.

Ja, jag är med. Känner igen mig där, får hoppas att det ryker på slutet*gah!*

[bengdoktor]

Fortfarande 185cm lång och väger för tillfället omkring 92kg. Formen tar sig men det är en del att hämta upp sedan sommaruppehållet. Styrkan ligger i dagsläget på typ 50kg skivstångscurl, 110*10 i bänken, 57kg liggande tricepsextension, typ 15-16 chins utan vikter. Har inte tagit några mått förutom armarna som är 40cm.

[demode]

Schyssta ryggfiléer. *popcorn*

[bengdoktor]

Nya bilder! Inte varje dag. Har haft långt uppehåll över sommaren där jag tappat en del men 2 veckors hårdträning med bra mat och många shakes har banne mig återställt det mesta, har t.o.m ökat lite. Till skillnad från många andra verkar min kropp uppskatta någon månads uppehåll, och tur är väl det.

benen däremot.. trodde det var bättre och nu när jag kollar på bilderna får jag panik! jag blir seriöst ledsen när jag ser dem, särskilt som man börjar bli stor på överkroppen. måste göra nåt åt det. här är bilderna iaf..

[bengdoktor]

1-5

[bengdoktor]

6-10

[bengdoktor]

11-15

[bengdoktor]

Hmmm.. kan nog blivit några dubbletter men det bjuder jag på!

[Liven]

Bra rygg trots att du inte kör dem vanliga övningarna.

[bengdoktor]

Tack! Hade jag inte haft ryggproblem hade jag lätt kört marklyft, t-bar och skivstångsrodd, det saknar jag lite. Har börjat köra ben nu också :)

[bengdoktor]

Stänger Coc #2 nu utan vidare bekymmer med både höger och vänster. Här en film på högern.

3EGUlBb21b4