Visa fullständig version : Styrketräning utan hantlar, skivstänger...
... eller maskiner. Jag tänker då på typen "slå med slägga på lastbilsdäck", "stocklyftning" och andra alternativa övningar än de som finns att göra i ett normalt gym. Såväl komplexa som icke-komplexa övningar.
Någon som har några länkar med dylikt att slänga upp?
Frippe_L
2007-02-13, 15:33
Skruva i skruvar i tjock ekplank med mejsel, underarmsträning.
http://www.undergroundstrengthcoach.com/
flenders
2007-02-13, 15:35
Kolla best of och prova även sök. I best of så finns det minst en länk till en hemsida där man koncentrerar sig på träning med kroppsvikten. Angående sökfunktionen: Söker man så finner man.
http://www.undergroundstrengthcoach.com/
:thumbup: Tackar.
Kolla best of och prova även sök. I best of så finns det minst en länk till en hemsida där man koncentrerar sig på träning med kroppsvikten. Angående sökfunktionen: Söker man så finner man.
Jag har sökt faktist, men hittade inte så värst många länkar i det jag kollade igenom. Sen var det inte heller i första hand övningar med kroppsvikten som jag sökte efter. Men tack för att du svarade.
Clarkolofsson
2007-02-13, 15:48
Gör lumpen.
openside
2007-02-14, 11:41
www.rosstraining.com
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=81536
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=81536
Tackar, tackar. Men som sagt, det är inte övningar med kroppen som belastning jag var ute efter.
www.rosstraining.com
That´s more like it.:thumbup:
JackDaniels
2007-02-15, 17:12
... eller maskiner. Jag tänker då på typen "slå med slägga på lastbilsdäck", "stocklyftning" och andra alternativa övningar än de som finns att göra i ett normalt gym. Såväl komplexa som icke-komplexa övningar.
Någon som har några länkar med dylikt att slänga upp?
Såg att du hade fått rosstraining.com länkad. Är ordentligt inspirerad av hans träning och har utvecklat liknande träningskoncept själv.
Har byggt ett gym i källaren till lägenhetshuset jag bor i. Fick använda ett förrum för skyddsrumstillbehör. Så är det någon som klagar på att det inte finns möjlighet att träna hemma säg till så kan ja lägga upp ett kort på mitt L formade gym ala 6-7m långt och 2-5 meter brett beroende på vars man står.
Jag tränar med fyra olika redskap just nu. En sandsäck från casall ala mindre modell, ett elastiskt rep/lina, en 2kg medicinboll och tillsist ett hopprep. Har spenderat en sjuhelvetes massa tid i diverse gym, tränat boxning osv. men hittade inte hem fören nu. Efter 9års sökande så har man hittat sitt träningskoncept och det fungerar verkligen strålande.
Den huvudsakliga vikten är sandsäcken. Den väger mellan 20-30kg uppskattningsvis och kan användas på så många olika sätt. Jag delar in mina pass i Överkropp, kondition/boxning, Underkropp, kondition/boxning. I början av alla pass värmer jag upp genom att spänna fast elastolinan runt kroppen och fäster den i ett dörrhantag och springer sedan baklänges till den drar fram mig. Kör på såhär med stigande tempo i 5-10minuter för att få upp flåset. Sedan går jag över till hoprepet i varierande tempo, även där i 5-10minuter. Sedan tar jag medicinbollen och kastar den i en båge med startposition bakom nacken för att värma upp axlar, armar och till viss del även rygg. Varierar detta genom att bolla den runt kroppen och bakom ryggen också i båda armriktningarna. Detta för att värma upp sidorna och träna stabilitet, smidighet och kordination osv.
Igår tränade jag exempelvis överkropp.
Övningarna såg ut som följande
Säcksvining över axel - genom att fästa elastolinan till sandsäcken så drar jag upp den över axeln och kastar den över mig och föreställer mig att det är en person som jag svingar i golvet.
Reps och set - Så många jag orkade, kring 10-12 på vardera axel. Två-tre sett vardera.
Öltunnalyft med säck (frivändningar) började från backen och lyfte upp säcken över huvudet och tillbaka. 15reps, 3-4set
Tricepslyft med säck - fäste fast elastolinan så jag kunde greppa tag i varsin ende med händerna och lyfte upp säcken bakom ryggen ungefär som med en hantel. 10reps, 2set
Säcklyft till axel - Säcken ligger på golvet och man lyfter upp den med långsidan bakåt upp på axeln och svingar ned den i golvet. Reps 10-15, set, två för varje axel (går även göra varannan om så vill)
Växlande armhävningar på säck - Säcken ligger på golvet och man börjar med att ha exempelvis vänsterhanden i golvet och högern på säcken. Sedan lyfter man kroppen och byter position så man får vänstern på säcke och högern i golvet. Växelvis med högt tempo.
3set, 15reps (mycket tyngre än man kan tro)
Vanliga armhävningar med fötterna på stol - hur många som man orkar
Cablecross med elastolina - fäster elastolinan i taket där boxarsäcken brukar hänga och ställer in banden så dem just går ihop vid skulderbladen. Lägger linan så den löper längst armarna och går fram så att linan sträcks. Kör sedan flyesliknande rörelser så bröstet i huvudsak får arbeta. 3set, 20-30reps
Cablecrunches med elastolina - linan får hänga fast i taket och kan tar i den med armarna över nacken, går fram så den spänns, sätter sig på knä med fötterna under röven och böjer sig fram med hjälp av magen och inte amarna.
1-2set - så många man orkar
Tillsist är det mage och där körde jag vanliga situps, crunches och till sist sidoträning med medicinboll. Genom att häva upp kroppen i slutpositionen för en situps och hålla fast där och sedan svinga bollen åt sidan mellan händerna så tränar man hela magmuskelaturen och får en ordentlig genomkörare.
1-2set - så länge man orkar
Avslutade det hela med att stretcha ordentligt med elastolinan till hjälp. Någon som är nyfiken på det säg till så kan ja skriva mer hur det funkar!
Så där har du lite tips på hur man kan träna hemma. Sedan till er alla som bor i lägenhet ta och kolla upp nere i era källare om det finns något utrymme som inte utnyttjas. Om era hyresvärdar eller fastighetsskötare inte är orimliga idioter så är det nog inget problem om ni lånar något utrymme. Tjivas dem så betala igen det genom att skotta gården utanför eller liknande. Det är träning det med;)
Nitrometan
2007-02-15, 19:11
Spana in grenträning för strongman. De gör många roliga saker. Du behöver ju inte köra lika tungt som de gör.
JackDaniels: Det där lät iofs som ett jävla roligt träningsprogram! Får du synliga resultat av det?
JackDaniels
2007-02-15, 23:51
JackDaniels: Det där lät iofs som ett jävla roligt träningsprogram! Får du synliga resultat av det?
Jag har inte hållit på under en sådan lång tid att jag verkligen kan bedömma resultaten ännu. Kört på i en månad eller så så ge mig fram till sommarn så kan jag lägga fram resultaten då.
Bedömningar av resultaten just nu är ökad kondition, balans, styrka och uthålliget som används i allmänna sammanhang (exempelvis då jag var och hjälpte farsan renovera torpet och bar spånskivor och liknande. Men även på jobbet. Städar på ett slakteri och kan nu köra på i ett riktigt högt tempo. Har sänkt min arbetstid med en timma drygt. Springer även fram och tillbaka ungefär en km innan jobbet också.
Även förvånadsvärt utvecklad greppstyrka..något jag saknat förut. Men framförallt så är nog hopprepet det som visar störst utveckling, vilket är riktigt roligt!
Hade kunnat börja en träningsdagbok om jag inte hade varit så lat:naughty: men undrar du något kring övriga träningen så skicka ett PM så kan vi snacka mer där!
Såg att du hade fått rosstraining.com länkad. Är ordentligt inspirerad av hans träning och har utvecklat liknande träningskoncept själv.
Har byggt ett gym i källaren till lägenhetshuset jag bor i. Fick använda ett förrum för skyddsrumstillbehör. Så är det någon som klagar på att det inte finns möjlighet att träna hemma säg till så kan ja lägga upp ett kort på mitt L formade gym ala 6-7m långt och 2-5 meter brett beroende på vars man står.
Jag tränar med fyra olika redskap just nu. En sandsäck från casall ala mindre modell, ett elastiskt rep/lina, en 2kg medicinboll och tillsist ett hopprep. Har spenderat en sjuhelvetes massa tid i diverse gym, tränat boxning osv. men hittade inte hem fören nu. Efter 9års sökande så har man hittat sitt träningskoncept och det fungerar verkligen strålande.
Den huvudsakliga vikten är sandsäcken. Den väger mellan 20-30kg uppskattningsvis och kan användas på så många olika sätt. Jag delar in mina pass i Överkropp, kondition/boxning, Underkropp, kondition/boxning. I början av alla pass värmer jag upp genom att spänna fast elastolinan runt kroppen och fäster den i ett dörrhantag och springer sedan baklänges till den drar fram mig. Kör på såhär med stigande tempo i 5-10minuter för att få upp flåset. Sedan går jag över till hoprepet i varierande tempo, även där i 5-10minuter. Sedan tar jag medicinbollen och kastar den i en båge med startposition bakom nacken för att värma upp axlar, armar och till viss del även rygg. Varierar detta genom att bolla den runt kroppen och bakom ryggen också i båda armriktningarna. Detta för att värma upp sidorna och träna stabilitet, smidighet och kordination osv.
Igår tränade jag exempelvis överkropp.
Övningarna såg ut som följande
Säcksvining över axel - genom att fästa elastolinan till sandsäcken så drar jag upp den över axeln och kastar den över mig och föreställer mig att det är en person som jag svingar i golvet.
Reps och set - Så många jag orkade, kring 10-12 på vardera axel. Två-tre sett vardera.
Öltunnalyft med säck (frivändningar) började från backen och lyfte upp säcken över huvudet och tillbaka. 15reps, 3-4set
Tricepslyft med säck - fäste fast elastolinan så jag kunde greppa tag i varsin ende med händerna och lyfte upp säcken bakom ryggen ungefär som med en hantel. 10reps, 2set
Säcklyft till axel - Säcken ligger på golvet och man lyfter upp den med långsidan bakåt upp på axeln och svingar ned den i golvet. Reps 10-15, set, två för varje axel (går även göra varannan om så vill)
Växlande armhävningar på säck - Säcken ligger på golvet och man börjar med att ha exempelvis vänsterhanden i golvet och högern på säcken. Sedan lyfter man kroppen och byter position så man får vänstern på säcke och högern i golvet. Växelvis med högt tempo.
3set, 15reps (mycket tyngre än man kan tro)
Vanliga armhävningar med fötterna på stol - hur många som man orkar
Cablecross med elastolina - fäster elastolinan i taket där boxarsäcken brukar hänga och ställer in banden så dem just går ihop vid skulderbladen. Lägger linan så den löper längst armarna och går fram så att linan sträcks. Kör sedan flyesliknande rörelser så bröstet i huvudsak får arbeta. 3set, 20-30reps
Cablecrunches med elastolina - linan får hänga fast i taket och kan tar i den med armarna över nacken, går fram så den spänns, sätter sig på knä med fötterna under röven och böjer sig fram med hjälp av magen och inte amarna.
1-2set - så många man orkar
Tillsist är det mage och där körde jag vanliga situps, crunches och till sist sidoträning med medicinboll. Genom att häva upp kroppen i slutpositionen för en situps och hålla fast där och sedan svinga bollen åt sidan mellan händerna så tränar man hela magmuskelaturen och får en ordentlig genomkörare.
1-2set - så länge man orkar
Avslutade det hela med att stretcha ordentligt med elastolinan till hjälp. Någon som är nyfiken på det säg till så kan ja skriva mer hur det funkar!
Så där har du lite tips på hur man kan träna hemma. Sedan till er alla som bor i lägenhet ta och kolla upp nere i era källare om det finns något utrymme som inte utnyttjas. Om era hyresvärdar eller fastighetsskötare inte är orimliga idioter så är det nog inget problem om ni lånar något utrymme. Tjivas dem så betala igen det genom att skotta gården utanför eller liknande. Det är träning det med;)
Intressant, även om jag inte riktigt kunde "se" alla utförandena främför mig.
Vad är det för typ av sandsäck du använder dig av?
JackDaniels
2007-02-16, 00:43
Intressant, även om jag inte riktigt kunde "se" alla utförandena främför mig.
Vad är det för typ av sandsäck du använder dig av?
Funderar på att be tjejen ta lite bilder på min träning i framtiden så har du tur kanske ja orkar lägga upp dem här.;)
Men vilka övningar förstod du inte, eller var alla beskrivningar åt helvete?
http://www.stadium.se/products/showLargeImage.asp?
En sådan där säck har jag. Vet inte om man nu får länka andra företag men stadium borde väl knappast kunna räcknas som en konkurrent till ett tillskottföretag. Om inte annat så får dem väl ta bort inlägget..vet inte hur det funkar.
Trodde faktiskt det skulle vara kass kvalla på säcken. Handskarna var ett skämt men säcken har tagit en jävla massa stryk men finns inget fel på den hittills.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.