Starken goes über

[überstarken]

Hallaw här!

Har spanat omkring här ett bra tag, men nu har jag äntligen bestämt mig för att ta tag i mitt liv och regga mig på kolo!

Jag är 19 år gammal och har tränat i snart ett och ett halvt år, med ett antal kortare avbrott pga sjukdom (överträning tror jag, fått ordning på det nu), samt ett längre, i höstas, då jag bröt höger nyckelben efter en vurpa med hojen.

Målet med träningen är att bli stor och stark (no shit) *flex*

När jag började träna vägde jag 82kg i sämre form (läs: mindre muskeldefenition) än idag.

Idag väger jag 97kg och är 185 cm lång. Formen är väl hyffsad.

Lite styrkestats:

Knäböj 113*5 kg (har precis fått in tekniken och ökningarna börjar komma så smått..)
Marklyft 160*6 kg
Stångrodd 78*10 kg (explosivt, pang rätt upp i solar plexus, andnöd, puh :D )
Hantelrodd 50*10 kg
Bänkpress 128 kg (med en sek stopp mot bröstet)
Smalbänk 83*6 kg
Bic.curl 53*7 (3 strikta sedan hjälp med vader, korsrygg och gudvetallt *rolleyes* )



Mitt nuvarande träningsschema ser ut såhär:
Dag1: Bröst, Mage, Vader (varierar ordningen från gång till gång)
Dag2: Rygg, Axlar, Baksida lår
Dag3: Armar, Framsida lår

Passen ligger på drygt 2 timmar med relativt hög intensitet.


Vilodagar stoppas in ibland när jag inte har tid eller känner mig för sliten för att träna, brukar dock bli 4-5 träningar per vecka i regel.


Har en ganska dålig bild att bidra med, kommer bättre senare.


Är det något jag glömt så säg till, vill gärna ha respons :)

[Handcuff]

Snabb respons med hamburgare fulla munnen...bilden är kass! Om du nu ville ha en bedömning utav din fysik vill säga....

[überstarken]

Snabb respons med hamburgare fulla munnen...bilden är kass! Om du nu ville ha en bedömning utav din fysik vill säga....

Jo jag vet, här kommer några bättre.

Jag anser själv att bröst och vader släpar nåt fruktansvärt.

[überstarken]

Några till..

[überstarken]

Kom precis hem från dagen Arm- och framsida lår-pass

Knäböj

98*8
103*6
108*4

Dips

kv*7
kv*7
kv+10*4

Smalbänk

83*5
83*4

Bicepscurl med rak skivstång

53*8 (alla utom sista strikta) PB
53*6
53*7 (fyra strikta resten fusk)

sittande kabeldrag med hammercurlfattning, en arm i taget

20*7*2

Bicepscurls med överhandsfattning, rak skivstång

43*8
43*7

[Skablistor]

Jag tycker att din fysik är väldigt bra! Axlarna släpar dock ganska mycket. Benen och vaderna släpar lite, men det är inte så farligt. Jag säger bara: Grym överkropp :hbang:

[muffe85]

Axlarna släpar dock ganska mycket.

Jag tycker axlarna ser rätt så bra ut :P jag tycker dom är ungefär den storlek som dom borde ha i jämnförelse med resten av kroppen

[überstarken]

Tackar tackar, Skablistor: Det skulle väl vara bakre, och möjligtvis mittre delta, men den främre tycker jag själv är väldigt stor, iaf i förhållande till bröstmusklerna, men jag vet inte riktigt, får väl jobba hårdare på dom helt enkelt :D

[Skablistor]

Vad konstigt! Jag tycker nämligen att axlarna var grymma, utom de främmre delarna av axlarna. Jag tror faktiskt att din krabba var lite missvisande/att jag är ett mongo som inte kan kolla ordentligt. Jag tror faktiskt på den sista varianten :D.

Hursomhelst, dina axlar är grymma (nu tänker jag framförallt på mitten och bakre). Släng upp lite fler bilder på främre delen av axeln, så jag kanske ser *whistle*

[überstarken]

Vad konstigt! Jag tycker nämligen att axlarna var grymma, utom de främmre delarna av axlarna. Jag tror faktiskt att din krabba var lite missvisande/att jag är ett mongo som inte kan kolla ordentligt. Jag tror faktiskt på den sista varianten :D.

Hursomhelst, dina axlar är grymma (nu tänker jag framförallt på mitten och bakre). Släng upp lite fler bilder på främre delen av axeln, så jag kanske ser *whistle*

Haha, hmm... Ja kolla denna då, en till double biceps (måste väl vara bästa posen för att visa främre delta?).

[muffe85]

Haha, hmm... Ja kolla denna då, en till double biceps (måste väl vara bästa posen för att visa främre delta?).

krabban lär vara bästa posen för främre delta tycker jag. I dubbelbicc framifrån ser man endast bröst. Dubbelbicc bakifrån ger en del syn på deltoideus anterior.

[Sniggel]

Får väl ta o kika lite här också då :-)
Jo du var ju ganska exakt jämnstark med mig. på endast 1½ års träning damn you :-p
Fast du är ju iofs längre och väger några hekton mer så du borde ju vara naturligt starkare.

Rejäl jäkla överkropp har du, väldigt bred i kroppen tycker jag.
Håller med de andra att benen och vaderna kanske ligger lite efter men det kommer när man väl nött in tekniken i knäböj och börjar bli starkare där, kanske inte vaderna men, låren iaf.

[überstarken]

Får väl ta o kika lite här också då :-)
Jo du var ju ganska exakt jämnstark med mig. på endast 1½ års träning damn you :-p
Fast du är ju iofs längre och väger några hekton mer så du borde ju vara naturligt starkare.

Rejäl jäkla överkropp har du, väldigt bred i kroppen tycker jag.
Håller med de andra att benen och vaderna kanske ligger lite efter men det kommer när man väl nött in tekniken i knäböj och börjar bli starkare där, kanske inte vaderna men, låren iaf.

Bredd har jag "alltid" haft lätt för att bygga, latsen svarar väldigt bra på min träning, smala latsdrag med v-handtag är en klar favorit.
Jag jobbar hårt med benen för tillfället, mycket stela mark, knäböj och vadpress. Har nyss ökat från 100 till 130 kg i stela mark då jag fått in tekniken bra där. För vaderna har jag börjat köra vadpress med en skivstång i armvecket och ja, ni förstår. Så jag hoppas benmusklerna ska titta fram snart också :)

[überstarken]

Dagen Axel-pass (blev bara axlar eftersom träningen blev så sen, bättre det än ingenting :))

Stående militärpress

63*5
68*5
73*1 (den var tung!) PB

Drag till hakan

63*8*3

Face-pulls i kabelmaskin

25*12
30*6
25*10

drag åt sidan i kabelmaskin

10*8*3

dubbel hantelrodd

70*12*2
70*10

[überstarken]

Dagens Bröst/Mage-pass

Bänkpress

93*6
93*4
83*7

Lutande bänkpress

78*8
78*6
78*5

Hantelpress

70*6

Lutande hantelpress

60*7

crunches med 40 grader lutning och motstånd från kabelmaskin

15*6*3

"Hjulet"

15*10*2

[Sniggel]

Rätt grymma militärpressar! Men det kanske bara är för att jag jämför med mig själv, tror jag ligger efter rätt kraftigt med pressar ovanför huvudet.
Önskar jag kunde lyfta dom vikterna :-)

[überstarken]

Rätt grymma militärpressar! Men det kanske bara är för att jag jämför med mig själv, tror jag ligger efter rätt kraftigt med pressar ovanför huvudet.
Önskar jag kunde lyfta dom vikterna :-)

Tack :) Styrkan i dem har ökat fort sedan jag började "fuska" på den övningen, alltså att hjälpa till med benen i början av lyftet och "stöta" upp stången, på de sista repetitionerna. Senaste passet körde jag dock helt strikt.

[überstarken]

Dagens arm-pass

Dips

kv*10 PB

kv*7

kv+brandtuber(typ 25kg?)*2 (helvet så tungt!) PB

Smalbänk

83*5 PB

78*5

Bic.curl i kabelmaskin

35*8

40*4 PB

Bic.curl med skivstång

53*7 (ett par fuskreps på slutet) PB

58*3 (en jävla massa fusk men endå helvetiskt tungt)

Bic.curl med överhandsfattning

43*10*2 PB

Har gjort om schemat lite för mindre volym på passen, kör 4-split ett tag frammöver.

[Sniggel]

kv+brandtuber(typ 25kg?)*2 (helvet så tungt!) PB


Va? :D :confused:

[überstarken]

Va? :D :confused:

Hehe ja, jag tränar på brandstationen där farsan jobbar. Var tvungen att pröva dips med tuberna :D

[chrille87]

Grymma bic. curl:hbang:

[überstarken]

Grymma bic. curl:hbang:

Tack tack, men du ligger ju inte långt efter där heller :)

[Sniggel]

Hehe ja, jag tränar på brandstationen där farsan jobbar. Var tvungen att pröva dips med tuberna :D

Haha, fan va manligt :D

[überstarken]

Jahapp, nu har jag haft uppehåll en vecka, men här kommer dagens Bröst/Mage-pass

Bänkpress

83*11
88*6
93*4

Lutande bänkpress

73*8
78*6

Lutande hantelpress

60*10'

Mina specialcrunches

10*8
15*4

Hjulet

15*12

Mina specialkabelvridningar (för mage/bål)

20*10*4

[überstarken]

Bröst/Axlar

Lite blandat stångrodd och t-bar, har inte kört t-bar så det blev lite hipp som happ.

stångrodd

83*6*2

t-bar

95*10*2 PB (no shit)

hantelrodd

60*6*2 (fyyy fan så satans tungt! :hbang: ) PB

upprätt rodd

63*10
68*4 PB
63*8

hantellyft åt sidan

12,5*10*2

militärpress

73*4 !! (trodde aldrig jag skulle lyckas ta 4 reps med 5kg mer än vad jag maxade sist efter ett sånt monsterpass som idag :D de tre första var helt strikta dessutom) PB!

73*3



avslutade med intagningsprovet till brandkåren, dock utan brandställ, bara tuber (18 kg väger dem förresten)

detta är då på rullband. Det går till som att man kör 1 min på 4 graders lutning, 1 min på 6 och sedan 6,5 min på 10 grader.
Jag klarade tills det var 2 min kvar, då knöt sig vaderna totalt *cry*, men jag är ändå rätt nöjd då jag inte tränat kondition sen förra sommaren.

[Strandbyggarn]

Jahapp, nu har jag haft uppehåll en vecka, men här kommer dagens Bröst/Mage-pass

Bänkpress

83*11
88*6
93*4

Lutande bänkpress

73*8
78*6

Lutande hantelpress

60*10'

Mina specialcrunches

10*8
15*4

Hjulet

15*12

Mina specialkabelvridningar (för mage/bål)

20*10*4


kör du med 60 kg på varje hantel i pressen eller 30 på varje . Grymt starkt om du kör med 60 på varje hantel :D ..

[überstarken]

kör du med 60 kg på varje hantel i pressen eller 30 på varje . Grymt starkt om du kör med 60 på varje hantel :D ..

Haha men vafan, nu får jag en massa prestationsångest bara för det! :smash:

(om man tar hälfen då, är man inte iaf lite stark?)

[überstarken]

detta är då på rullband. Det går till som att man kör 1 min på 4 graders lutning, 1 min på 6 och sedan 6,5 min på 10 grader.
Jag klarade tills det var 2 min kvar, då knöt sig vaderna totalt *cry*, men jag är ändå rätt nöjd då jag inte tränat kondition sen förra sommaren.

Men braa! Får ju förfan lägga till att hastigheten är 10,40 km/h också. *rolleyes* *screwy*

[Marran]

Hur tycker du att det funkar med att köra samma pass 2 ggr i veckan?(tar för givet att dag 1 blir på dag 4 osv eftersom att du kör 4-5 pass i veckan)

[überstarken]

Hur tycker du att det funkar med att köra samma pass 2 ggr i veckan?(tar för givet att dag 1 blir på dag 4 osv eftersom att du kör 4-5 pass i veckan)

Funkar mycket bra. En gång per vecka är för sällan (läs: ej optimalt) för mig, fastän jag kör väldigt hårt, fail i nästan varje set + forced reps/fusk ibland.
Det tar dock hårt på kroppen och passen blir väldigt långa vid 3-split så jag har bytt tillbaka till 4-split igen.

Gårdagens Benpass (på ett annat gym så det är lite annorlunda övningar än vanligt)

Knäböj

90*6

110*4*2

Benspark

150*8*3 (brutal utväxling på den maskinen så det går nog ej att jämföra med andra)

bencurl

200*6*3 (samma här)

stående vadpress

80*12

100*8

100*6

100*5

100*3

[überstarken]

Dagens armpass (ganska sleten pga bakfylla)

Dips

kv*8

kv+18kg*3

kv*8

Smalbänk

78*5*2

73*8

Bic.curl m. rak skivstång

53*8

58*3 PB

53*5

kabelcurl

40*4

curl med överhandfattn.

43*10

43*8

[überstarken]

HELVETE! Vaknade upp med snuva och halsont idag, nu blir det uppehåll ett tag *cry*

[Sniggel]

Ajdå, bara det inte är något envist nu.

[überstarken]

Ajdå, bara det inte är något envist nu.

Nej det hoppas jag verkligen inte, känns lite bättre idag faktiskt.

Slänger upp en liten bild från i lördags.

[Sniggel]

Ser kraftig ut. Och jämn utveckling tycker jag!

(psst, your abs are showing!)

[überstarken]

Nu har jag börjat lite smått igen.

Dagens Bröst/Axlar-pass (har ändrat upplägg, får se hur det blir)

Dåligt tryck idag (iof inte alls konstigt), körde heller inte fullt ut för att inte anstränga mig för mycket.

Bänkpress

83*6*3

Lutande bänkpress

73*6*2

Militärpress

53*6*2

Upprät rodd

53*6*2

face pulls

20*10
30*7

baksida axlar i kabel

10*7*2

[überstarken]

Rygg/Mage (på polarns gym, har aldrig vart där förr)

Kabelrodd

100*10*2

Någon slags latsmaskin

70*8*3

Någon slags roddmaskin

3set (minns ej resten)

Magmaskin

- (minns ej men den tog rätt bra...)

[überstarken]

Har börjat köra lite lätt konditionsträning nu som en inledning på deffen, ska bara ta mig i kragen och äta lite mindre och bättre med.

Gårdagens konditionspass

springning 1,6km 8:20 min (totalslut efter det... Ingen vidare kondis där inte)

Gårdagens Arm-pass

Dips

kv*11 PB
kv*7
kv*6

Smalbänk

78*6
78*5

Bic.curls med rak stång

58*6 (två forced där)

53*6

53*4

[überstarken]

Dagens konditionspass

1,6 km sub 8 min (ingen tidtagning men det gick bra mkt fortare än igår)

Dagens Benpass

Knäböj

93*4
93*5
93*4

Stela Marklyft

73*12
93*10
93*8

Bencurl, ett ben i taget

15*10*2

Vadträning á la skivstång i armvecket

73*12
93*8*2

[überstarken]

Har bestämt mig för att deffa lite mer seriöst. Ska börja på det lätta viset (att gå på känsla) och se hur det fortgår. Funkar det inte som jag tänkt går jag över till att väga maten och räkna kalorier.

Utgångsläge: 95kg
Överarmsmått, spänt: 41,5cm
Bröst avslappnat: 108cm
Mage avslappnat: 91cm
Rumpa avslappnat: 107cm
Lår spänt: 60cm
Vad spänd: 42cm

Kommer väga max 85 kg när deffen är över, utan minskad styrka. Har inget bestämt mål när det ska vara genomfört men inom 2-3 månader iallafall.

Såhär tänkte jag börja:

Äta allmänt mindre mat samt lite oftare.
Sluta äta skitmat, burgare på donken, pizza (får bli en kycklingrulle när man är ute med polarna :D ) osv.
Drar ner lätt på kolhydraterna, i synnerhet de snabba.
Byta mellanmjölk till lättmjölk.
Sluta använa smör alt. byta till något med lägre fetthalt (tips?).
Byta ut hela ägg till äggvita.

Och sist men inte minst, mer KONDITIONSTRÄNING! Just har jag väldigt dålig kondis men då jag jobbat upp den lite ska jag försöka träna iaf 30 min intensiv cardio per dag.

[überstarken]

Dagens Bröst/Axlar-pass (sjukt dåligt tryck idag...)


Bänkpress

83*9
93*4
83*5

Lutande bänkpress

73*8
73*6

Militärpress

63*4*2

Upprät rodd

63*7*2 (kändes iof ganska bra)

Facepulls

30*10*2
40*5

[Sniggel]

Gött att du börjat med konditionsträning också, det är värt det när man slutar avsky det, och den anpassningen kommer ganska snabbt :D

[überstarken]

Gött att du börjat med konditionsträning också, det är värt det när man slutar avsky det, och den anpassningen kommer ganska snabbt :D

Alltså du... Jag hoppas verkligen det!

Fick hem min coc#1 idag, men vad besviken jag blev när jag stängde den 13 gånger så fort den kom ur paketet :( Lagom att gå på coc#2 eller?

[überstarken]

Jo förresten, den räknas väl som stängd när handtagen är parallella?

[überstarken]

Konditionspass: Springa alldeles för långt och sedan cykla lite. Vet inte hur långt men jobbigt var det och dåligt gick det, hoppas jag fick bränt en del fläsk iaf.

Rygg/Mage, har ont i ländryggen så jag undvek övningar som påfrestar den mkt.

Rodd med bred fattning

70*12 (70 är max på den usla kabelmaskinen)
70*10
70*9

Latsdrag med smal fattning

70*8
70*6

Latsdrag med bred fattning

70*6
65*6

Latsdrag bakom huvudet (är nog andra gången jag kör den öht..)

70*6
65*10

Något slags drag mot bröstet liggandes på rygg, 2*smal samt 2*bred fattning, minns inte repsantal och vikt exakt.

Crunches med motstånd

15*8
20*5*2

Crunches i kabelmaskin, hade svårt att få till rätt utförande så jag fipplade lite med vikterna fram å tillbaka.

40*6

[überstarken]

Lite konditionsträning i form av en timmes badminton innan

Dagens Armpass

Koncentrationscurl

24*6
26*3
24*5

Biceps i kabel (brutal utväxling på maskinen)

67,5*8*3

Dips

kv*12
kv*8
kv*7

Triceps pushdowns (Samma kabelmaskin)

65*7*2

[rolf]

Det ser stabilt ut! Jag tycker du är lik mig både kroppsligt och styrkemässigt, fast du är mer deffad. *cry* Fortsätt kör hårt! :thumbup:

[überstarken]

Det ser stabilt ut! Jag tycker du är lik mig både kroppsligt och styrkemässigt, fast du är mer deffad. *cry* Fortsätt kör hårt! :thumbup:

Nåja, du är väl lite större och lite starkare overall, men så väldans mycket skiljer det inte. Ge mig ett halvår bara! :D

Du kan ge dig fan på att jag kör hårt! Hoppas bara på att bli av med ryggontet snart så jag kan mata på med lite tunga marklyft :) Det blir bättre och bättre för var dag så det är nog snart över.

[rolf]

Nåja, du är väl lite större och lite starkare overall, men så väldans mycket skiljer det inte. Ge mig ett halvår bara! :D

Du kan ge dig fan på att jag kör hårt! Hoppas bara på att bli av med ryggontet snart så jag kan mata på med lite tunga marklyft :) Det blir bättre och bättre för var dag så det är nog snart över.

Äh, det är inte mycket isf. Du lär köra över mig och dessutom backa över mig igen nu när jag deffar och blir klenare och klenare. Din avatarbild ser grym ut förresten! :hbang:

[überstarken]

Äh, det är inte mycket isf. Du lär köra över mig och dessutom backa över mig igen nu när jag deffar och blir klenare och klenare. Din avatarbild ser grym ut förresten! :hbang:

Haha jamen jag deffar ju jag med, vi kommer nog bli klena tillsammans du och jag :love:

[rolf]

Haha jamen jag deffar ju jag med, vi kommer nog bli klena tillsammans du och jag :love:

Haha, vad bra. Vi kan bilda pommes frites-klubben i sommar. ;)

[überstarken]

Haha, vad bra. Vi kan bilda pommes frites-klubben i sommar. ;)

Mmm... Pommes frites *cupid*

[überstarken]

Dagens Benpass

Hacklift (första gången jag kör den)

70*8
80*8
80*9

Benspark

hela magasinet*9*3

Sittande vadpress

50*6*2


Framsidan fick riktigt bra träning men resten var värdelöst, inga bra maskiner för att köra baksida lår och eftersom ländryggen är dålig för tillfället kör jag inga stela marklyft.

[überstarken]

Dagens Bröstpass

Bänkpress (jävligt bra tryck pga att jag ätit alldeles för mkt idag :D )

100*4
90*5
80*10

Lutande Bänkpress

80*5*2

Pecdec

70*7

Maskinflies

100*8



Hade tänkt knåpa ihop ett schema där jag får med så mkt av kroppen som möjligt utan att påfresta ländryggen för mkt, så den får vila sig i form. Men det tar jag tag i imorrn, tips är mycket välkommna!

[überstarken]

Morgonvikt: 93Kg, alltså minus 2 kg på deffvecka nr1.

[rolf]

Morgonvikt: 93Kg, alltså minus 2 kg på deffvecka nr1.

:thumbup: Fortsätt så.

[überstarken]

:thumbup: Fortsätt så.

Ska göra så gott jag kan :)

[überstarken]

Rygg/Mage

Massor med bra övningar för övre ryggen (mest i maskiner) och mage. Tungt var det också, God Natt!

[überstarken]

Har sprungit långt, kondisen blir bara bättre och bättre för varje dag som går. Jag är glad över att slippa äta så förbannat mycket mat. Blir grymmt peppad när kompisarna säger: "Du är ju dum i huvudet som inte ens äter dig mätt" :D
Vikten sjunker för varje dag som går.
Har väldigt mycket lättare att hålla uppe intensiteten under gym-passen, styrkan har inte börjat sjunka ännu, alla kroppsviktsövningar går bättre än förut.
Det känns som att jag växer fram under allt fläsk, allt är toppen :D
Längtar bara efter att bli frisk i ryggen så jag kan mata på med lite marklyft *cupid*

Stenhårt armpass kl 19:30.

[überstarken]

Armpass (skönt pass, grym pump i armarna!)


Dips

kv*13 PB!
kv*8
kv*7

Smalbänk

80*5
80*4

Pushdowns med rep

Hela viktmagasinet(75)*7*2 PB!

Tricepspushar över huvudet i kabelmaskin

65*10

alternerad Bicepscurl bakåtlutande

20*12*3 (12=6 reps per hand) PB!

Koncentrationscurls

26*4*2 PB!

Curl med rep i kabel

75*7 PB!
65*12

[überstarken]

Benpass

Benpress

260*8 PB!
260*7
240*8
240*7

Benspark

240*6 PB!
220*10

Bencurl

200*10 PB!
200*8
200*7

Vadpress i benpressmaskin

240*10
240*8
240*7
240*7
240*6
dropset

[überstarken]

Rygg

Chins

kv*8
kv*7
kv*7

latsdrag med v-handtag

150(hög utvxl)*12 PB!
150*11
150*10

någon slags rodd med brett grepp

65*8*3


Riktigt dåligt pass, svårt att överbelasta ryggen pga jag fick känningar i nedre delen på de bra "tjockleks"övningarna.

[überstarken]

Bröst och lite axlar Förbannat sämst tryck idag.

Bänkpress

113*2 (en riktigt satans tung jävel + en forced...)
103*2 (sjuhelvetes tunga dom med)
93*4
83*6

Lutande bänkpress

78*6
78*5

Sittande axelpress med hantlar

25 (per hantel) *8

Hantellyft åt sidan Bra kontakt här, bra tryck med

15*9 PB!
15*8


Morgonvikt: 92,5kg, alltså ett halvt kg på deffevecka nr2, -2,5kg totalt.

Nu bär det iväg på klassresa till norrland (projektarbete) imorrn fram till lördag, utan träning, blir nog uppehåll i deffen pga att jag inte vill förlora några muskler.

[rolf]

Riktigt schyssta bänkar! :thumbup:

[überstarken]

Riktigt schyssta bänkar! :thumbup:

Inte fan då, nu jävlar när jaf har varit i norrland ch´druckit sprit en vecka ska du få se på resultat! jäffalr vänta bar tkkl morrn puss kram

[überstarken]

Nåja... Fan jag tyckte jag åt nåt groteskt mycket under resan, en massa hamburgare, pizza, godis, baguetter, öl m.m, och inte rörde jag mycket på mig heller. Tänkte det att går man ner i vikt då man inte tränar kan man ju ge sig fan på att den vikten består av muskler. Jaha och resultatet blev? Jag trodde jag skulle ha gått upp iaf 2 kg, men morgonvikten idag låg på 90,1 kg, alltså har jag gått NER 2,5 jävla kilogram! Hoppas för allt i världen att det är mest vätska, och inte mina kära små muskler som fått sätta livet till :cryout:
Får se om man pallar träna idag, är så satans bakis...*spy*

[rolf]

Haha, jag brukar få brutal ångest över att musklerna ska rinna iväg när jag super, eller speciellt dagen efter. :D

Det är bara att komma igen, den mesta vikten är bara vätska. :thumbup:

[überstarken]

90,7kg idag (ca -4kg). Har nog fortfarande lite vätska att hämta igen, är lite nojjig för hur träningen ska gå ikväll, tror det blir ett bröst/axlar-pass.

Cardio: Joggning 27 min. Grymt mycket ork idag! Vet inte om det beror på ökad kondis eller att jag hällde i mig tre kapslar lean och en skopa kcg2, men bra som fan gick det iallafall! Kände inte av någon mjölksyra alls. Ska prova utan "fusk" imorrn så får vi se om det går lika bra endå.

[überstarken]

Japp, Bröst/Axlar blev det.

Bänkpress

83*9
83*6*2

Lutande Bänkpress

73*7
73*6

Stående militärpress

63*4*2
63*3

Upprät rodd

63*8
63*6

Hantellyft åt sidan

15*6*2

Kabeldrag för baksida axlar

10*12
11,25*8

Face pulls

35*8
30*10


Dåligt tryck, dåligt tryck och riktigt jävla dåligt tryck. För övrigt gick det som förväntat, fast bättre.

[überstarken]

Rygg/Mage

Stångrodd

93*10 PB!
93*7

T-bar

ca 60*10 (inte van vid övningen)

Latsdrag

70*11 PB!
bakom huvudet 70*7

Specialmagövn

20*5*2

Kabelcrunches svår övning, lätt att använda höftböjarna lite väl mycket.

40*7
35*10


Riktigt bra kändes det idag, inget att klaga över :)

[überstarken]

Fan ingen hit att springa innan frukost vill jag lova, fick nästan hjärtinfarkt efter en kvart. Ursch. Sen skulle jag köra intervall efter det, fy fan *spy*
Boxning med polarn om en timme, ska bli roligt :)

[überstarken]

Boxningshallen var upptagen så det blev ett hårt benpass istället, två timmar efter joggingrundan :D


Knäböj

100*4*3 (ohj ohj, nada tröck..)

Benpress

260*6
240*8*2

Benspark

240*6

Bencurl

200*11
200*9

Stela mark ståendes på en höjd av 2 eleiko 15kg plattor. 20cm?

130*7
150*1 PB!

Stående vadpress i maskin

80*12
80*11*2
80*9
85*7


Mycket bra pass med tanke på rådande omständigheter :)

[überstarken]

lite simning som cardio (med betoning på "lite").

Dagens armpass

Dips

8 (va i helvet?)
kv+18*4

Smalbänk

73*6
73*5*2

bakåtlutande bic.curls

20*14
25*8

koncentrationscurls i kabel

40*6
40*5

bic.curls med överhandsfattning

43*8*2

[Sniggel]

Starka benpressar :)

[überstarken]

Starka benpressar :)

Tack tack, desto sämre knäböjar dock... Men det ska nog ordna sig, tids nog. :)

[Kapten P]

Uteslut inte "hjulet" från din magträning. Det är utan tvekan en av de bästa övningarna för bålen.. för att inte tala om den snabba utvecklingen av serratus som ger ett snyggt kompliment till de raka bukmusklerna.

Lycka till!

[überstarken]

Yes, Captain! :bow:

[überstarken]

Promenad en mil, samma som igår.

Bröst/Axlar

Bänkpress

93*5

Hantelpress

35*7
35*6

Lutande hantelpress

30*7
30*6*2

Lutande hantelflies

20*6

Militärpress

Tre halva reps på 73kg á la det SKA GÅ!! (men inte fan..)
63*3

Hantellyft åt sidan

15*6

kabeldrag som ersättning för föregående övn(kände för lite variation)

10*8
11,25*6

Face pulls

36,25*8*2
40*5

[überstarken]

Rygg/Mage

Marklyft

130*8
130*6

Stångrodd

93*5
83*10

med överkroppen nästan parallellt med golvet:

83*12
93*7

T-bar

50*12

Latsdrag

82,5*6

bakom huvudet:

80*5

Specialcrunches

20*5
18,75*6

Kabelcrunches (bättre kontakt än förra gången)

40*10
35*10

Hjulet

med 15 kg på ryggen *10
10

[rolf]

Bra skit! :thumbup: Vad är specialcrunches?

[überstarken]

Bra skit! :thumbup: Vad är specialcrunches?

jadu... hur ska man förklara.. Jag har en vanlig situpsbräda (ca 30 grader lutn), får motstånd från kabelmaskinen med trissan i höjd med korsryggen ungefär, håller repen över trapsen. Tar grymmt bra på magen!

[überstarken]

Morgonvikt: 89,6kg (-5,4)

[überstarken]

Dagens Armpass

Dips

kv*14
kv+18*5 PB!
kv+18*4

Smalbänk

83*5
78*6

liggande tricepsext första gången på 3-4 månader

43*7 PB!
43*6

Stångcurl

53*8
55,5*5 PB!

alt. Hammercurl

25*12

á la koncentrationscurl:

25*5 (per hand)

Stångcurl med överhandsfattning

43*8


Riktigt jävla nöjd med dagens pass, grymmt tryck genom hela passet! *flex*

[L-Sami]

Styrkemässigt är vi rätt så lika, du är lite större än mig, du väger mer och är längre. Tyckte att din fysik påminde mig om min lite grann.

Ska nog kika in här oftare, kör hårt :thumbup:

[überstarken]

Styrkemässigt är vi rätt så lika, du är lite större än mig, du väger mer och är längre. Tyckte att din fysik påminde mig om min lite grann.

Ska nog kika in här oftare, kör hårt :thumbup:

Okej! Det är alltid kul att jämföra med folk som ligger på ungefär samma nivå, har tagit en titt i din journal med!

[rolf]

Å jävlar vilka extensions och curls! :hbang:
Du har säkert skrivit det någonstans men jag har lyckats missa det: vad ligger vikten på?

Edit: hittade det! Du börjar ju bli lättviktare nu, bra styrka trots det!

[überstarken]

Tackar tackar, ja det känns som jag har rätt bra ordning på armstyrkan, ligger ett par steg under dig fortfarande dock :)

[überstarken]

Dagens benpass

Knäböj

110*4
100*6

Benpress

260*6
240*6

Benspark

240*7*2

Bencurl

200*14

enbenscurl eftersom magasinet inte räcker till:

110*7
110*7
120*6 PB!
Vadpress

70*9
80*8
80*7*2
80*4*2


Var hemskt slö idag, höll nästan på att somna flera gånger... Grymme träningsvärk i bålen begränsade vikten i knäböj (bra att ha något att skylla på :D ). Annars gick det ganska bra. Minst en vilodag följer nu.

[überstarken]

Bröst/Mage

Lutande hantelpress

35*9
40*4

Plan hantelpress

45*3
40*4

Maskinflies

Fullt magasin *6*2

Crunches i maskin

Fullt magasin *4
-2 plattor*6*2

Hängande benlyft

12

[überstarken]

Glömde nämna att det var PB i hantelpressarna, både lutande och vanlig.

[rolf]

Starke fan, du har gått om mig i både plana och lutande hantelpressar! :thumbup:

[überstarken]

Starke fan, du har gått om mig i både plana och lutande hantelpressar! :thumbup:

Jasså? Fy fan va coolt :D Vad tar du själv då?

[rolf]

Jasså? Fy fan va coolt :D Vad tar du själv då?

Jag har gjort några reps på 40 i lutande som bäst, men det var alldeles i början av deffen. I dagsläget går kanske 2-3 reps MAX på den vikten.
Den plana är jag något starkare i, men även den har gått ner nu under deffen. Jag tvivlar på att 45orna går upp överhuvudtaget.

[überstarken]

Okej, men bröststyrka/volym har i princip alltid varit prio 1 sedan jag började träna, kanske därför bröstpressarna är de enda övningarna jag har en chans mäta mig med dig på ;)

[rolf]

Okej, men bröststyrka/volym har i princip alltid varit prio 1 sedan jag började träna, kanske därför bröstpressarna är de enda övningarna jag har en chans mäta mig med dig på ;)

Jag har också börjat prioritera bröst, även om det inte blir något av det under deffen. Men disco äger. ;)

[überstarken]

Jag har också börjat prioritera bröst, även om det inte blir något av det under deffen. Men disco äger. ;)

Stora bröst är sexigt *cupid*


Morgonvikt: 90,3kg... Har legat lite på latsidan med deffandet ett tag... Men nu blir det ändring på det! En timmes promenad precis avklarad.

[Sniggel]

Nu har det gått lite drygt en månad. tycker du går ner i lagom takt, tappa inte gnistan bara utan fortsätt kämpa på så vill jag se att du väger max 87,5 kg den 22e maj (min födelsedag för övrigt :D).
Hur mycket hade du tänkt gå ner förresten?

[überstarken]

Nu har det gått lite drygt en månad. tycker du går ner i lagom takt, tappa inte gnistan bara utan fortsätt kämpa på så vill jag se att du väger max 87,5 kg den 22e maj (min födelsedag för övrigt :D).
Hur mycket hade du tänkt gå ner förresten?

Skall ske! Inte ett gram över 87,5kg den 22 maj!

Tänkte gå ner till 85kg om jag inte blir för liten/klen.

[überstarken]

Rygg/Axlar

Marklyft

140*4
180*1 PB!
160*5

Chins

7
8 (två assisterade)
6

Kabelrodd

100*12
100*10

Typ latsdrag fast för baksida axlar

60*8
60*7

Baksida axlar i maskin (omvända flies?)

80*7
70*7*2

Hantellyft åt sidan

16*6 PB!
14*6

Mitten axlar i maskin

Max*16

Axelpress med hantlar

30*4*2 PB?

Axelpress i maskin

Max*8*2

Rotatorcuff i kabel (utväxlad maskin)

20*12
17,5*10



Äntligen ryggträning på ett gym som har lite vikter! Gick grymmt bra idag!

[rolf]

Stabiiiilt! Grattis till PBt i mark, riktigt jävla bra! :hbang:

[überstarken]

Stabiiiilt! Grattis till PBt i mark, riktigt jävla bra! :hbang:

Tack tack, funderade på att rycka upp den och köra lite frivändningar när jag endå hade stången uppe, men det blir lite väl bra tänkte jag... Skämt åsido, utförandet var förskräckligt men upp kom stången iaf, och nöjd är jag :D

[rolf]

Bra skit hursomhelst. Jag blir sur på dig om du skadar dig pga ostbågsrygg bara ;)
Mark är sjukt tungt för psyket tycker jag, bara böj som är värre. *spy*

[Sniggel]

Aarrrgh snart ifatt mig i mark ju :Virro
Fast du är nog ifatt mig just nu iofs då jag nog tappat en del styrka med anledning av deffen. :)

[überstarken]

Bra skit hursomhelst. Jag blir sur på dig om du skadar dig pga ostbågsrygg bara ;)
Mark är sjukt tungt för psyket tycker jag, bara böj som är värre. *spy*

Du är inte den enda som blir sur i så fall vill jag lova, har precis fått ordning på ryggen ju.
Jo jävligt tungt är det, funderar på hur jag ska göra med det, fan man pallar ju inte köra både marklyft, stela marklyft och knäböj under samma träningscykel, eller ska man köra lätt bara? Va tror ni? :)

[überstarken]

Aarrrgh snart ifatt mig i mark ju :Virro
Fast du är nog ifatt mig just nu iofs då jag nog tappat en del styrka med anledning av deffen. :)

Nåja, vi får väl se ;)

[rolf]

Du är inte den enda som blir sur i så fall vill jag lova, har precis fått ordning på ryggen ju.
Jo jävligt tungt är det, funderar på hur jag ska göra med det, fan man pallar ju inte köra både marklyft, stela marklyft och knäböj under samma träningscykel, eller ska man köra lätt bara? Va tror ni? :)

Jag skulle göra så att jag körde en av övningarna tungt, och de två andra lätt, och sedan växla emellan dem. Eller nä, jag skulle inte göra det alls. Jag är för lat. :D

[überstarken]

Jag skulle göra så att jag körde en av övningarna tungt, och de två andra lätt, och sedan växla emellan dem. Eller nä, jag skulle inte göra det alls. Jag är för lat. :D

jag har för klent psyke för att lyckas träna lätt... Ben nu bbl! blir inga stela mark idag iaf.

[überstarken]

Ben

Benpress (vikterna är exkl släden (vad väger släden på en "the new line" benpress?, om det finns olika modeller så är detta nog den minsta, det går på ca 300kg).

260*8
280*8 PB!

Frontböj i smith (första gången, bra övning)

80*3 (haken slog i spärrarna på sista så det blev brutalfail där)
60*10

Benspark

260*7 PB!
260*6

Bencurl ett ben i taget pga litet viktmagasin

110*9
110*7
200*7 (båda benen)

Stående vadpress

80*12
85*9
85*8
85*8
dropset: 85*4, 80*3, 60*4



Grymmt bra pass idag, inget att klaga på.

[überstarken]

Bröst/Biceps/Mage (bytt schema till 3-split)

Lutande bänkpress

80*10
80*6

Plan bänkpress

90*6
80*7

Flies i maskin

200(max)*6

Bakåtlutande alt.bicepscurls

22*12? (22kg hantlar 6 reps per hand)
24*10

Coleman bic.curls (var tvungen att prova bara för att :D )

38*7+7+7

Stångcurls

55*4 (mkt fusk)

Div. magövningar


Kändes bra, trodde det skulle bli jobbigt som fan att köra tre muskelgrupper, men det var inte så farligt. Drog ner lite väl mycket på seten pga det.

Såhär blir det ett tag framöver:

Bröst/Biceps/Mage
Axlar/Rygg/Triceps
Ben

med lite vilodagar då och då.

[überstarken]

Jahopp, idag var sista dagen i skolan. Glad är man över det.

Två timmar efter hemkomsten får man ett samtal att jag fått jobb, precis det jobb jag vill ha. Är man glad? OH YES! :D


Ingen träning idag, inte heller imorrn då jag ska festa mig snörfull med mina klasskompisar och fira "segern". Sen blir det hårda tag igen :P

[überstarken]

Axlar/Rygg/Triceps

Axelpress med hantlar

34*5
30*6

Axelpress i maskin

Max*12

Hantellyft åt sidan

14*7*2

Kabeldrag åt sidan (cutlerstyle)

20*10

Omvända flies

100*10
110*10

Typ latsdrag, för baksida axlar

65*10

Chins

kv*7
kv*6

Kabelrodd

100*10

Stångrodd

80*10

Triceps i maskin med en hand i taget eftersom vikten inte räcker till

max*6

Dips

kv*7*2

Smalbänk

80*5

Liggande triceps extensions

provade två gånger på 48 men det gick fan inte att få upp skiten.

38*10*2



Var mycket högreps idag, inte med mening dock. Slutade en eller två reps innan fail på nästan alla set.

För er som inte märkt har jag ändrat upplägg;
* Schema:

Bröst/Biceps/Mage
Rygg/Triceps/Axlar
Ben

med lite vilodagar här och där.

* Mindre failande, kommer inte fortsätta lyfta mer än att jag "vet" att jag klarar en repetition till.

* Kortare vila mellan seten, färre set per övning, färre övningar per muskelgrupp, fler muskelgrupper per träning.

[überstarken]

Morgonvikt: 88,8kg (-6,2)

[überstarken]

Ben

Stående vadpress (skivstång i armvecken och upphöjning under fötterna)

103*8*4

Stela marklyft

En dm upphöjn: 128*8
1,5 dm: 128*4

Bencurl

15*6
16,25*5

Knäböj

103*5
93 bom. (satte mig ner och lät stången ramla ur greppet...)



Åt helvete.

[Sniggel]

Jisses, här går det snabbt ner i vikt.
Hur ser coleman-curls ut?

[überstarken]

Jisses, här går det snabbt ner i vikt.
Hur ser coleman-curls ut?

Jo... Ska hålla detta tempot tills jag är klar, är ivrig att se resultatet *flex* .

Sju reps på övre halvan av rörelsebanan, sju reps på undre halvan och sju fulla. Har ingen aning om det är något att ha, men man är tvungen att sänka vikten ordentligt iaf :)

[überstarken]

Bröst/Biceps/Mage

Lutande hantelpress

34*9
34*7

Plan bänkpress

85*7
80*7

Flies i maskin

200*6

Bicepscurls med curlstång (Z eller nåt)

48*9
53*7

Bakåtlutande hantelcurls

24*6 (24*3 per and alltså)

Div. magövningar



Kändes riktigt fint, bra tryck, bra ork. Bra... helt enkelt :)

[überstarken]

Lite bilder under deffens gång:

[rolf]

1) Riktigt maffigt pass, bra jobbat! :thumbup:
2) FAN vad bra form, man får känna sig efterbliven som bara den! :hbang:
3) Repeat 2) :D

[überstarken]

1) Ja det kändes riktigt bra, tror inte jag körde till fail en enda gång heller, endå har jag träningsvärk i pattarna idag :)
2) Tackar, men du behöver ju inte oroa dig över att se mindre ut när du är färdigdeffad iaf :)
3) Repeat 2) *kissass*


Hade lätt ont i halsen imorse med, så det blir ingen styrketräning idag, kanske en promenad senare eller ett lätt joggingpass.

[rolf]

Sug röv, du har mycket bättre traps och bröst än mig, möjligtvis också axlar. *slap* :D

[Sniggel]

Ser ut som om du har lägre BF än mig redan nu när jag känner mig färdigdeffad efter 5 månaders slit.
Jag ska nog hålla mig till att bulka istället, det vet jag hur man gör :D

[überstarken]

Sug röv, du har mycket bättre traps och bröst än mig, möjligtvis också axlar. *slap* :D

trorure? de tror inte jag, du är ju stark som en neger så då lär du va grofv som en med :hbang:

[überstarken]

Ser ut som om du har lägre BF än mig redan nu när jag känner mig färdigdeffad efter 5 månaders slit.
Jag ska nog hålla mig till att bulka istället, det vet jag hur man gör :D

Har ingen aning om min BF faktiskt. På bilden måste jag erkänna att det ser relativt lågt ut, men jag har mina depåer jag med... Som jag SKA bli av med. :furious:

[mela]

Lite bilder under deffens gång:

Sexiga ådror på trapzen *cupid* *drool*

[überstarken]

Sexiga ådror på trapzen *cupid* *drool*

Haha tack, sällan man får sånna kommentarer av tjejer :D

[mela]

Haha tack, sällan man får sånna kommentarer av tjejer :D

Jag är inte som andra tjejer ;)

[überstarken]

Jag är inte som andra tjejer ;)

Nä jag har märkt detta :D

[mela]

Nä jag har märkt detta :D

Ska jag ta det som en diss? :Virro

[überstarken]

Ska jag ta det som en diss? :Virro

Nejdå haha, det är ju därför vi gillar dig :love:

[mela]

Nejdå haha, det är ju därför vi gillar dig :love:

Vi? :D

[überstarken]

Vi? :D

Jag och mina löss. :D :kinky:

[mela]

Jag och mina löss. :D :kinky:

Ehhhhhhhhh! *mini*

[überstarken]

Japp, vill du ha några?

[mela]

Japp, vill du ha några?

Tar hellre dig. :naughty:

[überstarken]

Tar hellre dig. :naughty:

Säker på att du inte vill ha några löss då? Dom juckar på din avatar nu :em: tror dom gillar ditt vackra hår :naughty:

[überstarken]

Dagens deff:

Två glas lättmjölk och en macka med massa skinka (hade bråttom till rallycrossen): ~400 kcal

solning 2h vid rallycrossbanan.

en korv med bröd+coca cola: ~400kcal

torsk och potatis: ~1000 kcal

nutrilett meal: typ minus för det står att man blir skitsmal!

kebabpizza med extra mkt sås (mellanstark): ~2000 kcal

summa: ~3800 kcal


dagens cardio:

skogskörning med hojen inkl vurpa och ledande hemmåt. -14,5kg pure fattmass.

[rolf]

Hur jävla mycket torsk och potatis lastar du in om du får det till 1000kcal? :confused:

[überstarken]

Hur jävla mycket torsk och potatis lastar du in om du får det till 1000kcal? :confused:

hur jävla långt ska man behöva leda en hoj för att gå ner 14,5 kg? :confused:

haha nä, nu glömmer vi detta och siktar på morgondagen istället. Hoppas på att bli frisk så man kan börja deffa igen :Virro


edit: du trodde väl inte jag var seriös? :P

[rolf]

hur jävla långt ska man behöva leda en hoj för att gå ner 14,5 kg? :confused:

haha nä, nu glömmer vi detta och siktar på morgondagen istället. Hoppas på att bli frisk så man kan börja deffa igen :Virro


edit: du trodde väl inte jag var seriös? :P

Haha, jo faktiskt. Jag läste inte detdär med nutrilett eller skogskörningen, och det andra verkade inte helt idiotiska siffror så jag blev faktiskt förvånad. :D
Jag blev ägd helt enkelt. *slap*

[mela]

Säker på att du inte vill ha några löss då? Dom juckar på din avatar nu :em: tror dom gillar ditt vackra hår :naughty:

Nja. Tror inte att de ger så mkt njutning. :Virro

[überstarken]

Haha, jo faktiskt. Jag läste inte detdär med nutrilett eller skogskörningen, och det andra verkade inte helt idiotiska siffror så jag blev faktiskt förvånad. :D
Jag blev ägd helt enkelt. *slap*

pwnd! :D

[überstarken]

Nja. Tror inte att de ger så mkt njutning. :Virro

Ah, du tänker bara på dig själv, hela tiden *grr27*

[rolf]

Ah, du tänker bara på dig själv, hela tiden *grr27*

Jag tänker också på Mela ibland. :em:

[mela]

Ah, du tänker bara på dig själv, hela tiden *grr27*
Tänker på dig med ;)

Jag tänker också på Mela ibland. :em:
Oh. *cupid* :em:

[überstarken]

Tänker på dig med ;)


:kinky:

[überstarken]

Morgonvikt: 89,5kg, medveten uppgång som sagt pga förkylning. Deffen fortsätter imorrn igen.

[überstarken]

Har lyckats få tag i en bättre kamera :)

[Sniggel]

Oj, vad det raggas i den här tråden ;)

[überstarken]

Oj, vad det raggas i den här tråden ;)

Japp, vill du va me? *cupid*

[Håkan91]

Har lyckats få tag i en bättre kamera :)

Ser riktigt bra ut*popcorn*

[rolf]

Har lyckats få tag i en bättre kamera :)

Beeeff! Riktigt bra tits och axlar! :thumbup:

[überstarken]

Tack roffe och håkan :)

[Osciz]

Väldigt bra utveckling på de 1.5åren du tränat :) :thumbup:

[überstarken]

Väldigt bra utveckling på de 1.5åren du tränat :) :thumbup:

Tack!

[rolf]

Har du några gamla bilder att jämföra med? Vore skoj att se!

[überstarken]

Har du några gamla bilder att jämföra med? Vore skoj att se!

Jo, jag har en del men dom är så jävla dåliga =\ Skickar upp ett par här iaf.

Då jag tog den svartvita bilden hade jag tränat 3 månader. Växte otroligt mycket dom första 3 månaderna.
Den andra bilden är efter ett halvår.

[rolf]

Där ser man, jag får stämma in i kören: bra utveckling! :thumbup:

[überstarken]

Där ser man, jag får stämma in i kören: bra utveckling! :thumbup:

Jag blir hemskt glad över alla snälla kommentarer, tack så mycket! :D

[Strandbyggarn]

Det har ju gått framåt minst sagt :thumbup: ... jävla skillnad mellan den nya och den efter ett halvår . måste jag säga

[überstarken]

Det har ju gått framåt minst sagt :thumbup: ... jävla skillnad mellan den nya och den efter ett halvår . måste jag säga

Jo... Det är det faktiskt... Jag väger ungefär samma nu också, om inte något mindre nu t o m :)

[Osciz]

überstarken goes überstarkare än überstarkast !

[überstarken]

Haha såja, nu lugnar vi ner oss några hekto här va :D

[überstarken]

Dagens axelpass

Axelpress uppåner med fötterna mot en vägg

kv*1*2 (strikta, släppte ner ända tills pannan tog i marken)


Bra tryck idag kände jag, jag är på G! :D :Virro

[mela]

*drool* *drool*
Du är medveten om att jag paxat dig va? :D *whistle*

[überstarken]

Du är medveten om att jag paxat dig va? :D *whistle*

Vah vem hu.. Nä nu hänger jag inte med riktigt här :Virro *whistle*

[mela]

Vah vem hu.. Nä nu hänger jag inte med riktigt här :Virro *whistle*

Mja. Du har ändå ingan talan. Du är numer min bitch, du är en i stallet och skall lyda mina regler, deal? :D

[überstarken]

Mja. Du har ändå ingan talan. Du är numer min bitch, du är en i stallet och skall lyda mina regler, deal? :D

akta så jag inte slänger upp en bild på mina äckliga fötter!

[mela]

akta så jag inte slänger upp en bild på mina äckliga fötter!

*spy* Då blir du garanterat av med mig iaf:P

[überstarken]

*spy* Då blir du garanterat av med mig iaf:P

Det är lugnt, har ingen kamera här nu endå så du kan pusta ut. :D

[mela]

Det är lugnt, har ingen kamera här nu endå så du kan pusta ut. :D

Bäst för dig, pysen. :Virro

[überstarken]

Bäst för dig, pysen. :Virro

eheheheh *popcorn*



90kg idag... Ikväll blir det stenhårt Rygg/Axlar och PB i stångrodd samt axelpress med hantlar. Så är det.

EDIT: Ja och säkert ett antal övningar utöver dem.

[skunkeN]

Har du maxat dig i bänk än eller? fan, 128kg är sjukt ju! HEHE =) . Sköter du kosten och det? eller petar du i dig massa onödigt? =)

[überstarken]

Har du maxat dig i bänk än eller? fan, 128kg är sjukt ju! HEHE =) . Sköter du kosten och det? eller petar du i dig massa onödigt? =)

Jo 128 är max, så max det bara går :Virro Just nu sköter jag kosten jävligt bra, vräker i mig precis allt som jag kommer över och lite till.:D Men nu börjar jag känna mig frisk så då ska deffen återupptas igen. :)

[skunkeN]

Okej okej =) , tänkte försöka hålla mitt tills efter sommarn och lite till sen om jag har växt till mig lite så kanske man ska försöka sig på en deff ? men det är sånt som märks!

[überstarken]

Okej okej =) , tänkte försöka hålla mitt tills efter sommarn och lite till sen om jag har växt till mig lite så kanske man ska försöka sig på en deff ? men det är sånt som märks!

Ja eller varför inte tajma in det till beachen '08 ? ;)

[skunkeN]

Ja, varför inte =) Kanske pumpa fram tills februari nästa år eller ngt? sen deffa satan eller ngt! :P eller? :P

[überstarken]

Ja, varför inte =) Kanske pumpa fram tills februari nästa år eller ngt? sen deffa satan eller ngt! :P eller? :P

Ja februari-mars beroende på hur mkt du behöver skala väck, det är ju ungefär så jag gjort. Men tänk inte på det nu, nu ska du ÄTA och TRÄNA hårt så in i helvete! :hbang:

[skunkeN]

Givetvis Är Det Äta Och TrÄna HÅrt Som GÄller Nu Ett Bra Tag FramÖver!

[Sniggel]

Jo 128 är max, så max det bara går :Virro Just nu sköter jag kosten jävligt bra, vräker i mig precis allt som jag kommer över och lite till.:D Men nu börjar jag känna mig frisk så då ska deffen återupptas igen. :)

Ojdå, riktigt bra ju. Du verkar ha väldigt bra förutsättningar. Du sa att du växte mycket de 3 första månaderna? Har du nån bild på hur du såg ut innan du började träna?

[überstarken]

Ojdå, riktigt bra ju. Du verkar ha väldigt bra förutsättningar. Du sa att du växte mycket de 3 första månaderna? Har du nån bild på hur du såg ut innan du började träna?

Har väldigt ont om bilder där man kan få en aning om fysiken från innan jag började träna, men här är en från sommaren 2003 iaf, alltså drygt 2 år innan.. Jag skulle själv bra gärna vilja se hur jag såg ut precis innan :(

[überstarken]

Letade upp samma linne jag hade då och tog ett snabbt (och dåligt) kort :)

[Osciz]

Hur mycket vägde du på de kortet från 2003 ? va du kortare då ochså lr ?

[überstarken]

Hur mycket vägde du på de kortet från 2003 ? va du kortare då ochså lr ?

Måste erkänna att jag vet inte... Jo jag var nog en del kortare med... Kortet säger inte så mycket om hur jag såg ut precis innan jag började träna tyvärr :(

[mela]

Har väldigt ont om bilder där man kan få en aning om fysiken från innan jag började träna, men här är en från sommaren 2003 iaf, alltså drygt 2 år innan.. Jag skulle själv bra gärna vilja se hur jag såg ut precis innan :(

:laugh: liiiiiiten :laugh:

[überstarken]

:laugh: liiiiiiten :laugh:

Haha som fan :em:

[überstarken]

Dagens Rygg/Axlar/Triceps

Stångrodd

100*12 PB!
100*10

T-bar

60*12 PB!
60*10

Någon slags maskinrodd

85*10

Chins

kv*6
kv*5

Omvända flies

Vet ej repsantal, ett set var det, skitmaskin fö.

Face Pulls

35*12
40*10

Hantellyft åt sidan

15*8
15*7

Axelpress med hantlar

32,5*6
32,5*4

Dips

kv*14
kv*10

Liggande triceps ext. supersettat (+) med smalbänk

43*7+7
43*6+8


TRÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖCK! Fyfan vad skönt det är att träna!! :hbang:

[Osciz]

Galna stångroddar men du är ju en über-människa nu så de förklarar saken :D

[überstarken]

Galna stångroddar men du är ju en über-människa nu så de förklarar saken :D

Hah ja tack, blev riktigt nöjd med dom faktiskt! :D

[überstarken]

eheheheh *popcorn*



90kg idag... Ikväll blir det stenhårt Rygg/Axlar och PB i stångrodd samt axelpress med hantlar. Så är det.

EDIT: Ja och säkert ett antal övningar utöver dem.

Nåja, ett rätt iaf :D

[rolf]

Jafan, übermensch-generna börjar kanske göra sig påminda nu. :D Grymt bra pass! :hbang:

[überstarken]

Jafan, übermensch-generna börjar kanske göra sig påminda nu. :D Grymt bra pass! :hbang:

Tack!
Åh jag har sån träningsvärk i hela ryggen så jag vet fan inte vart jag ska ta vägen :D

Deffen återupptas idag igen med utgångsläge på 89,2kg. Är nere på 88 innan måndag.

[überstarken]

Joggning 5,5km (+500m gång) avklarat. Kändes otroligt bra, den sista snuvan försvann med :)

[Ignatius72]

Joggning 5,5km (+500m gång) avklarat. Kändes otroligt bra, den sista snuvan försvann med :)
vad hade du för fart, en del joggar ju i 4 minuters tempo.

[überstarken]

vad hade du för fart, en del joggar ju i 4 minuters tempo.

Knappt krypfart... Jag tror det tog minst 40 min. :em:

[Ignatius72]

Knappt krypfart... Jag tror det tog minst 40 min. :em:

Det är ju bra att hålla igång i 40 minuter*flex*

[überstarken]

Det är ju bra att hålla igång i 40 minuter*flex*

Ja jo visst... Men har du en viss sträcka du ska ta dig så är det kortast möjliga tid som kräver mest energi...

[überstarken]

Ben (polarns gym, minns inte alla vikter osv)

Hacklift

60+släde*7
70+släde*6

Benspark

Max*7*2

Bencurl värdelös maskin

Vet ej vikt*10*2

Vadpress i hacklift

160+släde*7*4


Värdelöst... Men vad ska man förvänta sig då man bara ätit en skinkmacka och en burk tonfisk och på det sprungit 5,5 km innan passet...

[überstarken]

Bröst/Biceps/Mage

Lutande hantelpress

40*5
37,5*5

Plan hantelpress

40*5*2

Flies i maskin

Max+10*7*2

Bakåtlutade alt. bic.curls

22,5*12*2

Koncentrationscurls

25*5*2

Kabelcrunches (utväxlad kabelmaskin, piss)

90*~18*3

Sidovridningar i maskin

X*7 (minns ej vikt)

Benlyft i chinsstång

10

Crunches

20*10


Kändes bra idag, mer mat och mindre konditionsträning än igår, bra skit.

[L-Sami]

Conc curls och lutande pressar såg bra ut! :thumbup:

[überstarken]

Conc curls och lutande pressar såg bra ut! :thumbup:

Spanx :)

[überstarken]

3 km relativt seg joggning (ca 17 min). Orkade inte alls lika långt idag pga sjuk träningsvärk i benen sedan i förrgår. Tror jag ska gå och spy en skvätt *spy*

[rolf]

3 km relativt seg joggning (ca 17 min). Orkade inte alls lika långt idag pga sjuk träningsvärk i benen sedan i förrgår. Tror jag ska gå och spy en skvätt *spy*

WAY TO GO! Tro det eller ej, men att läsa sånt där är motiverande. Jag tror jag ska köra lite suicide-cardio på .. eh, söndag. :D Hinner inte mer idag då jag ska träna, och imorgon blir det submission wrestling + lite boxningssparrande med polare.

Blir det någon träning idag? Eller kanske rentav bildupdate? *popcorn*

[überstarken]

WAY TO GO! Tro det eller ej, men att läsa sånt där är motiverande. Jag tror jag ska köra lite suicide-cardio på .. eh, söndag. :D Hinner inte mer idag då jag ska träna, och imorgon blir det submission wrestling + lite boxningssparrande med polare.

Blir det någon träning idag? Eller kanske rentav bildupdate? *popcorn*

Haha, men det är fan inte skönt att springa med tvärstumma lår ;) Fan wrestling är ju ascoolt, kör hårt! :hbang:
Nope ingen träning idag, har kört 3 dagar i rad nu med min 3-split, träningsvärk överallt... Får se om det kan bli nån bildupdate kanske, måste låna någons kamera bara :D

[rolf]

Haha, men det är fan inte skönt att springa med tvärstumma lår ;) Fan wrestling är ju ascoolt, kör hårt! :hbang:
Nope ingen träning idag, har kört 3 dagar i rad nu med min 3-split, träningsvärk överallt... Får se om det kan bli nån bildupdate kanske, måste låna någons kamera bara :D

Nåja, men det kan vara skönt för skallen iaf. Det är grymt roligt och tillfredsställande att få använda fläsket i ringen på lite annat sätt än att hiva upp skivstänger. Galet tungt dock, men enorm testoboost. :D

Det blir min fjärde träningsdag på raken idag också, jag LIDER av träningsvärken. Se till att fixa en kamera, jag behöver motivation! :thumbup:

[überstarken]

Jo det är ju en fördel att hinna bli trött innan man är uttråkad av cardioskiten :D

Jamen det fixar du, du är ju hardcore :hbang: Jo jag ska se om jag hittar nåt :) allt för att tillfredsställa min lilla roffie *cupid*

[mela]

Jo jag ska se om jag hittar nåt :) allt för att tillfredsställa min lilla roffie *cupid*

Mig då? Va va va va!? Tänker du inte på mig!? *grr27* *popcorn*

[überstarken]

Mig då? Va va va va!? Tänker du inte på mig!? *grr27* *popcorn*

Näe :thefinger

[mela]

Näe :thefinger

*cry* *dissad*

[überstarken]

*cry* *dissad*

åååååååååååååååååååh sopa!



Jag kanske tar en bild idag, så kan du nog med få se kanske.

[mela]

åååååååååååååååååååh sopa!



Jag kanske tar en bild idag, så kan du nog med få se kanske.

*cupid* jag första

[überstarken]

*cupid* jag första

*kissass*

[überstarken]

*kissass*

Samma runda idag igen, lite fortare dock. Benen satte stopp för mig även denna gången.. :furious:

[rolf]

Samma runda idag igen, lite fortare dock. Benen satte stopp för mig även denna gången.. :furious:

Lördagar är bra cardiodagar! :thumbup:
Segt med träningsvärk dock.

[überstarken]

6km idag i helt okej tempo, helt utan avbrott också :hbang:

Hade iof laddat upp med två kapslar lean, en överdos kcg2, malto och protein inför ett hårt styrketräningspass, men kom på att jag (eller ja, mina kompisar) ville se på bio istället. Så det blev en snabb joggingtur istället. 300 om en timme :hbang:

Givetvis kommer ett stenhårt Rygg/Triceps/Axlar-pass efteråt.

Light weight baby! *flex*

[Osciz]

Lycka till !

Skådespelarna i den filmen är ganska biffiga :D

[überstarken]

Lycka till !

Skådespelarna i den filmen är ganska biffiga :D

Haha ja, jag tror dom tränat faktiskt. Sjukt grymm film! :hbang:

[überstarken]

Dagens Rygg/Axlar/Triceps

Stångrodd

103*7
103*8

framåtböjda stångrodd

103*6

Latsdrag

70*7

bakom huvudet:

70*8

"Latsdrag" för baksida axlar

55*7*2

Hantellyft åt sidan

17*7*2 PB!

Hantelpress

34,5*2 (heavy shit..) PB!
32*5

Liggande triceps.ext, (+) superset smalbänk

43*7+8
48*5+6 PB!

Pushdowns

40*4
35*6


Grymmt pass, blev lite besviken på stångroddarna men annars var det bara bra :hbang:

Måste bara säga en sak jag upptäckte vid spegeln i omklädningsrummet; Jag hade nog låg BF% för att upptäcka att mina rutor inte är symmetriska! Fan va grymm jag är :hbang: :D

[Osciz]

Bra stångrodd och hantelpressar *yourock*

[überstarken]

Bra stångrodd och hantelpressar *yourock*

Tack. sittande hantelpress var det alltså.

[überstarken]

Deffen återupptas idag igen med utgångsläge på 89,2kg. Är nere på 88 innan måndag.

morgonvikt: 87,7kg, nu är det inte så långt kvar :)

[Osciz]

Vad är din målvikt nu ?

[überstarken]

Vad är din målvikt nu ?

Siktar fortfarande mot 85. Om 3-4 veckor är jag där.

[mela]

morgonvikt: 87,7kg, nu är det inte så långt kvar :)

*flex* heja überN friskt humör! *yourock* :bpump:

[überstarken]

*flex* heja überN friskt humör! *yourock* :bpump:

*cupid*

[rolf]

Dagens Rygg/Axlar/Triceps

Stångrodd

103*7
103*8

framåtböjda stångrodd

103*6



Hm, är man inte alltid framåtböjd i stångrodd? :confused:
Bra pass hursomhelst! :thumbup:

[überstarken]

Hm, är man inte alltid framåtböjd i stångrodd? :confused:
Bra pass hursomhelst! :thumbup:

Tack.

Hah min hjärna var nog inte helt på topp igårkväll. Klart man är framåtböjd i stångrodd, men dedär är typ "bentover-row" eller vad den heter. överkroppen är nästan parallell med golvet.

[rolf]

Tack.

Hah min hjärna var nog inte helt på topp igårkväll. Klart man är framåtböjd i stångrodd, men dedär är typ "bentover-row" eller vad den heter. överkroppen är nästan parallell med golvet.

Aha, gissade nästan det men jag funkar inte riktigt som jag ska efter lång skoldag och lågt energiintag. :D

[mela]

Hallaw här snygging, tränat idag eller? :D *flex*

[überstarken]

Hallaw här snygging, tränat idag eller? :D *flex*

ehhe :D


Ben på AW (med melish *cupid* )

Hacklift

släde+15kg*7*2 (eh jah..)

Benspark

platta numero 10.. typ*6*2

Bencurl sittande

max*15 sen la jag ner och bytte till..

Bencurl liggande

platta 10*10
platta 11*6
platta 10*7

Stående vadpress

Max+50*9,8,7,7



Jah.. det kanske var bra.. Middagen hos mela var god iaf :)

[mela]

Middagen hos mela var god iaf :)

Jag är kung i köket I tell you! *flex*
Men du borde äta mer *göder*

[überstarken]

Jag är kung i köket I tell you! *flex*
Men du borde äta mer *göder*

Tycker du jag ser mager ut? *grr*

[mela]

Tycker du jag ser mager ut? *grr*

Nej. Men jag vill inte vara det enda fettot :em:

[überstarken]

Nej. Men jag vill inte vara det enda fettot :em:

:booty: men deffa ju kanse sig litegrann ? Så du blir ÄNNU finare :thumbup:

[mela]

:booty: men deffa ju kanse sig litegrann ? Så du blir ÄNNU finare :thumbup:

Försöker du smöra nu? :Virro

[überstarken]

Försöker du smöra nu? :Virro

yeah buddy! :hbang:

[mela]

yeah buddy! :hbang:

Det hade jag också gjort om jag träffat en hottie som mig *cupid* :Virro

[überstarken]

Det hade jag också gjort om jag träffat en hottie som mig *cupid* :Virro

*popcorn*

[überstarken]

Bröst/Biceps/Mage

Bänkpress

90*6,4

Lutande hantelpress

34*7,6

Bakåtlutande alt. hantelcurls

24*5,4 (per hand)

Koncentrationscurls

26*3

Stångcurl

50*5

sittande crunch med motstånd i kabel

50*8
45*8

Kabelcrunches

80*12,10


Kändes bra idag.

[überstarken]

Lite bilder ifall någon råkar vara intresserad...

Hoppas ni diggar sockarna btw

[rolf]

Lite bilder ifall någon råkar vara intresserad...

Hoppas ni diggar sockarna btw

RAWR! *drool*
Bra traps, tuttar och abs speciellt :thumbup:

[überstarken]

RAWR! *drool*
Bra traps, tuttar och abs speciellt :thumbup:

Oj tack, jag blir alldeles rörd *cupid* hehe :D

[rolf]

Hur mycket ska du ner än? Jag tycker inte om att du har såpass synliga magmuskler när man själv sitter på ölkagge :D

[mela]

*drool*

[überstarken]

Hur mycket ska du ner än? Jag tycker inte om att du har såpass synliga magmuskler när man själv sitter på ölkagge :D

2,5 kg. Jag slutar inte innan jag nått mitt mål ;)

[rolf]

2,5 kg. Jag slutar inte innan jag nått mitt mål ;)

Då jefflar ska det var stor fet bildupdate! :D

[überstarken]

Då jefflar ska det var stor fet bildupdate! :D

you bet ya! ska ladda upp stenhård med glykogen osv först :D TRÖÖÖCK! (tänkte smäcka i mig minst 5 big macs på donken den dagen jag har deffat klart, opti.. yes it is) :cool:

[überstarken]

*drool*

:kinky:

[mela]

:kinky:

Fast jag lär inte dregla så när du svullar på donken baby ;)

[überstarken]

Fast jag lär inte dregla så när du svullar på donken baby ;)

Haha, då tar jag en extra för din skull :D

[mela]

Haha, då tar jag en extra för din skull :D

Gud va gulligt av dig *cupid*