handdator

Visa fullständig version : NinjaTorleifs träningsjournal


NinjaTorleif
2007-02-13, 15:37
God eftermiddag!

Nu är det återigen dags för en nybörjare att dra upp sin träningsjournal här på kolo, hoppas det finns plats! :cool:

17 år född 1989, 183 cm - 70,8kg.

Tränat på gym sedan tio månader tillbaka, inriktade mig dock på fettförbränning och gå ner i vikt de första månaderna och har väl inte riktigt kommit igång seriöst igen efter det. Så nu är det skärpning! Tänkte att genom att dra upp en journal här så kanske jag få lite fart på mig själv igen!

Schemat mitt ser ut som följande:

Rygg/mage
Bröst/axlar
Ben/vader
Biceps/triceps
Vila

Efter vilodagen börjar splitten om. Kan även tillägga att jag försöker springa 2-4ggr/vecka.

Nu bär det av till gymet för lite bröst och axlar. Kommer med uppdateringar senare idag/ikväll. :thumbup:

Må väl!

Brooklyn
2007-02-13, 16:38
Good luck!:thumbup:

NinjaTorleif
2007-02-13, 20:12
Godkväll muskelknuttar

Körde ett lätt bröst/axel-pass idag(säkert som en uppvärming för er) med lite mindre vikt och lite fler reps.

Hantelpress lutadbänk

12x3x17,5kg
15x1x17,5kg
15x1x15kg

Bänkpress rakbänk

12x3x55kg
15x1x55kg
12x1x60kg

Cablecross

12x3x17,5kg
15x1x17,5kg

Dips

12x1xKV
10x1xKV
6x1xKV

Axelpress

12x3x15kg
15x1x10kg

Axeldrag till hakan i smith

12x3x25kg

Bakom nacken i smith

12x3x20kg


Slutsats: brukar inte köra så många reps vanligtvis men det är skönt och variera sig och jag måste säga att jag är helt död i axlarna... :thumbup:
Jag körde på samma struktur på ryggpasset igår också, dvs fler rep lägre vikt och jag har en läskigt skön träningsvärk idag, love it!

NinjaTorleif
2007-02-14, 21:27
Goderafton!

Benpass idag för första gången på ett bra tag, körde på samma rep/set-struktur som jag har kört på samtliga pass denna vecka, flera rep - lägre vikt.

Knäböj

12x3x60kg
15x1x60kg
15x1x40kg

Raka mark

12x3x50kg

Benspark framsida

12x3x30kg

Utfall med 12,5kgshantlarna

12x3

Vadpress sittandes

12x3x40kg
15x1x30kg

Körde även slädpress och vadpress stående i smith men kmr inte riktigt ihåg vikterna men 12x3, 15x1!



Fiiiiifasen så slutkörd jag är i benen, inte tränat dem på ett bra tag men nu känns det iaf som jag är igång! Funtar på en kreatinkur fr.o.m den 26:e :devil:

Puss och kram på alla hjärtans dag! *cupid*

NinjaTorleif
2007-02-15, 15:30
Tjena


Tänkte bege mig till gymet för dagens pass efter jag skrivit denna post, biccarna och triccarna står på schemat och jag är taggad till tusen *flex*

Hur som helst, satt o fila på ett lite matschema jag tänkte köra med framöver... har funderingar om jag får i mig tillräckligt med mat så som jag äter just nu. Det här äter jag på en vanlig vardag:

Frukost: havregrynsgröt 1,5dl, 3 mackor m. pålägg (skinka,ägg,paprika,ost)

Mellanmål innan lunch: 1 macka m. keso/ägg/ost

Lunch

Mellanmål efter lunch: 1 macka m. keso/ägg/ost

Mellanmål innan gym: 1 macka m. keso/ägg/ost samt proteinshake

Mellanmål efter gym: gainer

Middag

Mellanmål vid 21: middagsrester alt. 2-3 mackor m. pålägg


Enough?

budadi
2007-02-15, 15:59
Kul med en jämnårig :) Sattsar på fettförbränning än? Du borde inte ha så mycket fett på 183cm/71kg. Men nog äter du bra verkar det som :thumbup:

NinjaTorleif
2007-02-15, 23:16
Tja på er

Vart ett stressigt pass bic/tric pass då jag kom på att jag hade plåt mot Timrå ikväll.

Biceps hantlar stående (namn på den övningen?)

10x1x12,5kg
15x2x10kg

Triceps pushdown rep

10x1x30kg
15x2x25kg

Scottcurl

12x3x25kg

Smalbänk

12x3x45kg

Frenchpress

12x3x20kg

Hann inte med mer, jävla bråttom...


Har kört hela denna veckas-split med fler rep lägre vikt som sagt och tycker att det varit helt okey :thumbup:. Nästa splitomgång blir dock mer vikt o färre reps då jag föredrar det...

PS 2-1 till Djurgår'n vart det till slut (Dragan Umicevic 10:37 - Patric Hörnqvist 11:24) :hbang:

NinjaTorleif
2007-02-15, 23:23
budadi: ja vi är få, kul att du tittade in! :) Nej inte alls, tvärtom... försöker äta upp mig så myycket som det bara går! *popcorn*

Brooklyn
2007-02-17, 11:41
Biceps hantlar stående (namn på den övningen?)



alternerade hantelcurls
:)

NinjaTorleif
2007-02-19, 15:13
God eftermiddag!

Hoppas allt e bra med er för med mig är det prima! På schemat står det rygg och jag e sjukt sugen på mark, chins o latsdrag *drool* Har tagit vila över helgen vilket min kropp verkar ha uppskattat, känner mig stark och pigg!

Just nu sitter jag och äter lite mellanmål innan jag ska bege mig till gymmet dåra. Det blir en sen uppdatering ikväll, runt 23 skulle jag tippa.. det är ju DIF-Mora ikväll! Det finns bara vinst, 3 viktiga poäng står på spel för båda lagen. Så alla ni Djurgårdare som inte köpt plåt, köp! Stötta vårat stolta Djurgår'n till ytterligare en vinst!

Peace out!

NinjaTorleif
2007-02-19, 22:23
Som sagt var det rygg som gällde idag, hade dock endast 25-30min på mig så jag körde så mycket jag hann.

Marklyft

8x3x70kg

Chins

8
7

Latsdrag v-form

8x2

Latsdrag rak

8x2

Hann inte med mer! Marken gick väldigt bra och jag tyckte det var relativt lätt.. ska nog öka med 10kg minst nästa gång.. Missade några övningar såsom sittandesrodd och skivstångsrodd men men....

DIF 5 - 3 Mora!!! :hbang:

(0-1 | 1-1 | 4-1)

Hörnqvist 34:04 - Ottosson 44:19 - Falk 49:01 - Bremberg 53:18 - Bremberg 59:22

NinjaTorleif
2007-02-24, 13:06
Tjaaba

Har inte uppdaterat på länge då jag helt enkelt glömt... har tränat på bra och följt splitten.. mån: rygg tis: bröst/axlar ons: ben tors: bic/tric och tänkte köra ett litet bakispass nu.. sjukt sugen på rygg så det blir rygg/ben-pass!

Hur som helst! Ska börja uppdatera bättre... Må väl! :)

NinjaTorleif
2007-02-24, 13:42
Drog iväg en beställning på lite kreatin nu, känns gött. Har en jäkla motivation nu. :hbang: Ska dra en snabbdusch sen bär det av till gymmet för ett högreps pass. Skeppohoj! :devil:

NinjaTorleif
2007-02-24, 17:02
En snabbpost mellan halvlekarna (Charlton - West Ham kanal5)

Rygg/ben (flerrep - lågvikt)

Marklyft

12x3x70kg

Raka mark

12x3x70kg

Rodd

12x3x40kg

Hantelrodd

12x3x12,5kg

Chins

8
6

Latsdrag v-stång

12x3x?

Latsdrag rak

12x3x?

Slädpress

12x3x?

Benpress

12x3x?

Knäböj

12x3x60kg

Vadpress sittandes

12x3x30kg

Vadpress i smith

12x3x45kg


Jädra massa övningar, helt galet slutkörd i benen... fooozball nu, tjolahopp! *whistle*

nr16
2007-02-25, 13:53
Ser bra ut :)

En blid kanske?

btw. vinna över mora är ingen merit:)

HÅVE!

NinjaTorleif
2007-02-25, 17:50
Ser bra ut :)

En blid kanske?

btw. vinna över mora är ingen merit:)

HÅVE!

Jag får ta och fixa fram lite bilder, helt klart.

Hahaha, nae verkligen inte Mora suxx.. synd bara att vi inte kunna håll tätt mot er i sista perioden... Vinst mot Luleå i sista hemmamatchen i grundserien är det som gäller imorgon.

Johan_P
2007-02-25, 21:23
Kör på! Kul med jämnårig som sagt :)

NinjaTorleif
2007-02-26, 15:16
Måndag är det idag, vilket innebär rygg.


Marklyft

5x7x90kg

Latsdrag v-stång

5x7x40kg

Latsdrag rak-stång

5x7x45kg

Rodd

5x8x45kg

Hantelrodd

5x7x15kg

Uppv: 2min snabb rodd
Avslutning: 2min snabb rodd - stretch

Slutsats: kändes grymt lätt, måste öka vikterna. Kom i omklädningsrummet på att jag hade glömt bort och köra chins så då var jag lite grinig *mini* Körde för övrigt uppvärmning för första gången på ett bra tag, var ruggigt skönt o få gå cirkulationen i kroppen, kanske därför jag fick upp vikterna så mycket enklare än vanligt?

Bilder kommer i veckan, måste bara köpa batteri till kameran och köra ett disco-pass innan, mohaha *flex*.

Tjenamors!

NinjaTorleif
2007-02-26, 20:36
God afton

Har bestämt mig för att föra kostdagbok en vecka eller två efter sportlovet, har sett att flera gör det här på forumet, kul och se om man får i sig tillräckligt.

Tog mig ut på en 1h25m promenad innan middagen, grymt underskattat att gå och filosifera för sig själv i raskt tempo!

NisseEriksson
2007-02-26, 20:59
Denna journalen ska följas.
Du är stark och äter ordentligt, skitbra helt enkelt :thumbup:

NinjaTorleif
2007-02-27, 11:48
Denna journalen ska följas.
Du är stark och äter ordentligt, skitbra helt enkelt :thumbup:

Tack tack! Alltid kul med respons. :)

NinjaTorleif
2007-02-27, 15:01
DISCO


Bröst/axlar

Bänkpress - rakbänk

5x7x60kg

Hantelpress

5x8x17,5kg

Bänkpress - lutadbänk

5x8x50kg

Axelpress

5x8x15kg

Axelpress i smith

5x8x25kg

Cablecross

1x15x15kg
2x12x17,5kg

Axeldrag till hakan i smith

5x8x40kg



Kommentar: busenkelt pass, ska öka vikter i samtliga.. gick dock ner på vikterna i hantelpressen, axelpressen då jag haft problem med tekniken dem senaste 2 ggr med dem men nu ska jag lätt höja hantelpressarna till 20kg - axelpressarna till 17,5kg - bänken till 65-70kg - cablecrossen till 22,5kg igen...

Blir nog en promenad idag igen efter att jag har käkat upp lunchen (spaghetti o. köttfärssås *drool*)

Tjingeling!

NinjaTorleif
2007-02-28, 18:35
Sista dagen på månaden och dagen innan kreatinkuren börjar.

Idag bjöds det på ben, ett dåligt pass...


Knäböj

8x3x70kg

Slädpress

8x3x?

Vadpress sittandes

8x3x40kg

Bensparkfram

8x3x40kg

Rakamark

8x3x80kg

Utfall med hantlar

8x3x20kg


Sämst pass, hade kunnat ta ut mig lite mer framför allt på böjarna o marken...

Nej nu jävlar nu kör vi, tjaba. :devil:

NinjaTorleif
2007-03-01, 15:12
God eftermiddag

Dag1 på min 8veckor långa kreatinkur, det bjöds på biceps/triceps.

alternerade hantelcurls (stående)

8x3x12kg

alternerade hantelcurls (sittandes)

8x3x10kg

curlstång stående

8x3x25kg

pushdowns rakstång

8x3x40kg

frenchpress

8x3x20kg
10x1x17,5kg
12x1x15kg

smalbänk

8x3x45kg

bicepskabeldrag

8x2x40kg
8x2x35kg

Kommentar: ptja gick helt okey, frenchpressen tog riktigt ordentligt idag :thumbup: körde stående curlstång idag istället för scottcurl kändes lite halvt mysko... ska nog forsätta med scottcurlen. Ska ta och värma på gårdagensmiddag nu (ungspannkaka m. sylt och keso*drool*)

hejsvejs

NinjaTorleif
2007-03-02, 21:45
Tjingeling, drar en snabbpost såhär på fredagskvällen då man ändå bara sitter hemma o degar..

Fredag som sagt, vila egentligen men var bara tvungen o gå och köra något.. fick bli ett halvseriös vad-/underarm-/magpass.


Underarmar sittandes hantlar(inte den blekaste vad övningen heter)

15x3x12kg
15x2x15kg

Vadpress sittandes

12x3x50kg

Mage i maskin (kudde på bröstet, Nordic)

15x3x30kg
20x2x27,5kg

Sit-ups på matta (vänster, mitten, höger)

30x3



Rodd full fart

2min - vila 30 sek - 2min


Mer än så vart det inte, ska kila tillbaks till polarn nu..

Må väl.

NinjaTorleif
2007-03-03, 15:20
Vilodag idag.. passa på o dra sig extra mkt chilinötter framför Pool-Utd och Arsenal-Reading om 40min... För övrigt en jävla skitdag då vi förlora mot LHC igår.. Bara inte FBK vinner så får jag väl vara nöjd.

NinjaTorleif
2007-03-04, 20:25
Blev en vilodag även idag, skulle egentligen köra ett ryggpass men blev en långpromenad med brorsan istället, sjukt fint väder ute. Ska lägga mig tidigt ikväll så jag är fit for fight för ett redigt jävla tungt ryggpass!

NinjaTorleif
2007-03-05, 20:26
Goderafton allesammans

Rygg

Marklyft

15x1x55kg
6x3x95kg
4x2x105kg
6x1x95kg

Chins

8
6

Latsdrag (rakstång)

8x3x45kg

Latsdrag (vhandtag)

8x3x55kg

Latsdrag (v-stång)

8x3x40kg

Rodd

15x1x40kg
8x3x55kg

Uppv. 2min rodd
Avslutning. 2min rodd full fart x2


Kommentar: trött e bara förnamnet ;) försökte för första gången över 100kg på marken idag så det var väl gött.. annars var det e ruggigt bra pass överlag.

Go' kväll

NinjaTorleif
2007-03-06, 17:02
Tjolahoppsan

Bestämt mig för och köra 2pass idag, ett direkt efter skolan (bröst/axlar) sen ett pass(ben) vid 19:00.

Bröst/axlar

Hantelpress lutad bänk

10x3x17,5kg(UPPV)

Bänkpress i smith lutad bänk

7x1x55kg
6x1x55kg
8x3x45kg
12x2x35kg

Axelpress

8x3x15kg

Axeldrag till hakan i kabel (roddhandtag)

8x1x40kg
8x3x45kg
6x1x50kg

Axeldrag till hakan i smith

12x3x25kg

Axelpress bakom nacke i smith

15x1x15kg
8x3x20kg

Bänkpress (rakbänk)

7x2x55kg

Cablecross

8x3x17,5kg

Slutsats: Yeaaah! Trött var ordet... har inte höjt såsom jag hade tänkt på vissa övningar men jag körde vanlig bänk/cablecross sist så då var jag bra trött... ska dra i mig en massa massa framförallt mkt kolhydrater sen ska jag ladda upp för ben-passet... kommer med uppdatering ikväll! *flex*

Tjingeling! :)

NinjaTorleif
2007-03-07, 14:30
Tjenare

Hann inte med och uppdatera igår, fastnade framför slutspelet och CL.

Ben

Knäböj (i smith)

12x1x55kg
8x2x75kg
6x1x85kg
8x1x75kg

Raka mark

8x3x75kg
7x1x85kg

Vadpress stående i smith

12x3x85kg
10x1x85kg

Vadpress sittandes

8x4x45kg

Benspark framåt

10x2x40kg

Uppv: 2min rodd
Avslut: 2min rodd full fart x2

Slutsats: helt okey, hade väl inte världens bästa energi men jag slutförde det iaf... ska iväg och köra biceps/triceps vilket egentligen inte är det bästa då jag bröst/axlar igår men jag hinner inte köra på tors/fre och på helgen är jag inte i Stockholm... *grr*

Morsning

NinjaTorleif
2007-03-09, 09:33
Gomörrn

Orkade inte uppdatera i onsdags pga CL och igår kika jag hockeyn..

Biceps/triceps

Hantelcurls (stående)

8x3x12,5kg
10x4x10kg

Hantelcurls (sittandes)

10x4x10kg

Scottcurl

8x3x25kg

Frenchpress

8x3x25kg

Pushdowns (rep)

8x3x30kg

Smalbänk

7x2x45kg
8x1x35kg


Kommentar: bra pass, fick bra pump med hantlarna och frenchpressen... har dock en sjuk träningsvärk i vaderna.. kan knappt gå. Bär av till landstället över helgen för att hjälpa päronen renovera, lite axelträning iaf.

Trevlig helg

j0cke
2007-03-09, 11:53
Kör du kreatin? Varför inte ta krealkalyn istället, ingen vätska i kroppen samt att du ej behöver köra i kurer...

NinjaTorleif
2007-03-12, 12:21
Kör du kreatin? Varför inte ta krealkalyn istället, ingen vätska i kroppen samt att du ej behöver köra i kurer...

Körde en dag men sen så beslöt jag mig för att inte köra på en kur nu utan vänta efter sommarn :cool: krealkalyn :smash: ska läsa på om det!

j0cke
2007-03-12, 12:41
Här har du en länk till kolozzeum's

http://www.kolozzeum.com/product_info.php?cPath=27&products_id=150

NinjaTorleif
2007-03-16, 12:27
Nej nu får jag ta o skärpa till mig med denna journal. Har inte uppdaterat som jag ska, har tränat på hårt men slarvat som fan med journalen, skärpning! *mini* *mini* *mini* Blir ett pass i eftermiddag, uppdatering sker senare ikväll *slap*

NinjaTorleif
2007-05-07, 16:43
Long time no see, dags o få huvet ur arslet och ta tag i journalen igen...

Har tränat seriöst sen jag slutade uppdaterade med 1 veckas vila då o då.. har gått upp till 76,5kg sen jag vägde mig sist.. mkt är nog späck dock *whistle* Kör även på en kreatinkur som tar slut den 28maj..

Jag har även lagt om träningen lite då jag känner att jag ligger lite efter i triceps så schemat ser ut som följande:

Måndag: Rygg
Tisdag: Triceps/bröst
Onsdag: Vila
Torsdag: Biceps/ben
Fredag: Triceps/axlar/trapz
Lördag: Vila
Söndag: Mage/kondition

Körde ett benpass idag då jag hade lust med det så denna vecka kommer söndagens mage/kondition träning utgå..

Aja nuff said...

Rygg imorgon! Tjolahopp!

NinjaTorleif
2007-05-08, 14:27
Rygg

Uppvärmning: Rodd 500m 80%

Marklyft

10x1x50kg
8x4x90kg

Latsdrag rakstång

8x4x50kg

Latsdrag v-stång

8x4x45kg

Rodd

10x1x45kg
8x3x50kg

Latsdrag v-handtag

8x2x50kg


Kommentar: det blev inga märkvärdiga vikter på marken pga att jag sovit har på vardagsrumssoffan senaste veckan då vi håller på o renoverar och monterar i mitt nya rum så ländryggen mår inte så himla bra. Latsträningen gick bra, körde för första gången på länge med ett v-handtag och det gick busenkelt även fast jag utförde det som sista övning. Ska sänka repsen och köra minst 1 set till med tyngre vikter.. Samtliga övningar så skall mer vikter kastas på..! :thumbup:

Kom på att jag lovade förut o ta lite pics på min så otroligt vackra kropp :laugh: Det kanske blir till helgen, vem vet? :cool:

Tjingeling