Visa fullständig version : NinjaTorleifs träningsjournal
NinjaTorleif
2007-02-13, 15:37
God eftermiddag!
Nu är det återigen dags för en nybörjare att dra upp sin träningsjournal här på kolo, hoppas det finns plats! :cool:
17 år född 1989, 183 cm - 70,8kg.
Tränat på gym sedan tio månader tillbaka, inriktade mig dock på fettförbränning och gå ner i vikt de första månaderna och har väl inte riktigt kommit igång seriöst igen efter det. Så nu är det skärpning! Tänkte att genom att dra upp en journal här så kanske jag få lite fart på mig själv igen!
Schemat mitt ser ut som följande:
Rygg/mage
Bröst/axlar
Ben/vader
Biceps/triceps
Vila
Efter vilodagen börjar splitten om. Kan även tillägga att jag försöker springa 2-4ggr/vecka.
Nu bär det av till gymet för lite bröst och axlar. Kommer med uppdateringar senare idag/ikväll. :thumbup:
Må väl!
Brooklyn
2007-02-13, 16:38
Good luck!:thumbup:
NinjaTorleif
2007-02-13, 20:12
Godkväll muskelknuttar
Körde ett lätt bröst/axel-pass idag(säkert som en uppvärming för er) med lite mindre vikt och lite fler reps.
Hantelpress lutadbänk
12x3x17,5kg
15x1x17,5kg
15x1x15kg
Bänkpress rakbänk
12x3x55kg
15x1x55kg
12x1x60kg
Cablecross
12x3x17,5kg
15x1x17,5kg
Dips
12x1xKV
10x1xKV
6x1xKV
Axelpress
12x3x15kg
15x1x10kg
Axeldrag till hakan i smith
12x3x25kg
Bakom nacken i smith
12x3x20kg
Slutsats: brukar inte köra så många reps vanligtvis men det är skönt och variera sig och jag måste säga att jag är helt död i axlarna... :thumbup:
Jag körde på samma struktur på ryggpasset igår också, dvs fler rep lägre vikt och jag har en läskigt skön träningsvärk idag, love it!
NinjaTorleif
2007-02-14, 21:27
Goderafton!
Benpass idag för första gången på ett bra tag, körde på samma rep/set-struktur som jag har kört på samtliga pass denna vecka, flera rep - lägre vikt.
Knäböj
12x3x60kg
15x1x60kg
15x1x40kg
Raka mark
12x3x50kg
Benspark framsida
12x3x30kg
Utfall med 12,5kgshantlarna
12x3
Vadpress sittandes
12x3x40kg
15x1x30kg
Körde även slädpress och vadpress stående i smith men kmr inte riktigt ihåg vikterna men 12x3, 15x1!
Fiiiiifasen så slutkörd jag är i benen, inte tränat dem på ett bra tag men nu känns det iaf som jag är igång! Funtar på en kreatinkur fr.o.m den 26:e :devil:
Puss och kram på alla hjärtans dag! *cupid*
NinjaTorleif
2007-02-15, 15:30
Tjena
Tänkte bege mig till gymet för dagens pass efter jag skrivit denna post, biccarna och triccarna står på schemat och jag är taggad till tusen *flex*
Hur som helst, satt o fila på ett lite matschema jag tänkte köra med framöver... har funderingar om jag får i mig tillräckligt med mat så som jag äter just nu. Det här äter jag på en vanlig vardag:
Frukost: havregrynsgröt 1,5dl, 3 mackor m. pålägg (skinka,ägg,paprika,ost)
Mellanmål innan lunch: 1 macka m. keso/ägg/ost
Lunch
Mellanmål efter lunch: 1 macka m. keso/ägg/ost
Mellanmål innan gym: 1 macka m. keso/ägg/ost samt proteinshake
Mellanmål efter gym: gainer
Middag
Mellanmål vid 21: middagsrester alt. 2-3 mackor m. pålägg
Enough?
Kul med en jämnårig :) Sattsar på fettförbränning än? Du borde inte ha så mycket fett på 183cm/71kg. Men nog äter du bra verkar det som :thumbup:
NinjaTorleif
2007-02-15, 23:16
Tja på er
Vart ett stressigt pass bic/tric pass då jag kom på att jag hade plåt mot Timrå ikväll.
Biceps hantlar stående (namn på den övningen?)
10x1x12,5kg
15x2x10kg
Triceps pushdown rep
10x1x30kg
15x2x25kg
Scottcurl
12x3x25kg
Smalbänk
12x3x45kg
Frenchpress
12x3x20kg
Hann inte med mer, jävla bråttom...
Har kört hela denna veckas-split med fler rep lägre vikt som sagt och tycker att det varit helt okey :thumbup:. Nästa splitomgång blir dock mer vikt o färre reps då jag föredrar det...
PS 2-1 till Djurgår'n vart det till slut (Dragan Umicevic 10:37 - Patric Hörnqvist 11:24) :hbang:
NinjaTorleif
2007-02-15, 23:23
budadi: ja vi är få, kul att du tittade in! :) Nej inte alls, tvärtom... försöker äta upp mig så myycket som det bara går! *popcorn*
Brooklyn
2007-02-17, 11:41
Biceps hantlar stående (namn på den övningen?)
alternerade hantelcurls
:)
NinjaTorleif
2007-02-19, 15:13
God eftermiddag!
Hoppas allt e bra med er för med mig är det prima! På schemat står det rygg och jag e sjukt sugen på mark, chins o latsdrag *drool* Har tagit vila över helgen vilket min kropp verkar ha uppskattat, känner mig stark och pigg!
Just nu sitter jag och äter lite mellanmål innan jag ska bege mig till gymmet dåra. Det blir en sen uppdatering ikväll, runt 23 skulle jag tippa.. det är ju DIF-Mora ikväll! Det finns bara vinst, 3 viktiga poäng står på spel för båda lagen. Så alla ni Djurgårdare som inte köpt plåt, köp! Stötta vårat stolta Djurgår'n till ytterligare en vinst!
Peace out!
NinjaTorleif
2007-02-19, 22:23
Som sagt var det rygg som gällde idag, hade dock endast 25-30min på mig så jag körde så mycket jag hann.
Marklyft
8x3x70kg
Chins
8
7
Latsdrag v-form
8x2
Latsdrag rak
8x2
Hann inte med mer! Marken gick väldigt bra och jag tyckte det var relativt lätt.. ska nog öka med 10kg minst nästa gång.. Missade några övningar såsom sittandesrodd och skivstångsrodd men men....
DIF 5 - 3 Mora!!! :hbang:
(0-1 | 1-1 | 4-1)
Hörnqvist 34:04 - Ottosson 44:19 - Falk 49:01 - Bremberg 53:18 - Bremberg 59:22
NinjaTorleif
2007-02-24, 13:06
Tjaaba
Har inte uppdaterat på länge då jag helt enkelt glömt... har tränat på bra och följt splitten.. mån: rygg tis: bröst/axlar ons: ben tors: bic/tric och tänkte köra ett litet bakispass nu.. sjukt sugen på rygg så det blir rygg/ben-pass!
Hur som helst! Ska börja uppdatera bättre... Må väl! :)
NinjaTorleif
2007-02-24, 13:42
Drog iväg en beställning på lite kreatin nu, känns gött. Har en jäkla motivation nu. :hbang: Ska dra en snabbdusch sen bär det av till gymmet för ett högreps pass. Skeppohoj! :devil:
NinjaTorleif
2007-02-24, 17:02
En snabbpost mellan halvlekarna (Charlton - West Ham kanal5)
Rygg/ben (flerrep - lågvikt)
Marklyft
12x3x70kg
Raka mark
12x3x70kg
Rodd
12x3x40kg
Hantelrodd
12x3x12,5kg
Chins
8
6
Latsdrag v-stång
12x3x?
Latsdrag rak
12x3x?
Slädpress
12x3x?
Benpress
12x3x?
Knäböj
12x3x60kg
Vadpress sittandes
12x3x30kg
Vadpress i smith
12x3x45kg
Jädra massa övningar, helt galet slutkörd i benen... fooozball nu, tjolahopp! *whistle*
Ser bra ut :)
En blid kanske?
btw. vinna över mora är ingen merit:)
HÅVE!
NinjaTorleif
2007-02-25, 17:50
Ser bra ut :)
En blid kanske?
btw. vinna över mora är ingen merit:)
HÅVE!
Jag får ta och fixa fram lite bilder, helt klart.
Hahaha, nae verkligen inte Mora suxx.. synd bara att vi inte kunna håll tätt mot er i sista perioden... Vinst mot Luleå i sista hemmamatchen i grundserien är det som gäller imorgon.
Kör på! Kul med jämnårig som sagt :)
NinjaTorleif
2007-02-26, 15:16
Måndag är det idag, vilket innebär rygg.
Marklyft
5x7x90kg
Latsdrag v-stång
5x7x40kg
Latsdrag rak-stång
5x7x45kg
Rodd
5x8x45kg
Hantelrodd
5x7x15kg
Uppv: 2min snabb rodd
Avslutning: 2min snabb rodd - stretch
Slutsats: kändes grymt lätt, måste öka vikterna. Kom i omklädningsrummet på att jag hade glömt bort och köra chins så då var jag lite grinig *mini* Körde för övrigt uppvärmning för första gången på ett bra tag, var ruggigt skönt o få gå cirkulationen i kroppen, kanske därför jag fick upp vikterna så mycket enklare än vanligt?
Bilder kommer i veckan, måste bara köpa batteri till kameran och köra ett disco-pass innan, mohaha *flex*.
Tjenamors!
NinjaTorleif
2007-02-26, 20:36
God afton
Har bestämt mig för att föra kostdagbok en vecka eller två efter sportlovet, har sett att flera gör det här på forumet, kul och se om man får i sig tillräckligt.
Tog mig ut på en 1h25m promenad innan middagen, grymt underskattat att gå och filosifera för sig själv i raskt tempo!
NisseEriksson
2007-02-26, 20:59
Denna journalen ska följas.
Du är stark och äter ordentligt, skitbra helt enkelt :thumbup:
NinjaTorleif
2007-02-27, 11:48
Denna journalen ska följas.
Du är stark och äter ordentligt, skitbra helt enkelt :thumbup:
Tack tack! Alltid kul med respons. :)
NinjaTorleif
2007-02-27, 15:01
DISCO
Bröst/axlar
Bänkpress - rakbänk
5x7x60kg
Hantelpress
5x8x17,5kg
Bänkpress - lutadbänk
5x8x50kg
Axelpress
5x8x15kg
Axelpress i smith
5x8x25kg
Cablecross
1x15x15kg
2x12x17,5kg
Axeldrag till hakan i smith
5x8x40kg
Kommentar: busenkelt pass, ska öka vikter i samtliga.. gick dock ner på vikterna i hantelpressen, axelpressen då jag haft problem med tekniken dem senaste 2 ggr med dem men nu ska jag lätt höja hantelpressarna till 20kg - axelpressarna till 17,5kg - bänken till 65-70kg - cablecrossen till 22,5kg igen...
Blir nog en promenad idag igen efter att jag har käkat upp lunchen (spaghetti o. köttfärssås *drool*)
Tjingeling!
NinjaTorleif
2007-02-28, 18:35
Sista dagen på månaden och dagen innan kreatinkuren börjar.
Idag bjöds det på ben, ett dåligt pass...
Knäböj
8x3x70kg
Slädpress
8x3x?
Vadpress sittandes
8x3x40kg
Bensparkfram
8x3x40kg
Rakamark
8x3x80kg
Utfall med hantlar
8x3x20kg
Sämst pass, hade kunnat ta ut mig lite mer framför allt på böjarna o marken...
Nej nu jävlar nu kör vi, tjaba. :devil:
NinjaTorleif
2007-03-01, 15:12
God eftermiddag
Dag1 på min 8veckor långa kreatinkur, det bjöds på biceps/triceps.
alternerade hantelcurls (stående)
8x3x12kg
alternerade hantelcurls (sittandes)
8x3x10kg
curlstång stående
8x3x25kg
pushdowns rakstång
8x3x40kg
frenchpress
8x3x20kg
10x1x17,5kg
12x1x15kg
smalbänk
8x3x45kg
bicepskabeldrag
8x2x40kg
8x2x35kg
Kommentar: ptja gick helt okey, frenchpressen tog riktigt ordentligt idag :thumbup: körde stående curlstång idag istället för scottcurl kändes lite halvt mysko... ska nog forsätta med scottcurlen. Ska ta och värma på gårdagensmiddag nu (ungspannkaka m. sylt och keso*drool*)
hejsvejs
NinjaTorleif
2007-03-02, 21:45
Tjingeling, drar en snabbpost såhär på fredagskvällen då man ändå bara sitter hemma o degar..
Fredag som sagt, vila egentligen men var bara tvungen o gå och köra något.. fick bli ett halvseriös vad-/underarm-/magpass.
Underarmar sittandes hantlar(inte den blekaste vad övningen heter)
15x3x12kg
15x2x15kg
Vadpress sittandes
12x3x50kg
Mage i maskin (kudde på bröstet, Nordic)
15x3x30kg
20x2x27,5kg
Sit-ups på matta (vänster, mitten, höger)
30x3
Rodd full fart
2min - vila 30 sek - 2min
Mer än så vart det inte, ska kila tillbaks till polarn nu..
Må väl.
NinjaTorleif
2007-03-03, 15:20
Vilodag idag.. passa på o dra sig extra mkt chilinötter framför Pool-Utd och Arsenal-Reading om 40min... För övrigt en jävla skitdag då vi förlora mot LHC igår.. Bara inte FBK vinner så får jag väl vara nöjd.
NinjaTorleif
2007-03-04, 20:25
Blev en vilodag även idag, skulle egentligen köra ett ryggpass men blev en långpromenad med brorsan istället, sjukt fint väder ute. Ska lägga mig tidigt ikväll så jag är fit for fight för ett redigt jävla tungt ryggpass!
NinjaTorleif
2007-03-05, 20:26
Goderafton allesammans
Rygg
Marklyft
15x1x55kg
6x3x95kg
4x2x105kg
6x1x95kg
Chins
8
6
Latsdrag (rakstång)
8x3x45kg
Latsdrag (vhandtag)
8x3x55kg
Latsdrag (v-stång)
8x3x40kg
Rodd
15x1x40kg
8x3x55kg
Uppv. 2min rodd
Avslutning. 2min rodd full fart x2
Kommentar: trött e bara förnamnet ;) försökte för första gången över 100kg på marken idag så det var väl gött.. annars var det e ruggigt bra pass överlag.
Go' kväll
NinjaTorleif
2007-03-06, 17:02
Tjolahoppsan
Bestämt mig för och köra 2pass idag, ett direkt efter skolan (bröst/axlar) sen ett pass(ben) vid 19:00.
Bröst/axlar
Hantelpress lutad bänk
10x3x17,5kg(UPPV)
Bänkpress i smith lutad bänk
7x1x55kg
6x1x55kg
8x3x45kg
12x2x35kg
Axelpress
8x3x15kg
Axeldrag till hakan i kabel (roddhandtag)
8x1x40kg
8x3x45kg
6x1x50kg
Axeldrag till hakan i smith
12x3x25kg
Axelpress bakom nacke i smith
15x1x15kg
8x3x20kg
Bänkpress (rakbänk)
7x2x55kg
Cablecross
8x3x17,5kg
Slutsats: Yeaaah! Trött var ordet... har inte höjt såsom jag hade tänkt på vissa övningar men jag körde vanlig bänk/cablecross sist så då var jag bra trött... ska dra i mig en massa massa framförallt mkt kolhydrater sen ska jag ladda upp för ben-passet... kommer med uppdatering ikväll! *flex*
Tjingeling! :)
NinjaTorleif
2007-03-07, 14:30
Tjenare
Hann inte med och uppdatera igår, fastnade framför slutspelet och CL.
Ben
Knäböj (i smith)
12x1x55kg
8x2x75kg
6x1x85kg
8x1x75kg
Raka mark
8x3x75kg
7x1x85kg
Vadpress stående i smith
12x3x85kg
10x1x85kg
Vadpress sittandes
8x4x45kg
Benspark framåt
10x2x40kg
Uppv: 2min rodd
Avslut: 2min rodd full fart x2
Slutsats: helt okey, hade väl inte världens bästa energi men jag slutförde det iaf... ska iväg och köra biceps/triceps vilket egentligen inte är det bästa då jag bröst/axlar igår men jag hinner inte köra på tors/fre och på helgen är jag inte i Stockholm... *grr*
Morsning
NinjaTorleif
2007-03-09, 09:33
Gomörrn
Orkade inte uppdatera i onsdags pga CL och igår kika jag hockeyn..
Biceps/triceps
Hantelcurls (stående)
8x3x12,5kg
10x4x10kg
Hantelcurls (sittandes)
10x4x10kg
Scottcurl
8x3x25kg
Frenchpress
8x3x25kg
Pushdowns (rep)
8x3x30kg
Smalbänk
7x2x45kg
8x1x35kg
Kommentar: bra pass, fick bra pump med hantlarna och frenchpressen... har dock en sjuk träningsvärk i vaderna.. kan knappt gå. Bär av till landstället över helgen för att hjälpa päronen renovera, lite axelträning iaf.
Trevlig helg
Kör du kreatin? Varför inte ta krealkalyn istället, ingen vätska i kroppen samt att du ej behöver köra i kurer...
NinjaTorleif
2007-03-12, 12:21
Kör du kreatin? Varför inte ta krealkalyn istället, ingen vätska i kroppen samt att du ej behöver köra i kurer...
Körde en dag men sen så beslöt jag mig för att inte köra på en kur nu utan vänta efter sommarn :cool: krealkalyn :smash: ska läsa på om det!
Här har du en länk till kolozzeum's
http://www.kolozzeum.com/product_info.php?cPath=27&products_id=150
NinjaTorleif
2007-03-16, 12:27
Nej nu får jag ta o skärpa till mig med denna journal. Har inte uppdaterat som jag ska, har tränat på hårt men slarvat som fan med journalen, skärpning! *mini* *mini* *mini* Blir ett pass i eftermiddag, uppdatering sker senare ikväll *slap*
NinjaTorleif
2007-05-07, 16:43
Long time no see, dags o få huvet ur arslet och ta tag i journalen igen...
Har tränat seriöst sen jag slutade uppdaterade med 1 veckas vila då o då.. har gått upp till 76,5kg sen jag vägde mig sist.. mkt är nog späck dock *whistle* Kör även på en kreatinkur som tar slut den 28maj..
Jag har även lagt om träningen lite då jag känner att jag ligger lite efter i triceps så schemat ser ut som följande:
Måndag: Rygg
Tisdag: Triceps/bröst
Onsdag: Vila
Torsdag: Biceps/ben
Fredag: Triceps/axlar/trapz
Lördag: Vila
Söndag: Mage/kondition
Körde ett benpass idag då jag hade lust med det så denna vecka kommer söndagens mage/kondition träning utgå..
Aja nuff said...
Rygg imorgon! Tjolahopp!
NinjaTorleif
2007-05-08, 14:27
Rygg
Uppvärmning: Rodd 500m 80%
Marklyft
10x1x50kg
8x4x90kg
Latsdrag rakstång
8x4x50kg
Latsdrag v-stång
8x4x45kg
Rodd
10x1x45kg
8x3x50kg
Latsdrag v-handtag
8x2x50kg
Kommentar: det blev inga märkvärdiga vikter på marken pga att jag sovit har på vardagsrumssoffan senaste veckan då vi håller på o renoverar och monterar i mitt nya rum så ländryggen mår inte så himla bra. Latsträningen gick bra, körde för första gången på länge med ett v-handtag och det gick busenkelt även fast jag utförde det som sista övning. Ska sänka repsen och köra minst 1 set till med tyngre vikter.. Samtliga övningar så skall mer vikter kastas på..! :thumbup:
Kom på att jag lovade förut o ta lite pics på min så otroligt vackra kropp :laugh: Det kanske blir till helgen, vem vet? :cool:
Tjingeling
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.