Visa fullständig version : Tankar om träning
Hårig-rygg
2007-02-11, 18:49
"borttagen länk till annat forum"//allan
Här ser vi att medelsvensson och nybörjare tar mycket mer än mig i basövningarna som har tränat i flera år.
Jag har en teori om att alla inte svarar positivt på träning. Glöm alla tips om att: "Ät mer och träna hårdare! Variera dig mer!" Och annat snick snack. Inget annat än kvalificerat skitsnack. Alla kan inte bli musiker, vissa är mer eller mindre tondöva. Alla kan inte bli matematiker, de har inte det tänkandet och logiken som krävs för det. En del för öva matte i fler a flera år för att vara lika bra som en nybörjare. Så är det också med träning: Ett fåtal KAN inte bli starka i bänk och så vidare, utan måste träna i många år och lägga ner hela sitt liv på att vara lika bra som en nybörjare.
Dom kanske har tränat längre än dig.
Hårig-rygg
2007-02-11, 18:58
Dom kanske har tränat längre än dig.
Läser du i början av tråden så ser man många som inte tränat länge.
Men i alla fall. Mina teorier är väl rätt bra eller vad säger ni? Själv är jag en sådan som måste nöta och nöta år ut och år in för att vara som en ungefär genomsnittslig nybörjare.
King Grub
2007-02-11, 18:58
Ett fåtal KAN inte bli starka i bänk
Ja. Det stämmer. Man måste jämföra med sig själv och sina tidigare resultat, inte med någon annan. Mycket riktigt kan alla inte bli bra inom idrottsgren X, inte bara bänk. Det finns t o m nonresponders som inte svarar på träning alls, även om dessa är sällsynta.
Gener utgör runt 50% av träningsresultaten, så det går inte att att någon som inte får resultat lika fort som någon annan, automatiskt tränar eller äter fel. Samtidigt är det för många för lätt att göra just detta.
Hårig-rygg
2007-02-11, 19:01
Ja. Det stämmer. Man måste jämföra med sig själv och sina tidigare resultat, inte med någon annan. Mycket riktigt kan alla inte bli bra inom idrottsgren X, inte bara bänk. Det finns t o m nonresponders som inte svarar på träning alls, även om dessa är sällsynta.
Gener utgör runt 50% av träningsresultaten, så det går inte att att någon som inte får resultat lika fort som någon annan, automatiskt tränar eller äter fel. Samtidigt är det för många för lätt att göra just detta.
Precis!
Jag är en sådan som i princip inte svarar alls på träning jag måste lägga ner hela min SJÄL i träningen år ut och är in för att ens vara lika stark som en ungefärlig nybörjare. Hur tror du det känns? Även om jag kanske SER lite "stor" ut, kanske säger jag nu, så är jag fortfarande som jag är. Varför träna om man inte svarar positivt på träningen?
King Grub
2007-02-11, 19:02
Varför träna om man inte svarar positivt på träningen?
Hälsan?
Hårig-rygg
2007-02-11, 19:06
Hälsan?
Det är faktiskt en viktig faktor i det hela. I alla fal ldet psykiska välbefinnandet. Men samtidigt känns det lite dumt att säga att man tränar på gym, med sina resultat. Så jag brukar ljuga och säga att jag inte tränar.
Här ser vi att medelsvensson och nybörjare tar mycket mer än mig i basövningarna som har tränat i flera år.
Jag har en teori om att alla inte svarar positivt på träning. Glöm alla tips om att: "Ät mer och träna hårdare! Variera dig mer!" Och annat snick snack. Inget annat än kvalificerat skitsnack. Alla kan inte bli musiker, vissa är mer eller mindre tondöva. Alla kan inte bli matematiker, de har inte det tänkandet och logiken som krävs för det. En del för öva matte i fler a flera år för att vara lika bra som en nybörjare. Så är det också med träning: Ett fåtal KAN inte bli starka i bänk och så vidare, utan måste träna i många år och lägga ner hela sitt liv på att vara lika bra som en nybörjare.
Glöm ej att mångas stats på internet har en förmåga att bli överdrivna. Har svårt att tro att särskilt många 16-åringar på 60kg tar 100kg i bänk första gången de testar. Tror snarare att de fastnar under bänken på 50kg och är "internet warriors" istället.
Detta tror jag givetvis extra mkt då jag är svag i bänk *whistle*
Hårig-rygg
2007-02-11, 19:26
Glöm ej att mångas stats på internet har en förmåga att bli överdrivna. Har svårt att tro att särskilt många 16-åringar på 60kg tar 100kg i bänk första gången de testar. Tror snarare att de fastnar under bänken på 50kg och är "internet warriors" istället.
Detta tror jag givetvis extra mkt då jag är svag i bänk *whistle*
Men jag vet också att jag är onormalt svag, OBEROENDE internettränarna.
ManuelIT
2007-02-11, 19:26
Här ser vi att medelsvensson och nybörjare tar mycket mer än mig i basövningarna som har tränat i flera år.
du har säkert rätt. men du ska inte tro på alla resultat du läser på internet, speciellt inte på pajasforumet flashback :laugh:
ManuelIT
2007-02-11, 19:28
Men jag vet också att jag är onormalt svag, OBEROENDE internettränarna.
men växer du något då? jag vet flertal som är svaga/inte prioriterar styrka men som fortfarande ser mkt bra ut. vad händer när du tränar och går upp i vikt?
men du kanske är mer intresserad av styrka
Sverker skrev en klok grej - var har vi de där som tränat regelbundet, skött kost och livsföring i flera år - och inte ökat nånting? Finns de alls? Alla, precis alla, svarar på progressiv styrketräning, och detta upp i mycket hög ålder.
Självklart kan inte alla bli bra, på samma vis som inte alla kan bli goda fotbollsspelare eller skidåkare, men det förtar ju inte den goda effekt som träningen medför. Eftersom styrketräning idag är Sveriges största motionsform, efter promenader och cykel, är det väl självklart att de som enbart tränar för sitt välbefinnandes skull har blivit mångfalt fler. Och det är ju jättebra!
Hårig-rygg
2007-02-11, 19:31
du har säkert rätt. men du ska inte tro på alla resultat du läser på internet, speciellt inte på pajasforumet flashback :laugh:
Jaha? Är det ett pajasforum? Nåt jag missat vad gäller det? :)
Hårig-rygg
2007-02-11, 19:31
men växer du något då? jag vet flertal som är svaga/inte prioriterar styrka men som fortfarande ser mkt bra ut. vad händer när du tränar och går upp i vikt?
men du kanske är mer intresserad av styrka
Visst kan jag växa. Men jag är mer intresserad av styrka faktiskt. Och sådär JÄTTEMYCKET kan jag inte växa.
Hårig-rygg
2007-02-11, 19:32
Sverker skrev en klok grej - var har vi de där som tränat regelbundet, skött kost och livsföring i flera år - och inte ökat nånting? Finns de alls? Alla, precis alla, svarar på progressiv styrketräning, och detta upp i mycket hög ålder.
Självklart kan inte alla bli bra, på samma vis som inte alla kan bli goda fotbollsspelare eller skidåkare, men det förtar ju inte den goda effekt som träningen medför. Eftersom styrketräning idag är Sveriges största motionsform, efter promenader och cykel, är det väl självklart att de som enbart tränar för sitt välbefinnandes skull har blivit mångfalt fler. Och det är ju jättebra!
Snack! kan alla bli bra musiker? Kan alla ha förutsättningarna att bli en Einstein eller en matematiker på hög nivå? Inte!
Jaha? Är det ett pajasforum? Nåt jag missat vad gäller det? :)
Det är ett jävla knarkforum och vi länkar inte ens dit, tack.
Snack! kan alla bli bra musiker? Kan alla ha förutsättningarna att bli en Einstein eller en matematiker på hög nivå? Inte!
Skrev jag det?
Hårig-rygg
2007-02-11, 19:38
Det är ett jävla knarkforum och vi länkar inte ens dit, tack.
Skrev jag det?
Hmm, nåja, flashback är väl lite speciellt, har du väl rätt i.
Nej men du skrev att alla svarar på styrketräning. Det stämmer inte. Alla svarar inte på rytmträning eftersom de är rytmdöva.
Jo, alla svarar på styrketräning. Man har gjort mycket omfattande försök ända upp i 80-årsåldern och äldre, och alla svarar. Däremot svarar man olika.
Sedan kan det finnas andra orsaker till uteblivna resultat, men rent biologiskt kan man inte hävda att alla inte kan styrketräna.
Ska se om vi kan hitta länken. Annars har säkert Gruben den...
Hårig-rygg
2007-02-11, 19:44
Jo, alla svarar på styrketräning. Man har gjort mycket omfattande försök ända upp i 80-årsåldern och äldre, och alla svarar. Däremot svarar man olika.
Sedan kan det finnas andra orsaker till uteblivna resultat, men rent biologiskt kan man inte hävda att alla inte kan styrketräna.
Ska se om vi kan hitta länken. Annars har säkert Gruben den...
Jag tvivlar...Som sagt...Är man tondöv så är man det.
http://www.medicallink.se/news/showNews.cfm?newsID=1222
http://www.aleph.se/Projekt/LifeExt/hur.html
http://www.svenskidrottsmedicin.se/fyss/artiklar/aldre.html
T ex
Jag tvivlar...Som sagt...Är man tondöv så är man det.
Även om man är tondöv kan man uppskatta musik. Alla friska människor, precis alla, har en genetisk kod som gör att man reagerar identiskt på belastningsträning. Det finns ett mycket litet antal personer som saknar detta, men de brukar dö före puberteten. Det är en process som påminner om det som händer pubertalt.
Jag håller fullständigt med om att alla inte kan bl jättebra på styrketräning, men jag skulle vilja se den som efter fyra års strukturerad träning och kontrollerad livsföring inte gjort muskulära och mätbara styrkemässiga ökningar. Den personen existerar inte.
Ta kontakt med en kvalificerad träningsrådgivare och fundera över den mentala inställningen.
Hårig-rygg
2007-02-11, 19:51
Även om man är tondöv kan man uppskatta musik. Alla friska människor, precis alla, har en genetisk kod som gör att man reagerar identiskt på belastningsträning. Det finns ett mycket litet antal personer som saknar detta, men de brukar dö före puberteten. Det är en process som påminner om det som händer pubertalt.
Jag håller fullständigt med om att alla inte kan bl jättebra på styrketräning, men jag skulle vilja se den som efter fyra års strukturerad träning och kontrollerad livsföring inte gjort muskulära och mätbara styrkemässiga ökningar. Den personen existerar inte.
Ta kontakt med en kvalificerad träningsrådgivare och fundera över den mentala inställningen.
Okej, du länkade och vann över mina teorier. Men allvarligt funderar jag på att blåsa skalle nav mig. Man kan inte vara hårig och INTE vara stor och stark, det är fel kombination. Jag har tränat rätt länge strukturerat och är fortfarande som en nybörjare.
Jacksatan
2007-02-11, 19:54
vissa är så kallade "non responders" till träning, vilket gör att de har oerhört svårt att bygga muskelmassa. Du har helt rätt i din teori.
Okej, du länkade och vann över mina teorier. Men allvarligt funderar jag på att blåsa skalle nav mig. Man kan inte vara hårig och INTE vara stor och stark, det är fel kombination. Jag har tränat rätt länge strukturerat och är fortfarande som en nybörjare.
Nå, upp med träningsprogrammet, ålder, vikt etc - dvs det som efterfrågas i en sticky här ovan, så får vi se om vi kan hitta nån Gordisk Knut...
Hårig-rygg
2007-02-11, 19:59
Nå, upp med träningsprogrammet, ålder, vikt etc - dvs det som efterfrågas i en sticky här ovan, så får vi se om vi kan hitta nån Gordisk Knut...
Halvvägs till 30 år är jag. Vikt 81 kilo och längden är 178.
Måndag: Ben och axlar.
Onsdag: Rygg och biceps.
Fredag: Bröst triceps och mage.
Benpress. 3x6 (fixar inte böj pågrund av smärtor) Benspark fram och bak 3x10. Sidlyft 3x8, hakdrag 3x8.
Chins 3xvad jag orkar. Bicepscurl 4x5. Hammercurl 3x5. Rodd 3x6 och LÄTTA marklyft, annars gör det ont.
Bänkpress 5x3 (3-rep) Lutbänk 3x6. tricepscurl 3x8. Situp
(Har haft andra program tidigare)
Hårig-rygg
2007-02-11, 20:00
vissa är så kallade "non responders" till träning, vilket gör att de har oerhört svårt att bygga muskelmassa. Du har helt rätt i din teori.
Tänkte väl det!
Hårig-rygg
2007-02-11, 20:05
Snabb bifråga: Om man gör så många armhävningar man kan. Tar inte det BORT muskelmassa och styrka om man kör armhävningar och så många knäböj man kan med egen kroppsvikt?
Fettecke
2007-02-11, 20:08
Halvvägs till 30 år är jag. Vikt 81 kilo och längden är 178.
Måndag: Ben och axlar.
Onsdag: Rygg och biceps.
Fredag: Bröst triceps och mage.
Benpress. 3x6 (fixar inte böj pågrund av smärtor) Benspark fram och bak 3x10. Sidlyft 3x8, hakdrag 3x8.
Chins 3xvad jag orkar. Bicepscurl 4x5. Hammercurl 3x5. Rodd 3x6 och LÄTTA marklyft, annars gör det ont.
Bänkpress 5x3 (3-rep) Lutbänk 3x6. tricepscurl 3x8. Situp
(Har haft andra program tidigare)
15 år alltså?
äter du som en liten flicka, hur ser din livssituation ut?...
vad beror din smärta på?
Snack! kan alla bli bra musiker? Kan alla ha förutsättningarna att bli en Einstein eller en matematiker på hög nivå? Inte!
Ingen kan bli en Einstein. Dom flesta kan bli bra musiker. Tyvärr blir inte alla upptäckta.
Hårig-rygg
2007-02-11, 20:12
Ingen kan bli en Einstein. Dom flesta kan bli bra musiker. Tyvärr blir inte alla upptäckta.
De flesta kan INTE bli bra musiker. Tro mig, det krävs ENORMT engegemang samt en viss KÄNSLA för det. Att sätta sig och riva av Bachs fyra lutsviter är inget man gör.
Hårig-rygg
2007-02-11, 20:12
15 år alltså?
äter du som en liten flicka, hur ser din livssituation ut?...
vad beror din smärta på?
Äh! Menar halvvägs mellan 30 och 20! 25 är jag, skrev fel. Äter som ett svin.
edit:
fel ålder
hur mycket äter du då? på en dag
De flesta kan INTE bli bra musiker. Tro mig, det krävs ENORMT engegemang samt en viss KÄNSLA för det. Att sätta sig och riva av Bachs fyra lutsviter är inget man gör.
Nä, men man kan lära sig klinka House of the Rising Sun! Och det duger bra vid vissa tillfällen, tro mig.
Äh! Menar halvvägs mellan 30 och 20! 25 är jag, skrev fel. Äter som ett svin.
Tror jag inte ett dugg på. Hur mycket har du ätit idag? Alla såna faktorer är viktiga.
Snabb bifråga: Om man gör så många armhävningar man kan. Tar inte det BORT muskelmassa och styrka om man kör armhävningar och så många knäböj man kan med egen kroppsvikt?
Du kan inte öka i muskelmassa med den sortens övningar, däremot kan du bli mer vältränad. Men du kommer inte att tappa muskelmassa och styrka, om du inte kör hundratals - för då kommer kroppen att använda den samlade kroppsmassan som energi. Men det är väl knappast dit du vill?
Jacksatan
2007-02-11, 20:18
men du har väl ökat nånting från det att du började? Det allan menar är ju att du inte kan ligga på samma nivå som när du började träna om du sköter kosten och träningen i flera år.
Vad har du för stats då? Bänkpress, benböj marklyft?
Hårig-rygg
2007-02-11, 20:18
Nä, men man kan lära sig klinka House of the Rising Sun! Och det duger bra vid vissa tillfällen, tro mig.
Tror jag inte ett dugg på. Hur mycket har du ätit idag? Alla såna faktorer är viktiga.
Jovisst är det en början, men alla kan inte lära sig att tolka Bach på ett bra sätt...
Idag har jag ätit tre biffar, ett halvt kilo potatis. Sallad, ris, tonfisk, 5 mackor med skinka och paprika på (mörkt bröd) druckit två liter mjölk. Samt torsk och pasta.
Ps. Kan man slita ned muskelmassa och styrka genom att köra mycket armhävningar och dylikt och försöka göra så många man kan?
Hårig-rygg
2007-02-11, 20:21
Du kan inte öka i muskelmassa med den sortens övningar, däremot kan du bli mer vältränad. Men du kommer inte att tappa muskelmassa och styrka, om du inte kör hundratals - för då kommer kroppen att använda den samlade kroppsmassan som energi. Men det är väl knappast dit du vill?
Aha okej, tack för svaret! Var bara nyfiken. 100-tals hade varit ballt men då glömmer vi det :)
Mitt mål är att bli starkare framför allt i HELA armarna inklusive händer och axlar.
Hårig-rygg
2007-02-11, 20:22
men du har väl ökat nånting från det att du började? Det allan menar är ju att du inte kan ligga på samma nivå som när du började träna om du sköter kosten och träningen i flera år.
Vad har du för stats då? Bänkpress, benböj marklyft?
Ja jag har ökat lite i styrka och framförallt i vikt.
Bänkpress: 80 kilo.
Benböj: 0 kilo.
Marklyft: Har lyft 120 för länge sedan, ananrs slutar det alltid med smärta och att jag måste hänga i ett räcke i flera minuter innan jag kan gå igen.
Fettecke
2007-02-11, 20:23
Varför får du smärtan i böj och mark?
Hårig-rygg
2007-02-11, 20:25
Varför får du smärtan i böj och mark?
Det vet jag inte. Tydligen är min teknik riktigt bra.
Sen tycker jag att det kan tilläggas att många skyller på att man har svårt att bygga muskler eller bli stor just för att man inte har den ork, engagemang disciplin(tog 5 min att stava och blev säkert fel :D ) och vilja som krävs för att faktiskt få resultat. Då är det väldigt lätt att säga "jag är en hard gainer" istället för att faktiskt göra det som krävs.
Men jag tror onekligen att det finns de som kan få väldigt dåliga resultat mot vad dom lägger ned på träningen och kosten. Man kan inte bara göra annat än att tycka synd om dom och stötta dom :)
Jag blir fiö mörkrädd när grub säger att 50% avgörs av gener, känns lite lotto över hur stor man kan bli.
Jag skulle ju spontant rekommendera lite pyramidupplägg för att höja maxvikterna, men om du får ont av olika övningar är det naturligtvis det som är orsaken till dina bristfälliga resultat. Har du t ex diskbråck kommer du naturligt att undvika maximal ansträngning, vilket ger sämre ökningar. Har du läkarkontakt om det?
Hårig-rygg
2007-02-11, 20:28
Sen tycker jag att det kan tilläggas att många skyller på att man har svårt att bygga muskler eller bli stor just för att man inte har den ork, engagemang disciplin(tog 5 min att stava och blev säkert fel :D ) och vilja som krävs för att faktiskt få resultat. Då är det väldigt lätt att säga "jag är en hard gainer" istället för att faktiskt göra det som krävs.
Men jag tror onekligen att det finns de som kan få väldigt dåliga resultat mot vad dom lägger ned på träningen och kosten. Man kan inte bara göra annat än att tycka synd om dom och stötta dom :)
Jag blir fiö mörkrädd när grub säger att 50% avgörs av gener, känns lite lotto över hur stor man kan bli.
Jag har haft både diciplin och ork. Hela mitt liv har kretsat kring träning.
Hårig-rygg
2007-02-11, 20:29
Jag skulle ju spontant rekommendera lite pyramidupplägg för att höja maxvikterna, men om du får ont av olika övningar är det naturligtvis det som är orsaken till dina bristfälliga resultat. Har du t ex diskbråck kommer du naturligt att undvika maximal ansträngning, vilket ger sämre ökningar. Har du läkarkontakt om det?
Varit och undersökt mig. Frisk som en nötkärna och har bra teknik i både böj och mark, lyftare som har sagt det.
Varit och undersökt mig. Frisk som en nötkärna och har bra teknik i både böj och mark, lyftare som har sagt det.
Det kan du väl inte ha om du får så ont att du måste hänga ut dig? Jag tycker det låter som det är här knuten till din besvikelse ligger. Efter ett antal olika sjukdomsstadier i livet vet jag att det sätter ner förmågan att pressa sig till max, och gör man inte det kommer det naturligtvis inte hända något.
Var tränar du då? Det finns ju rätt goda chanser att du har potentiella träningskompisar här. Och vill du inte berätta offentligt kan du ju alltid PMa mig.
går du upp i vikt med nuvarande kost? om inte: ät mer! progressiv kroppsviktökning och progressiv belastningsökning på träningen är bra att sträva efter!
Hårig-rygg
2007-02-11, 20:37
Var tränar du då? Det finns ju rätt goda chanser att du har potentiella träningskompisar här. Och vill du inte berätta offentligt kan du ju alltid PMa mig.
Jo där finns många bra träningskompisar. Inte ens det hjälper. Tyvärr. Tack ändå.
Hårig-rygg
2007-02-11, 20:37
går du upp i vikt med nuvarande kost? om inte: ät mer! progressiv kroppsviktökning och progressiv belastningsökning på träningen är bra att sträva efter!
Går upp i vikt ja. Börjar till och med få en fin magen.
Finner denna tråden mycket märklig.
Du har tidigare skrivit att du vill börja träna liknande SL, du har frågor om att träna armarna specifikt, och nu att du inte utvecklas trots att du gör allt rätt.
Jag gissar på att du egentligen gör det mer komplicerat än det egentligen är, du får ont av att lyfta men är inte skadad, du äter och blir tjock men det enda som händer något med är magen och nu är du helt enkelt övertygad om att du aldrig kommer kunna komma någonstans med din träning.
Flera saker du har skrivit verkar vara möjliga orsaker till uteblivna resultat, du har ONT och kan inte utsätta kroppen för hård träning, du verkar sakna en rimlig målsättning och dedikation för träningen, när du har hittat det som krävs för att komma någonstans måste du även ge det TID med den träningen. Att du har tränat 4-5 år spelar ingen roll, om du innan inte verkligen har jobbat med att flytta dina gränser.
Orsakerna kan både ihop och var för sig hindra dig att utvecklas, enklast är att helt enkelt dela upp dina problem och ta itu med vart och ett, för i grunden är det bara tung träning, mat och vila som spelar roll.
Hårig-rygg
2007-02-11, 21:15
Finner denna tråden mycket märklig.
Du har tidigare skrivit att du vill börja träna liknande SL, du har frågor om att träna armarna specifikt, och nu att du inte utvecklas trots att du gör allt rätt.
Jag gissar på att du egentligen gör det mer komplicerat än det egentligen är, du får ont av att lyfta men är inte skadad, du äter och blir tjock men det enda som händer något med är magen och nu är du helt enkelt övertygad om att du aldrig kommer kunna komma någonstans med din träning.
Flera saker du har skrivit verkar vara möjliga orsaker till uteblivna resultat, du har ONT och kan inte utsätta kroppen för hård träning, du verkar sakna en rimlig målsättning och dedikation för träningen, när du har hittat det som krävs för att komma någonstans måste du även ge det TID med den träningen. Att du har tränat 4-5 år spelar ingen roll, om du innan inte verkligen har jobbat med att flytta dina gränser.
Orsakerna kan både ihop och var för sig hindra dig att utvecklas, enklast är att helt enkelt dela upp dina problem och ta itu med vart och ett, för i grunden är det bara tung träning, mat och vila som spelar roll.
Det har jag satsat på...
Bänkpress: 80 kilo
Då kan vi i varje fall utsesluta att du är en "non-responder". För, antingen har du ökat en del, eller så var du hyffsat stark från början - vilket tvärtom tyder på rätt bra förutsättningar.
Hur gick träningen till?
Hur länge?
Hur mycket gick du upp i vikt när du tränade tungt?
Något är det som inte stämmer iaf och jag tror det är enklare att du förklarar mer ingående bakgrunden än att vi ska gissa vad som kan vara fel. Kanske du bara har för höga förväntningar, vad vet jag.
edit:ett träningsupplägg hittade jag, men jag misstänker att det som smärtar och gör att du inte kan träna tunga övningar är en del av det som håller dig tillbaka.
Hårig-rygg
2007-02-11, 21:26
Då kan vi i varje fall utsesluta att du är en "non-responder". För, antingen har du ökat en del, eller så var du hyffsat stark från början - vilket tvärtom tyder på rätt bra förutsättningar.
Jag har ökat lite...Men 80 kilo efter 3 års träning...Fan vad kasst. har maxat 87 en gång.
Hårig-rygg
2007-02-11, 21:27
Hur gick träningen till?
Hur länge?
Hur mycket gick du upp i vikt när du tränade tungt?
Något är det som inte stämmer iaf och jag tror det är enklare att du förklarar mer ingående bakgrunden än att vi ska gissa vad som kan vara fel. Kanske du bara har för höga förväntningar, vad vet jag.
Alla andra ökar ju mer än mig på kortare tid. Tränat i en tre år ungefär seriöst, varav ett tag enbart var rehabiliteringsträning efter en olycka. Kört strikt med variation efter program.
Alla andra ökar ju mer än mig på kortare tid. Tränat i en tre år ungefär seriöst, varav ett tag enbart var rehabiliteringsträning efter en olycka. Kört strikt med variation efter program.
Jo, helt klart finns det andra som kan öka bättre, kanske dom kan flytta sina gränser snabbare pga högre tålighet, bättre återhämtning, äter mer mat på rätt tider eller öht, eller helt enkelt är mer fokuserade per pass att träna.
Sen är det bästa att inte jämföra sina egna resultat med andra, utan se till sina egna ökningar och vara glad för dessa, då det peppar en mer att träna och sköta allt runtomkring.
Edit: jag var tex asskass på bänkpress, jämförde mig med andra och kände mig som en räka. Jag hittade träningsmetoder som passade just MIG och efter ett tag hade jag iaf kommit ifatt en del, och nu är jag riktigt glad för mina resultat även om dom i den värld jag vistas i inte är värda speciellt mycket.
Hårig-rygg
2007-02-11, 21:40
Jo, helt klart finns det andra som kan öka bättre, kanske dom kan flytta sina gränser snabbare pga högre tålighet, bättre återhämtning, äter mer mat på rätt tider eller öht, eller helt enkelt är mer fokuserade per pass att träna.
Sen är det bästa att inte jämföra sina egna resultat med andra, utan se till sina egna ökningar och vara glad för dessa, då det peppar en mer att träna och sköta allt runtomkring.
Edit: jag var tex asskass på bänkpress, jämförde mig med andra och kände mig som en räka. Jag hittade träningsmetoder som passade just MIG och efter ett tag hade jag iaf kommit ifatt en del, och nu är jag riktigt glad för mina resultat även om dom i den värld jag vistas i inte är värda speciellt mycket.
Okej...Du har ändå garanterat bättre än jag.
Okej...Du har ändå garanterat bättre än jag.
Det vet vi inte, kanske om du levt mitt liv och jag ditt så kanske det hade varit tvärtom?
Sant dock att vi alla har olika möjligheter, men för det ska man inte bara ge upp och intala sig att ens träning aldrig kommer ge något utöver välmående, även om det kan vara en väldigt bra orsak som någon annan att träna.
Hårig-rygg
2007-02-11, 21:48
Det vet vi inte, kanske om du levt mitt liv och jag ditt så kanske det hade varit tvärtom?
Sant dock att vi alla har olika möjligheter, men för det ska man inte bara ge upp och intala sig att ens träning aldrig kommer ge något utöver välmående, även om det kan vara en väldigt bra orsak som någon annan att träna.
Okej, man jag är onormal och onormalt svag?
Okej, man jag är onormal och onormalt svag?
Det vet inte jag, är du onormal?
Frisk som en nötkärna låter inte onormalt i mina öron.
Jag känner många nere på gymet som aldrig har varit över sin egen kroppsvikt i bänkpress, trots flera års träning. Det är inte onormalt, det finns ett antal naturliga förklaringar till detta.
Hårig-rygg
2007-02-11, 21:56
Det vet inte jag, är du onormal?
Frisk som en nötkärna låter inte onormalt i mina öron.
Jag känner många nere på gymet som aldrig har varit över sin egen kroppsvikt i bänkpress, trots flera års träning. Det är inte onormalt, det finns ett antal naturliga förklaringar till detta.
Okej, jag har varit över min kroppsvikt efter tre års träning i alla fall. FÖrsta tiden körde hjag bara 10-12 reps. Tack för svaret!
major Pectoralis
2007-02-12, 11:45
Halvvägs till 30 år är jag. Vikt 81 kilo och längden är 178.
Måndag: Ben och axlar.
Onsdag: Rygg och biceps.
Fredag: Bröst triceps och mage.
Benpress. 3x6 (fixar inte böj pågrund av smärtor) Benspark fram och bak 3x10. Sidlyft 3x8, hakdrag 3x8.
Chins 3xvad jag orkar. Bicepscurl 4x5. Hammercurl 3x5. Rodd 3x6 och LÄTTA marklyft, annars gör det ont.
Bänkpress 5x3 (3-rep) Lutbänk 3x6. tricepscurl 3x8. Situp
(Har haft andra program tidigare)
Hur är din styrka i muskelkorsetten? Är man svag där påverkar det styrkan negativt i "övriga kroppen". Detta kan även vara orsaken till att du inte förmår köra marklyft och knäböj. Se även till att stretcha.
Jag tycker du skall börja om från grunden. Mångrep armhävningar etc. bryter inte ner muskelmassa. Tvärtom är den typen av träning mycket viktig som grundträning och "mängdträning". De som har en gedigen grund med mycket styrkegymnastik från unga år svarar i regel bättre på gymträning när de väl går över till detta.
Börja med att köra en period med mycket styrkegymnastik. Många varierade övningar och mycket volym. Prioritera särskilt att bygga upp styrkan i muskelkorsetten. Tänk dig att du tränar upp kroppen inifrån och ut. Kör regelbundna pass. Så snart du återhämtat dig så tränar du igen.
Gå därefter över till en period på gymmet med 2-3 x 12-15RM. Kör flerledsövningar. Kör övningar som du känner att du går framåt i. Kör inte övningar där du känner att du står still. Förändringarna behöver dock inte vara stora. Står du still i chins kan du t.ex. köra chins med omvänd fattning. Satsa på att köra igenom varje muskelgrupp 2-3ggr/vecka.
Gå sedan över till en undulerande träningsperiod där du växelvis kör:
pass 1: 2-3x12-15RM
pass 2: 4x8-10RM
pass 3: 4x6-8RM
Fortfarande tränar du regelbundet varje muskelgrupp. Så snart den är återhämtad tränar du den igen. Träna inte hårdare än att du orkar träna med 2-3pass/vecka/muskelgrupp.
Gå sedan över till ytterligare lite tyngre träning, t.ex. 5x5. Kör ca 5 övningar per pass. Kör två pass i veckan per övning: ett lite tyngre och ett lite lättare.
Var alltid noga med att träna muskelkorsetten. Lämplig tid för en period är ca 2-3 månader.
Därutöver: ät, jämför dig inte med andra och skapa inte "för många tvång", kring träningen.
Hårig-rygg
2007-02-12, 14:12
Hur är din styrka i muskelkorsetten? Är man svag där påverkar det styrkan negativt i "övriga kroppen". Detta kan även vara orsaken till att du inte förmår köra marklyft och knäböj. Se även till att stretcha.
Jag tycker du skall börja om från grunden. Mångrep armhävningar etc. bryter inte ner muskelmassa. Tvärtom är den typen av träning mycket viktig som grundträning och "mängdträning". De som har en gedigen grund med mycket styrkegymnastik från unga år svarar i regel bättre på gymträning när de väl går över till detta.
Börja med att köra en period med mycket styrkegymnastik. Många varierade övningar och mycket volym. Prioritera särskilt att bygga upp styrkan i muskelkorsetten. Tänk dig att du tränar upp kroppen inifrån och ut. Kör regelbundna pass. Så snart du återhämtat dig så tränar du igen.
Gå därefter över till en period på gymmet med 2-3 x 12-15RM. Kör flerledsövningar. Kör övningar som du känner att du går framåt i. Kör inte övningar där du känner att du står still. Förändringarna behöver dock inte vara stora. Står du still i chins kan du t.ex. köra chins med omvänd fattning. Satsa på att köra igenom varje muskelgrupp 2-3ggr/vecka.
Gå sedan över till en undulerande träningsperiod där du växelvis kör:
pass 1: 2-3x12-15RM
pass 2: 4x8-10RM
pass 3: 4x6-8RM
Fortfarande tränar du regelbundet varje muskelgrupp. Så snart den är återhämtad tränar du den igen. Träna inte hårdare än att du orkar träna med 2-3pass/vecka/muskelgrupp.
Gå sedan över till ytterligare lite tyngre träning, t.ex. 5x5. Kör ca 5 övningar per pass. Kör två pass i veckan per övning: ett lite tyngre och ett lite lättare.
Var alltid noga med att träna muskelkorsetten. Lämplig tid för en period är ca 2-3 månader.
Därutöver: ät, jämför dig inte med andra och skapa inte "för många tvång", kring träningen.
Tack för ditt fina svar. Märkte idag, efter just hemkommen träning att korsryggen är riktigt svag. Kör frontböj på MYCKET lätta vikter och 20 reps, det tar bra på bålstabiliteten. Tänker nu börja från början igen och därmed basta! 3-reppare i bänk kanske också ska bytas ut?
Jag tror jag ahr ett bra program i alla fall :)
major Pectoralis
2007-02-12, 14:42
Tack för ditt fina svar. Märkte idag, efter just hemkommen träning att korsryggen är riktigt svag. Kör frontböj på MYCKET lätta vikter och 20 reps, det tar bra på bålstabiliteten. Tänker nu börja från början igen och därmed basta! 3-reppare i bänk kanske också ska bytas ut?
Jag tror jag ahr ett bra program i alla fall :)
Bra, bygg från grunden. Maximala 3:or i bänkpress är ett mycket starkt träningsstimuli som inte tillför något extra för flertalet tränande.
Det programmet du gav exempel på tidigare i tråden är ingen höjdare, enligt mig. Det är en icke väl avvägd kombination av för lite volym, för hög intensitet och för låg träningsfrekvens.
Hårig-rygg
2007-02-12, 16:56
Bra, bygg från grunden. Maximala 3:or i bänkpress är ett mycket starkt träningsstimuli som inte tillför något extra för flertalet tränande.
Det programmet du gav exempel på tidigare i tråden är ingen höjdare, enligt mig. Det är en icke väl avvägd kombination av för lite volym, för hög intensitet och för låg träningsfrekvens.
Okej, jag lättar alltså på vikterna och struntar helt i det och fokuserar på utförande och MER träning helt enkelt?
Idag körde jag 20 reps gånger 2 i frontböj, det stärker bålen och korsryggen bra. Drag till hakan, sidllyft och benpress och baksida/framsida i benspark. Bra va?
Du är alltså 15 år och väger 81 kg och klagar på att du inte får resultat? Vet du hur många 15 åringar som ser ut som lägerfångar efter en hård vinter i sibirien? Det är en mycket bra vikt för den åldern ifall du inte är smällfet, sluta gnälla och träna du får inte resultat över en vinter.
Hårig-rygg
2007-02-12, 22:53
Du är alltså 15 år och väger 81 kg och klagar på att du inte får resultat? Vet du hur många 15 åringar som ser ut som lägerfångar efter en hård vinter i sibirien? Det är en mycket bra vikt för den åldern ifall du inte är smällfet, sluta gnälla och träna du får inte resultat över en vinter.
Nej jag är halvvägs mellan 20 och 30, men det har löst sig nu.
major Pectoralis
2007-02-13, 11:52
Okej, jag lättar alltså på vikterna och struntar helt i det och fokuserar på utförande och MER träning helt enkelt??
Ungefär så jag. Lätta vikterna men överdriv inte "strikt" på bekostnad av vikt.
Idag körde jag 20 reps gånger 2 i frontböj, det stärker bålen och korsryggen bra. Drag till hakan, sidllyft och benpress och baksida/framsida i benspark. Bra va?
Om du tänkt köra det passet 2ggr i veckan är det nog lagom. Du behöver dock specefik träning för muskelkorsetten. Bra övningar finns här:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895
Hårig-rygg
2007-02-13, 12:18
Ungefär så jag. Lätta vikterna men överdriv inte "strikt" på bekostnad av vikt.
Om du tänkt köra det passet 2ggr i veckan är det nog lagom. Du behöver dock specefik träning för muskelkorsetten. Bra övningar finns här:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895
Jag måste ju hinan med de andra muskelgrupperna med :) Får köra hårdare på varje pass, körde ju benpress och benskarp med så.
Men inte på bekostnad av vikten...Hur ska det vara då egentligen...? Om jag ska klara 8-10 strikta reps måste jag ju sänka vikterna.
Halvvägs till 30 år är jag
Nej jag är halvvägs mellan 20 och 30, men det har löst sig nu.
Vad är du? Självklart kommer du inte få några resultat på gymmet ifall du är så förvirrad att du inte vet din egen ålder.
major Pectoralis
2007-02-14, 11:31
Jag måste ju hinan med de andra muskelgrupperna med :) Får köra hårdare på varje pass, körde ju benpress och benskarp med så.
Men inte på bekostnad av vikten...Hur ska det vara då egentligen...? Om jag ska klara 8-10 strikta reps måste jag ju sänka vikterna.
Variera repsantalet som jag skrev i min förra post. Med vikt menade jag att den skall vara anpassad för antalet repeititioner man tänkt genomföra. Vad det gäller strikthet är det viktigt att man inte blir för "passiv"/ och låst i sin teknik. Arbeta ergonomiskt, bromsa i excentrisk fas och ha full ROM, det är det viktigaste.
Hårig-rygg
2007-02-14, 12:33
Variera repsantalet som jag skrev i min förra post. Med vikt menade jag att den skall vara anpassad för antalet repeititioner man tänkt genomföra. Vad det gäller strikthet är det viktigt att man inte blir för "passiv"/ och låst i sin teknik. Arbeta ergonomiskt, bromsa i excentrisk fas och ha full ROM, det är det viktigaste.
Långsamt negativ fas och SNABBT upp med vikten?
Tänkte bara infilka några tipps som hjälper mig. (Även jag är rätt svag i förhållande till min vikt och träningserfarenhet)
1.) Det är ok att hålla på längre än en timma per pass. Muskler kommer INTE att förtvina spontant för att du håller på länge.
2.) Innan passet = Protte, När jag börjar känna mig sliten = 5 min rast + protte, Efter passet = Protte
3.) Kör hårt och tungt, DU SKALL BLI DJ***IGT TRÖTT!!!
Kontakta någon som verkligen kan träning och fysiologi om dina smärtor inte förvinner. Innan de listade ut vad som var fel med mitt knä så tog det låååång tid. Var först på idrottsmedicin de löste problemet.
Skaffa ett nytt program.
Repsomfånget kan variera men i regel verkar de flesta trivas med 6-8 reps. Sluta med 3'or och spara det tills du kör en satsning på styrka.
Tänkte bara inflika att jag ibland oxå kännt att det varit lite konstigt att nybörjare kommer in o tar mer än mig i tex bänk ( vilket för övrigt inte är så svårt då jag är löjligt svag i just det).
Men intressant är det sen att jag tar betydligt mycket mer än min egen kroppsvikt i cabelcrunch. ( Kan inte ens hänga på fler vikter)
Det är verkligen så att alla tränar utifrån sina egna förutsättningar. Ska man tävla med nån så är det sig själv :)
Hårig-rygg
2007-02-14, 20:38
Tänkte bara infilka några tipps som hjälper mig. (Även jag är rätt svag i förhållande till min vikt och träningserfarenhet)
1.) Det är ok att hålla på längre än en timma per pass. Muskler kommer INTE att förtvina spontant för att du håller på länge.
2.) Innan passet = Protte, När jag börjar känna mig sliten = 5 min rast + protte, Efter passet = Protte
3.) Kör hårt och tungt, DU SKALL BLI DJ***IGT TRÖTT!!!
Kontakta någon som verkligen kan träning och fysiologi om dina smärtor inte förvinner. Innan de listade ut vad som var fel med mitt knä så tog det låååång tid. Var först på idrottsmedicin de löste problemet.
Skaffa ett nytt program.
Repsomfånget kan variera men i regel verkar de flesta trivas med 6-8 reps. Sluta med 3'or och spara det tills du kör en satsning på styrka.
Ditt svar skiljer dig från Pectoralis Major, hehe. Men jag kör på.
Hårig-rygg
2007-02-14, 20:39
Tänkte bara inflika att jag ibland oxå kännt att det varit lite konstigt att nybörjare kommer in o tar mer än mig i tex bänk ( vilket för övrigt inte är så svårt då jag är löjligt svag i just det).
Men intressant är det sen att jag tar betydligt mycket mer än min egen kroppsvikt i cabelcrunch. ( Kan inte ens hänga på fler vikter)
Det är verkligen så att alla tränar utifrån sina egna förutsättningar. Ska man tävla med nån så är det sig själv :)
Det har du ju visserligen rätt i. Känner igen mig själv där. I vissa "onödiga" övningar utanför de stora basövningarna så är jag också bra på en del av dem.
Hur har det gått nu snart ett år senare?
Har själv väldigt svårt att öka i muskelvolym trots många års hård träning. 40 cm biceps kan jag tyvärr bara drömma om...
King Grub
2008-01-16, 11:35
Hur har det gått nu snart ett år senare?
Eftersom du frågar ett bannat troll, är sannolikheten att du får svar rätt liten.
Aha sorry såg inte det :(
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.