handdator

Visa fullständig version : Axlar!

jedimind
2007-02-11, 21:48
Har ni några favoritövningar för MELLERSTA/UTSIDA axel ??

Nämn gärna tekniken i övningen! Personligen tycker det skönaste stimulansen sker av tunga pressar bakom huvudet med fria vikter/stång, gärna i 6-9 intervallet.
hallerboij
2007-02-11, 21:51
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

Den är min favorit för utsida axlar.
Hårig-rygg
2007-02-11, 21:52
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

Den är min favorit för utsida axlar.

Kör den jag med, fast med armarna böjda, armbågarna i 90 grader.
jedimind
2007-02-11, 21:52
mmm, den e fet...börjar du med den?
FreCKo
2007-02-11, 22:31
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

Den är min favorit för utsida axlar.

Nautilus har utvecklat en maskin som ska simulera den där... Man kunde fan ha ont i en vecka efter den *drool* Tyvärr så gav den inget mer än träningsvärk...
Troll
2007-02-11, 23:53
Har ni några favoritövningar för MELLERSTA/UTSIDA axel ??

Nämn gärna tekniken i övningen! Personligen tycker det skönaste stimulansen sker av tunga pressar bakom huvudet med fria vikter/stång, gärna i 6-9 intervallet.

Den här övningen är ibland mina favoriter, känner att den tar bra och tycker det går att köra riktigt tungt.
RassK
2007-02-12, 08:35
Den här övningen är ibland mina favoriter, känner att den tar bra och tycker det går att köra riktigt tungt.

Och gör ont som fan i axlarna :cryout:
Jay-Z
2007-02-12, 08:47
Lutande sidolyft.

Vanliga sidolyft.

Kabelsidolyft med start bakom ryggen.

Försöker alltid vara en aning framåtlutad när jag kör sidolyft.
Dnepr
2007-02-12, 08:53
Hängande sidorlyft - man tar tag i ngn ställning och hänger typ så här \. Då kör man en arm åt gången och det blir oftast koncentrerat och bra,

Liggande på bänk med lite lutning också en arm åt gången.

Och sen dom vanliga som nämnts innan.
BeatNec
2007-02-12, 08:54
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

Den är min favorit för utsida axlar.

+1 kör den innan pressen, tycker pressar tar bättre då.
Mass-Tech
2007-02-12, 08:55
Kabelsidolyft med start bakom ryggen.

+1, pumpar upp axlarna till max.
ugly_kid
2007-02-12, 11:10
Kör den jag med, fast med armarna böjda, armbågarna i 90 grader.

Varför har du armarna börjda i 90grader?? det enda som händer då är att du kan använda mer vikt pga att du får vikten närmre kroppen, och så får infraspinatus jobba statiskt under hela rörelsen för att vikten inte ska rotera inåt.
katzeklo
2007-02-12, 11:40
Och gör ont som fan i axlarna :cryout:

ändra fattningen brukar hjälpa
jedimind
2007-02-12, 11:58
Vid sidolyft, brukar ni försöka gå upp med armbågarna först? många säger att det är the way men jag tycker bara det känns som om nåt går i kläm i leden.

försöker dock trycka bak axlarna och ut med bröstkorgen så inte allt moment hamnar på limporna...
major Pectoralis
2007-02-12, 11:59
Och gör ont som fan i axlarna :cryout:

Knip ihop skuldorna, lyft bröstet och håll detta genom hela rörelsen. Det kan hjälpa.
Dnepr
2007-02-12, 12:02
Vid sidolyft, brukar ni försöka gå upp med armbågarna först? många säger att det är the way men jag tycker bara det känns som om nåt går i kläm i leden.

försöker dock trycka bak axlarna och ut med bröstkorgen så inte allt moment hamnar på limporna...

Armbågen först och kanske lite högre än handen ja och samtidgt vrida lillfingret uppåt. Gör man så - så tar det väldigt bra.
Pepz
2007-02-12, 12:37
Varför har du armarna börjda i 90grader?? det enda som händer då är att du kan använda mer vikt pga att du får vikten närmre kroppen, och så får infraspinatus jobba statiskt under hela rörelsen för att vikten inte ska rotera inåt.

+1
Alltför vanligt! Inte många som använder mer än 15kgs hantlar vid ett korrekt utförande.