Träna ja

[El-Loco]

Hej

Hade tänkt mig skriva journal här nu då.

Längd: 174cm
Vikt:77kg

Styrketränat i snart två år. Fotboll och dylikt innan.

Tränar två dagar vilar sedan en dag, och kör två dagar igen, ja ni förstår.
Kör en eller två muskelgrupper per pass. 4-5 reps. 6-9 set per muskelgrupp.

Kör enligt följande:

1. Ben/vader
2. Bröst/underarmar
VILA
3. Axlar/triceps
4. Rygg/trapetzius
VILA
Börjar om igen

Redovisar gårdagens ryggpass:

Chins 2x7
Stångrodd: 2x6 70kg
Latsdrag med V-handtag: 2x5 70kg
Marklyft: 2x4 120kg
Schrugs med skivstång: 2x5 90kg
Schrugs i smithen bakom rygg: 1x5 70kg

[El-Loco]

Måndag: Ben

Knäböj: 3x6 90kg
Raka marklyft: 2x8 80kg
Benpress: 1x5 200kg
Benspark: 1x5 80kg

Sittande vadpress: 2x6 80kg
Vadpress i benpressen: 2x8 230kg
Stående vadpress: 2x6 120kg

[El-Loco]

Tisdag: Bröst och underarmar

Bänkpress: 3x4 70kg
1x2 80kg

Lutande hantelpress: 1x6 30kg

Nedåtlutande bänkpress: 3x4 70kg

Underarmscurl med skivstång: 2x8 27kg
1x5 32kg

Incline undercarmscurl med hantel: 3x5 5kg

[El-Loco]

Onsdag: Biceps och mage

Skivstångscurl, rak: 3x5 40kg

Alternate hantelcurl: 2x5 19kg

Stångcurl med EZ-stång: 1x5 38kg

Lutande hantelcurl: 1x4 16kg

Crunches: 2x12 10kg

Kabelcrunches: 2x12 30kg

Avslutade med 25 min på cykel

Vikt idag: 75.5 kg

[spinkoo]

Följes med intresse, på nåt sätt känner jag igen mig i dig :naughty:

[Pecca]

Jag ska med följa dig med intresse! Vi har ju tränat lika länge och är lika långa:naughty:

:thumbup:

[Flanders]

Detta ska bli intressant! :)

Vad har du för matvanor?

[El-Loco]

Försöker att äta nyttigt och ofta, blir ofta en 5-6 måltider om dagen.
Kör protte efter träningen och ibland på morgonen, beror på hur sen jag är till skolan :)

Och Spinkloo, du känner igen dig, förutom att jag är starkare :)

[spinkoo]

Originally posted by El-Loco


Och Spinkloo, du känner igen dig, förutom att jag är starkare :)

Nu kommer jag ihåg dig :smokin: :smokin:

Du var iallfall starkare in the past :devil:

[El-Loco]

Även nu :kinky:

Hehe förutom i rygg :em:

[davve]

tjena, vi ligger på ungefär samma vikter(fast jag väg iofs mycket mer...), blir kul o se vem som ökar mest o snabbast ;)

[spinkoo]

Kul att du är tillbaka :cheers:

Jag hyr Pecca och Nicce...dom tar dig i söder och samman. Sen går jag om :devil:

[El-Loco]

Axlar och triceps:

Fria sittande militärpress: 2x6 50kg
Arnoldpressar: 2x5 16kg
Hantelpress: 1x4 26kg
Baksida axlar, maskin: 2x6 25kg

Dips: 1x6 (uppvärmning)
Smal bänkpress: 1x6 50kg 1x6 65kg
Liggande tricepspress: 2x6 25kg+EZ-stången(??)


Vikt: 75.4 kg

[El-Loco]

Rygg och traps:

Chins: 2x6
Latsdrag med V-handtag: 1x4 75kg
Skivstångsrodd: 2x6 75kg
Marklyft: 2x6 120kg 1x1 130kg

Skivstångsschrugs: 1x6 90kg 1x6 110kg
Hantelschrugs: 2x6 45kg 1x6 50kg


Jävligt bra pass idag, marken var klockren. Tekniken idag var mycket bättre än vanligt dessutom.

Vikt idag: 76.9 kg

Provade dymetadrine extreme för första gången. Den började verka på riktigt 20 min efter passet tyvärr.

[El-Loco]

Hej

Är halv förkyld och har halsont, så jag stod över gårdagens benpass tyvärr. Körde dock idag bröst och underarmar.


Bänkpress: 6x70kg, mycket strikta
1+4x80kg En reps själv, 4 st med lite hjälp.
5x75kg

Plan hantelpress: 2x5 34kg

Lutande bänkpress: 6x60kg
6x65kg

Lutande hantelpress: 2x6 28kg

Plana flyes: 1x6 13.5kg
1x6 11kg


Skivstångscurl för underarm: 1x8 25kg
1x8 30kg
1x6 35kg


Dagens vikt: 75.2kg

Provade lite flyes och körde med hantelpress efter varje bänkdel, för att komma åt musklerna lite mer på djupet, än vad man gör i bänkpress. Provade köra bänkpress mycket strikt idag till skillnad från vanliga fall och det tog rejält mycket bättre. Passet på 80kg gick dock inte särskilt strikt, inte de 4 sista i alla fall.