Sinders träningsjournal!

[Sinder]

Hejsan gott folk!

Först lite info om mig:
Kön: Kille
Ålder: 14
Längd: Ca 170-173 cm (Inte mätt mig på länge)
Vikt: I början av deffen vägde jag ca 80 kg, men efter 3 veckor ligger jag nu på ca 76,5-77 kg.

Så, jag har alltså deffat i 3 veckor (egentligen 2, eftersom jag var sjuk en hel vecka och bara låg i soffan den veckan). Börjar med att skriva träningsjournalen idag för att få lite extra "pepp" :).

11.00: Vaknade sent idag och gick upp för att göra min dagliga 45-minuters promenad på löpbandet. Körde på läget uppförsbacke. Räknaren på löpbandet visade på ca 220 kalorier, vet inte om det går att lita på dock.

12.00: Lunch. 1/4 av tallriken med "taco" köttfärs, 1/4 fullkornspasta och 2/4 av grönsaker. 2 glas nypressad apelsinjuice.

Ca 15.30: Mellanmål bestående av frukt (2-3 klementiner).

17.00: Var riktigt onyttig idag och åt på Max. En 90 grams hamburgare (utan dressing dock), "fruktsallad" och en Cola light.

20.00: Mellanmål bestående av frukt (2-3 klementiner).

21.00: Träning. 30 minuter på tränings-cykel i ca 25 km/h. Displayen visade på 150 kalorier. 3x1 minuters sett med hantlar, 3x20 sittups och 3x15 backups.

Övrigt: Brukar aldrig skippa frukosten annars, bara idag eftersom jag vaknade så sent. Dessutom fick man en jävla kick bara av att börja skriva här :)

[floppix]

Härligt!

Tycker inte att din dag varit hejdlöst dålig trots Max-besöket, se bara till att det inte händer för ofta!

Kommer följa dig, ta det som en extra kick också! :-)
mvh
/Floppix

[Brooklyn]

ser bra ut! glöm bara inte att få i dig tillräckligt med protein! (försök att sikta minst på 2g/kgkroppsvikt)
mvh Brook.

[Pepz]

Kör hårt!

Kom ihåg att hoppa över måltider inte är lika med bättre resultat

[nutz]

Åt du ingenting efter träningen? :o

[Sinder]

Hallå igen. Har nu bestämt mig för att ha som mål att väga 69-71 kg på skolavslutningen (någon gång i mitten av Juni alltså). Nog om det, dagens redovisning.

6.00: Promenad 45 min på löpbandet. Ca 200 kalorier.

7.00: Frukost bestående av en skål med lätt yoghurt och Viktväktar müsli och en hård macka med rökt skinka.

9.30: Hemkunskap i skolan, smakade lite lite couscous gryta.

11.30: Lunch bestående av ris, korv och grönsaker enligt tallriks modellen.

15.00: Promenad hem från skolan, ca 20 min.

15.30: Mellanmål, 2 hårda mackor med rökt skinka.

16.30: Träning. 30 min på tränings-cykeln i ca 25 km/h. Hade bara tid med 1 set av sittups (20 st) och backups (15 st), då min kusin satt och vänade på mig.

19.30: Middag bestående av köttgryta (kokt på vatten), potatis och grönsaker enligt tallriks modellen.

Övrigt: Känns bra överlag, hoppas att det fortsätter lika bra fram till sommarlovet.

[Sinder]

Åt du ingenting efter träningen? :o

Kom på nu att jag åt en macka efter träningen, glömde helt bort det igår, haha.

[nutz]

Kom på nu att jag åt en macka efter träningen, glömde helt bort det igår, haha.

Bra. Även om du så hamnar på överskott så ska du ALLTID, och med INGA som helst undantag, äta efter träning!

[Sinder]

Bra. Även om du så hamnar på överskott så ska du ALLTID, och med INGA som helst undantag, äta efter träning!
Okay, tack för det rådet, hade ingen aning om det faktist (någonting jag helt missat i skolan tro? :em:).

[Sinder]

Dagens redovisning.

6.30: 45 min på löpbandet, displayen visade på 210 kalorier.

7.30: Frukost bestående av lätt vanilj yoghurt och två hårda mackor med skinka.

12.00: Lunch bestående av 3 små potatisar, en bit köttfärslimpa och grönsaker. Ett glas mjölk.

15.00: Mellanmål bestående av 2 skivor grovt bröd med skinka och 1 glas mjölk.

16.30: Träning, 30 min på tränings cykel i ca 25 km/h. 3x20 sittups, 3x15 backups och 3x1 minuters sett med hantlar.

18.30: Middag bestående av två potatisar, lite bacon och grönsaker inligt tallriks modellen. Ett glas mjölk.

[LadyInsane]

Hejsan!

Det verkar gå jättebra! Din dagbok är lätt att följa och det lovar jag att jag ska göra!:) Lycka till!:hbang:

[Sinder]

Dagens redovisning.

8.00: 45 minuters promenad på löpbandet. Displayen visade 210 kalorier.

9.00: Frukost bestående av en hård macka, lätt vanilj yoghurt med viktväktar müsli och ett glas nypressad apelsin juice.

12.00: Lunch bestående av en pankaka och ett glas mjölk (SLAARV!).

14.00-15.00: Två apelsiner.

16.00: Träning. 30 minuters på motions cykeln i circa 27 km/h. Displayen visade circa 155 kalorier. 3x20 sittups, 3x15 backups och 3x1 minuters sett med hantlar.

18.00: Middag bestående av tre små potatisar, en köttbit och grönsaker.

Övrigt: Inte mycket att tilläga, förutom att jag slarvade med maten på lunchen.