handdator

Visa fullständig version : Marx' Manifest


Marx
2003-03-02, 01:16
Mors!
Relativt ny när det gäller styrketräning. Har tränat oseriöst i cirka 4 månader.
Nu har jag dock bestämt mig för att satsa hårt på träningen, krubbet och sömnen.
Jag har tänkt att hålla mig till många set och endast basövningar (till en början). Anledningen till att jag bara kör basövningar och inga, vad jag anser, "detaljövningar" är för att bygga upp en grov grund som jag sedan kan utveckla.
Träningen börjar nu på måndag!
Ålder: 17 - fyller 18 i juni.
Längd: 171cm
Vikt: 62kg


Måndag (ben, vader och axlar):
5set knäböj, 5set stående vadpress, 5set stående militärpress

Onsdag (bröst och triceps):
5set bänkpress, 5set liggande tricepspress

Fredag (rygg och biceps):
3set chins, 3set marklyft, 3set stångrodd, 5set stångcurl

Jag prioriterar främst ben och rygg.


MVH
Marx

Marx
2003-03-03, 18:07
Knäböj: 70kg*10,8,4 | 67,5kg*8
Vadpress: 1set i stående vadpress, 2set i hacksquat

Tränade på lunchrasten. Åt ordentligt med mat en halvtimma innan.
Värmde upp med 3set knäböj för att sedan köra på 70kg.
10, 8, 4 rep klarade jag på 70kg. Sänkte sedan till 67,5kg och pressade upp den 8 gånger.
Fysiklektionen började närma sig så jag hann inte med alla sex seten utan gick över till vaderna. Testade i stående vadpress men det kändes inte bra så jag gick över till hacksquaten där jag fick ordentligt med kontakt. Vet dock inte hur många kilogram jag lastade på men det är mindre viktigt. Känns som det blir väldigt jobbigt att hitta ett läge där jag precis tar t ex. 6 repitioner i hacksquaten. Jag kör hela enkelt bara på!
Hann inte med axlarna pga. tidsbrist så jag funderar på att köra 5set militärpress imorgon.
Hoppas på GROV träningsverk i ben, rumpa och vader J!

Bedömning av träningspass: 6/10